健身气功八段锦心得体会范文(汇总4篇)

网友 分享 时间:

【参考】此例优秀的办公资料“健身气功八段锦心得体会范文(汇总4篇)”由阿拉题库的网友为您精心整理编辑,以供您阅读参考之用,希望此篇文章对您有所帮助,喜欢就复制下载吧!

健身气功八段锦心得体会【第一篇】

因为右腿有点毛病,所以申请了体育免测,也就有幸分到了养生班,和刘老师一起学习养生,这学期主要就是八段锦的学习。而通过学习的过程呢,不仅让我体会到了中国道家养生讲究的“清静无为”、“返璞归真”、“顺应自然”、“贵柔”等中医养生保健主张有了了解。

刚开始练习八段锦的要领 :首先,一定要把身上的大筋拉开,其次,练功过程中既不要用力,也不要用意。顺其自然,动作周正大方,呼吸平稳,能够做好这些就可以了。每天不用过多练习,睡觉前不用练习,不然会失眠的。要按照要领练习,事半功倍。

八段锦

八段锦的招式套路分八句话,分别理解解释为:

1、两手托天理三焦。练习时双手要感觉是在往上托举太极球,体会脚下生根,双臂被往下压的感觉。动作要舒展,是为了使肌肉充分的呼吸和舒适的拉伸。举过头顶要用力往上并且要停留两三个呼吸,体会脊椎被拉开的感觉。第一节的目的就是将脊柱和身躯、内脏得到很好的拉伸和按摩。我认为这节动作的关键点在肩膀,这个阶段的肩膀一般都打不开,托天的时候,两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。

2、左右开弓似射雕。这一节类似扩胸运动,将内脏主要是肺部的拉伸。要领是感觉自己在拉弓射箭。体会一手拉弦,一手推弓的那种左右发力,同时双腿用力。这样是拉伸最大的同时可以锻炼四肢的力量。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候,一定要使后背平整,拉弓的时候,应该以整个后背为支点,使胸廓有拉伸的感觉。

3、调理脾胃臂单举。这节的目的是通过双臂上下两边侧拉进一步的拉伸身体和内脏。要领是动作要缓慢,拉伸要到位,拉伸后停留两三个呼吸再做下一个动作。关键点在于双手严格按照身体中线运动,难度还是肩膀要打开。做这节的时候,头部最好微微靠后,把颈部拉起来。

4、五劳七伤往后瞧。要领是以脊柱为轴心,身体缓慢向两边旋转到极点,然后停留两三个呼吸,有时能感觉到脊柱转动的声音,以后进行下一个动作。这个动作的目的是再脊柱拉伸后再左右的一节节的旋转,使脊柱进一步放松和锻炼。旋转时一定要慢,防止脊柱受到损伤,同时还可以感受到奇妙的感觉。关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不要动,否则就会达不到效果。这节做的时候一定要悠着来,否则极容易造成后背的肌肉拉伤。

5、摇头摆尾去心火。这一节练习的是头部和腰部以颈椎和尾椎为轴旋转,防止颈部和腰部的劳损和肌肉僵硬。要领是旋转是不能太用力,要舒缓的动作。用力过度会适得其反伤了身体,太快你会眩晕的。关键点在下盘功夫,总体感觉把圆画圆就很不错了。

6、两手攀足固肾腰。这节要求双手贴住腿部沿带脉向下,身体要尽量向下。大部分人做不到弯腰的同时挺直双腿,那也可以稍稍弯曲双腿,但是双腿一定要并拢。起身时所谓的以意念引领头部先起,就是防止用腰部的力量起身。目的就是以颈椎带领脊柱挺直,更好的锻炼脊柱的力量。呵呵,这可考验一个人的柔韧性了,关键点是大拇指按住行间穴位,然后向上搬脚指头。

7、攒拳怒目增气力。这节很类似武术的马步,通过武术原理练习四肢的力量。要领是体会出拳收拳要缓慢,好像用全身的力量打出去再感觉带着拉力器往回拉。关键点就是以手为中心,全身一点点地收紧。然后再慢慢的放松,最好感觉全身就像是铁板一块。

8、背后七颠百病消。这个七颠实在是不好意思还没有搞明白是哪七个。我的体会是往上撑的时候要尽量向上,使脊柱最好的拉伸。脚跟下放的时候有时候你方法不对会使脚跟有点疼,对小脑不好。试着体会立定跳远是时脚腕的.感觉,以那个状态身体放松全身下方。身体有颠的感觉,非常舒服的。尽量的放松吧,每次身体下落的时候,一定要有那种震动的感觉。

健身气功八段锦心得体会【第二篇】

一、我是如何接触到八段锦的

我最早接触八段锦是在中医学院的体育课上。那个时候,我们体育课主要就是学习太极拳和动功(大雁气功、八段锦等等),在正式学习之前,我们还有几堂课,专门学习气功的基础理论,从气功的源流,到气功的发展,乃至于到对现代气功发展的看法(当时是92年,全国气功大潮方兴未艾)。我在小时后学过一些武术,当时师傅就说过:练武不练功、到老一场空。虽然从上初中开始就开始练气功(当时就是买了一些书,自己自学),但是总觉得不是很上路。上了大学之后,遇到了气功课,当然一方面觉得兴奋,另一方面也下决心一定要学好气功。

当时,我的老师(长春中医学院的韩友和老师)非常推崇佛家的气功(主要是禅定功夫),对于动功,他最推崇大雁气功和八段锦,尤其是对八段锦情有独钟。在这方面,我是深深地受到了我的这位老师的影响。也从此便结下了与八段锦的不解之缘。

二、初学八段锦的体会

八段锦流派众多,各家强调的地方各有千秋。我学八段锦是把它当作吐纳和导引功夫来认识的。“吸清吐浊、吐故纳新,是谓吐纳;伸缩手足、自捏自摩,是谓导引”。

八段锦的八个动作就是导引,配合的呼吸就是吐纳。刚刚开始学习八段锦要求的就是动作规范,配合呼吸要求也不是很严格,总体要求就是“大方、周正”,对于动作要求不严格,总体而言就像是一个体操。

我每天都是早晨5点之前在长春南湖边的松树林里面,先打一遍拳,等到身体完全苏醒后,再面向东方开始练功。八八六十四个动作,大约要20多分钟做一遍,一般都是做2遍,大约6点多一点开始回去上自习。

初学八段锦的体会比较肤浅,总体感觉就是每次练完之后,感觉身体特别的舒服,动作幅度做的不是很大,也就是个中规中矩,呼吸配合有难度,也不强求(这个时候还不知道呼吸的重要性)。每次练功的时候身体反应也不大,或者说身体敏感程度不高,很多反应自己也不知道。

我当时比较重视力量的训练(因为要学推拿,没有力气肯定不行),所以,在每次练功的时候总是不自觉地用力,很多旁观的人都说我动作很生硬,明显的使用蛮力。跟八段锦的要求背道而驰了,当时就为了这个蛮力,我还苦恼了很久。后来终于发现了原因,是因为没有拉开“筋”。我现在都有一种感觉:八段锦是否应该叫做“八段筋”呢?

说到了“筋”,我就先说说对于练“筋”的体会。

1、初级练筋的体会总体说来,我的身体柔韧性还是很不错,在我开始练习八段锦的还是很有帮助的。

在练了大约半年之后,第一个问题出现了:每次练功的时候总觉得“不得劲”。就拿第一节来说:双手托天理三焦。每次双手捧过头顶的时候,总觉得双臂很沉(当时以为是个很好的效果),然后双臂下落的时候,感觉头顶轰隆隆的,(应该使用了蛮力之后,气血上冲的结果)。在当时,我以为这是一个好现象,因为双臂的力气明显增加了,而且每天精神头很足。这时在公园里面有个老师傅教大家打太极拳,闲暇之时,我跟他请教,他说我练错了。

八段锦开始的时候,绝对不要用任何力气。要把身体想象成一个大树。四肢就是树的枝条。重要的在动作的过程中寻找四肢的感觉。我于是就按照他说得做,却发现自己的动作懒懒散散,不成体统了。老人家给我第一个忠告:专门去做拉筋的训练,要把身体的大筋全部拉开。后来,我就专门训练拉筋(过程就不说了)。

随后,我渐渐就可以体验到在每个动作过程中,每根大筋都有反映的那种感觉,这个时候的呼吸已经不是一开始那样子带着急促,反而是每次呼吸的过程中,都带着一种很享受的感觉,每次动作中,身体的大筋还是有被拉伸的感觉,动作虽然到位,但是还是觉得有一丝丝的被动,体验不到那种顶天立地的感觉。

2、初级呼吸的体会在练习八段锦的初级阶段,呼吸配合往往都是被动的。能够把呼吸配合好很难,总体感觉就是急促、憋气。而且,动作往往没有摆到位,气就已经憋不住了,往往刚开始几个动作呼吸还算平稳,接着就开始让动作的节奏跟着呼吸走,结果就越来越像做操了。

我的体会是,呼吸急促的原因往往是身体僵硬,如果身体能够真的放松下来,那么呼吸就会很平稳。这个阶段一般都是腹式呼吸,用力的时候往往是逆腹式呼吸。

练功初期调息不是很关键(个人认为),因为大多数人都是把八段锦当作导引功夫来练得,这个时候关键还是动作要到位,关键还是拉筋。这个阶段可以采取一个动作呼吸两口气,一定要把动作做得非常到位,我用的方式是先吸气,吸满了之后让它自然停顿,(在刚刚憋闷的时候)偷偷的呼出半口,然后再次吸满,这个时候,动作也做到位了,架子也拉工整了,然后慢慢收势,用口把气缓缓地吐出。这么做的好处是,可以保证每个架子的运行时间在1分钟以上,可以保证每个动作都用心完成,而且也不会产生气促的毛病。(更重要的是,可以让旁观者把我当作高手!!!好家伙,一口气可以憋住一分钟以上,而且没有任何的气喘,真是高手啊,哈哈!!!!)五、深入学习阶段的体会我是在练习了八段锦大约1年半左右时间,开始的“换形”的。这个词是我自己造的,所谓的“换”就是改变习惯了的练功方式,“形”是指形体、动作和着力点。

当时我是受到了太极拳的启发,在打太极拳的时候,一旦呼吸和动作可以配合好了,在动作的时候就会慢慢的产生那种由“气”而用“力”的现象。我在练习八段锦的时候就一点点地加了进来。

首先,此时练功要用力,但是这个力是暗力。肌肉紧张但是不僵硬,在旁观者看来,这是我还是没有用力,自己感觉每一个动作都有一个内在的力量相应。比如:双手托天理三焦。这个时候体会到的就是“顶天立地、支撑八面”,随着动作的打开,会有一种身体“巍然如山”的感受。

六、刚开始练习八段锦的要领首先,一定要把身上的大筋拉开,其次,练功过程中既不要用力,也不要用意。顺其自然,动作周正大方,呼吸平稳,能够做好这些就可以了。

第一节:双手托天理三焦。我认为这节动作的关键点在肩膀,这个阶段的肩膀一般都打不开,托天的时候,两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。

第二节:两臂开弓似射雕。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候,一定要使后背平整,拉弓的时候,应该以整个后背为支点,使胸廓有拉伸的感觉。

第三节:调理脾胃臂单举。关键点在于双手严格按照身体中线运动,难度还是肩膀要打开。做这节的时候,头部最好微微靠后,把颈部拉起来。

第四节:五劳七伤往后瞧。关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不要动,否则就会达不到效果。这节做的时候一定要悠着来,否则极容易造成后背的肌肉拉伤。

第五节:摇头摆尾去心火。关键点在下盘功夫,总体感觉把圆画圆就很不错了。

第六节:双手攀足固肾腰。呵呵,这可考验一个人的柔韧性了,关键点是大拇指按住行间穴位,然后向上搬脚指头。

第七节:撰拳怒目充气力。关键点就是以手为中心,全身一点点地收紧。然后再慢慢的放松,最好感觉全身就像是铁板一块。

第八节:背后七颠百病消。尽量的放松吧,每次身体下落的时候,一定要有那种震动的感觉。(最好先慢慢来,小心震出脑震荡,我不是开玩笑的。)我对八段锦的理解:

八段锦书上说是南宋初年无名氏创编。此后在实践中不断加以修改、创新,又演变出许多种类:文八段锦、武八段锦、床功八段锦、坐势八段锦等等。八段锦可以行气活血、协调五脏六腑功能。现代研究也已证实,这套功法能改善神经体液调节机能和加强血液循环,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

健身气功八段锦心得体会【第三篇】

讲究养生的,大多是老年人,年轻人正在拼搏,还顾不上这些,这是养生的现状。当然养生并不只是老年人的事,对年轻人也很重要,年轻人不惜力气,超负荷的工作,到老了落下一身病,这就不是养生。当然养生并不是不干活,不工作。是要劳逸结合。年轻人也好,老年人也好都要讲究养生。年轻人有了健康的身体才能更好的工作,老年人有了健康的身体也能做一些力所能及的事情,也不会给家人增加负担。所以不管是年轻人,还是老年人都应该讲究养生。 现在随着生活水平低的提高,养生越来越受到人们的重视。为了顺应“时代潮流”,这学期的体育课我选修了养生。

这学期我们学习八段锦养生法。教练很幽默、很风趣。不仅教授我们动作,而且用形象的比喻深入浅出地给我们讲授了八段锦的养生功法,还讲了有关养生的好多知识,让我们真正开拓了眼界,了解了养生的奥秘。我们学习的是站式八段锦,口诀如下:

双手托天理三焦,   左右开弓似射雕

调理脾胃须单举,   五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火,   两手攀足固肾腰

攒拳怒目增力气,   背后七颠百病消

每次学习完,我都感觉周身放松,心情愉悦,精神抖擞。我觉得学习八段锦真的很值得。通过课上课下的学习,我有以下几方面的认识:

1.养生先养心 。养心就是要心胸宽阔,遇事不怒,想得开,放得下,始终保持心情的平和。对人与事,不要斤斤计较,要对他人多着想。过喜伤心,过怒伤肝,忧伤脾,悲伤肺,惊恐伤肾,要保持正常的七情。

2.养生要养体。养体重要的是一个动字,动字包括劳动和运动,任何劳动和运动,只要不是过力的,对身体健康都是有益的,这就要求人们要勤于动,不要懒,动则促进气血周流,懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼,劳动也是一种锻炼,但不能过力,过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。

3.养生要合理饮食,保证身体的需求。现在的女生为了身材苗条,很多都节食,这对身体伤害很大的。

4.养生要维护身体的健康。人的身体就象机器一样,要不断的维护和保养,要预防疾病和治疗疾病,有了毛病就要修修,先是预防为主,一旦有了疾病就要抓紧治疗,只有去除了疾病,才能保证身体的健康。

5.养生要注重养脾胃和肾。肾是先天之本,脾胃是后天之源。肾藏精生髓,是人体生命的精华,肾衰退了,人体就要衰老,脾胃运化是供给人体生命需要的源泉,所以要注意保养脾胃和肾。

课下,我们不仅要成为养生的忠实爱好者,更要积极传播养生之道。让身边的每个人都成为养生的受益者。

健身气功八段锦心得体会【第四篇】

一、怎样才能掌握好健身气功?八段锦练习的运动量

说得通俗一点,健身气功?八段锦练习的运动量,就是指一次练习多长时间,做几遍,及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。

一般情况下,一周应不少于5次练习,每次练习在40分钟,做1至2遍,每遍之间休息2分钟,加上开始的准备活动和结束的整理运动,一次练习在50分钟左右为宜。

如时间或身体健康情况不允许,可在一天中合适时间安排1~2次练习,每次练习15~30分钟,数量1至2遍,也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习,同样可以取得良好的锻炼效果。

由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响,练习者个体差异很大,不应攀比,心态要平衡,需结合自己的实际情况灵活掌握。

运动量安排得是否合理,是练习的最关键环节,任何一种模式的选择都有其局限性。

对运动量的掌握应以本体感觉为准,其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常,食欲及睡眠良好,表明运动量是适宜的。

如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠不佳,则表明运动量过大,应及时进行调整。

二、健身气功?八段锦的形体活动应重点注意什么

形体活动包括两方面,一是姿势,二是运动过程。

对于初学者,在练习中首先要抓好基本身型。

如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭,因为身型贯穿于形体活动的始终。

正如古语所说,“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”,可见基本身型的重要。

当学会功法后,应进一步在动作的规格要领上下功夫,力求做到动作准确,要领得法,姿势优美,动作大方。

因为会做并不等于做得对,更不等于做得好,需要有一个反复练习提高的过程。

经过一段时间的练习,动作开始由紧变松,由松变沉,由沉变稳,功夫逐渐上身。

此时,应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上,做到柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其中。

以上只是从练习的不同阶段,谈了健身气功?八段锦形体活动应重点注意的问题。

在实际练功中这些应注意的问题都是交织在一起的,只不过是有所侧重而已。

还有三调之间的关系处理也至关重要,在这里就不展开谈了。

另外,在形体活动中同样要注意因人而异。

对姿势的高低,幅度的大小都应灵活掌握,对一时难以完成的动作不可强求,应降低难度以自己练习的舒适为好。

三、健身气功?八段锦在练习中是如何进行呼吸吐纳的

呼吸吐纳是指吐出肺中浊气,吸进清新的空气。

健身气功?八段锦的呼吸方法是,采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。

具体操作是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升,呼气时隔肌下降、松腹、松肛。

与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处,采用闭气。

因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异,功法的动作幅度也有大小、长短之别,对呼吸的方法要灵活运用,不可生搬硬套,如气息不畅应随时进行调节。

练习中对呼吸吐纳的总体把握是,在初学阶段以自然呼吸为好,待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习,呼吸应柔和均匀,不可追求深长,其间自然呼吸在练习中是不可缺少的,它起着重要的调节作用。

这样,经较长一段时间的锻炼,呼吸与动作才能配合自如,逐步进入不调而自调状态。

69 687895
");
单篇付费复制
付费后即可复制该篇文章

限时特价:8.88 元/篇原价:20元

微信支付
包月付费复制
付费后30天站内所有文章不限量复制

限时特价:15.9 元/月原价:100元

微信支付
联系我们
付费后若不能复制,请刷新页面重试。 (复制和下载权限相互独立,并不通用) 还有问题,再加客服QQ。 在线时间:星期一至五 8:30~12:30 14:00~18:00