一周健身计划表【精编4篇】

【引言】阿拉题库漂亮网友为您分享整理的“一周健身计划表【精编4篇】”范文资料，以供参考学习，希望这篇文档资料对您有所帮助，喜欢就下载分享给朋友吧！

力最训练部分【第一篇】

颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。

站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。

引体向上：6~8次为1组，完成3组。

复合动作训练部分【第二篇】

俯卧撑：50次为1组，完成2~3组。

拖拽雪橇：100英尺（约米）为1组，完成2~3组。

推动雪橇：100英尺（约米）为1组，完成3组。

A组训练计划【第三篇】

热身部分：

踏步机：4分钟

跳箱子：10次为1组，完成2组。

哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。

站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。

B组训练计划：【第四篇】

热身部分

跑步：400米短跑

弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。

杠铃侧向箭步蹲：10次为1组，完成1组。

站姿绳索起落：10次为1组，完成3组。