《刻意练习》读书笔记[『实例』【最新4篇】

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《刻意练习》读书笔记【第一篇】

《刻意练习》这本书的作者是佛罗里达州立大学心理学教授安德斯·艾利克森和科学家罗伯特·普尔,他们专门研究在不同领域表现杰出的人物,还有刻意练习对于他们取得成就的影响有多大。

知秋对这本书最大的感悟是,可能很多人都觉得杰出的成就很可能是来源于天赋,可这本书解开的秘密是,这一切成就来源于正确的练习。

只要你能坚持正确的练习,你的梦想都可以实现。在对柏林艺术大学生进行研究发现,那些最杰出的人,无疑是花了最长的练习时间,才让他们取得优异的成绩。

这本书也有很多专业的术语,知秋挑出来一部分分享给大家。要想成为杰出的人物,第一步是产生兴趣,第二步是变得认真,第三步是全力投入,第四步是开拓创新。

心理学家把人的知识和技能划分为三个区域,最内的一层是舒适区,我们熟悉里面的任何技能。中间的一层是学习区,只有在学习区的时候,我们才能进步。最外的一层是恐慌区,是我们暂时没有办法学会的区域。

当你一旦学会某样东西的时候,记得要迅速跳出自己的舒适区,去寻找学习区,继续学习,这样你的进步才会更加的快。

刻意练习的精髓是持续做自己不擅长的事情,让自己不断的持续进步,除了学习,还有一点非常重要的是找到好的导师。

好的导师会为你提供好的反馈,告诉你哪里需要改进,也能让你获得更大的进步。

美国最具传奇色彩的大学篮球教练,带领团队在12年内获得了10次的NCAA冠军,有2位心理学家全程研究过他的训练课,发现他的教练秘诀就是演示:做一遍正确动作,一遍错误的,再做一遍正确的。

最好的教练给学生的就是非常具体的即时反馈,他们是绝对的因材施教,给出高度针对性的具体指导。

训练可以培养出高手,比如今天已经有很多人的弹奏水平超越莫扎特了,就是因为训练方法改善了。

比如说作曲,可能以前的旧方法要十年,二十年才能训练出一个出色的作曲家,可是今天可能只需要一半时间就足够了。

训练的方法可能导致天才扎堆出现,比如中国乒乓球,我们是占据了绝对的优势,因为我们的训练方法非常的有效。

刻意练习就是建立我们的.心理表征,完善对事物理解、记忆的过程,当你刻意练习做得越多的时候,你大脑中的神经回路也会随之改变。

最大限度运用刻意练习的原则是,首先识别出杰出人物,然后去研究究竟是什么令他们变得杰出,在用相关的训练方法,这样你也可以变得优秀。

今天下午知秋和朋友们在讨论孩子们未来上学的问题,其实从长远来看,未来一定是属于那些练习更勤奋的人,不管孩子一开始有没有天赋,或者说智商是否比他人弱些。

这些都不是未来成为杰出人物的最关键因素,而是他能否持续的练习。读完这本书,知秋觉得,不应该给自己的人生设限,更应该树立一个开放的心态,跳出自己的舒适区,去尝试你从来不敢尝试的东西。

你需要正确的练习方法,也需要用不同的方式去尝试做事情,不然你同一种方式干十年的事情,也只能得到一年的经验。

时代变化非常的迅速,如果我们不能持续刻意练习,那我们迟早会变成温水中的青蛙,等到想要跳出舒适区的时候,已经无能为力了。

《刻意练习》读书笔记【第二篇】

近几年,“一万小时理论”非常流行,一些公众号大V在描述自己的成功时,都借鉴了该理论。“一万小时理论”是由美国畅销书作家马尔科姆·格拉德威尔提出的。这个理论认为,想在某一领域成为大牛,练习时间必须达到一万小时。

“一万小时理论”对吗?好像是对的,我们平常看到的那些牛人,确实是经过长时间的学习和训练的。不过,仔细一想,“一万小时理论”又不太对,它只是必要条件,而不是充分条件。比如,一个开了30年出租车的老司机,他并不会有赛车手般的高超驾驶技术。一个做了一辈子饭的老奶奶,她的厨艺也不能媲美大厨。这种“熟练但不高超”的技艺,是一万小时理论解释不了。这时,我们就需要一个新的理论来解释了。当~当~当~当,它是“刻意练习”理论。阐述这理论的书,就叫《刻意练习》,是由一名心理学家和一名科学作家联合撰写的。

在谈“刻意练习”之前,我们先谈谈我们做事时的心理。面对一项工作或是学习,我们有三个心理区域,分别是舒适区、学习区、恐惧区。舒适区是指我们在应付自己已经很有把握的工作时的心理状态。恐惧区是我们面对完全无法理解或处理的事情时的心理状态。学习区,是介于舒适区与恐惧区的一个心理状态,在这个区域里,你做事不会那么轻车熟路,需要动用心智去解决一些麻烦,应付一些挑战;同时,在这个区域里,事情的困难程度,也不会让你产生恐惧,击跨你的信心。

除了书中所说的三个心理区域,我补充一个心理区域叫“作死区"——比如,在没有安全防护的情况下做极限运动,醉酒驾驶、在没有受过专业培训的情况下修理电路、操控大型机械等等。

所谓的”刻意练习“,就是要让自己走出舒适区,在学习区用心练习、成长,远离恐惧区,绝B不碰作死区。在学习区折腾,才能有效提高自己的专业技能。如果一个人只在舒适区游荡,他只是在消磨时间,并不会提高技能。

那么,在学习区折腾自己时,要注意哪些呢?

一、练习要有明确的特定目标。比如,三分线外投篮,命中率达到30%。比如,连续三次不犯任何错误,以适当的速度弹奏完一段钢琴曲。定义明确的目标,可以有效地用引导自己的练习。你还可以将一个目标拆分成几个小块,一点点地完成、掌握它。

二:练习要专注。

三:练习要有反馈。你做某事时,应该及时知道自己做得对不对,如果不对,你到底错在哪里?世界顶尖运动员的水平,比他们的教练更高,为什么他们还需要教练?因为,教练是“专业的旁观者”,能给出及时、有效的反馈,让运动员有针对性地不断提高自己的水平。

从生理的角度看,在学习区不断练习是怎样提高一个人的技能的呢?科学家发现,大脑和肌肉一样,只要经经常锻炼,就会变“强壮”。伦敦大学的神经系统科学家埃莉诺·马圭尔曾对伦敦的16位出租车司机的大脑进行了核磁共振研究。马圭尔发现,在出租车司机的大脑中,海马体的一个特定部位比一般人的要大。而且,当出租车司机的'时间越长,海马体的后部越大。插播一个脑神经科学的小贴士:人类通过空间导航和记住空间中事物的相对位置,能激活海马体。另一项针对音乐家的研究也发现,训练的时间越长,音乐家的控制手指的小脑越发达。

在刻意练习之后,大脑内部链接发生变化,练习者便具有了新的“心理表征”。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如,一提到蒙娜丽莎,很多人马上便会在脑海中“看到”那个形象;那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

刻意练习,就是通过针对性的训练,打造我们心理表征。通俗的说,一个人把技术套路练熟了,练到“自然而然”的境界,他就成了大师。我们中国人常说的“胸有成竹”,指的就是高手的心理表征。

这世上有天才吗?有的!但他们不是什么都不做而成为天才,而是他们更愿意走出心理舒适区,在学习区不断打磨自己的技能,创建强大的心理表征,从而成为天才。

《刻意练习》读书笔记【第三篇】

读完这本书我非常兴奋,因为我找到了通往优秀、卓越的路径,那就是刻意练习。在我求知欲高涨的这个阶段,我了解到有这样一本书,买来,马上看,大概使用了6个番茄中的时间读完,当然我是跳读的,因为这本书的内容比较多,每页上的文字比较满,逻辑思路比较严谨,不是一本让人读起来很轻松的书。

拿到这本书,我首先采用的浏览,封面、封底、目录,然后扫读了书中的内容,接着又回到目录,当我发现我不是太喜欢书中的紧密排版和一些生僻的词,难理解的句子时,我首先是划出了目录中我感兴趣的小标题,打算先读这些,边读边寻找我的答案。

什么是刻意练习?

为什么要进行刻意练习?

刻意练习需要怎么做?

有哪些成功的案例?

我现在就可以进行的刻意练习是什么?

我将这本书分为四部分,第一部分,从不同角度引出刻意练习,什么是刻意练习;第二部分,在工作、生活中如何运用刻意练习;第三部分,描述杰出人物的路径及解释各类“天才”;最后,指出作为普通人的我们一定可以通过刻意练习进一步挖潜自身潜能。

我们所知道的莫扎特等“天才”,他们天生就是天才吗?不是,本书介绍音乐家、运动员、超强记忆者等杰出人物的故事和经历,向我们阐明所谓“天才”都是经过后天大量的、正确的、有目的的练习才达到“天才”标准的。在大量的练习之中,他们的大脑究竟是什么发生了变化呢?我又学到一个新名词“心理表征”,心理表征又是什么呢?心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。有点难理解是吧,举个栗子吧,当别人一提到蒙娜丽莎,你会想到什么?是不是脑海中出现了那幅著名油画的形象,那个形象就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心理表征。这些杰出人物经过了年复一年的练习,改变了大脑中的神经回路,创建了高度专业化的心理表征,这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能,也使得他们能够培养和发展各种高级的能力,以便在特定的专业领域中表现卓越。

既然“天才”是经过后天努力做到的,那么我们普通人是不是也可以通过大量的、正确的练习走向优秀和卓越呢?答案是肯定的,但我们必须进行“刻意练习”。刻意练习是一种有目的练习,并且知道该朝什么方向发展,以及怎样去达到目标。

下面我们看看,普通人应该怎么刻意练习?

首先、找位好导师,辅导你,监督你,帮你纠错。没有导师也没关系,因为一切在于自己。

第二、设定感兴趣的目标。这个目标必须能够足够吸引你的注意力,让你后期自觉自愿的为其投入、付出。

第三、认真对待你的目标。认真而且要严肃对待,根据目标设定一步步的行动计划,严格的去执行,切忌三天打鱼两天晒网。

第四、全力且专注的投入。在进行大量练习的过程中,我们必须做到全身心专注的投入,这里推荐使用“番茄钟”,关注练习25分钟,然后小憩5分钟。

第五、反馈、纠正、创新。在自己练习的时候,我们必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现,并确定可能在哪些地方做得不对,然后将不对的进行纠正,在新的基础上创建起新的'、更有效的表征,继续练习,进而达成目标。

刻意练习,你会了吗?步骤看似很简单,但是在练习的过程中我们可能会碰到很多问题,比如坚持不下去了怎么办?比如因为外界因素打乱计划了怎么办?所有这些能够打断你的理由都不是理由,唯一不足的是的动机,问问自己我达成目标的动机强烈吗?

如果你的动机不强烈,很小的理由都会把你拉回原点。这个时候还得靠你自己。对,走出舒适区去,逼自己一把,你的潜能还没有充分发挥,通过刻意练习,去创造属于你的全新的世界吧。

我现在正在进行的刻意练习目标是:

阅读,我现在的水平是每周读两本书,目标是每天一本书,并且输出一片读书感悟;

培训工作,目标做一位优秀的培训师,自己开发课题,并且熟练讲解。

你可以坚持、坚持、再坚持,使你自己变得卓越、卓越、更卓越。你的进步有多大,取决于你自己。

《刻意练习》读书笔记【第四篇】

《刻意练习》是由安德斯·艾利克森所著,本书深入探讨了刻意练习的重要性和有效性。通过对众多成功人士的案例研究,作者揭示了刻意练习在个人成长和职业发展中的关键作用。

金句摘抄

1. "刻意练习是一种有目的、有计划、有反馈、有挑战的练习方式,它能够帮助我们不断突破自己的极限。"

2. "成功并非来自天赋,而是源于刻意练习的坚持和努力。"

3. "刻意练习需要投入大量的时间和精力,但只有通过不断挑战自己,才能实现真正的成长。"

4. "刻意练习的关键在于专注和反馈,只有不断调整和改进,才能不断提高自己的技能水平。"

5. "刻意练习不仅仅是为了达到某个目标,更是一种持续学习和成长的态度和习惯。"

深刻感悟:

刻意练习的核心思想是通过有目的、有计划、有反馈、有挑战的练习方式来提高自己的技能水平。这种练习方式要求我们投入大量的时间和精力,但却能够帮助我们不断突破自己的极限。成功并非来自于天赋,而是源于刻意练习的坚持和努力。只有通过不断挑战自己,才能实现真正的成长。

刻意练习的关键在于专注和反馈。专注意味着我们要全身心地投入到练习中,排除干扰,集中精力。反馈则是我们不断调整和改进的依据,只有通过及时的反馈,我们才能发现自己的不足之处,进而改进和提高。刻意练习不仅仅是为了达到某个目标,更是一种持续学习和成长的态度和习惯。

联系实际:

在我个人的学习和工作中,我深刻体会到了刻意练习的重要性。无论是学习一门新的技能,还是提升自己的专业能力,都需要通过刻意练习来实现。我曾经在学习一门外语时,通过每天坚持练习口语和阅读,不断挑战自己的`听力和表达能力,最终取得了显著的进步。在工作中,我也意识到只有通过不断地学习和实践,才能不断提高自己的工作能力和职业素养。

拓展延伸:

刻意练习不仅适用于个人的学习和职业发展,也可以应用于团队和组织的成长。团队成员可以通过刻意练习来提高协作能力和解决问题的能力,从而提升整个团队的绩效。组织可以通过刻意练习来培养和发展人才,提高组织的竞争力和创新能力。

总结:

《刻意练习》通过深入研究和案例分析,揭示了刻意练习在个人成长和职业发展中的重要性。通过有目的、有计划、有反馈、有挑战的练习方式,我们可以不断突破自己的极限,实现真正的成长。刻意练习需要投入大量的时间和精力,但只有通过不断挑战自己,才能取得成功。刻意练习不仅仅是为了达到某个目标,更是一种持续学习和成长的态度和习惯。通过刻意练习,我们可以不断提高自己的技能水平,实现个人和组织的发展。

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