高考心理疏导方法【汇编4篇】

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高考心理疏导方案【第一篇】

在高考前如果能够调整好心理状态,并采取正确的考试策略,那么就能考出理想的成绩,甚至超水平发挥。

1.科学用餐,

及时到校考生要有充足的用餐时间,最好在考试前一个半小时用餐完毕,否则会导致过多的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜,太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态;太迟了,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整个考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。

2.调整心态,沉着应考

当考生来到考场后,会发现以下一些现象:许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐,一些警察在四周巡视,考场外画有醒目的白色警戒线,鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下,考生可进行简单的放松训练,如做几次深呼吸,然后暗示自己:“我的状态不错,应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处,不要再和别人讨论知识上的问题,以免破坏自己胸有成竹的感觉。

3.浏览全卷,制定答题方案

高考时一般是提前5分钟发卷,考生应充分利用好这5分钟,首先把整个考卷浏览一遍,对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案,即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排。发现自己熟悉的不要过分狂喜,发现自己不会的也不要过分紧张,要保持镇定的心态,应该想到:“我难人亦难,我易人亦易。”

4.审清题意,细心答题

做题前首先要认真审题,明确题目的要求,避免盲目答题。审题的内容包括:看清题型和题目的具体要求,还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试,能否从阅读材料中准确地找到所需信息,合理演绎,大胆猜测,反复推敲词意句意,往往是答对题目的关键。在答题的过程中,有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写,然后改来改去,既浪费了时间,又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎,什么都要在草稿纸上写得清楚明白,然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限,许多题目没有时间打全稿,特别是一些大题,在草稿上写出答题思路或提纲后,就可以在试卷上直接书写。

5.先易后难,合理分配时间

高考试卷的安排一般是从易到难,所以做题时也是按题目顺序做,只要时间安排合理,最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的,每个人掌握知识的情况不同,答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来,忘记了后面还有很多题等着要做,浪费了太多的时间,造成心理上的紧张,许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难,合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张,逐步提高自信,以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题,避免完全按顺序答题时不停地遇到难题,不停地产生紧张焦虑心情,最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上,要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排,最后必须安排5~10分钟的时间进行检查。

6.镇定自若,巧解难题

在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的,总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚的知识,忽然忘记了;二是题目难度太大,一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧� 正确的方法是:先放下这些题目,去做一下其他的考题,或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目,看能否从中找到提示,或者回忆一下自己曾经做过的例题,或者回忆一下相关的知识,寻找突破口, 在考试中,切忌不要赌一时之气,不顾时间和其他的题,无原则地蛮干。

7.全面检查,站好最后一班岗

全部题目做完之后,或者还有少数题目实在做不出来,在这个时候,应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括:答案的计算是否正确,书写是否有错误,答案的内容是否完整,要点是否突出,阐述是否清晰,选择题的答案是否正确,机读卡的填涂是否正确,题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后,还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

临场阶段【第二篇】

在这个阶段,你最应保持的状态是充分专注于当下,专注于眼前的任务。但现实是,你可能会产生很多干扰性的想法,或者身边的环境因素也可能把你的注意力带跑。比如,当你听到周围有人奋笔疾书的声音,可能会想到“�

应对策略

1、调整到紧张程度

当你需要调整到一个的紧张水平时,可以闭上眼睛,回到那一天,回味当时的感觉,来唤起的紧张程度。依旧要重复一遍,每个人的紧张程度不一样,保持自己的节奏就好。

2、关键词引导

跟考前一样,如果你发现自己有点儿紧张,爱走神,可以用很简短的词来提醒自己调整状态,比如平常心、放松、专注等。

3、呼吸技术

这里提到的呼吸技术,是指缓慢的腹式呼吸,而非深呼吸。我们呼气和吸气的时候,心率是不一样的。呼气时心率慢,吸气时心率快。如果你太紧张了,想要放松,可以适当拉长呼气的时长,缩短吸气的时长;如果你太松弛了,想要紧张起来,可以拉长吸气时长,缩短呼气时长。如果你在考试中发现自己头脑一片空白,或者紧张得发抖,不妨花一两分钟时间,通过呼吸技术来调整一下状态。

4、蝴蝶拍技术

如果你紧张得浑身发抖,不能很好地控制自己的呼吸,可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀,同时左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀,同时调整呼吸。

高考心理疏导方案【第三篇】

焦虑过度影响睡眠

袁女士的女儿将于今年6月参加高考,但是最近孩子的状态很让袁女士担心:“孩子最近晚上经常睡不好,以前一觉睡到天亮,现在后半夜经常翻来覆去。白天又显得没精神,有时候跟她说话好像没听见一样,还总是掉头发。”

宝鸡市心理咨询行业协会秘书长段晓鹏介绍,临近高考大部分高三学生都有不同程度的焦虑,中等程度的焦虑会让学生在心理上重视高考;如果完全不焦虑,反而说明重视程度不够,也不是好现象;但是过度焦虑也会造成负面影响,最常见的就是影响睡眠。

做到有规划有应对

学生过度焦虑需要家长重视,从根本上缓解情绪,才能保证学生以健康的状态应对高考,解决焦虑的关键,在于学生知道自己要做什么、如何做。

段晓鹏介绍,出现过度焦虑的学生,绝大部分是不知道自己在余下的两个月时间里该做什么、能做什么。不知所措的茫然,造成他们心理上的焦虑。

在最后两个月时间里,学生自主复习的时间比较多,在解决焦虑情绪方面,家长最好能够和孩子多沟通,并与老师交流,帮助孩子查漏补缺,为孩子制定学习规划,让孩子每天都知道自己该做什么,有准备地应对高考,以有效缓解孩子的焦虑。

制定一个详细的规划和一个切实的目标,根据学校的进度,结合自身实际情况,脚踏实地从基础出发,一步步完成自己的规划,有利于提升学生自信心,避免焦虑情绪的出现。

不刻意、不过度施压

段晓鹏说:“家长重视高考,这是不言而喻的,但不能够因为重视高考而给孩子带来过多负面影响。”高考不仅考学生,也是考家长,很多家长在这时候比学生更焦虑,往往用要求、命令、抱怨的方式与孩子交流,这不仅会给孩子增加负担,还有可能造成逆反情绪。家长在与孩子交流时,应以平等、理解的心态来进行。

也有家长在高考前,特意让孩子出去放松,其实这并不能让孩子放松,而是时刻提醒孩子高考的来临。家长要做的仅仅只是同往常一样即可,不要刻意改变什么。

高三学生出现焦虑是正常现象,但焦虑太过会出现失眠、烦躁等状况,这时的确需要家长关注。但家长要特别注意,尽量不要给孩子服用安神类的补品、药品。安神类药品本身有着比较严格的使用规范,这类药品长时间服用,还会产生一定的依赖性,对于孩子的健康没有益处。

高考心理疏导方案【第四篇】

厌学

面对问题不思考,直接就说“太难,不会做”,自暴自弃。

解决:老师们建议广大同学,正视中、高考。重视复习的过程;不必在复习时过于担心自己能考多少分。事实上,再难的题也是由简单知识点构成的,复习过程中同学们不妨静下心来,带着问题认真剖析题干,寻找解决办法。循序渐进,储备知识,一点点进步。

焦虑

觉得时间不够用,心里没底;白天无法安心学习,晚上睡不着觉;情绪不稳定、烦躁异常,甚至伴随头痛、恶心、胃痉挛等生理不良反应。

解决:考前有一定的紧张和焦虑是正常的,也是必要的,这样会激活大脑细胞,有利于思考和发挥。但过于焦虑会影响整个复习进度及效果,几位老师认为:考生可以通过运动、自我暗示、睡觉、游戏、听音乐等途径缓解焦虑。

“没有量身制定目标”是造成考前焦虑的另一个因素。考生既不能高估自己实力,也不能低估自己的水平。必要时可以设置一个略低平时成绩的假想目标,达到此目标就为自己真实能力的实现,这样就可以从容不迫的参加考试,减轻压力,从而取得良好的考试成绩。

缺乏自信

不少考生因为某一次模拟考试成绩不理想,从而丧失信心,觉得自己前途黯淡。

解决:每一个初三、高三学生都可以称为“身经百战”。应该对自己的实际水平有一个大体的估计。不要盲目的自卑。别人是竞争对手,但最重要的是战胜自己,自信是成功的法宝。

老师们建议考生,不妨制定每天的学习计划:早上起床时,仔细思考今天我要做些什么;晚上临睡前,在头脑里做一小结。适当给自己鼓励。

爱发脾气

考试临近,许多考生也变得爱发脾气,和同学由于鸡毛蒜皮的小事就起争执,家长问话也是不爱搭理,甚至朝父母喊叫:“别和我说话!”

解决:这是压力过大的又一表现。其实学生、家长、学校三方都可以想办法来排解压力。当考生觉得自己看什么都烦的时候,不妨尽量去接受身边的人、事;家长要减少对孩子的催促,给孩子一个独立空间,让孩子休息放松,睡前可以放一些轻音乐来舒缓孩子情绪。症状严重的可以咨询心理专家。

怯场

拿到考卷就哆嗦、头脑一片空白;碰到难题时,答题状态一下子全无,无法继续考试。

解决:老师们建议,考生平时,可通过模拟考试锻炼自己的心理素质。同学们平时就要有意培养自己认真仔细、顽强坚韧的品格。开考前,可深呼吸,告诉自己“能行”;初遇难题百思不解时,可跳过去做其他的题,回头再思考。避免在正式考试进行过程中,仍然考虑能答多少分的问题。

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