一周健身计划表【精编4篇】

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力最训练部分【第一篇】

颈前杠铃深蹲:6~8次为1,完成3组。

站姿哑铃推举:6~8次为1,完成3组。

引体向上:6~8次为1组,完成3组。

复合动作训练部分【第二篇】

俯卧撑:50次为1组,完成2~3组。

拖拽雪橇:100英尺(约米)为1组,完成2~3组。

推动雪橇:100英尺(约米)为1组,完成3组。

A组训练计划【第三篇】

热身部分:

踏步机:4分钟

跳箱子:10次为1组,完成2组。

哑铃箭步蹲:10次为1组,完成2组。

站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。

B组训练计划:【第四篇】

热身部分

跑步:400米短跑

弹力带交叉行走:10次为1组,完成1组。

杠铃侧向箭步蹲:10次为1组,完成1组。

站姿绳索起落:10次为1组,完成3组。

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