户外体育锻炼活动方案(案例)精选4篇

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户外体育锻炼活动方案【第一篇】

关键词：体育锻炼；认知干预；贫困大学生；心理健康

心理健康涉及学生的心理世界，作为一个抽象化的领域，学生自身如果不在理论的指导下也不能完全的认识自己在心理方面的问题。作为高校在心理健康教育受众中面对的是多元化的个体，这就导致现实性问题的出现，即学校没有精力和时间全面的考虑到每一个个体的心理健康教育。作为综合性选修课程体育课从空间上将学生由教室转移到户外，在环境变化的条件下，学生拥有自主的空间进行选择自己喜欢的体育项目，这对于身体健康的锻炼以及心理素质的提高都有益处。从理论而言，体育课程的安排是高校理论学习过程的一个插曲，起着调节氛围的作用，但是要真正的将体育课的作用发挥出来还需要对课程加以深入细致的研究，如学生的心理健康类别以及学生在心理问题上的归类分析。本文从体育锻炼以及认知干预两个进路来分析其对贫困大学生心理健康问题的影响。

一、贫困大学生的心理健康问题

贫困大学生作为高校中的一个特殊化的群体，从整体基数上确实要占很大的比例，但是化约为个体时就有很多不同的现实案例，每一个案例都具有独特性。贫困大学生主要是从经济条件来考虑的，从农村以及城市中贫困学生在心理健康上都表现出不同的特色。

（一）社会交际问题

高校学生从各个地区汇聚，在地域差异上呈现多样化，无论生活方式还是语言、风俗习惯这些都会给熟悉了自己小环境的高校学子带来不便。首先就是在语言上，属于同一语境下的沟通双方才能够实现对接流，而误差太大的语义则会导致双方沟通困难，在高校学生中地域方言经常会迟滞双方的沟通，双方在不对等的语言环境中交流。同时一些内向的更不能自在的同各个地方的学生进行交流。

（二）未来发展问题

高校学生在高中阶段的唯一发展目标就是考个好大学，到了大学这个目标已经失效，同时社会各学生提供了更多的选择，而在这些选择中，学生突然不适应，出现了自由的恐慌。对未来的发展，高校大部分学生完全没有找到自己的方向，而且也没有完全的认知自己。高校学生年龄阶段正在年轻气盛时期，大有一番闯劲干劲的雄心，但苦于未来发展的目标迟迟不能够选择，以至于一事无成。这种落差感在心理累积不断的释放出压力反应在生活中。

（三）学习和生活压力问题

高校学科设置上出现通识课程以及专业课程，在学业上要修满一定的学分才能够毕业。硬性的规定收窄学生的剩余时间，迫使学生将精力放在一些不喜欢的学科课程上，在学习之外还有各种活动以及课外实践，学生在无法分身的情况下只能疲于应付。高校学生还处于求学阶段，学生的经济来源还依靠家庭的供给，条件较好的家庭对高校就读学费生活费没有太大的压力，而条件不好的家庭则难以接受，这从另一个方面给学生带来压力。

二、体育锻炼对贫困大学生心理健康教育的影响

体育锻炼从身体健康的角度来看它只具有提高身体健康素质的作用，但是片面化的将其理解为对身体的效果并不能准确的认识到它对大学生心理健康教育的影响。

（一）体育锻炼有助于提高学生的社会交际能力

体育锻炼首先是一种户外性的活动，在现有的体育项目中，体育活动的完成都需要学生积极的配合，相互间合作才能完成。为了完成体育锻炼，学生必须要走出自己狭隘的自我世界实现与他人世界的沟通，在这个过程中学生潜移默化的提高了自己的社会交际能力。对于一些因为贫困原因不敢与他人交流的内向学生通过体育锻炼可以认识很多在体育项目上有共同兴趣的朋友，随着交际圈子的扩大，学生不止步在自己的世界中，串联的人际关系也帮助学生在生活上出现问题时有更多的帮助渠道。

（二）体育锻炼有助于加强学生的自我认知感

体育锻炼使学生在活动中加大自己对运动的预期的挑战性困难，挑战中也为自己实现自我的肯定，同时因克服困难学生逐渐的提高自己的技能，将这种自信的心理应用在其他方面可以帮助学生很快的适应困难并且完成任务。贫困大学生因为条件的限制往往对自己不是很有信心，长期的压抑自己能力的爆发，没有实现自我的认可就导致自己自卑心长期遮蔽可能实现的成功。体育锻炼是一种休闲运动也是竞技运动，没有更多的条件限制学生不可为，低门槛的进入帮助学生在起点上实现了平等，贫困学生在体育锻炼上的信心培养必然会导致学生在其他方面的进取。

（三）体育锻炼有助于调节学生的心理情绪

体育锻炼途径的便捷性以及运动的即时性帮助学生很快的进入锻炼的角色，贫困大学生在就业以及高校生活学习中经常会遇到一些压力以及心理问题，通过体育项目锻炼学生可以为自己营造一个单独的环境氛围，自我的存在感在运动中找到安放之地。贫困学生在体育锻炼的过程中能够缓解紧张消除疲劳，同时对于自己心理压力也起到一种释放的效果。在有的具有高强度性质的锻炼中学生能够转移自己焦虑以及抑郁的心理情境，在正能量的激发下可以很好的改善自己的心理状况。

三、认知干预对贫困大学生心理健康教育的影响

认知干预源于美国心理学家贝克的认知治疗技术，是由认知理论和治疗理论两部分共同作用而构成的。该理论认为人在认知中受到其他因素的影响从而产生对自己的思维认知发生作用，进而影响人的行为。人的认知源于自己对事物以及环境的感知，通过有意识的调节完全能够使自己错误的思维意识实现转向。相同条件下，接受认知干预的大学生更加能够积极的应对生活中的心理健康问题。

（一）认知干预能够实现贫困大学生的积极心理暗示

贫困大学生在生活交往中最大的问题就是缺少信心，在认知干预下，学生能够对自己进行积极的心理暗示，自己给予自己信心。与自己认为有很大的沟通差距的学生可以尝试给自己鼓励，积极的融入到交流中，寻找共同的话题，而在面对学习生活中的问题时需要学生经常的暗示自己能够独立完成。在积极心理的暗示下，学生能够纠正自己的认知偏差，改变属于消极的心理倾向。

（二）认知干预能够模糊化贫困大学生的心理代沟

认知干预就是给学生自己信心，学生知道自己的独特性，在交往中可以实现与他人的平等，同时学生在积极的暗示下可以了解自己心理问题存在及时的加以纠正。学生在认知干预中可能受到别人的指导也可以自己在理论的指导下自主化的完成认知干预，但归根结底还是承认自己的主观能动性。贫困大学生在心理问题上所承受的是一些具有心理倾向的问题，这些问题不具有可触性，所以通过认识上主观的改造能够从根本上解决心理问题。

四、促进贫困大学生心理健康的相关对策

贫困大学生的心理健康问题是受外部经济条件的限制和生活环境的影响，在解决贫困大学生心理健康问题时候需要根据问题的种类以及学生所生活的环境进行细致化的专项研究，宏观而言，高校在促进贫困大学生心理健康教育可以采取以下几种对策。

（一）转变观念，提高心理健康认识

体育教学实践不仅仅只是为了提高学生的身体素质，还要提高学生心理健康教育的重视。在教学方面，作为主体的体育教师需要认识到学生心理健康教育的重要性，首先要从观念的转变入手，在教学实践中将心理健康教育内容引入到体育教育实践中，学生能够在体育锻炼中有意识的改变自己的心理认知，通过活动来实现对自己心理的调适，特别是在遇到一些心理问题时，教师要能够主动的解决学生的困惑，通过体育项目的团队合作帮助学生。

（二）塑造良好的环境，加强学生互动空间构建

学生在交往中能够向他人学习相关的人生经验以及教训，他人在处理生活中的问题积极方式会形成一种示范效应，在体育锻炼活动中，学生可以借助这一平台在相互交往中加强共性的认知。学生公共空间的营造有助于共同话题的讨论，学生可以拉近彼此的距离，在贫困大学生心理中就会默认为这是大家庭的关爱，因此就不会产生疏远的感觉。学生间的良好氛围塑造将学生拉入共同的心理场域，学生心理磁场相互吸引，在共同体中实现同一感。

（三）加强心理健康教育，普及心理健康知识

在传统体育教育中，体育锻炼重视体育项目的竞技能力培养，很少关注到学生心理健康知识的普及，除非是针对一些专业性的体育竞技生，有意识的培养他们的赛场心理能力可以帮助学生获取优异的成绩。而对普通的非专业学生，体育锻炼缺乏全面的心理知识普及的路径。高校中，针对贫困大学生的心理特点，他们很少会主动的参与社交活动，也很少会主动的听取心理健康知识讲座，在体育活动方面也是被迫的参与其中，在体育锻炼中加强心理健康教育可以帮助学生树立正确的心态面对人生问题面对社会问题。

五、结语

贫困大学生的心理健康问题具有特殊性，同时因为现实经济差距的存在，高校要提高心理健康教育就需要有妥善的方案。从体育教育着手能够帮助学生在体育半开放的空间中找到自己正确的坐标位置。在体育锻炼和认知干预这两种方式中，从内外双重因素发力形成学生心理健康的重要保障。当然要从根本上改变贫困大学生心理健康问题还需要加强心理健康教育机制的建设，形成长效的保障机制减小负面心理作用对学生的影响。

作者：张家芳 单位：中州大学

参考文献：

[1]刘丽辉，朱立斌。探析体育对大学生心理健康的影响[J].经济研究导刊，2015(07)

[2]丁炳泉。高校体育促进贫困大学生心理健康的研究[J].浙江科技学院学报，2014(04)

[3]陆敏仪。体育锻炼对大学生心理健康的影响[J].当代体育科技，2015(27)

[4]李军兰，郭维维。体育锻炼与非锻炼者积极心理品质比较研究[J].太原师范学院学报(自然科学版),2015(03)

[5]乔克满。积极心理健康教育视域下的体育健心教育[J].巢湖学院学报，2011(03)

[6]章晓俊。太极柔力球运动对大学生身体自我概念、心境状态的影响[J].四川体育科学，2011(02)

户外体育锻炼活动方案【第二篇】

总结报告是对一定时期内的工作加以总结，分析和研究，肯定成绩，找出问题，得出经验教训，摸索事物的发展规律，下面就让小编带你去看看小班体育工作总结报告范文5篇，希望能帮助到大家！

小班体育总结报告1小班体育活动《爬行动物运动会》是我在参加桥东区标兵评选活动中所作的公开课，以下是我在对《新纲要》的理解及运用的前提下，所谈的本次活动的教学反思。

小班下学期教育目标中的健康领域要求幼儿参加体育活动能体验到活动的乐趣，能熟练掌握手膝爬和手脚爬，动作自然协调。以此为指导，我制定了具体的教育目标：1、练习手膝、手脚着地向前爬及侧爬。2、培养幼儿身体的协调性、灵活性。设计教案时我首先想到的是使本次活动充分体现出愉快、轻松的特点，没有丝毫上课的痕迹。各环节之间自然过渡，在玩中学习。结合小班幼儿对手膝、手脚向前爬、侧爬等基本动作掌握的还不是很好的现状下，以向前爬作为重点，侧爬作为难点。

活动的引入用了节奏欢快、富有童趣的律动，既达到了体育活动前做的准备活动的目的，同时又使活动一开始，就创设了一种轻松活泼，生动有趣的氛围，使幼儿精神愉快，提高了幼儿对本次体育活动的兴趣。而后自然而然地过渡到特设的爬行动物运动会的情景中。提问的设置体现了本领域与语言、常识领域的互相渗透，其次“大带小”的活动形式，引发幼儿的好奇，让幼儿积极主动练习手膝着地、手脚着地向前爬行及手脚着地侧爬，培养幼儿动作的协调性和灵活性，在此过程中我尽可能多的实现幼儿的自主学习，把主动权交给幼儿，让他们自己选择每次和哪种动物学习爬行，并且先观察后尝试。经过再次观察，在教师启发下自己总结出动作要领后，再来练习。让他们自由选择头饰，扮演不同的小动物。学习爬行动作时，我还积极地投入到活动中，和幼儿一起爬，以自己欢快的情绪去感染每一个幼儿，带动他们积极参与体育活动，融在幼儿当中，不作旁观者，建立平等、民主的师幼关系，然后采用了集体比赛和分组比赛相结合的形式，巩固练习本次活动所要达到的目标，最后在欢快的音乐中结束，形成首尾呼应。

育时间，园里所有的孩子们都会拿上体育器械来到操场上活动，孩子年龄小活泼好动是天性，户外活动也是幼儿非常喜欢的，我们小班孩子年龄小，一开始不敢让幼儿玩大的体育器械比如轮胎跳绳等，只局限于让孩子们玩纸球，拍篮球，跳圈，钻山洞等，但是后来我们尝试了让幼儿玩轮胎，玩纸箱子，效果非常的不错，孩子们非常感兴趣而且能力也非常强。现在的幼儿都是独生子女，是家长们的掌上明珠，在家里不让玩这不让玩那，缺乏锻炼，来到幼儿园有了快乐体育的时间孩子们尽情的玩，尽情的去探索各种游戏活动的玩法，孩子成了游戏的真正主人。

为了使我们班孩子的身体得到更好的锻炼，我们做了很多活动，总结如下：

一、选取的体育器械一定要是生活中废旧的东西

花钱买的体育器械是非常多，也非常好玩，但是这些器械孩子们早已经是玩了很多遍在上孩子们玩就没有什么新鲜感，也不会很好的发挥孩子们的想象力和创造力，毕竟这些器械是死的。介于这一点我们班选取了废旧的材料比如：轮胎、纸箱子等，在家长的眼中有可能是废品，但是来到了幼儿园里却能成为孩子们很好的伙伴，我们不会想到很多玩法，但是到了孩子们的手中，他们会探索出许多我们想不到的玩法，锻炼了孩子们的想象力、创造力、以及探索的精神。

二、一定要体现孩子是游戏的主人

这么多的体育器械，挺好玩，我们会想到很多的玩法，但是我们不能把玩法都摆在孩子们的面前，不要让孩子们听老师的说法去玩，而作老师的只需要把材料分给幼儿，让幼儿自己去探索，自己去研究，找同伴去商量，研究出器械的玩法。

三、运用各种体育器械发展幼儿各种能力的培养

体育器械就是要培养幼儿的各种能力，我们班快乐体育开展的材料是废旧的物品，但是我们照样能锻炼孩子们的能力，比如：轮胎我们可以让孩子闽动，让孩子们从轮胎的洞洞中迈过让孩子们从轮胎的上面走过，让孩子们搬动轮胎等等，这些玩法不仅可以锻炼孩子的身体协调能力还可以锻炼孩子们的交往能力。再说纸箱子：在平时纸箱子可以当作废品卖了，可是来到我们班却成了孩子们玩的玩具，孩子们可以把纸箱子当作障碍物，绕着纸箱子跑，可以从纸箱子的身上跳过，可以从纸箱子里钻出玩“小鸡出壳”的游戏，可以躺在纸箱子上做游戏，可以把纸箱子当作汽车快来开可以从纸箱子中间钻过，可以在纸箱子中滚动等等，这些玩法都可以锻炼孩子的跳、跑、钻、滚等方面的能力。

总之，快乐体育的时间，就是孩子们的天地，是孩子们的乐园，是锻炼孩子们的场地，让孩子们自由快乐自主的发展，让孩子快乐健康的成长。

小班体育总结报告2人们常说“生命在于运动”，事实也证明，凡经常参加体育活动的幼儿，身体都很健康，而体育游戏能促进幼儿动作的发展，还可以活跃幼儿的生活，使幼儿活泼开朗，并能逐渐养成勇敢、机智、坚强等品质。

1、本学期，我们根据中班幼儿的年龄特点，严格执行合理的生活作息制度，保证每天有1小时的体育活动时间和2小时的户外活动时间，保证充足的睡眠时间，使幼儿有规律地、愉快地生活和活动，而且能够培养他们良好的`生活习惯和有组织的行为。

2、设计幼儿喜欢的体育游戏，使幼儿通过活动增强呼吸道对外界环境变化的适应能力，而减少发病率。

3、我们通过让幼儿反复玩各种游戏，使幼儿将基本动作掌握得更加熟练、完善。

在练习各种动作的同时，也发展了幼儿的身体素质，幼儿的走、跑、跳、钻、爬、平衡等动作得到了一定的发展。

4、本学期的体育活动中，我们对幼儿进行了健康常识的教育，使幼儿理解健康的重要性。

通过游戏、故事等的形式，让幼儿自觉提高自理能力。

5、培养幼儿良好的生活卫生习惯和独立生活能力。

利用晨检等及时检查幼儿的个人卫生情况，就餐时督促幼儿养成良好的进餐习惯，并且充分运用榜样的力量。

6、在体育活动中，我们遵循了循序渐进的原则和经常性原则。

一开始给予较小的活动量，以后慢慢增加，不仅增加活动量，还逐渐增加活动内容、时间、强度和密度，做到由易到难、由简到繁，逐步提高。而且，注意活动的持之以恒，每天定时定量进行体育活动。

现在，这些中班幼儿马上要升入大班了，经过中班一年时间的学习、锻炼，他们的体质有明显的增强。

小班体育总结报告3“生命在于运动”，我们每个人都认识到运动的重要性。而小班孩子刚刚从家庭的小环境到幼儿园这个大集体，面临着一个环境的转变，对此我们由衷地感到发展提高他们的身体素质和健康行为方式有多么重要。本学期，我们根据幼儿的生长发育和体育活动的规律，以多种形式：如体育游戏，户外活动，散步，户外小型器械练习等，保证幼儿每天有2个小时的锻炼时间，让幼儿进行多方位的锻炼，促进幼儿运动能力的发展与提高。

一、在思想上提高认识

本学期我们严格遵循《幼儿园教育指导纲要》精神：“培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标，要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿主动参与。”认识到体格锻炼对孩子们的生理和心理发展大有很大的益处，能促使幼儿身体和心理过程得到全面发展。组织幼儿经常进行体格锻炼，可以增强身体素质，减少疾病，全面地增强智能，促进身体健康地生长发育。

我们结合小班幼儿的年龄特点、生理特点，根据季节的不同以及幼儿在活动中的不同需要，组织开展一系列的体格锻炼活动，有早操活动、小型器械、集体活动和体育游戏等形式，以培养幼儿对体育活动的兴趣，保证每天不少于二小时的户外活动时间，让幼儿在日常活动和游戏中达到锻炼身体、增强自信心，促进幼儿智力、个性品质、审美情趣、交往能力等多方面的发展。

二、在行动上加强落实

从我班幼儿的出勤情况来看，我班x月份孩子缺勤率最高，那个月正好是气温刚刚开始下降的时候，由于家长担心孩子受冷生病，就给孩子急切地加衣，只要孩子稍一活动就容易出汗受凉，反而造成孩子咳嗽、感冒，针对这样的情况，我们及时通过“家长园地”、早晚接送孩子的机会以及路路通短信等，耐心地和家长作好解释工作，让家长们明白，要想让孩子健康地成长必须要加强孩子体格锻炼、增强体质，穿适量的衣物，要不断提高他们对外界气候变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。虽然一开始个别家长、特别是奶奶辈，并不是特别愿意配合，但是当她们看见班里穿得少、乐意锻炼的孩子个个健康后，也逐步改变了自己的想法。从x月、甚至气温已经很低的x月幼儿出勤记录来看，孩子们的缺勤率在逐步降低，到学期结束时几乎天天全勤。

其实对于人体来说，除了体育活动，加强卫生工作，如果能利用自然界的日光、空气水、风、雪等不同刺激的锻炼，就能增强机体的耐受力经得起外界自然因素的突然变化。所以我们的体格锻炼活动主要通过日常生活来进行，如利用餐后散步的机会让晒太阳，呼吸新鲜空气，接受一些不同温度的冷热刺激，就是充分利用日光、空气和水来锻炼身体。事实证明，孩子们经过锻炼，呼吸道的疾病大大减少；同时精神焕发，行动活泼，食欲良好，睡眠安静而持久，身体强壮。体格锻炼不仅能使幼儿身体强壮，疾病减少，而且还锻炼了孩子们的坚强意志。我们能合理安排一日活动时间，教师间密切配合，保证每个孩子健康成长。

小班体育总结报告4体育游戏活动一直是我园的一大特色，近几年老师们都充分挖掘本园健康教育资源，开展丰富多彩的活动，各班教师也投入了高昂的工作热情，创设各具特色的班级健康活动，为幼儿园体育游戏活动的开展提供了保障。《幼儿园教育指导纲要》中指出：“培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园的教育的重要目标，要根据幼儿的身心特点来组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿主动参与。”先就本学期我班体育工作作以下总结。

我班从中班开始就以民间游戏为主，因为幼儿兴趣很高，所以一直到大班都围绕民间游戏进行研讨。现在每次活动开展后，小朋友们都能围绕其探索更多的玩法，由简单到复杂，由易到难，循循渐进，渐渐的学会自己摸索自己玩，只要老师提供器材就能玩出很多花样，从这点就可以看出他们有了很大的进步、

本学期我园开展了一次利用废旧物品制作体育器材的大型体育观摩活动，在这次活动中我收获了很多，真正明白了何为“以幼儿为主体老师为主导”的真正含义，在和幼儿不断摸索中制作出了“跳跳鞋”，因为是他们自己参与器材的制作，所以积极性很高，每次户外活动时都会拿起“跳跳鞋”进行自由活动。

本学期在教学内容上“因地制宜”设置一些简单平衡、跑、跳、组合型的游戏，通过寓教于乐的体育教学法让幼儿对体育产生浓厚的兴趣，这样的教学方法既使幼儿提高了对体育锻炼的积极性又增强了他们的体质，提高他们的自信心方面，还多给予鼓励和表扬，坚定他们克服困难决心，也培养他们吃苦耐劳，团结合作的体育精神。

在上课方面：

1、按幼儿园健康课程标准和幼儿身心特点的实际情况，制定学年体育教学工作计划，备好课，写好教案，做到课前的各项准备。

2、准备部分和整理部分，以及每个教学环节前后，都要求幼儿做准备或放松活动练习。

3、每一堂课教材合理安排，使学生得到全面的身体锻炼，发展学生各方面的素质。

4、示范讲解动作要领和保护方法，突出重点、难点，示范动作正确，每堂课分组练习，既有秩序，又有队形。

5、教材由易到难，由简到繁。

循序渐进，新旧难易程度和不同性质的教材，搭配好，备课之间的教材衔接好，每次课的教材注意多样化，使幼儿的身体得到较全面的锻炼。

6、积极虚心请教有经验的领导和老师，使自己在理论和实践相结合，钻研教学大纲，努力做到更好，进而有速的提高学生整体素质。

总之，从这学期体育游戏教学活动中，使我深深体会到要上好一节出色健康课，完成每一项健康教育目标，不是件简单的事，特别是自制体育器材。不过，通过这半年的不断摸索，我领悟到了体育游戏的重点所在——时刻关注孩子所爱好的一切事和物。若你是个处处把握细节的老师，你会发现这其中的教学亮点！

小班体育总结报告5周四上了一节小班体育活动《运水果》，一开始以游戏打得方式带领幼儿们一起做热身运动。孩子们听着我的口令做出了相应的动作，并且很开心的一起做游戏。

本次活动我采用了情境导入，用水果店中需要一些水果这一情境吸引幼儿的注意，小朋友们都十分感兴趣，很积极地想给水果店运水果。接着我介绍该游戏的规则，我的设计是走过小路后到达目的地运水果到每个队身边的篮子中。先请个别幼儿尝试，接着将幼儿分成三组进行比赛，在比赛中的一个要求是一个幼儿完成任务后拍一下下一个幼儿的手让他继续穿过小路去运水果，这对于小班幼儿来说是一个难点，因此活动中也没特地要求拍一下手，只要幼儿知道要叫下一个小朋友开始运水果就可以了。

户外体育锻炼活动方案【第三篇】

北京老人十几年前发明乾坤圈

每天清晨，在天坛都有这样一群老人：他们在空地上集合，相互抛接项圈。这种新奇的活动叫做乾坤圈，发明乾坤圈的老人叫王仁泉。

乾坤圈有点像游戏活动里的“套圈”，只不过被套的不是物体，而是人的头颈。“乾坤圈”这个名字就是王仁泉自己起的，他觉得这个名字“响当当的”。每个乾坤圈周长99厘米，重量是199克，也就是将近4两。颜色以红、黄两色为主。这项运动要求人不断地抛接、蹲起，而且动作幅度很大。王老说，每次他会分段练，累了就休息。

练乾坤圈让他们重新找回健康

王仁泉今年已经79岁了，以前有很严重的血管性头疼。每次犯病时头晕目眩、喷射性呕吐，加之腹泻，那种痛苦别人是无法体会的。自从发明了这个乾坤圈，一年365天，他天天都到天坛去锻炼，慢慢的，病情减轻了。

王老从2002年春天开始带着队员练乾坤圈，到现在已经十年有余。队员们不光是技术越来越好，健康状况也得到了很大改善。好几位脑中风后遗症患者的身体情况都明显得到了改善。

队员周先生以前身体很不好，曾经得过脑梗，记忆力曾经一度丧失。出院后在家里基本过起了吃完睡、睡完吃的生活。后来，老伴带他去天坛公园遛弯，无意中发现了王仁泉他们在扔乾坤圈。了解情况后周先生抱着试试看的心理加入了队伍。至今练了半年，周先生的身体状况和精神状态都改善了。

专家：这项活动有益老人身心

东方医院推拿按摩科主任付国兵、北京市体育科学研究所竞技体育研究室一室主任高志青认为，乾坤圈这种活动之所以能够强健身体，是因为锻炼者在抛出以及接住软圈时，颈、肩、背部的关节和肌肉都得到了充分的运动，这对于缓解肌肉痉挛、加强肌力锻炼都有积极作用。比如，在抛出软圈时，肩关节要分步完成屈曲、外展、外旋等姿势，经常做对于肩周炎的预防很有作用；而在用头部接住软圈时，颈部要采取后伸、前屈、旋转等一系列动作，像这样经常锻炼，就可能减低颈椎病的发病；练乾坤圈过程中因为还需要跑动，所以能够锻炼腰、腿、脚。因此，乾坤圈是全身的锻炼，是一项非常好的运动。

北京朝阳医院神经内科主任医师许兰萍认为，乾坤圈运动其实还有一个好处——锻炼大脑思维。老年人的认知功能下降，反应慢了，注意力也下降。这项运动中，需要根据对方抛来的乾坤圈的方向随时向肢体发号施令：向左、向右、向前、向后……所以会对老年人的思维能力有所帮助。

与此同时，心理专家也对乾坤圈运动做出了肯定。参加户外运动可以帮老人找到快乐和归属感，并从中获得自信和力量，在分享快乐的同时把负性情绪宣泄出去，减轻心理负担以及孤独和失落感。而户外散射的阳光可以帮助补充维生素D，预防骨质疏松症和骨折。户外运动还能锻炼筋骨，增加肌力，加强血管弹性，提高消化能力，降低血脂，延长寿命。据调查，通过户外活动锻炼，62％的老人的不良情绪及身体状况能够得到改善。而作为一种新的运动项目，乾坤圈就是个很好的选择。

专家提示在对于乾坤圈运动加以肯定、鼓励大家积极参与的同时，专家也提出：一是要练得适可而止，一次不要练得过度。特别是中老年人，因为乾坤圈运动量比较大，容易引起疲劳；第二，试图接住乾坤圈时不要过于勉强，否则可能导致摔伤等问题。

相关链接

老年人冬季运动“三要”

一要量力而行。气温低，关节肌肉僵硬，如果进行剧烈运动，容易造成肌肉拉伤、挫伤、血压升高等情况。老年人锻炼最怕逞强，一定要依据个人的身体情况，不能和别人盲目攀比。不宜做剧烈活动，不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐、翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

二要避风。迎风锻炼，热量散发快，肌肉不能充分放松，还容易使动作走形，达不到应有效果。冷风吹入口鼻，会造成呼吸困难、肠胃不适等。因此应选在背风处锻炼。

三要保暖。千万不要逞强而少穿衣服，可以等锻炼热了，再一件件脱下。衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好，锻炼的场所也以向阳为宜。

老年人冬季运动“五不要”

一不要过早运动。尤其是患有高血压的老年人，经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血等严重后果。老年人在寒冬季节外出运动最好选在上午10时到下午5时之间。

二不要空腹运动。运动需要能量。空腹运动，能量来源主要靠脂肪分解。老年人由于心肌能力较低，在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁等含糖饮料。

三不要运动后“急刹车”。运动后突然静止不动，容易使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克。老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

户外运动与户外产业【第四篇】

>户外运动内容的多样性，决定了户外产业的发展

户外运动，是指在自然场地开展的体育活动。换言之，就是在非专用场地上进行的体育活动。以此，可以区分户外运动与“貌似”户外运动的高尔夫等“在户外但不属于户外运动”的一些体育项目。按照此认识，户外运动大致上可以分为空中、水上、陆地三个大的群组，包含若干项目。因此，户外运动其实是一个运动项目群，而不是某一个单项的体育项目。

户外运动，按其性质可分为休闲（健身）类（露营、健身性徒步等）、挑战类（自然岩壁攀爬、挑战性徒步等）、竞赛类（登山比赛、探险越野赛等）和探险类（极端地形、特殊条件下的户外活动，如高海拔、无人区、极地活动等）四大类。

由此可见，户外运动是一个门类众多、层次齐全的体育运动项目群，可以吸收接纳各种层次、年龄、职业、兴趣爱好的人群，因此具有广泛的群众基础。

就体育产业而言，门类众多、层次齐全、参与面广是构成体育产业的三个必备要素。门类众多，决定了专业技术设施装备（产品）的多样化；层次齐全，决定了大众型到专业型不同层次的需求；而参与面广，决定了刺激生产和消费的产业基本动力。而产业是指由利益相互联系的、具有不同分工的、由各个相关行业所组成的业态总称。由户外制造业、销售业、服务业组成的与户外相关的行业，就构成了户外产业。因此，户外运动的发展，必然带动户外产业的发展。

>不同层次的户外运动的商业价值

1、探险类：探险类户外运动是少数户外精英从事的项目。由于其所从事的活动难度大、专业性强，因而容易受到社会、媒体的广泛关注，从而具有“新闻价值”，并诞生“英雄”。而“新闻价值”和“户外英雄”往往能够带来巨大的产业价值。具有新闻价值的事件经过大众媒体的报道与传播，能够引起社会和大众的广泛关注，由此产生商业价值。专业英雄人物所推崇的理念、知识、技术以及装备等，容易被一般的户外爱好者所接受和传播；专业英雄人物的英雄事迹，又会激励更多人投入到户外运动中去，从而持续地推动户外产业的发展。

2、竞赛类：竞赛是体育活动最典型的特征之一。在对户外产业的影响上，竞赛与探险类基本相同：既具有“新闻价值”，又可诞生“户外英雄”。当然，不同级别的户外赛事，新闻价值和户外英雄的影响力是不同的。

以上两种户外活动的类型，不具有群众参与性，而是通过新闻事件和英雄人物的社会影响，转化为商业价值，从而为户外产业的发展做出贡献。

3、挑战类：是指在后勤有充分保障和危险因素得到有效控制的前提下，接近或超过人体的体力或精神极限的户外活动。显然，挑战类户外活动也具有新闻价值，并可以造就英雄。不过，和探险性活动不同，挑战性户外运动是很多人都能参加的活动，因此它还同时具备群众性。由于参加挑战活动一般都是长期参与户外活动的人群，因而这些活动还具有“半专业”的性质，甚至不乏社会名流的加入，因此，其商业价值巨大，是最能推动户外产业发展的活动类型之一。

4、休闲（健身）类：此类活动参与人数众多，具有广泛的群众基础，对户外产业的发展具有巨大的、尤其是潜在的推动作用。但因为此类活动比较缺乏新闻价值和典型人物，又与专业户外有一定距离，因此，其现实的商业价值有限。

>国内外户外产业发展概况

1、美国户外产业情况：根据美国户外产业协会（outdoor industry association，OIA）2012年公布的数据，OIA统计了10种在未平整的（原始的）道路上进行的户外运动，包括自行车、摩托车、健行（攀岩攀冰）、露营（房车及帐篷营地、木屋）、越野汽车、水上运动、雪上运动、钓鱼、打猎、野生动植物观赏。

（1）概况：创造就业岗位：610万个；消费：6460亿美元；联邦财政收入：399亿美元；地方财政收入：397亿美元；户外人口：亿；户外装备（1207亿）/旅行及相关支出（5248亿）≈1比4。

（2）与美国其他行业的比较

据美国经济分析局的数据，户外休闲业的年度消费额在金融服务业和保险业、门诊医疗服务行业之后居第三位：金融服务业和保险业：7800亿；门诊医疗服务业：7670亿；户外休闲业：6460亿；汽油及其他燃料业：3540亿；汽车及配件业：3400亿；药品业：3310亿；家用设施业：3090亿。

（3）户外产业在美国经济中的比重（据美国经济分析局）：

制造业：20%；住宿和餐饮业：12%；租赁贸易：10%；艺术、娱乐和休闲业：8%；批发贸易：7%；金融保险业：6%；房地产：5%；储运业：4%；高科技服务：4%；信息业：3%；其他：21%。

（4）就业比较：（单位：人）

户外休闲业：610万；金融保险业：580万；建筑业：550万；储运业：430万；教育业：350万；信息业：250万；汽油燃料业：210万；房地产业：200万。

2、我国户外产业基本情况：

2011年，出货总额：亿元；零售总额：亿元；年度品牌数量：717个，国内品牌：334个；国外品牌：367个；品牌数量同比分别增长%、%、%。（数据来源：中国纺织品协会户外用品分会，2012）

3、基本认识：

（1）户外产业规模巨大，包含装备产业和户外服务业，基本比例为1比4。

（2）我国处于户外产业发展的初期，产业以制造业、销售业为主，没有形成有规模的服务业。产业链发展不均衡。

（3）我国发展户外产业前景广阔，今后应尤其注重户外服务业的发展。

>我国发展户外产业（服务业）的基本思路

户外运动属于非奥运项目，也是群众体育项目，仅仅依靠政府的经费支持，无异于杯水车薪，是绝对搞不好的。户外运动的发展，必然会带动户外产业的发展。反之，户外运动的发展，必须依靠户外产业的发展。因此，发展户外产业，是更好地发展户外运动的基础和前提。

我们应该自觉地把关注、推动户外产业的发展，作为发展户外运动的重要工作来对待。户外产业包括制造业、销售业和服务业，本文重点讨论服务业。

1、健全户外服务业的产业链，为户外运动爱好者提供全方位的服务。

户外服务业包括信息咨询业、技术服务业和后勤服务业三个领域。目前国内的户外服务业领域，主要以技术服务为主。在信息咨询业和后勤服务业不发达的今天，技术服务业要想生存和发展，则主要依靠定制技术培训来完成。这就是为什么目前国内的户外俱乐部（企业）主要以拓展培训为主要内容的原因。信息咨询业，需要整理推出全国版图、甚至是世界版图上的户外运动信息资源，并架设起消费者（户外运动爱好者）和技术服务机构、后勤保障机构的桥梁。后勤保障业，需要按照全新的户外运动理念，重塑户外生活的形象——不仅仅是艰苦的、凑合的，可以按照消费者的需求，提供各种不同档次和级别的后勤服务。

2、建立健全户外运动的公共服务体系。

户外运动的公共服务体系，包括“硬件”和“软件”两方面。基础设施、项目条件是“硬件”，管理、服务是“软件”。总体来说，公共服务体系应包括信息咨询机构、基地（活动区）、俱乐部（技术服务机构）、后勤服务机构、营地（生活区）、技术人员六个方面。户外运动不同于旅游，它不是靠“新、奇、特”吸引人，不是一次性的消费，它是由兴趣爱好或者说生活习惯驱动，因此环境、服务质量就成为户外服务业的根本。

户外运动与户外产业是相互依存、共同发展的关系。户外运动的发展，带动了户外产业的发展；反之，户外运动必须依靠户外产业的发展，才能有新的发展。这就要求我们在做户外运动时，能够从产业的角度，考虑运动的可持续发展动力，从而创立新的运动模式及新的运动操作模式，更好地发展户外运动。