八卦掌的基本练习方法实用5篇

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卦掌的基本内容和特点1

1、八卦掌的基本内容

是八母掌,也称老八掌,即单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、翻身掌、磨身掌、三穿掌和回身掌,各地流传内容不完全相同,有以狮、鹿、蛇、鹞、龙、熊、凤、猴八形代表的,也有用双撞掌、摇身掌、穿掌、挑掌等作为基本八掌的内容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法,素有一掌生八掌、八八六十四掌之说。

2、八卦掌有哪些特点

是身捷步灵,随走随变,与对方交手时身体起伏拧转,敏捷多变。拳谚说它“形如游龙,视若猿守,坐如虎踞,转似鹰盘”。其基本功以桩步、行步为基础。身型要求顶头竖项,立腰溜臀,松肩垂肘,实腹畅胸,吸胯提裆。步法要求起落平稳,摆扣清楚,虚实分明,行步如蹚泥,前行如坐轿,出脚要摩。走圈时,内脚直进,外脚内扣,两膝相抱,不可敞裆。身法讲究拧、旋、转、翻,圆活不滞。手型有龙爪掌、牛舌掌两种。主要手法有推、托、带、领、搬、拦、截、扣、捉、拿、勾、打、封、闭、闪、展16法。

卦掌的基本练习方法2

八卦掌的运动特点是:一走、二视、三坐、四翻。这些特点为发展身手的快捷方式、灵活,特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件。通过八卦掌的锻炼,将会给我们带来健康。

一、八卦掌的锻炼方法

顺项提顶,溜臀收肛;

松肩沉肘,实腹畅胸;

滚钻争裹,奇正相生;

龙形猴相,虎坐鹰翻;

拧旋走转,蹬脚摩胫;

曲腿淌泥,足心涵空;

起平落扣,连环纵横;

腰如轴立,手似轮行;

指分掌凹,摆肱平肩;

桩如山岳,步似水中;

火上水下,水重火轻;

意如飘旗,又似点灯;

腹乃气根,气似云行;

意动生慧,气行百孔;

展放收紧,动静远撑;

神气意力,合一集中;

八掌真理,具在此中。

1.顺项提顶,溜臀收肛

顺项是使颈项自然竖直,在锻炼时不要扬头,不要低头,也不要左右歪斜;提顶是将下颌里收,头向上直顶;溜臀是将臀部下垂向里收缩,在锻炼时不要有丝毫的向后撅臀地现象产生;收肛是将肛门的肌肉予以收缩控制,不要使它放松。

2.松肩沉肘,实腹畅胸

松肩是使两肩向下松沉,在锻炼时不要向上耸肩;沉肘是使肘部经常保持着向下沉坠,在锻炼时必须屈如半月形;腹是“蓄气”的良好部位,实腹就是指在锻炼时必须将呼吸深入到腹部,使腹部充实鼓荡,即所谓的“气沉丹田”,“内宜鼓荡”的意思;胸部的向外挺凸,固然会影响“气沉丹田”,而胸部的向里收缩,也足以影响到心脏的压缩,阻碍了血液的流畅,因之,畅胸就是指胸部要宽松开展,既不要挺胸也不必缩胸。

3.滚钻争裹,奇正相生

这是指锻炼时的劲力变化而言。滚是圆形的旋臂动作,钻是既要转又要向前的螺旋形的旋臂动作,争是向外撑开,裹是向里扣抱。这四种动作在运动时都必须使肌肉收缩产生力量。仅仅是圆形的滚动,没有向前力量,这种劲力的里面没有向外和向前的劲力矛盾,力量不能保持最大,因之在锻炼的时候,必须要滚中带钻,使圆形的滚转动作成为螺旋形的动作幒凸也是这个意思,两肘的合抱固然该使用裹力,但是裹力只有向里收的劲,而没有向外扩张的劲,这里面就没有向里和向外的劲力矛盾产生,如果是裹里带争,这里面就有了收缩和扩张的对抗性,就有了劲力的矛盾产生。奇正两字,是代表着两种不同性质的事物的矛盾。“奇正相生”换句话说,也就是“矛盾产生了”。八卦掌的一切劲力,都是由“滚、钻、争、裹四力的相互对抗,在奇正的矛盾产生中所发挥出来的。

4.龙形猴相,虎坐鹰翻

这是指锻炼时的身形、身法、步法的变化而言。八卦掌的运动特点之一就是“走”这种滔滔不绝的圆形步,必须使之“形如游龙”,悠然之中含着稳重;八卦掌的运动特点之二是“视”,八卦掌在转行时或转身换掌时,两眼总是注视着两掌,所谓“手眼相随”,眼是心之苗,“视”能显示出运动的内在精神,这种精神必须使之向猿猴守物那样机灵之中蕴含着警惕意味,并通过眼的注视把它表达出来;八卦掌的运动特点之三是“坐”,在转行时,它的两腿并不伸直,采用“坐跨”,在转身换掌时的一顿之间又有“坐桩”的动作,这些蹲坐的动作和腿法,必须使之象“虎踞”之形,沉着有力;八卦掌的运动特点之四是“翻”,就是转身的动作,在转身时必须采取鹞鹰盘旋空中翻身降落的那种灵敏、洒脱之势。

5.拧旋走转,蹬脚摩胫

拧旋走转就是说在走转时必须是腰要拧,肘臂要拧,手掌要拧,颈项要拧,使头手肘身拧向园心的一面,拧成一股旋劲;蹬脚摩胫,是指在走转时前行之脚必须轻迈,后行之脚必须蹬劲;向前进步必须贴近前脚胫骨里侧摩擦而过,不要将脚提得过高或过宽。

6.曲腿淌泥,足心涵空

曲腿就是在走转时两腿作适度之弯曲,身体往下坐,是力量贯注两腿;淌泥是两脚前进不要过高,如淌泥之状;足心涵空是使脚掌和脚跟同时平落地面,五指抓地,这样脚心就涵空了。

7.起平落扣,连环纵横

起平是将脚提起时也要象“足心涵空”那样平;落扣是说落步时不仅要平落,还要使脚里扣;连环是不断的意思,意识不断,劲力不断,动作不断,从连环中生出纵横,上下左右四面八方一气连环。

8.腰如轴立,手似轮行

八卦掌在锻炼时必须以腰部构成运动的轴心,手动必先身动,身动必腰动,是腰带动一切;八卦掌在换掌的'时候必须是手臂的动作如车轮那样形成圆圈,因为圆形动转较为灵敏,又含着连环不断的作用。

9.指分掌凹,摆肱平肩

指分是将五指分开,不要并拢,掌凹是使掌心向里涵空凹拢;摆肱是在转行时两臂必须极力向圆心的一面摆动,不可有向前推的动作;平肩是两肩在转行时或转身换掌时都必须保持端正平舒,不要又一起一落的现象。

10.桩如山岳,步似水中

桩是指静止性的动作,八卦掌的桩步必须使之象山岳那样稳固,似乎任何强大的力量都推它不动似的;步是指活动性动作,八卦掌的“淌泥步”必须使之在稳健之中含着象流水那样轻快,这样八卦掌的步法就不是笨重的,也不是浮飘的了。

11.火上水下,水重火轻

心在上属火,肾在下属水,所谓“心火肾水”,也就是前面所说“实腹畅胸”的心要虚,腹要实的意义。

12.意如飘旗,又似点灯

古代练兵,一切的阵形变化,前进后退都必须以飘荡的令旗和夜间灯为引导,八卦掌运动时也必须以意识引导动作,不能随随便便地运动。

13.腹乃气根,气似云行

前面已经说过腹是“蓄气”的良好部位,在锻炼时必须将呼吸之气深入到腹部,但是这种深呼吸的运动是猛然一口就将气吸入腹内呢,还是慢慢地吸入呢?“气似云行”就说明了八卦掌的深呼吸运动必须是象空中行云那样面慢慢地运行,不要猛然吸入,也不要猛然呼出。

14.意动生慧,气行百孔

意动生慧是说八卦掌的动作如果是象前面所说的“意如飘旗,又似点灯”那样有意识的运动,那么就能在运动中培养出机警、敏感的素质。气行百孔是说如果八卦掌的深呼吸是按照前面所说的“气似云行”那样的话,那么所吸入的氧气就能输送到各个需要的地方去。

15.展放收紧,动静远撑

展放收紧是指动作姿势的开合而言,开的姿势要舒展远放,合的姿势要内收外紧;动静圆撑是指动中必须求静,静中又必须有动;动的极处就是静的发源,静的极处就是动的起端,这动和静必须相互循行,又相互含蓄。

16.神气意力,合一集中

前面所说的精神、气息、意识、力量等各方面的锻炼方法,它们并不是孤立的,而是合一集中的,不集中,动作就不能完整一气,不合一手脚就不能行动一致。所谓“合一”,就是手与脚合,肩与跨合,肘与膝合,神与意合,气与力合,内与外合;所谓“集中”,就是这六合必须统一,和谐,协调,取得完整。

17.八掌真理,具在此中

这是说如果完全掌握和运用了上面所说的八卦掌的锻炼方法,才算得到了八卦掌的真正的技术,不然的话,那还是只算学会了一套空架子而已。

二、八卦掌的三个锻炼步骤

八卦掌的锻炼分为三个步骤:定架子,活架子,变架子。

第一步骤,一定要先练定架子,这是八卦掌打基础的步骤。定架子就是一步一趋、慢慢地、规规矩矩地按八卦掌的动作练习,不可快。

第二步骤,是活架子。活架子是步法不停的练习。换式时,不要把步法停住,应迅速向前迈出去,每式都如此换步,就完全变成活的步法了。八卦掌的活架子,走起来如游龙、如飞凤,夭夭娇娇,飘飘荡荡,非常美观好看。

第三步骤,是变架子。变架子是随意变化,有时把第一掌放在最后练,有时把第八掌作第一掌练,有时把第四掌作第二掌练,这样随意穿插练习,就可以千变万化,无穷无尽,越练越多。

三、八卦掌的三盘

八卦掌分上盘、中盘和下盘三种练法,通称三盘练法。

上盘练法:身体直立,走起步法来,就象寻常人走路一样,不向下坐跨。

中盘练法:两腿屈膝微蹲,上半身与腰部的重点落于两腿上,走起步法来,就象淌泥淌水一般。上盘和中盘练法以走快步最相宜。

下盘练法:八卦掌的最困难的练法,它必须是:腿极力弯曲,脚跟与臀部、膝盖要成一个三角形。全身的重点落在两腿上,走步越慢越好。

三盘的练法一中盘练法最相宜。现在全国练习八卦掌的都是练中盘,唯有练习单架子的时候,才练下盘功夫。

卦掌的基本练习方法3

一、站桩:

所谓力从地起,如果脚下无根何来功夫,所以各派都有桩功。八卦掌的派别很多所以站法也不同而程派的站桩。

一定做到:空胸拔顶下塌腰,扭步掰膝抓地牢。沉肩坠肘伸前掌,二目须从虎口瞧。后肘先叠肘掩心,手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力,前后两手一团神。

二、走桩:

(一) 直线步行

适应初学者,练习步型、步法、步眼及运动方法、技巧。区别不同派别的步型、步法及运动方法八卦掌基本练习方法八卦掌基本练习方法。锻炼下肢的支撑力及耐久力。明确三盘步行区别、规范、技巧等。总之,是为其他步行运动打基础的。

运动方法:两掌下垂于体侧胯处,右腿支撑,左腿提起,脚水平微离地,大腿直膝,小腿伸直,右膝前跪,五趾抓地,左脚平行向前进步,脚水平落地(趟泥步要脚面绷平向前搓步)。左腿前顶膝,脚心上提,五趾扣地带力。右腿提起,脚水平微离地,大腿直膝,小腿向体前伸直,左腿前跪,五趾扣地带力,右脚经左脚里侧平行向前进步,水平落地(趟泥步脚面绷平向前搓步),两脚交替向前运动为线形走步;利用扣步、碾掰步法,折回可连续运动。

要领:上体保持正直,泥丸、会阴、后脚尖三点保持成一条垂线,脚离地不可高,落地脚尖微扣,两脚大趾在同一直线上;鸡行步距等于或微小于自然步距,趟泥步等于或大于自然步,视三盘而定。

(二) 弧线步行(走圈)

弧线运动是学练八卦掌的主要走步形势,是八卦掌运动的主要内容。八卦掌“以动为本”,主要指的就是两腿始终不停地运动,而步形转圈又是八卦掌运动形势的特点,也是攻防打斗中围圈打点的日常练习项目。可以说:八卦掌主要运动是转圈,而八卦掌不转圈就不能说是八卦掌或不完全是八卦掌;转圈的大小由练功程度而定,初学者,一般每圈走12步为宜,功夫逐渐提高,步数可逐渐减少,最少不低于8步,但转圈直径不能变。

运动方法:

①步行圈起势,两掌从胸前向体侧下插于两胯旁,同时,右脚支撑,左腿上提,脚微离地,大腿直膝,小腿向体前伸直,右膝前跪,脚踩实,五趾扣地带力,左脚向前落步(趟泥步则向前搓步)。

②左脚踩实,五趾扣地,脚心上提,顶膝,带动右脚经左脚里侧向左脚尖前外侧迈步,落步脚尖里合。

③右脚五趾扣地,脚心上提,顶膝,带动左脚提起经右脚里侧,顺右脚向前上步,落步两脚前后平行。

④左脚踩实,五趾扣地,脚心上提,顶膝,带动右脚提起,经左脚里侧,顺左脚尖前上步,里合脚尖落步。两脚如前述交替行步,形成行步转圈形势反行步转圈:扣外步,碾掰里步,两脚内外互换,为反方向转圈。收势必须在圆中心。方法是:里脚外摆步,外脚里扣迈步,里脚并步,躯体直立,收势完成。

要领:从中心起势到圈沿,直行走,走一步或三步;第二步或第四步,落步里合,脚尖到圈沿,或第三步摆步到圈沿行步转圈;行步脚要平起平落,与地平行,要离地而行;步行时两脚要相挨,不相蹭,里脚直迈步,外脚里合落步(传统称脚直步弯亦为此步)。初学者身正步弯行步转圈,适应后,侧身拧胯,向圈里侧拧转上体行步转圈,并向侧后拧转至最大限度才是八卦掌的步正身斜的运动形势。

练习八卦掌的作用4

1、练习八卦掌能改善心血管系统的机能

练习八卦掌时,人体骨骼肌的舒张、关节的活动,以及有节律的腹式呼吸所促成的腹压的不断变化,能够加速静脉的回流。此外,练习时毛细血管开放的数量增加,能使小血管外周阻力降低,这就加强了血液循环和心肌的营养,改善了心血管系统的机能。

2、练习八卦掌能够使人体呼吸系统得到良好的锻炼

呼吸系统的功能是吸收外界的氧气和排出体内的二氧化碳,保证人体新陈代谢的进行。八卦掌锻炼的运动强度和难度都很大,从而肌肉活动能量消耗也大,需要大量的氧气供给,同时也就要排出大量的二氧化碳。这就要求呼吸器官加倍工作,从而更好地锻炼呼吸系统,使其功能得到较大的提高。

3、练习八卦掌能增强消化系统的功能

练习八卦掌能使体内代谢加强,消耗增加,要求人体的消化器官加强功能,更好地吸收食物中的养料以满足机体的需要,所以常常在锻炼之后,食欲增加。

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练习八卦掌的方法5

1、练习八卦掌先练直蹚泥步

练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩,而后再学练掌。由开始蹚不出去步,练得趟出去而又稳健。趟泥步利于气往下沉,主要练习重心的水平移动,它比形意的直线水平移动要难,因为它要走圈,人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。八卦步练好了,自然会融会贯通,重心要向不同方向的水平移动也就不难了。

2、练习八卦掌要练习定步桩功和八卦转桩

定步桩功和八卦转桩,是都必须练的。八卦的灵巧身法是走出来的,练出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步桩功为八卦转桩打基础,走转的第一步是是定桩(身居中宫),其次是行步(步步中宫),再次垂手掌行桩(身向中宫),再次单换双换(步履九宫),再次九宫行桩(飞九宫)。站桩时体认根节劲必须放松肩部,掖下含空。

3、练习八卦掌要修好“精气神”

人之三宝“精气神”,贵如“日月星”。根据中医理论:“精”是维持生命的基本元素;“气”是维持生命的物质能量;“神”是生命主宰和生命活动的一种体现。三者不可分,相互滋生,相互助长:精足气旺,气充神旺,神旺精足。此三者是人先天之本真,初生具备,后天不修,乃所寂灭,本真耗散,百病惧生。而三者之中,“气”是能量,也是“精、神”二者的中间桥梁,因此我们内家拳专门去练“吐纳养气之功”,即所谓“善养浩然之气”。

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