健身减肥计划一周计划表（5篇）

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周1

20分钟的运行速度10分钟/英里，共消耗180卡路里；60分钟快节奏的瑜伽课如活力或者流派，消耗269卡路里

它山之石可以攻玉，以上就是差异网为大家整理的5篇《健身减肥计划一周计划表》，希望对您有一些参考价值。

周2

休息一天或控制时速20分钟/英里，步行20分钟，共消耗66卡路里

周3

60分钟的`室内自行车，消耗413卡路里；加上45分钟剧烈游泳，消耗446卡路里

周日4

休息一天或控制时速20分钟/英里，步行20分钟，共消耗66卡路里

这只是一个例子，如何打破你每周锻，你可以结合你的时间吧和兴趣爱好。每周至少做四个有氧运动的训练，包括混合类型和拉伸动作，还有两到三体能训练。别忘了在星期天的休息时间，让你的肌肉有时间恢复和变得更强。

周5

有氧运动：骑自行车14英里，保持匀速30分钟稳态速度，消耗270卡路里；加上60分钟快节奏的瑜伽课等流派，消耗269卡路里