健美操的教学设计（精编4篇）

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健美操的教学设计（精选1

教学内容：

健美操基本步伐及小组合

教学目标：

1、通过健美操的学习发展学生身体的协调性、平衡、柔韧素质以及表现力和创造能力。

2、培养学生的自信心和成功意识，养成积极、乐观、向上的健康心理

3、培养学生互学互助、团结协作的集体主义精神。

教学重难点：

重点：健美操四个基本步伐动作连贯流畅。

难点：保持身体姿态，动作与音乐节奏的协调配合

教学过程：

一、开始部分

1、课堂常规

宣布上课，师生问好，教师宣布课的内容

2、队列练习

3、身体姿态练习

师：健美操非常注重身体姿态，我们先来调整身体姿态，要求：抬头、挺胸、沉肩、立腰、收腹、夹臀

生：跟随教师的引导调整身体姿态

师：保持身体姿态我们做一组踏步练习

生：根据教师口令进行踏步练习

(通过调整姿态知道健美操体态美的姿态，保持身体姿态进行踏步练习，是为了后面在进行健美操练习中保持身体姿态这个难点进行铺垫，让学生充分认识并体会到在健美操中要

保持好身体姿态)

4、热身激趣练习

师：我们跟随音乐，模仿一些生活中的动作，要求动作要形象，逼真。看，老师，（模仿洗脸）像什么

生：洗脸

师：跟随老师模仿洗脸动作，下面我们做一个组窗户的动作，最后我们做骑马动作

(跟随音乐，通过模仿生活中的动作，激发学生的学习兴趣，气氛变得活跃起来。)

二、基本部分

1、质疑问难

师：健美操与我们以前学过的广播体操有什么区别学习健美操时要注意什么？

学生1：广播擦先动左脚，而健美操先迈右脚

师：答观察真仔细，掌声送给他

学生2：健美操更美

学生3：健美操做起来更快

教师：也就是说健美操的节奏更快，同学们答得非常好，在学习健美操的时候我们一定记住，所有的动作都是先迈右脚，还有一定保持身体姿态，才能跟上健美操快速的节奏，大家有没有信心做到这两点

学生：有

(在质疑当中，学生了解了相关的一些健美操的知识，在方向和保持身体姿态两方面提出了要求，为后面学习健美操也奠定了良好基础)

2、复习健美操基本步伐并步、迈步吸腿，一字步

生：喊节拍，每个步伐练习4个8拍

3、学习健美操基本步伐：后交叉步

教师讲解镜面示范，学生模仿练习

4、学生自主练习，互助合作巩固，教师巡回指导

5、四个步伐组合学习

师：学完后交叉步后，我们一共学了几个基本步伐

生：4个

师：谁知道哪四个？

生：并步、迈步吸腿，一字步和后交叉步

师：把这四个基本步伐按照我们学习的顺序连起来，每个步伐一个八拍就组成了一个四个八拍的小组合，下面请你们尝试做出这个小组合动作，好吗？

生：生喊节拍自主尝试练习

（充分发挥学生的自主性，课堂中学生有很大一部分也能自己尝试串联四个八拍动作，还有一部分学生也会学习旁边的同学进行尝试练习）

6、学习合音乐做小组合动作

（1）学习听音乐，律动感受音乐节奏

师：喊出第一个八拍1-2-3-4，跟我一起喊出节拍，拿出你们的说跟着音乐节奏击掌2拍一动

生：跟随老师喊出节拍，并在教师的引导下，按音乐节奏击掌

师：我们加快，一拍一动

（从律动到喊出节拍，再到击掌由两拍一动到一拍一动将枯燥的听音乐丰富成了几个层次，让学生逐渐对音乐节奏得到充分的了解和体会，为后面跟随音乐节奏做动作打下坚固的基础）

师：大家的乐感真棒，接下来大家有没有信心跟随音乐做好小组合动作

生：有，并跟随音乐一边喊节奏一边动作

6、学习小组合手臂动作并结合步伐完整小组合

师：教师镜面示范加上手臂动作的完整组合

生：模仿教师又慢到快

(前面四个步伐的动作学生已将很熟悉，很快就能将简单的手臂动作加入到步伐动作中)

7、音乐伴奏下，分组完整组合练习展示

（设计意图：由于加上了手臂动作，和音乐就加大了难度，在这里进行分组练习，可以让节奏感和协调性差的学生在好的学生帮助下的到提高）

8、师：我们将四个基本步伐，按照一定的顺序，每个动作一个八拍，配上手臂动作就组成了一个小组合，这是老师的进行的一个创编，同学们能不能向老师这样，将我们学习的广播操、校园集体舞中的动作加上我们学习的四个步伐动作，选取四个动作，进行创编，当一次小小的设计师呢？

生：能

师：好，同学们现在分小组在小组长的带领下进行创编，创编好后再来进行展示，要求创编动作新颖、优美，

生：学生分小组在组长带领下，进行创编，教师分别指导

师：放音乐，学生在音乐中练习自己的创编组合，选取创编新颖优美的用照相机摄录下来

展示：选取两组分别展示，然后放音乐，所有的组将自己小组的创编组合展示出来。

（通过创设“我是小小设计师”游戏情境，让学生合作交流，发挥团队的作用，不仅可以巩固所学的动作，还能发挥他们的创造能力，还锻炼了他们的团结协作能力，一举多得）

三、结束部分

1、瑜伽放松

平衡：伸臂功、扩胸式

柔韧：束角式、后伸展式

（瑜伽动作不仅放松了学生的身心，还发展了学生的平衡和柔韧素质）

2、课堂小结

师：今天这节课，同学们表现的非常优秀，每个小组都创编了一个小组合，老师这里有个小小的希望，希望同学们能集合全班的能力将小组合在串联起来变成一个完整的健美操，在联欢会的表演给老师看看，有没有信心编好一个完整的节目？

生：有

师：宣布下课

健美操的教学设计（精选52

一、教学内容

健身操

二、教学目标

知识与技能

学生能够分组合作创编4节健身操，并能够介绍每节健身操的作用，能熟练、准确地做出展示。

过程与方法

通过分组练习，小组合作，提高集体合作解决问题的能力，发展协调、柔韧等身体素质。

情感态度与价值观

通过健身操创编，提高自信心，提高集体荣誉感，培养参与体育活动的兴趣。

三、教学重难点

重点

运用学到的技术，结合各类运动项目动作创编活动上肢、下肢、躯干各部位的健身操四节。

难点

上下肢协调发力，动作协调优美，动感有活力。

四、教学过程

(一)开始部分(3分钟)

课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。

导入：各位同学，大家经常参与体育活动，每节课前都会有准备活动，这节课老师希望大家应用已经学过的健美操基本技术来进行健身操的创编，并将创编合理的健身操采用到我们后期的体育课准备活动之中。希望大家在课中能够积极交流，利用所学为我们全班创编出健康、科学、有趣的健身操活动。

组织教学：四列横队。

要求：快、静、齐。

(二)准备部分(7分钟)

1.游戏——毛毛虫

方法：学生每5人一组，成一路纵队坐在起点后，并依次前者坐在后者脚面上，最后一名坐在地上；后者依次将双手扶在前者肩上。游戏开始，第一人向前躬身呈蹲立，第二人向前移动双脚至第一人臀下，第一人坐下后，第二人呈蹲立，第三人向前移动双脚至第二人臀部下，以此类推，像毛毛虫爬行。以第一个全体通过终点线的小组为胜利。

游戏规则：

(1)前面同学必须坐在后面同学脚上以后才能向前移动。

(2)移动时后面学生的双手不能与前面同学肩部脱离。

2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。

要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。

(三)基本部分(30分钟)

1.示范

手部动作：并掌、开掌、立掌。

手臂动作：前后摆动、举、屈伸、绕环。

基本步伐：踏步、走步、一字步、V字步、并步、交叉步。

2.讲解

踏步：两腿原地依次抬起，依次落地。下落时，踝关节、膝关节、髋关节依次弹性地缓冲。可以结合踏步进行转体、踏步分腿、踏步并腿、弹动踏步。

一字步：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。可做前后一字步、转体一字步。

V字步：一脚向前侧方迈一步，另一只脚随之向另一方向迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次回归原位。两腿膝关节、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿间。可以做倒V字步、转体V字步、跳的V字步。

并步：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。两膝关节保持弹动，动作幅度和力度以动作风格而定。可以左右并步、前后并步、向两侧并步、转体并步。

交叉步：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝关节、踝关节的弹动。

3.练习创编(每个动作2个8拍)

(1)利用手部动作及身体活动对上肢健身操进行创编。

组织形式：分8组，每组自选组长一名。复习基本动作，进行创编。

要求：积极进行讨论，参与示范，每人都要进行展示。

(2)上肢健身操创编展示。

评价：对基础技术掌握优秀，创编结合体育活动，能够准确描述动作作用的小组进行表扬鼓励。

(3)利用步伐动作及身体活动对下肢健身操进行创编。

组织形式：分8组，每组自选组长一名。复习基本动作，进行创编。

要求：积极进行讨论，参与示范，每人都要进行展示。

(4)下肢健身操创编展示。

评价：对基础技术掌握优秀，创编结合体育活动，能够准确描述动作作用的小组进行表扬鼓励。

(5)自主创新编排2节。

4.检验—优生展示

组织教学：每一小组选择最有新意的编排动作进行展示。

要求：口令结合规范，动作标准、协调。健身性、实用性强。

5.结合音乐展示

组织教学：按照原有分组，结合教师提供的音乐每组进行内部练习，提高动作的熟练程度，结合音乐提高动作协调性与操类美感，提高审美能力。

(四)结束部分(5分钟)

1.放松活动—配乐放松操

组织教学：四列横队体操队形

要求：放松活动，身心充分放松。

2.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。

3.宣布下课、师生再见、回收器材。

五、场地器材

录音机1台、磁带2盒、操场1块。

六、负荷

练习密度：30%～40%;平均心率：120～130次/分；运动强度：中等偏上。

健美操的教学设计（精选53

一、教学目标：

1、使学生懂得要想达到良好的锻炼效果，必须依据人体重量变化规律

2、掌握身体锻炼的基本原则和方法

3、提高自我医务监督意识

二、学习内容：

健美操与科学锻炼

板书：健美操与科学锻炼

“生命在于运动”这句名言，深刻地说明了身体锻炼的作用和意义。如何进行科学的健美操锻炼，达到增强体质、增进健康、防病治病、延年益寿的目的，是每一位健美操锻炼者首先要明确的问题。要想达到良好的锻炼效果，必须依据人体生理变化规律，掌握身体锻炼的基本原则和方法，同时加强自我医务监督。违反健美锻炼规律的冒险蛮干，只能是适得其反，甚至还会引起伤病事故。

(一)健美操锻炼的生理负荷

从生理学角度看，只有适宜的负荷剌激才能达到增强体质的目的。负荷过大，剌激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而对身体有害；负荷过小，不能引起身体的适应性变化，就起不到强身健体的作用。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。

1、用锻炼时的心率确定运动负荷

(1)对没有训练基础的人

220次/分-年龄=最高极限心率

例如：45岁的人其最高心率为：220次/分-45=175次/分

(2)有训练基础的人

205次/分-年龄的一半最高极限心率

以上是计算运动强度的极限指标，那么健身的心率范围多大为适宜呢？

美国健身研究协会推荐的健身指标区是：最大心率×65%-80%

美国人心脏学学会推荐的健身指标区是：最大心率×60%-75%

美国运动医学推荐的健身指标区是：最大心率×65%-90%

心率在上述指标范围内是属有氧运动。故称健身指标区。而百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显，如果百分比指数超过上述范围则是无氧训练。但过低对身体又不起作用，只能是一般的活动而已。因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。

2、用锻炼时的感觉确定运动负荷(如下表)

主观用力感觉等级表(RPE)

自我感觉

等级

自我感觉

等级

非常轻松

很轻松

尚轻松

6、7、8

9、10

11、12

非常轻松

很轻松

尚轻松

15、16

17、18

19、20

(二)健美操锻炼的自我监督体系

健美操的自我监督是在健美操锻炼时对自己的身体健美操状况和功能状况经常进行自我观察的一种方法。它不但能科学地保证锻炼者的健康和健美，而且也是自我评价运动负荷大小的一种方法。

自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。

一、自我监督

(一)良好的自我感觉

参加健美操锻炼后，感觉身体轻松，心情愉快，性格开朗，食欲好，睡眠沉且无梦，精力充沛，记忆力提高，身体充满活力，皮肤光泽有弹性。锻炼后身体有轻微的疼痛，清晨起床后症状消失，并有强烈的活动欲望。

(二)不良的自我感觉

在健美操锻炼过程中，若出现下列现象，应引起重视，及时进行调整。

1、当锻炼过程中出现头痛、恶心、头晕、气喘、胸痛、心悸或其他部位的疼痛时，可能是没有做热身运动，突然活动，身体没有及时适应或运动量过大所造成的，应逐渐减小运动量或用放松走动等到形式给以调整、缓冲，不要惊慌。若严重应停止运动或请教医生。

2、若锻炼后出现精神萎靡不振、四肢软弱无力、容易激动等，则可能是教学方法不当或疲劳的。象征，应停止锻炼，休息1-3天或调整锻炼负荷、缩短锻炼时间，当症状全部消失后再循序渐进地锻炼。

3、健美操锻炼后，若出现失眠、屡醒、多梦、嗜睡、清晨起床后头晕沉、精神不好、食欲减退等症状，则说明：①初学者还没有适应这种运动；②运动量过大，应作适当的调整，但不宜停止锻炼。

4、若近期锻炼，突然大量排汗，除运动量过大外，则地身体功状况不良、健康状况下降的反应，应及时调整运动强度和时间，注意观察，必要时应到医院进行检查。

二、自我监测

1、脉搏：脉搏与参加健美操锻炼者的训练水平有关。经常参加健美操锻炼的人，安静时的脉搏较慢，间断地或很少参加健美操锻炼的人心率较快。当训练水平提高或下降时，脉搏也将发生相应的变化。例如，清晨卧位脉率若下降或不变，即说明身体功能反应良好，有潜力；若每分钟增加12次以上，说明机体反应不良，可能与睡眠不好或患病等因素有关，必须分析原因及时处理。

2、体重：

进行自我监测时，每周可测量体重1-2次，应在同一时间内进行(最好在早晨)。此外，还可测定运动前后的差数，以观察运动对机体的影响。如果出现体重“进行性下降”，身体有其他异常征兆时，可能是过度训练或患有慢性消耗性疾病，应查明原因。

三、疲劳的判断

疲劳程度可分为轻度、中度和非常疲劳三种(见下表)。应根据程度的标志安排训练。如果是轻度疲劳可以继续练习；如果是中度疲劳，要适当减少运动量；如果是非常疲劳，则要完全停止一段时间的练习，必要时还需要请医生治疗。

疲劳程度的标志

程度

内容

轻度疲劳

中度疲劳

非常疲劳

自我感觉

无任何不舒服

疲乏、腿痛、

心悸

疲乏、腿痛、心悸、同时伴有头痛、胸痛、恶心、

甚至呕吐等现象。这些征象保持相当久

面色

稍红

相当红

十分红或苍白，有时呈紫蓝色

排汗量

不多

甚多，特别是

肩带部分

非常多，尤其是躯干部分，在颞部及汗衫和运动

衣上可出现白盐渍

呼吸

中度加快

显著加快

显著加快，并且浅（其中有少数深呼吸出现），

有时呼吸节律紊乱

动作

步态轻稳

步伐摇摆不稳定

摇摆现象显著，在行进时掉队，出现不协调动作

注意力

比较好，能正确执行指示

执行口令不准确，改变方向时发生错误

执行口令缓慢，只有大声口令才能接受

(三)健美操的科学锻炼方法

一、秩序渐进持之以恒

参加健美操锻炼，首先应该有信心和持之以恒的精神，尤其是对初学者和减肥者，切忌心急，应遵守科学的锻炼方法及秩序渐进的原则，避免造成半途而废及不良的身体反应。

二、灵活掌握及时调整

在健美操锻炼时，若身体健康状况欠佳，有炎症或出现疲劳症状时，应立即停止锻炼，不要勉强。要注意区分疾病性和运动性的疼痛，若是肌肉的酸疼、胀疼，则不必停止锻炼，应尽量坚持，作适当的调整与放松，通过超量恢复，会使机体得到进一步的改善和提高。若是疾病性的疼痛，应及时到医院进行检查治疗。

三、热身运动

在健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转入正式锻炼的内容，其目的是使健身者从生理和心理上做好充分准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，促使心脏功能逐渐加强，使血液循环和气体交换得到改善，新陈代谢旺盛，更好地适应锻炼时的生理要求。同时使肌肉、韧带、关节得到活动，神经系统的兴奋性得到提高，使整个机体由安静状态逐步进入工作状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动做好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。(举例说明)

四、放松运动

放松运动是健美操的内容之一，决不是可有可无的，应引起健美操教师及广大健身者的高度重视，通过放松运动可以达到以下目的。

1、放松运动可使静脉血液较快地回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态。

2、放松运动可使神经系统和其他内脏器官由坚强的工作状态，逐步转入正常状态，从而促进整个机体能较快地得到恢复。

3、放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收缩能力会下降，弹性会减弱，以致影响力量的提高，妨碍肌肉的增长。因此，参加健美操锻炼，必须做好放松运动。

思考题：

1、通过健美操锻炼后，谈谈良好的自我感觉和不良感觉主要表现在哪里？

2、健美操锻炼后通过放松可以达到哪些目的？

健美操的教学设计（精选554

一、教学目标

知识与技能

了解健美操的基本步伐，学会健美操基本步伐，并能够进行展示。

过程与方法

通过教师讲解、小组讨论、展示等方法，发展力量、速度、协调等身体素质，增强体质，塑造正确身体形态。

情感态度与价值观

关注我国的学生体质，范文，增强学生身体素质，树立勇敢果断、不怕困难、勇于进取的优秀品质和坚韧不拔的精神。

二、教学重难点

重点

区分各基本步伐的动作要点及动作节奏。

难点

动作的协调连贯发力。

三、教学过程

(一)开始部分(3分钟)

1.课堂常规：集合整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，强调纪律安全，检查服装，安排见习生。

组织教学：四列横队。

(二)准备部分(8分钟)

1.“桃花朵朵开”游戏

方法：所有学生以教师为圆心围成一个圆进行慢跑，教师发令“桃花朵朵开”，学生进行回答“桃花几多开”，教师说出几多开，学生迅速抱在一起，要求在5秒钟内完成，落后者被奖励。

2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。

要求：节拍准确，动作到位，节奏感强。

(三)基本部分(30分钟)

1.示范导入

2.示范及讲解

(1)示范健美操低冲击类步伐踏步、一字步、V字步、漫步。

(2)讲解各技术动作要领。

3.练习

(1)教师领做踏步练习，体会踝、膝、髋依次有弹性的缓冲。

(2)教师领做一字步、V字步、慢步练习。

(3)学生随音乐并听教师口令进行一字步、V字步、漫步练习。

要求：学生练习时，教师巡回指导，并不断强调动作要点、节奏以及合音乐练习。

4.分组比赛

将队伍分成4～5人一组进行展示比拼，哪组跟随音乐跳的整齐哪组获胜。

(四)结束部分(4分钟)

1.放松活动—配乐放松操

组织教学：四列横队体操队形。

要求：放松活动，身心充分放松。

2.课堂小结：从知识与技能、情感态度与价值观方面进行总结，表扬现金，激励全体学生。

3.宣布下课、师生再见、回收器材。

四、场地器材

体操馆、录音机1台、磁带。

五、预计负荷

练习密度：35%～40%;平均心率：130～135次/分；运动强度：中等。