[1000字]健身气功八段锦心得体会范文集聚精彩4篇

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健身气功八段锦心得体会1000字【第一篇】

一、松紧结合、增进协调

松紧结合是健身气功八段锦的一个显著功法特点,要求练功时要做到松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔身。“紧”只是动作中的一瞬间,而松是贯穿动作过程的始终。

功法锻炼中,这种松、紧的密切配合和有序转换,有助于刺激调整机体的阴阳协调能力,促使人体经气流通、关节滑利、活血化瘀和强筋壮骨。从现代运动科学的角度来看,这种松、紧交替的运动也是一种小负荷的运动应激。

应激是指全身非特异性的反应,当机体受到各种外部因素刺激时,人体会产生适应性的调节,表现为交感神经的兴奋和垂体——肾上腺皮质分泌增多为主的一系列神经内分泌变化,从而影响人体机体的代谢状态。

良性、柔和的持续应激,可以调动全身各脏器组织的准备潜能,提高机体的免疫能力与防病能力。

习练健身气功·八段锦对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节作用,这是从现代科学实验的角度进一步验证了习练健身气功·八段锦对增强机体的适应能力和预防疾病能力等确有积极效果。

二、导气引体、调畅气血

健身气功八段锦的动作比较柔和缓慢,可以让生命机体在充分放松自然的基础上,更好的发挥人体自身的调节功能,利于机体的全面康复和机能水平提高。

健身气功八段锦导气引体调畅气血的原理,是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合来完成的,如此才使人体全身的'筋脉得以牵拉舒展,经络得以舒畅,实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。

健身气功八段锦导气引体调畅气血的原理。

健身气功八段锦心得体会1000字【第二篇】

1、八段锦是一种很古老的锻炼身体的方法,每天进行八段锦的联系,可以促进身体的额血液循环和身体代谢,还能改善人体对于心脏和大脑的供血情况,有益于人们的身体健康。

2、八段锦不仅可以锻炼身体,还具有一定的预防和缓解疾病的作用,比如肠胃疾病、呼吸系统疾病等,还对于人体的脏腑器官都具有极好的锻炼作用,养生保健效果极好。

健身气功八段锦心得体会1000字【第三篇】

练习八段锦1年多,每天早晨一次。感觉自己夜间睡眠休息更踏实,脸色不像原来发黑、有点红润光泽,手脚有力气了,精神状态明显好转,不像以前那么疲倦了。

练习注意事项:

一是动作要到位,循序渐进。看录像学习的,要认真看文字解说,比如两手托天理三焦,手掌要翻过来冲上,手臂要伸直等等。动作不到位,锻炼效果就差很多。

二是做动作时,要配合好呼吸。看录像学习的,要认真看文字解说,口鼻与心肺的扩张,要配合手臂、腿脚、头、胸腹部、腰部等等动作。

三是心中的意念要集中在自己的身体上,顺着气流运动。这一种养生气功,自己的动作做起来,意念要集中在自己的身体上,不要分散。比如调理脾胃单臂举,要引导心肺中的废气外流,更换新鲜空气。

健身气功八段锦心得体会1000字【第四篇】

一、怎样才能掌握好健身气功?八段锦练习的运动量

说得通俗一点,健身气功?八段锦练习的运动量,就是指一次练习多长时间,做几遍,及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。

一般情况下,一周应不少于5次练习,每次练习在40分钟,做1至2遍,每遍之间休息2分钟,加上开始的准备活动和结束的整理运动,一次练习在50分钟左右为宜。

如时间或身体健康情况不允许,可在一天中合适时间安排1~2次练习,每次练习15~30分钟,数量1至2遍,也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习,同样可以取得良好的锻炼效果。

由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响,练习者个体差异很大,不应攀比,心态要平衡,需结合自己的实际情况灵活掌握。

运动量安排得是否合理,是练习的最关键环节,任何一种模式的选择都有其局限性。

对运动量的掌握应以本体感觉为准,其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常,食欲及睡眠良好,表明运动量是适宜的。

如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠不佳,则表明运动量过大,应及时进行调整。

二、健身气功?八段锦的形体活动应重点注意什么

形体活动包括两方面,一是姿势,二是运动过程。

对于初学者,在练习中首先要抓好基本身型。

如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭,因为身型贯穿于形体活动的始终。

正如古语所说,“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”,可见基本身型的重要。

当学会功法后,应进一步在动作的规格要领上下功夫,力求做到动作准确,要领得法,姿势优美,动作大方。

因为会做并不等于做得对,更不等于做得好,需要有一个反复练习提高的过程。

经过一段时间的练习,动作开始由紧变松,由松变沉,由沉变稳,功夫逐渐上身。

此时,应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上,做到柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其中。

以上只是从练习的不同阶段,谈了健身气功?八段锦形体活动应重点注意的问题。

在实际练功中这些应注意的问题都是交织在一起的,只不过是有所侧重而已。

还有三调之间的关系处理也至关重要,在这里就不展开谈了。

另外,在形体活动中同样要注意因人而异。

对姿势的高低,幅度的大小都应灵活掌握,对一时难以完成的动作不可强求,应降低难度以自己练习的舒适为好。

三、健身气功?八段锦在练习中是如何进行呼吸吐纳的

呼吸吐纳是指吐出肺中浊气,吸进清新的空气。

健身气功?八段锦的呼吸方法是,采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。

具体操作是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升,呼气时隔肌下降、松腹、松肛。

与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处,采用闭气。

因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异,功法的动作幅度也有大小、长短之别,对呼吸的方法要灵活运用,不可生搬硬套,如气息不畅应随时进行调节。

练习中对呼吸吐纳的总体把握是,在初学阶段以自然呼吸为好,待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习,呼吸应柔和均匀,不可追求深长,其间自然呼吸在练习中是不可缺少的,它起着重要的调节作用。

这样,经较长一段时间的锻炼,呼吸与动作才能配合自如,逐步进入不调而自调状态。

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