篮球周训练计划（6篇）

每周安排多项训练内容，包括投篮、运球、体能和战术练习，确保全面提升球员技能与团队配合，能否有效提高比赛表现？以下是阿拉小编整理的篮球周训练计划相关范例，供您参考借鉴，感谢支持。

篮球周训练计划 篇1

一、指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二、训练计划

1、个人训练目标：努力提高篮球的`各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、训练内容记录（周）

（1-2）周 步伐

1、 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、 摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、 后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」

接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

（3-4）周 传接球及持球训练

1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6、面对面传接球：以各式传球为主。

7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10、 五点切传：训练球员切传战术。

11、 中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12、 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

（5-6）周 上篮训练

1、全场8字型传球上篮。

2、车轮式上篮。

3、全场7x5x3上篮。

4、三线上篮。

5、全场长传罚球线接应上篮。

6、二人一组上篮。

7、三人一组上篮。

8、直线运球上篮。

9、半场三角上篮。

（四） 运球训练

1、全场障碍物运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4、全场8字型运球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地运球。

7、全场直线3-4拍运球上篮。

（五） 投篮训练

1、定点投篮。

2、两组对角线接应投篮。

3、移动投篮。

4、骑马射箭。

5、底线切入勾射。

6、后旋转投篮。

7、三角底线擦板投篮。

8、全场来回急停跳投。

9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10、 三角擦板投篮。

11、 五点投篮。

12、 全场2-3人传球急停跳投。

13、 半场接应挑篮。

14、 半场前进接应跳投或切投。

（7-8）周 假动作

1、右1-3道假动作切入。

2、下举1-3次假动作。

3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

（9-10）周 篮板卡位训练

1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3、罚球后卡位训练。

4、外线投篮卡位。

5、篮板球训练：拋球抓球。

（11-12）周 防守训练

1、全场1VS1背手防守。

2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3、一守二攻防守训练。

4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5、一线、二线、三线协助防守训练。

6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8、半场盯人防守训练。

9、全场盯人防守。

10、 区域防守移动训练（配合以多打少）。

11、 三明治包夹防守训练（针对中锋）。

篮球周训练计划 篇2

一、训练目标

1. 提高球员的篮球基本技术，包括运球、传球、投篮等。

2. 增强球员的身体素质，如耐力、速度、力量和敏捷性。

3. 培养团队协作意识和比赛战术执行能力。

二、训练安排

周一：基础技术训练

1. 运球练习

原地高低运球、体前变向运球、背后运球、胯下运球，每组动作练习 5 分钟，共进行 3 组。

运球接力游戏，将球员分成两组，每组球员依次运球绕过障碍物后返回起点，将球传给下一位队友，先完成的组获胜。通过游戏增加运球的趣味性和实战性。

2. 传球练习

两人一组对传，距离逐渐拉开，重点练习双手胸前传球、单手肩上传球和击地传球，每种传球方式练习 10 分钟。

进行传球准确性训练，在篮球场上设置多个目标点，球员从不同位置将球准确传到目标点，记录命中次数，提高传球的精准度。

周二：身体素质训练

1. 耐力训练

3000 米长跑，保持匀速，控制在合理的时间内完成，旨在提高球员的心肺功能和耐力。

间歇跑训练，如 400 米快跑 + 200 米慢跑，重复进行 5 组，增强球员在比赛中的体能储备和爆发力。

2. 力量训练

上肢力量练习，包括俯卧撑、哑铃卧推等，每个动作进行 3 组，每组 12 - 15 次。

下肢力量练习，如深蹲、蛙跳等，同样进行 3 组，每组 15 - 20 次。注意正确的动作姿势，避免受伤。

周三：战术配合训练

1. 进攻战术演练

讲解并练习简单的进攻战术，如挡拆配合、传切配合等。球员分组进行实战演练，通过反复练习，熟悉战术跑位和传球时机。

进行半场进攻对抗练习，将球员分成两队，在半场范围内进行模拟比赛，重点强调战术的执行和团队协作。

2. 防守战术训练

学习区域联防和人盯人防守的基本战术和站位。

通过一对一、二对二、三对三的防守对抗练习，提高球员的防守意识和个人防守能力，同时加强团队防守的默契。

周四：综合训练

1. 技术与身体素质结合训练

进行运球折返跑、传球接力跑等练习，将篮球技术与体能训练相结合，提高球员在运动中的技术运用能力。

安排限时投篮练习，球员在规定时间内完成不同位置的投篮，同时结合快速运球和传球后的投篮动作，模拟比赛中的实际情况，提高投篮的稳定性和速度。

2. 团队对抗赛

组织全场五对五的团队对抗赛，将本周所学的技术和战术运用到实际比赛中。在比赛中，教练注重观察球员的表现，及时指出存在的`问题并进行现场指导。

周五：总结与调整

1. 总结本周训练情况

教练与球员一起回顾本周的训练内容和比赛表现，对球员在技术、身体素质和战术执行方面的进步给予肯定，同时指出存在的不足之处和需要改进的地方。

2. 放松与调整

进行全身的拉伸放松活动，如瑜伽拉伸、泡沫轴放松等，帮助球员缓解肌肉疲劳，减少运动损伤的风险。

安排轻松的篮球游戏或自由投篮活动，让球员在放松的氛围中保持对篮球的兴趣和热情，为下周的训练做好准备。

三、注意事项

1. 训练前要做好充分的热身活动，预防运动损伤。

2. 训练过程中要注重技术动作的规范性，及时纠正错误动作。

3. 合理安排训练强度和量，避免过度疲劳。

4. 鼓励球员积极参与训练，保持良好的团队氛围和沟通。

5. 注意饮食和休息，保证球员有充足的体力和精力投入到训练中。

篮球周训练计划 篇3

一、训练目标

1. 巩固和提高篮球基本技术，包括运球、传球、投篮等。

2. 增强身体素质，提升耐力、速度、力量和协调性。

3. 培养篮球意识和团队合作精神，为比赛做好准备。

二、训练安排

周一：基础技术训练

1. 运球练习

原地运球：双手交替运球、体前变向运球、背后运球、胯下运球，每个动作练习 5 分钟，共 3 组。

行进间运球：直线运球、曲线运球、运球急停急起，绕障碍物运球，每组练习 10 次，进行 3 组。

2. 传球练习

对墙传球：距离墙 3 - 5 米，双手胸前传球、单手肩上传球，每种传球方式练习 10 分钟。

两人一组传球：面对面站立，进行各种传球方式的练习，重点体会传球的力度和方向，练习 15 分钟。

周二：身体素质训练

1. 耐力训练

1500 米长跑，保持匀速，控制在一定时间内完成，培养耐力和意志力。

间歇跑：200 米快跑 + 100 米慢跑，重复进行 5 组，提高心肺功能和速度耐力。

2. 力量训练

上肢力量：俯卧撑、哑铃推举，每组 10 - 12 次，进行 3 组。

下肢力量：深蹲、蛙跳，每组 15 - 20 次，进行 3 组。注意动作规范，避免受伤。

周三：技术提升训练

1. 投篮练习

定点投篮：在不同位置设置投篮点，如罚球线、两侧 45 度角、三分线内一步等，每个点投篮 10 次，共 5 组。

移动投篮：结合运球突破后的投篮，模拟比赛场景进行练习，提高投篮的稳定性和准确性，练习 15 分钟。

2. 篮板球技术训练

卡位练习：两人一组，进行篮板球卡位的对抗练习，学习如何占据有利位置，练习 10 分钟。

抢篮板球练习：抛球后进行篮板球争抢，注重起跳时机和篮板球的判断，每组练习 10 次，进行 3 组。

周四：综合训练

1. 篮球战术讲解与演练

简单进攻战术：如传切配合、挡拆配合等，讲解战术原理和跑位方法，然后进行分组演练，练习 20 分钟。

防守战术：人盯人防守和区域联防的'基本站位和防守原则，通过实战模拟进行练习，提高防守意识和团队协作能力，练习 20 分钟。

2. 实战对抗赛

组织半场或全场的实战对抗赛，将所学技术和战术运用到比赛中，培养比赛意识和团队合作精神，比赛时间为 40 分钟。

周五：总结与调整

1. 总结本周训练情况

教练对本周训练进行总结，回顾学生在技术、身体素质和战术执行方面的表现，指出存在的问题和不足。

学生分享自己的训练感受和体会，提出疑问和建议。

2. 放松与调整

进行全身的拉伸放松活动，如瑜伽拉伸、泡沫轴放松等，缓解肌肉疲劳，预防运动损伤。

安排一些轻松的篮球游戏或自由活动，调整学生的心态，保持对篮球的兴趣和热情。

三、注意事项

1. 训练前要做好充分的热身活动，预防运动损伤。训练后要进行适当的放松和拉伸，帮助身体恢复。

2. 注重技术动作的规范性，及时纠正错误动作，避免形成不良习惯。

3. 合理安排训练强度和量，根据学生的身体状况和实际能力进行调整，避免过度疲劳。

4. 培养学生的团队合作意识和竞争意识，鼓励学生在训练和比赛中相互学习、相互帮助。

5. 保持良好的训练纪律和态度，按时参加训练，认真完成各项训练任务。

6. 注意饮食营养的合理搭配，保证学生摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，为训练提供充足的能量。

篮球周训练计划 篇4

一、训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的`心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）

5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：

1.身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

（1）罚篮

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：

（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻：

（1）增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4）组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排：

1.第1——2周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第3——4周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

（3）罚篮、三分球练习。

（4）小力量训练。

3.第5——6周：

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

4.第7——8周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3）半场、全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——3、2——1——2）。

5.第9——10周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

6.第11——12周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（4）教学比赛。

（5）罚篮。

7.第13——14周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4）教学比赛。

（5）五点投篮。

8.第15——18周：

（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

（2）持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。

篮球周训练计划 篇5

一、训练目标

1. 提升个人篮球技术的全面性和精湛程度。

2. 增强身体素质，包括力量、速度、耐力、敏捷性和柔韧性。

3. 培养团队协作意识和战术执行能力，提高比赛中的应变能力。

二、训练安排

周一：技术强化训练

1. 投篮练习

不同位置的定点投篮，如罚球线、两侧 45 度角、三分线等，每组每个位置投进 10 个球，共进行 5 组。

移动投篮练习，结合运球急停、接球跳投等动作，在半场范围内进行模拟比赛场景的投篮练习，注重投篮节奏和身体平衡的控制。

2. 运球突破训练

进行各种运球变向突破技术的练习，如体前变向、背后运球过人、胯下运球突破等，每组动作重复练习 10 次，共进行 3 组。

设置障碍物进行运球突破过人练习，提高在有防守压力下的突破能力和控球技巧。

周二：身体素质训练

1. 力量训练

杠铃深蹲、卧推、硬拉等基础力量训练动作，每组进行 8 - 10 次，共进行 4 组。注重动作的规范和安全，逐渐增加重量。

进行上肢和下肢的力量专项训练，如哑铃肩推、引体向上、腿弯举等，每个动作进行 3 组，每组 10 - 12 次，增强肌肉力量和爆发力。

2. 速度与敏捷性训练

短跑冲刺训练，如 30 米、60 米、100 米冲刺，每组进行 5 次，每次间隔适当时间，以提高起跑速度和加速能力。

进行敏捷性训练，包括绳梯训练、标志桶折返跑等，通过快速改变方向和节奏，提高身体的敏捷性和协调性。

周三：战术配合训练

1. 团队进攻战术演练

学习并练习复杂的进攻战术，如高位挡拆、牛角战术、跑轰战术等。通过多次模拟实战演练，让球员熟悉战术的跑位和传球时机，培养团队默契。

进行半场和全场的进攻对抗练习，强调战术的执行和球员之间的配合，提高在比赛中运用战术的能力。

2. 团队防守战术训练

巩固区域联防和人盯人防守战术，根据对手的特点进行有针对性的防守策略训练。

进行防守换位、协防和补防的练习，提高团队防守的整体性和应变能力。通过实战模拟，让球员在防守中学会相互沟通和协作。

周四：综合训练

1. 技术与身体素质结合训练

进行全场运球快攻练习，在快速奔跑中完成运球、传球和上篮等技术动作，提高球员在高强度运动中的技术运用能力和身体素质的综合表现。

进行一对一、二对二、三对三的对抗训练，将技术、战术和身体素质训练融为一体，模拟比赛中的`实际情况，增强球员的实战经验和竞争意识。

2. 体能储备训练

进行长时间的有氧耐力训练，如匀速长跑或间歇跑，保持一定的强度和时间，提高心肺功能和体能储备，为比赛中的高强度对抗提供保障。

周五：总结与调整

1. 总结本周训练情况

教练与球员一起回顾本周的训练内容和比赛表现，对球员在技术、身体素质和战术执行方面的进步和不足之处进行全面总结和分析。

球员之间相互交流经验和体会，共同探讨如何进一步提高训练效果和比赛成绩。

2. 放松与调整

进行全身的拉伸和放松活动，如瑜伽伸展、泡沫轴按摩等，帮助球员缓解肌肉疲劳和紧张情绪，促进身体的恢复和调整。

安排轻松的篮球活动，如投篮游戏、传球技巧挑战等，让球员在放松的氛围中保持对篮球的兴趣和热情，同时调整心态，为下周的训练做好准备。

三、注意事项

1. 训练前要充分热身，预防运动损伤。训练后要进行及时的拉伸和放松，促进身体恢复。

2. 合理安排训练强度和量，避免过度训练导致疲劳和受伤。根据球员的身体状况和实际表现，适时调整训练计划。

3. 注重饮食营养的均衡，保证球员摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，为训练和比赛提供充足的能量。

4. 保持良好的睡眠质量，确保球员有足够的休息时间，促进身体机能的恢复和提高。

5. 鼓励球员在训练和比赛中积极思考，不断总结经验教训，提高自身的篮球素养和综合能力。

篮球周训练计划 篇6

为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。

教学方法和措施：

一、重新选拔队员成立新的校篮球队

1、通过各级老师的.推荐选拔新的队员

2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员

3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员

二、开展有计划、有步骤的科学训练

1、加大身体素质的训练

2、在加强综合素质的同时，注重个人的技术训练

3、通过技术、战术结合的训练方法

上课时间安排在每周下午活动课，人数相对较集中，以个人技术训练与战术训练相结合。

训练内容：

一、 准备期训练： 基本功练习

1、进攻技术：

a.传接球

b.投篮

c.运球

d.突破

1）传接球：

a.持球手法

b.传球用力

c.球的飞行路线

d.球的落点

训练方法：

a.熟悉球性练习

b.原地传接球练习

c.移动传接球

d.有防守情况下的传接球

2）投 篮：

a.持球

b.瞄准

c.出手速度

d.抛物线

训练方法：

a.原地投篮

b.跳投

c.行进间投篮

3）运 球：

a.身体姿势

b.手臂动作

c.球的落点

破：

a.假动作吸引

b.脚步动作

c.转体探肩

d.推放球加速

训练方法：

a.无防守练习

b.有防守练习

c.对抗练习

2、防守技术：

a.防守移动

b.抢、打、断球

c.防有球队员

d.防无球队员

3、抢篮板球：

a.一侧45°抢

b.二对二、三对三抢

二、技、战术训练、身体素质练习

1、传切：一传一切 空切

2、突破分球

3、掩护

4、策应

三、通过局部之间的配合，充分的运用各种战术，以达到整个球队配合密切，并能熟练的运用几种战术。各种技战术在具体的教学比赛中运用。

四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的教学比赛，并能通过教学比赛运用各种技、战术，使整个球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足，并通过训练逐步的提高自我。