篮球周训练计划3篇

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篮球周训练计划1

一、训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）

5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：

1.身体训练：

1力量：四肢力量与腰部力量为主。

2速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

1罚篮

2近距离篮底擦板投篮。

3三分线外远投。

4中锋要掌握转身投篮动作。

5各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

1强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

2提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

3注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：

1提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

2掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

3掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

4注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

1注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）

2长传快攻和短传快攻相结合。

3造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

4快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻：

1增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

2阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

3多运用小配合练习（掩护、策应）。

4组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排：

1.第1——2周：

1讨论和制定计划。

2恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

3个人投篮与防守技术训练。

4熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第3——4周：

1柔韧性练习。

2半场小配合练习（掩护、传切）。

3罚篮、三分球练习。

4小力量训练。

3.第5——6周：

1半场人盯人攻守练习。

2全场人盯人攻守练习。

3五点投篮练习。

4罚篮练习。

4.第7——8周：

1加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

2防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

3半场、全场一打一、二打二练习。

4速度、力量、耐力训练。

5区域联防（2——3、2——1——2）。

5.第9——10周：

1半场各种运球突破上篮技术。

2半场一打一、二打二、三打三。

3罚篮、五点投篮。

4教学比赛。

6.第11——12周：

1篮板球训练。

2强调后卫、前锋与中锋的配合。

3破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

4教学比赛。

5罚篮。

7.第13——14周：

1阵地进攻，强调配合训练。

2快攻路线训练。

3进攻多打少训练（二打一、三打二）。

4教学比赛。

5五点投篮。

8.第15——18周：

1全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

2持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。

篮球周训练计划2

一、训练任务：

二、训练原则：

1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5、每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练内容：

1、身体训练：

1力量：四肢力量与腰部力量为主。

2速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

1罚篮

2近距离篮底擦板投篮。

3三分线外远投。

4中锋要掌握转身投篮动作。

5各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球：

1强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

2提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

3注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守：

1提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

2掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

3掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

4注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

5、快攻和防快攻：

1注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

2长传快攻和短传快攻相结合。

3造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

4快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻：

1增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

2阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

3多运用小配合练习（掩护、策应）。

4组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排：

1、第1——2周：

1讨论和制定计划。

2恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

3个人投篮与防守技术训练。

4熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2、第3——4周：

1柔韧性练习。

2半场小配合练习（掩护、传切）。

3罚篮、三分球练习。

4小力量训练。

3、第5——6周：

1半场人盯人攻守练习。

2全场人盯人攻守练习。

3五点投篮练习。

4罚篮练习。

4、第7——8周：

1加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

2防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

3半场、全场一打一、二打二练习。

4速度、力量、耐力训练。

5区域联防（2——3、2——1——2）。

5、第9周：

1半场各种运球突破上篮技术。

2半场一打一、二打二、三打三。

3罚篮、五点投篮。

4教学比赛。

6、第10周：

1篮板球训练。

2强调后卫、前锋与中锋的配合。

3破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

4教学比赛。

5罚篮。

7、第11—12周：

1阵地进攻，强调配合训练。

2快攻路线训练。

3进攻多打少训练（二打一、三打二）。

4教学比赛。

5五点投篮。

8、第13周：

1全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

2保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

五、训练实施方式：

1、每天上午07：00至07：30体能训练

2、下午16：30至18：00技战术训练

3、课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

4、辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个）。

周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。

周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练

周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

第二阶段体能：

周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右

再作第二回合，共作15—18次）。

周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展等。