初中体育引体向上教案【优秀5篇】

引体向上教学旨在提高学生的上肢力量与协调性，通过示范、分解动作、强化练习，培养学生的兴趣与自信，如何有效激励学生参与？以下是网友为大家整理分享的“初中体育引体向上教案”相关范文，供您参考学习！

初中体育引体向上教案 篇1

教学目标：

1.掌握引体向上的基本姿势

2.掌握引体向上的基本技巧

3.提高引体向上的运动能力

教学准备：

1.引体向上架

2.训练装备（训练手套、杠铃增重、等等）

3.训练视频

教学过程：

第一步：引导学生做好充分的热身运动

在进行引体向上训练之前，学生们需要充分的热身运动，包括跑步、跳绳、拉丁舞、动态伸展等等，以保证身体各部位的发热和防止运动损伤。具体热身方式可根据学生们的爱好进行调整，但建议不要将热身时间长于20分钟。

第二步：介绍引体向上的基本姿势

引体向上的基本状态是双臂盘车，手臂与身体成90度，双手紧握横杠，施加上拉力量，将身体向上拉至横杠与脖颈高度相等，并且头要昂起来已至胸部碰到杠铃位置。

因此，引导学生在进行真正的训练前，必须掌握双臂盘车的标准姿势以及要保持游艇和背部的部位的力量来保持身体稳定。

第三步：引导学生掌握引体向上的最重要技巧

在开始引体向上的训练中，最重要的技巧之一是“控制身体”，它包括身体的四个部分：手、背、腰、腿，而且正确使用这些部位的力量，能够使引体向上训练的效果得到最大的提升。

首先，学生们需要注意，两臂一开始的夹角不能等于90度，在这样位置下会给自己带来更大的压力。建议开始时使用10度的夹角，并向上提高。同时，正确的肩膀位置也是非常重要的一点，不可向前倾，这样会导致重心前移而引起力量不均匀。固定肩膀位置也能及早筋肉训练，有助于技巧的速度和效果的提高。

另外，学生们也需要重视手的力量训练。引体向上时双手如何掌握杠铃，手掌的位置，肌肉状态以及力量应该如何转化都需经常练习。

最后，背部经常为我们控制身体的重心提供了强大的支持，所以背部肌肉的训练也是非常重要的一步。同时，我们还需要在运动时训练腰部的稳定性和力量以及双腿的支持能力，这些都是控制身体力量状态得到有效锻炼的重点。

第四步：引导学生进行增重练习

在掌握了基本的引体向上技巧之后，学生们需要进一步提高自己的力量水平，和逐渐从原地应对升为做墙后引体向上的练习实践之中去。

在练习中了解和利用增加杠铃增重的小学问，针对不同阶段的需求，通过杠铃增重层层递进，不断训练学生们的力量素质。

第五步：提高引体向上运动的难度

学生们可以在基础的引体向上技术之上，增加些许难度，引导他们练习向着“单臂引体向上”等更高难度的引体向上技术。

这个阶段我们涉及到解除对另外一只手的依赖，在该时间段中我们更需要注意肌肉的力量和身体的控制，正确使用身体每个部位中的肌肉力量，以保证难度不断上升，引体向上效果得到有效提升。

总结：

引体向上是一个非常有益于学生体力素质提高和力量训练的项目，它可以有效地增强学生的肌肉力量、耐力、协调性和自信心等方面，因此教师们应该引导学生通过热身运动、基本姿势、技巧掌握、动态增重、递进式练习来掌握引体向上技巧。这样能让学生们更好的保持身体健康状况，促进身体素质的提升。

初中体育引体向上教案 篇2

一、教学目标

引体向上是一项较为困难的体育项目，因此，在制定教案时，我们首先要明确教学目标。一般而言，中学生应该能够至少完成5个以上的引体向上，因此，我们可以将教学目标设置为：

1. 学会正确的引体向上姿势和动作要领。

2. 增强肌肉力量和耐力，能够完成至少5个以上的引体向上。

3. 增强身体的平衡感和协调能力。

4. 培养坚韧不拔的毅力和考验自己的勇气。

二、教学内容

1. 引体向上基础动作

引体向上是一项比较复杂的体育项目，而基础动作则是理解和掌握引体向上技能的关键。基础动作分为三个步骤：

(1) 身体从完全绷直的状态开始，两手握住横杠，手心向外。

(2) 肌肉用力，让身体向上提升，直到下巴超过横杠顶端。

(3) 缓慢降低身体，回到起始位置。

教师应该要向学生展示正确的基础动作动作要领，并带领学生进行多次练习，确保学生对基础动作有深刻的理解。

2. 引体向上技巧和注意事项

要想完成引体向上，不仅要有强有力的肌肉，还需要运用正确的技巧和掌握一些注意事项。比如：

(1) 手的间距：手距越宽，做引体向上时难度越大。

(2) 看向前方：不要看向下方，否则会失去平衡感。

(3) 吸气和呼气：在做引体向上时，应该在上提时吸气，在下降时呼气，以减轻身体的负担。

在教学过程中，教师应该向学生详细介绍这些技巧和注意事项，并帮助学生逐渐熟练掌握。

3. 引体向上的训练方法

除了基础动作和技巧，对于引体向上的训练也是必不可少的。下面列出几种有效的训练方法，供教师参考：

(1) 借力锻炼：学生可以先熟悉引体向上的动作过程，然后有教师或同学帮助提供一定的上提力量，逐渐提高训练强度。

(2) 梯度训练法：首先让学生完成一组引体向上动作，然后逐渐增加组数和重复次数，以提高训练强度。

(3) 逆向训练法：学生可以从悬垂状态开始，逐渐增加撑杆时间和重心高度，以提高肌肉力量和耐力。

通过以上的训练方法，可以有效地增强学生的肌肉力量和耐力，进而更好地完成引体向上。

三、教学重点

在教学过程中，教师应该重点关注以下几个方面：

1. 保证安全：引体向上是一项比较危险的体育项目，学生需要时刻注意安全，防止发生意外。

2. 强调正确姿势：正确的姿势是完成引体向上的基础，学生应该注意每一次动作的正确性。

3. 鼓励学生：完成引体向上需要良好的体力和毅力，教师应该持续鼓励学生，让他们认识到进步并感到自豪。

四、教学评价

在教学完成后，教师应该进行相应的评价和总结。评价的主要指标可以包括学生的技能掌握程度、训练成果和自我进步等方面。同时，教师还应该综合学生的实际情况，对教学效果进行全面分析和总结，为今后的教学工作提供参考。

总之，引体向上是一项充满挑战的体育项目，但它能够帮助学生增强肌肉力量和耐力，提高身体协调性和平衡能力，培养坚韧不拔的毅力和勇气。通过制定科学的教学方案，教师可以帮助学生更好地掌握这项技能，实现全面的身体素质训练。

初中体育引体向上教案 篇3

一、动作要领

1起始姿势

两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

2动作过程

上引时低头向前方，腰形成“背弓”姿势，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，下落时手臂放松回到悬垂位。

3呼吸方法

将身体往上引时吸气，下垂时呼气。

二、常见错误和对策

01　握杠姿势错误

产生原因：旧有错误握杠习惯。

纠正方法：掌根贴杠，四指卷握，大拇指紧扣食指，锁扣单杠，整个过程中双手紧握单杠。

02　两手间距不合适

产生原因：上杠动作随意，训练中双手间距不固定。

纠正办法：上杠前双手平举过头顶，保持舒适间距（约与肩同宽）跃上、握紧。预先选好合适间距，不在杠上进行调整。

03　预摆动作不合理

产生原因：身体荡秋千是由于并腿前踢造成，反弓动作不充分则是腰部过分紧张、核心力量不足导致。

纠正办法：掌握动作要领，动作过程中要避免附加动作（并腿前踢）；加强核心力量练习，下降过程中有意识控制身体形成腰往前顶，腿往后摆的反弓型。

04　下颌不过杠

产生原因：曲臂上冲过程中，身体后仰离杠距离远，身体没有主动向前上贴杠、下颌“够”杠动作。

纠正办法：曲臂上冲过半（肘部弯曲约成直角）时，身体主动向前上贴近单杠，下颌主动“够”杠，直至超越单杠高度。

05　全靠臂力上杠

产生原因：上杠后，没有安全感，产生恐惧心理；摆体动作过分僵硬；摆体动作与收体动作衔接不起来。

纠正办法：借助弹力带进行摆体练习，以克服恐惧心理；加强摆体动作训练，每次训练完成8-10个，每天4-6次；加强摆体动作与收体动作衔接训练，加强“摆”与“冲”的快速转换。

06　动作节奏感差

产生原因：下降过程没有预摆意识，导致两次动作间出现停顿；一味求快导致节奏无法控制。

纠正办法：训练中注意缓下快上，预摆与上冲衔接紧密，下降过程有意识控制身体进行预摆。训练中进行2-3个引体向上一次，培养动作的节奏感。在节奏感训练中不要过分关注每次完成个数，把训练重点放在动作的流畅性上。

三、引体向上训练方法

1.先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟；

2.直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟；

3.如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内；

4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑1500米左右

四、引体向上训练手臂力量

“引体向上”主要靠的是臂力，建议：

1.每天举哑铃3-4组，每组20个；

2.俯卧撑2-3组，每组10-15个；（俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地）

3.仰卧起坐2-3组，每组20个。

4.以上锻炼都可随着自身体能增强而增加。

五、引体向上锻炼肌肉法

引体向上主要锻炼哪里的肌肉？

引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌。宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与。

【方法】：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力。如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用。如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.

【建议】胸肌和三头一起练背阔和二头一起连，肩部单练。这是最初级的练法.

最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

【起始姿势】两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

【动作过程】用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

【呼吸方法】将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

【注意要点】上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

六、中考体育引体向上评分标准

1.场地器材规格及设置要求

在高单杠上进行，考试所用单杠必须符合《中华人民共和国国家标准》（GB/—2005）和（GB/—2005）的规格要求;根据实际情况，可分别设置高度不同的场地，供考生选择;单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全，可选用松软的沙子、体操垫等。

各区根据实际情况，可向考生提供防滑的镁粉，供考生选择使用;也可不予提供，但同一区必须统一要求。

2.考试操作规范及要求

考生听到报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作;屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次;动作未达到此规格者，不计次数;考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间，两次动作之间的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每位考生只测试一次。

考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续考试。

3.犯规行为

没有从静止状态开始做动作;两次动作之间，手臂没有充分伸直;动作完成时，下颏未超过杠面。

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初中体育引体向上教案 篇4

一、教学目标

1.了解引体向上的基本动作和技巧。

2.掌握引体向上的正确姿势和呼吸方法。

3.提高身体力量和耐力水平，增强肌肉发达度。

二、教学内容

1.引体向上的基本动作及技巧。

2.引体向上的正确姿势和呼吸方法。

3.如何提高身体力量和耐力水平，增强肌肉发达度。

三、教学过程

1.热身准备

（1）进行5-10分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等。

（2）进行关节活动，如颈部转圈、臂部转圈等。

2.引体向上的基本动作及技巧

（1）站在双脚并拢的位置，手握横杠，手心朝下。

（2）用手臂的力量将身体往上拉，直到下巴超过横杠。

（3）缓慢降下身体至完全伸直。

3.引体向上的正确姿势和呼吸方法

（1）保持身体挺直，不要弯曲或扭曲身体。

（2）呼气时往上拉起身体；吸气时缓慢降下身体。

4.如何提高身体力量和耐力水平，增强肌肉发达度

（1）进行多次重复练习，每组重复8-12次。

（2）增加训练强度和频率，逐渐提高挑战难度。

（3）进行其他有氧运动和力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。

四、教学评估

1.观察学生的动作是否正确，是否能够保持正确的姿势。

2.观察学生的呼吸是否正确。

3.观察学生的身体力量和耐力水平是否有所提高。

五、教学反思

1.在教学过程中要注意引导学生正确掌握动作技巧和呼吸方法。

2.要根据不同学生的实际情况进行个性化指导和训练计划制定。

3.要积极引导学生养成良好的运动习惯，坚持锻炼。

初中体育引体向上教案 篇5

一、单脚蹬地翻上成支撑

【动作要领】

由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髋，腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时，两腿制动，同时抬头、翻腕、控腰，挺身上成支撑。

【教学规格】

动作连贯，支撑时两腿在杠下后45°以上。

【保护与帮助】

保护帮助者站在杠前练习者体侧，一手托其背部，帮助拉臂；另一手托其臀部，帮助翻上。当成支撑时，一手换扶其上臂，另一手托其大腿，以维持身体平衡，防止前翻或掉下。

【教学方法】

①做蹬地、摆腿配合练习。

②在双杠杠端做模仿动作练习。

③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板，用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。

④做单脚蹬地屈腿翻上练习。

⑤由杠上屈体支撑开始，在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的.动作练习。

⑥在帮助下做完整动作练习。

二、支撑单腿摆越成骑撑

【动作要领】

由支撑开始，左臂撑直，右臂用力顶肩推手离杠，上体稍向左侧倒，重心移至左臂上，同时右腿伸直迅速经侧向前摆越，以大腿后上部着杠，重心右移，右手立即握杠支撑成骑撑。

【教学规格】

直腿摆越，动作轻稳，骑撑时两腿夹角在90°以上。

【保护与帮助】

保护帮助者站在杠后练习者左侧后方，一手扶其左上臂，帮助支撑，控制重心；另一手托其右大腿，帮助摆越。

【教学方法】

①做站立徒手模仿练习。

②在跳箱或跳马上做支撑摆越成骑撑练习。

③在帮助下完成。

三、骑撑后腿摆越转体180°成支撑

【动作要领】

由右腿骑撑开始，右手靠近腿部换反握，上体向右后倾倒，重心右移至右臂，左手松杠臂上举，同时尽量伸直身体左侧，以头、左肩带动身体向右转180°，以右腿外侧滚杠，同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并，左手迅速握杠成支撑。

【教学规格】

动作连贯平稳，身体伸展。

【保护与帮助】

保护帮助者站在杠后练习者的右后方，一手握扶其右上臂，另一手顺势托其左腿，帮助支撑摆越转体；或站在杠前，手握扶其右脚踝帮助转体，控制平衡。

【教学方法】

①骑撑在体操凳上练习。

②在横箱或马上进行练习。

③在帮助下练习。

四、支撑后摆下

【动作要领】

由支撑开始，屈臂，肩稍前倾，同时收腹屈髋，腿向前预摆，接着腹部用力弹杠，并顺势用力向后上方摆腿，两臂伸直撑杠，含胸吸腹；当后摆接近最高点时，制动腿用力顶肩推杠，使身体腾起，随后积极抬上体，挺身落地。

【教学规格】

后摆腿高于肩水平，腾空时有挺身。

【保护与帮助】

保护帮助者站在杠后练习者体侧，一手握扶其上臂，帮助支撑，防止前栽；另一手托大腿下部顺势帮助后摆。落地时两手扶其腰腹部，帮助站立，防止前后倒。

【教学方法】

①在杠上捆上海绵片，反复练习支撑后摆回落成支撑动作。

②在低单杠或低双杠近杠上，做支撑后摆手不离杠落下练习。

③做脚蹬高处的俯撑顶肩推手练习。

④在帮助下做后摆下练习。