实用前滚翻成蹲撑教案（优推5篇）

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前滚翻成蹲撑教案【第一篇】

尊敬的各位评委，各位老师：

大家好！我说课的题目是《蹲踞式跳远》选自《人教版》义务教育课程标准实验教科书《体育与健康》中第五章田径部分内容。下面从教材分析、学情分析、教材的地位与作用、教学过程四个方面阐述如下：

一、教材分析

蹲踞式跳远是课改实验教材必修内容，同时也是学生必须掌握的一项运动技能，着重学习跳跃基本动作，掌握跳跃基本原理，并通过多种多样的发展跳跃能力的练习，发展弹跳力，使下肢肌肉富有弹性，培养学生积极进取的优良品质和战胜自我，获得成功促进身心健康发展。

二、学情分析

任课班级二年一班，本班学生在初一学习的基础上，跳跃能力已有一定的基础，身体素质较好，接受能力强，富有创造精神和团结协作精神，具有强烈集体荣誉感，而且好胜不服输。

三、教材的地位与作用

1、教学目标：

运动参与目标：使学生积极参加课外体育活动，通过体验式，探究式学习，培养学生对体育课的兴趣，爱好。

运动技能目标：学习蹲踞式跳远基本动作，学生能够安全地进行体育课活动。

身体健康目标：发展学生跳跃能力和弹跳能力。

心理健康目标：培养学生勇敢，果断，积极进取的优良品质：战胜自我，体验成功的乐趣，获得自尊和自信。

社会适应能力目标：在日常生活中遇到困难，勇于克服困难。

2、教学方式：

探究式。

课型：新授课

3、重点：

助跑与起跳的衔接

难点：发展学生弹跳能力

四、教学过程

分以下几个部分：

1、学跳兔子舞：学生在音乐伴奏下手拉手跳兔子舞，目的在于振奋精神，陶冶情操。

2、体验：学生以小组为单位，自编3—4种发展跳跃能力的练习方法，目的是为了增强学生弹跳能力，并且在体验、探究中，培养创造能力、合作能力。教师鼓励学生，激励学生，大胆创编，自由想象，只要能够发展跳跃能力就是好方法。

3、立定跳远：在学习蹲踞式跳远之前，问学生如果你前面有一条不很宽的沟，想过去你怎么办？让学生做尝试性练习，用各种姿势跳过沙坑，并让学生说出感受，学生会说“不会动作”“踏跳时捣小步”等等。针对学生实际情况有针对性的练习，一是体验简单的确定助跑距离方法，用走步法或跑法试一试，经过调整后能大致跑准步点，助跑时轻松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。学生在反复尝试中充分体现了自主性学习的原则，发挥了学生的主体地位，起跳时编顺中溜“蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。”在整个练习中，小组交流探讨，在不断设疑---探疑---解疑的过程中学到技术，充分发挥团结合作的精神和勇于探索积极向上的学习态度。教师给予正确引导，当好学生的参谋，合作者，对学生的点滴进步给予评价。使学生树立战胜困难的勇气和信心，二是自定跳远成绩目标，与同组同学比一比，看谁跳得远，谁的进步大？在此项活动中，学生很好地进行了自评，并在比赛中体验到成功的乐趣，获得了自尊和自信。

4、游戏：为了发展学生的弹跳能力和快速奔跑能力，同时达到活跃课堂气氛的目的，进行了跳球接力跑游戏，学生自由分成四组，第一名同学依次跳过球，然后快速奔跑返回，把接力棒交给下一名同学，自已站到排尾，依此类推，先跑完的队获胜，教师为学生加油鼓劲。其它同学为本组加油，使课堂气氛达到高潮。

5、听音乐跳民族舞：

为了使学生不但锻炼身体，还要愉悦身心进行了听音乐跳民族舞放松活动，在轻松，愉快的音乐当中陶冶情操，增添了学生对各族人民的深厚感情，对祖国大好河山的热爱。

6、学生自评：学生简单说出本次课收获与不足等等，对自己有一个正确的评价，教师解疑。

7、作业：(1)常规性作业：2—3种发展跳跃能力的练习，(2)体验作业：现实生活中遇到坑坑坎坎你是怎样度过的(从身体，心理两方面思考)目的在于联系生活，引发思索。

8、师生再见

五、预计效果：

在本次课中：学生通过体验式，探究式，合作式学习基本掌握蹲踞式跳远技术，并通过音乐，游戏等达到愉悦身心的目的。

本人由于刚刚尝试新课改理念，有许多不足之处，望各位批评指正。

前滚翻成蹲撑教案【第二篇】

水平四远撑前滚翻说课稿

一、指导思想

本课以“健康第一”为指导思想，以教师为主导，学生为主体，充分发挥学生的自主、自练、自学能力，旨在增强学生体质和健康，提高学生在体育运动中的安全防范能力和社会适应能力。

二、教材分析

本课以远撑前滚翻为主教材，这一教学内容在整个教材中处于承上启下的位置，是小学教学内容前滚翻的延伸和中学教学内容鱼跃前滚翻的基础，这一教学内容的开设，为鱼跃前滚翻的教学打下铺垫，有利于学生克服学习过程的惧怕心理，另结合初中生对竞赛所表现出浓厚的兴趣性，通过把远撑前滚翻技术结合到教学接力中，营造有序、活跃的教学氛围，达到充分调动学生的积极性、参与性，并在竞赛过程中体会滚翻在身体失去平衡时缓冲和保护的作用，减少损伤。

三、学情分析

初一学生无论在生理还是心理上正处在一个快速变化和快速发展时期，在心理上渴望求新、求异、求趣，却又害怕伤害，既希望获得他人的注意与肯定，又缺乏一定的自信心。而小学已学过的前滚翻与初中的鱼跃前滚翻之间存在一个质的飞跃。而且通过了解，大部分学生虽然已学过，但还是有很多学生不自信，尤其是部分女生干脆说不会。针对这一实际情况，我安排了这一节过度性的技巧课――远撑前滚翻。

四、教学目标

本课依据新课标水平四设立学习目标；

1、运动技能目标：通过练习使学生基本能完成远撑前滚翻动作，并能相互保护与帮助，同时了解远撑前滚翻与前滚翻的区别。

2、社会适应目标：学生乐意多次重复练习，情绪高，气氛活跃，并能利用已学知识运用到以后的生活中。

3、心理健康目标：培养学生的自信心与自尊心，形成克服困难的坚强意志品质。

五、教学重难点

重点：及时屈臂缓冲，团身滚翻起立。

难点：推手，重心前移。

设置教学重难点的依据：学生在学习过程中较难掌握的技术部分。

六、教学法分析

1、本节课主要运用直观示范法、学习卡片法、语言激励法等教学方法，发挥学生所具备的运动能力和身体素质条件，因材施教，启发学生进行探究性学习，在练习中进行点拨指导。

2、学生通过自主学习和自我锻炼，共同合作、相互学习的形式完成本课的学习内容。

七、教学过程

教学常规1分钟

游戏：“兔跳贴背花”徒手操5分钟

教师讲解游戏方法和规则，使用课前准备好的学习卡片作为贴背花的道具，并参与其中，要求在活动中采用兔跳的移动方式。

依据：主要是初一学生对新事物易产生兴趣，而且童心未泯，利用兔跳这一形式，既让游戏充满童趣又在准备活动中，充满欢乐的完成了主教材的.辅助练习。

前滚翻（复习）5~8分钟

教师以提问方式展开教学，再请学生示范，教师及时表扬，然后请学生观察一现象，在斜面垫子上用球和正方体分别演示滚动情况，教师提出问题学生观察，回答再分组练习。

依据：在课前我了解到虽然学生都学过前滚翻，可是大部分同学都说翻不好，还不会等等，尤其是女生更是存在畏惧。针对这一学生存在的缺陷和不足现象进行巩固复习，并为下一阶段的学习内容打下基础。

远撑前滚翻（新授）12~15分钟

依据：心理学家指出，兴趣是激发和保持学生行动的内在动力。而初一学生求胜欲强，表现欲高，异性间隐性竞争的客观存在，因此在教学过程中，主要运用语言激励，递度式教学设计来激发学生的求知欲、表现欲等，促使学生主动战胜畏惧心理，遗忘技巧课的枯燥无味。学生跃跃欲试，勇于表现，让每一个学生在技巧练习过程中都感到有进步，都有一种成功的体验。教师在点评中，点出佩服学生的勇气和探索精神。让学生产生积极的自我价值感，从而使学生都能愉快的展示自我，表现出自尊和自信。

游戏（利用滚翻接力跑）7~8分钟

目的：进行这个游戏时，运动速度加快，可能有教师认为有安全隐患，但我认为，滚翻一类的动作本身就是在出现危险时，例如滑倒、摔倒时的保护动作，安排这个游戏的目的就是要模拟学生失去重心时、如何利用已学动作进行自我保护，体现学生之间的团结协作精神。

创新表演

创编、表演、自评、互评、师评6~8分钟

目的：主要是给学生提供一个创造空间，发展学生的创造性思维，更尊重学生的主体地位，体现学生的个体差异和个性特点，增强他们的自信心，这对于学生的未来发展，我认为是最重要的。

下课常规：教师总结、师生交流

前滚翻成蹲撑教案【第三篇】

一、本课的指导思想：

根据社会发展的需要和新课程改革的要求，在体育教学过程中必须贯彻落实“健康第一”的指导思想。新的体育与健康课程在教育思想，教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，对于义务教育阶段来说，它更加关注学生的发展和学生运动的愉快感。从而养成良好的体育锻炼的习惯。为形成终身体育锻炼的意识，打下坚实的基础。它强调学生的运动体验、强调学生的自主、合作，探究学习方式的形成，具有较强的实践性。它将学生的身体健康、心理健康和社会适应能力提高到一个新的角度，重视学生健康三维观的培养，增加学生的社会责任感。新课程标准强调改变学生的学习方式，倡导建立有“主动参与，乐于探究，交流与合作”特征的学习方式。因此本课力图在学习方式上进行探索，让学生在学习的过程中能主动参与，主动思考，合作学习，同时这也成为本课的指导思想。

二、课的内容：

在教学过程中详细讲解。

三、教材分析：

选用初中体育教材有关蹲踞式跳远的教学内容，辅助内容为以前学过的行进间运球和半场比赛。受学校场地和器材的限制，我在本课实行男女生分组练习。一方面保证学生的运动密度和负荷，另一方面男女生分组有利于女生做动作时能放得开。避免一些尴尬的事情发生。在场地有限的情况下，综合上下肢锻炼的平衡性，把复习篮球行进间运球作为辅助教材，以提高学生的锻炼兴趣，促进学生素质的均衡发展。

四、教学目标：

知识目标：学生通过自己练习和总结对蹲踞式跳远的方法有一定的了解。

能力目标：大多数学生能掌握快速助跑起跳技术动作，加强篮球运球能力。

情感目标：培养学生勇敢顽强，克服困难的优良品质。

五、教学重点、难点

重点：助跑有节奏。

难点：助跑与起跳结合技术

六、教学对象分析：

本课教学对象是初一年级学生，共50人，男生30人、女生20人，该班学生各方面素质比较好，同学间团结互助，班集体初步形成，有一定的凝聚力和合作意识，学生求知欲强，学习积极性高，上进心强，平时活泼、好动，心理素质较好。但存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象。

（一）有利因素：由于学生对体育活动兴趣普遍较高，好胜心强，爱表现自己，因此对本次课内容将会表现出较强的求知欲，只要激发得当，学生的积极性主动性是很容易调动的。

（二）不利因素：由于学生受传统教学形式的影响较大，可能会出现“老师教、学生学”的依赖心理，也有可能会出现厌学现象，这些现象将会给本次课增加不小难度，这就要求在教学中采用有趣性的组织教学方法来吸引学生，激发学生的学习兴趣，以保证教学活动的顺利进行。

七、教法设想：

本节课主要运用探究式教学法，让学生通过探究性学习过程对蹲踞式跳远进行理解，并通过典型的探究过程帮助学生学会学习。

八、学法指导：

坚持教师的主导地位，充分调动学生的积极性，发挥学生的主体作用。让学生自己去亲身体验，提出问题、解决问题，通过在课堂中利用尝试练习、强化训练，来提高每一位学生的分析问题、解决问题的能力，挖掘学生的潜在能力。

九、教学过程

1、课堂常规，师生问好。宣布课的内容和提出相关的要求，以集中学生注意力，使之进入课的良好状态。大概2分钟时间。

2、准备活动，绕球场跑、蹲踞式跳远辅助练习跨越小河、变向跑。基本体操。在课的准备部分钟，采用绕球场跑代替原始的慢跑，让学生的兴奋点迅速转移到课堂中来，并激发学生的学习欲望。大概6分钟时间。

3、蹲踞式跳远之素质练习：单脚跳障碍跑接力。男生用篮球做障碍，女生用实心球做障碍。

大概2分钟时间。

4、分组：女生复习篮球行进间运球，由体育骨干带领练习。男生练习蹲踞式跳远。中间交换。男生分成2组，一组在沙坑旁观察另一组的跳远动作，要求注意观察并讨论：如何才能跳得更远？二组学生轮流跳跃和相互讨论学习。

5、一轮之后，集合学生了解学生通过练习得到的跳远方法。总结出蹲踞式跳远的基本方法：助跑：放松自然，逐渐加速。起跳：脚踏上助跳板后，蹬伸用力，起跳快，摆臂摆腿配合快。教授学生练习口诀：助跑有节奏、重心抬高度、起跳要快速、落地要稳住。并出示蹲踞式跳远完整动作挂图。大概5分钟时间。

6、学生练习：学习蹲踞式跳远助跑与起跳动作（跨越20——30厘米高的橡皮筋）。看谁能在助跑起跳腾起的瞬间不触及橡皮筋，并从上面越过完成一次跳远动作。在蹲踞式跳远的过程中，采用“先高后远”的教学方法，激发学生的竞争意识，发展学生的爆发力，增强学生自主锻炼的能力。大概5分钟时间。

要求：

（1）开始练习不要太快，4——6步助跑即可。

（2）一组练习，另一组在沙坑的右边观察思考，好的要鼓励。

（3）一个同学跳完离开沙坑，下一个再跳。

（4）一组完成，另一组组长快速带队练习。

7、学生展示。对每一位学生给予正面的评价，缺点和不足委婉的提出。大概5分钟时间。

8、集合，放松活动，安排一些放松运动如学生自编操，可以使学生身心疲劳得到恢复。课快结束时，学生自我评价本节课学习的情况，教师做个小结。大概4分钟时间。

9、下课、师生再见。回收器材。大概1分钟时间。

十、学生身心状态预计：

预计

（1）练习密度：35~40%

（2）平均心率：130~160次/分

十一、场地器材：

沙坑场地一个，篮球场二个，篮球4个，实心球4个，橡皮筋一根，小红旗一面，铁锨一把，标志杆两根，蹲踞式跳远完整动作挂图一份。

前滚翻成蹲撑教案【第四篇】

说教材

跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。所以在体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。

一、教学目标

（1）知识目标：

初步体会腾空时摆动腿挺髋前伸的技术。

（2）能力目标：

1、发展协调性、灵敏性、增强下肢力量；提高跳跃能力。

2、培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质；且在不断的尝试中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的自信心。

二、教学重点：

鼓励学生在学习与练习过程中不断的尝试跨越新的障碍（可喻为生活中的困难）。

三、教学难点：

腾空时摆动腿积极挺髋前伸形成腾空步。

教材分析：

跳远是腾越远度、超越水平障碍的一种技能。它是通过快速的助跑，迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度很好的结合起来，使人体腾越一定的远度。整个动作由四个部分组成（助跑、踏跳、腾空、落地），（1、助跑：为获得水平加速度。2、踏跳：为创造最大的腾空速度，即垂直速度3、腾空：获得空中水平距离。4、落地：保护身体。）所以跳远对培养学生快速奔跑能力，提高弹跳力、发展下肢力量、灵敏和协调等身体素质有积极的作用。

学生分析：

学生年龄都在13岁左右，存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象；在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。

动作分析：

蹲踞式跳远由助跑、踏跳、腾空、落地、四个环节组成。

助跑：助跑动作自然轻松，逐渐加速，最后几步速度快，最后一步步幅小。

起跳：起跳腿全脚掌迅速落地，身体重心移至起跳腿上时快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿和两臂快速摆起，眼看前上方。

腾空：身体蹬离地面后成腾空步，注意保持平衡。身体腾至最高点时，起跳腿屈膝收起与摆动腿靠拢，成蹲踞姿势。将要落地时，两小腿向前伸出，同时两臂后摆，准备落地。

落地：脚跟接触沙面后，立即向前、向下压脚掌，曲膝缓冲，同时两臂由后向前摆动。

说教法：

将教学内容溶合在游戏中，使学生乐于参与、易于参与的游戏中无形间达到教学的初步目的。由于学生的感性思维较强，而理性较差，宜多做示范，以让学生模仿练习，当学生掌握到一定程度时，再做技术性指导，以提高学生的技术质量与兴趣。

教学过程：

一、首先要求学生通过合作学习的方式来进行蹲踞式跳远中腾空步的抬腿、挺髋练习。练习中，要求学生积极向、前上方抬腿、伸髋，在这个过程中有的同学做不出挺髋这个动作，所以，另一个学生在这时帮助他完成挺髋这个动作的练习。通过这个动作的练习，使学生知道在腾空过程中怎样做到挺髋，使学生建立一个挺髋的本体感觉。

二、下面一个内容是要求学生利用刚才练习的挺髋动作，来完成行进间通过障碍的练习。将两床垫子重叠方在地上，要求学生采用两步一跨的方式从垫上通过，提醒学生在跨越障碍的时候，摆动腿积极向前上方抬起、挺髋来完成练习，使学生从中体会出在空中挺髋的动作。

三、接下来是进行完整的腾空步练习。在地上架一个高约30cm的pvc管，（目的：由于有的学生会因为害怕导致不敢进行练习，所以我们用pvc管来代替横杆，减小学生的恐惧心理，并把危险系数降到最低。同时使学生认识到我们面对困难或新生事物的时候敢于尝试才会有成功的机会，如果连尝试的勇气都没有就谈不上成功，建立学生的自信心；并在不断的尝试过程中找出最佳的方法。）学生通过助跑、踏跳然后完成腾空的动作。在练习过程中，要求学生按照老师的口令进行练习，四个人一组进行练习，这样可以观察到学生的错误，并且可以保证学生在练习过程中的安全。

四、最后将学生组织起来进行一项跨越障碍的比赛。要求学生。

利用所学的知识来完成比赛。依次从每一个障碍物上越过，然后从一边跑回来。这样既使平淡的课堂多了一些趣味，又使学生在无形中巩固了练习内容。

前滚翻成蹲撑教案【第五篇】

七年级体育远撑前滚翻说课稿

一 .指导思想

本课以“健康第一”为指导思想，以教师为主导，学生为主体，充分发挥学生的自主、自练、自学能力，旨在增强学生体质和健康，提高学生在体育运动中的安全防范能力和社会适应能力。

二. 教材分析

本课以远撑前滚翻为主教材，这一教学内容在整个教材中处于承上启下的位置，是小学教学内容前滚翻的延伸和中学教学内容鱼跃前滚翻的基础，这一教学内容的开设，为鱼跃前滚翻的教学打下铺垫，有利于学生克服学习过程的惧怕心理，另结合初中生对竞赛所表现出浓厚的兴趣性，通过把远撑前滚翻技术结合到教学接力中，营造有序、活跃的教学氛围，达到充分调动学生的积极性、参与性，并在竞赛过程中体会滚翻在身体失去平衡时缓冲和保护的作用，减少损伤。

三 .学情分析

初一学生无论在生理还是心理上正处在一个快速变化和快速发展时期，在心理上渴望求新、求异、求趣，却又害怕伤害，既希望获得他人的注意与肯定，又缺乏一定的自信心。而小学已学过的前滚翻与初中的鱼跃前滚翻之间存在一个质的飞跃。而且通过了解，大部分学生虽然已学过，但还是有很多学生不自信，尤其是部分女生干脆说不会。针对这一实际情况，我安排了这一节过度性的技巧课——远撑前滚翻。

四 .教学目标

本课依据新课标水平四设立学习目标

1、运动技能目标：通过练习使学生基本能完成远撑前滚翻动作，并能相互保护与帮助，同时了解远撑前滚翻与前滚翻的区别。

2、社会适应目标：学生乐意多次重复练习，情绪高，气氛活跃，并能利用已学知识运用到以后的生活中。

3、心理健康目标：培养学生的自信心与自尊心，形成克服困难的坚强意志品质。

五 .教学重难点

重点：及时屈臂缓冲，团身滚翻起立。

难点：推手，重心前移。

设置教学重难点的依据：学生在学习过程中较难掌握的技术部分。

六 .教学法分析

1、本节课主要运用直观示范法、学习卡片法、语言激励法等教学方法，发挥学生所具备的运动能力和身体素质条件，因材施教，启发学生进行探究性学习，在练习中进行点拨指导。

2、学生通过自主学习和自我锻炼，共同合作、相互学习的形式完成本课的学习内容。

七、教学过程

教学常规 1分钟

游戏： “兔跳贴背花” 徒手操 5分钟

教师讲解游戏方法和规则,使用课前准备好的学习卡片作为贴背花的道具,并参与其中,要求在活动中采用兔跳的移动方式.

依据:主要是初一学生对新事物易产生兴趣,而且童心未泯,利用兔跳这一形式,既让游戏充满童趣又在准备活动中,充满欢乐的完成了主教材的辅助练习.

前滚翻(复习) 5—8分钟

教师以提问方式展开教学，再请学生示范，教师及时表扬，然后请学生观察一现象，在斜面垫子上用球和正方体分别演示滚动情况，教师提出问题学生观察，回答再分组练习。

依据：在课前我了解到虽然学生都学过前滚翻,可是大部分同学都说翻不好,还不会等等,尤其是女生更是存在畏惧.针对这一学生存在的缺陷和不足现象进行巩固复习,并为下一阶段的学习内容打下基础.

远撑前滚翻(新授) 12---15分钟

依据:心理学家指出,兴趣是激发和保持学生行动的内在动力.而初一学生求胜欲强,表现欲高,异性间隐性竞争的客观存在,因此在教学过程中,主要运用语言激励,递度式教学设计来激发学生的求知欲 、表现欲等，促使学生主动战胜畏惧心理，遗忘技巧课的枯燥无味。学生跃跃欲试，勇于表现，让每一个学生在技巧练习过程中都感到有进步，都有一种成功的体验。教师在点评中，点出佩服学生的勇气和探索精神。让学生产生积极的自我价值感，从而使学生都能愉快的展示自我，表现出自尊和自信.

游戏（利用滚翻接力跑） 7—8分钟

目的：进行这个游戏时,运动速度加快,可能有教师认为有安全隐患,但我认为,滚翻一类的动作本身就是在出现危险时,例如滑倒、摔倒时的保护动作，安排这个游戏的目的就是要模拟学生失去重心时、如何利用已学动作进行自我保护，体现学生之间的团结协作精神。

创新表演

创编、表演、自评、互评、师评 6—8分钟

目的：主要是给学生提供一个创造空间，发展学生的创造性思维，更尊重学生的主体地位，体现学生的个体差异和个性特点，增强他们的自信心，这对于学生的未来发展，我认为是最重要的.

下课常规: 教师总结、师生交流

（以表扬鼓励为主，引导学生认识到生活中如何应用今日所学技巧，体现学以致用的思想。） 2—3分钟

附：学习小卡片

动作要领：

双手撑垫比前滚翻远，低头、曲臂、提臀，双腿蹬地，经后脑、肩、背、腰、臀依次着垫向前滚动。

背部着垫时，屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立。

动作顺口溜：一撑二蹲三低头，向前滚动身似球，双手抱腿蹲立起。

易犯错误：1、团身不紧；2、滚翻时两腿分开；3、未曲臂缓冲，低头团身不及；4、手撑垫距离过近。

小提示：

做该动作时，跟球的滚动一样，要注意低头，把身体贴紧大腿，使整个身子像球一样蜷起来，才能做到动作流畅、和谐。