篮球训练计划精编3篇
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篮球队训练计划1
少年儿童是祖国的未来和希望,学校开展篮球兴趣小组活动,目的是增强学生的体质,增进学生的身心健康,通过训练,建立篮球运动的基本技能概念,发展灵敏、协调等身体素质,培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神,全面提高学生的篮球水平。
一、训练日期:
20xx年9月——20xx年1月
训练时间:放晚学后半小时
二、总任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
三、训练原则:
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的`心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的训练时间为半小时。
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
四、训练重点安排:
1.第1——2周:
(1)讨论和制定计划。
2.第3——4周:
(1)柔韧性练习。
(3)罚篮、三分球练习。
(4)小力量训练。
3.第5——6周:
(1)半场人盯人攻守练习。
(3)五点投篮练习。
(4)罚篮练习。
4.第7——8周:
(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
(4)速度、力量、耐力训练。
(5)区域联防(2——3、2——1——2)。
5.第9——10周:
(1)半场各种运球突破上篮技术。
(4)教学比赛。
6.第11——12周:
(1)篮板球训练。
(4)教学比赛。
(5)罚篮。
7.第13——14周:
(1)阵地进攻,强调配合训练。
(5)五点投篮。
8.第15——18周:
(3)布置寒假假期体能保持性训练作业。
五、学期训练小结。
针对本学期学生训练的情况进行分析,以便明年进行提高训练,为明年的比赛做准备。
篮球训练计划2
一、 训练时间(周一至周五)
上午:6:10——7:10
下午:16:00——17:30(冬季)
16:00——18:00 (春季)
二、训练流程
1、根据参训队员的不同特点,对参训队员进行分类。
2、热身训练、体能训练、防守及进攻训练。(该内容针对所有队员)
3、针对各个位置的队员进行单独训练,提高自身优势。
三、训练内容(集体训练)
1、热身训练:
慢跑。
踢腿高抬腿。
正压腿,侧压腿。
活动手腕关节,脚踝关节。
2、体能训练:
折返跑两组,间隔三分钟进行。
俯卧撑两组,每组四十个。
3、力量训练:
四肢力量。
腰腹力量。
4、罚球练习:
在每天训练的最后阶段,分组在不同的场地进行罚球训练。可对罚球成绩较差者进行适当督促。
5、区域联防训练:
提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
6、阵地进攻练习:
增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
阵地进攻内外结合,以外线为主,加强突破以及中远距离投篮。
多运用小配合练习(掩护、策应)。
以组织后卫为中心组织进攻发动配合。
7、快攻和防快攻训练:
注意培养对发动快攻的时机的把握,并提高得分
成功率。
长传快攻和短传快攻相结合。
造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的进攻方法。
快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合训练。
四、训练内容(单独训练)
1、控球后卫:
单手运球100下,单手身前左右运球
双手体前变向运球,双手背后运球。
全场推进上篮,一对一半场对抗。
中距离的空位投篮,增强赛场上节奏的控制。
2、得分后卫:
每天50次的空位投篮
每天30次的接球跳投,30次的急停跳投。
增加运球能力,全场推进。
3、小前锋:
增加持球突破能力,增强身体对抗能力。
增强篮板意识,协助大前锋和中锋冲抢篮板。
、每天50次的投篮练习。
4、大前锋:
篮下背身单打,脚步,投篮动作的练习。
近距离及中距离的投篮练习。
增抢篮板时的卡位,与中锋之间的配合练习。
5、中锋:
篮下卡位抢篮板,与大前锋相互配合。
提高近距离以及中距离的投篮命中率。
一对一篮下背身单打。
中锋给其他球员的无球掩护练习。
中锋与后卫之间的挡拆配合。
6、中锋与后卫:
中锋给后卫挡拆后,后卫的投篮、突破。
中锋与后卫之间的无球掩护。
中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。
五、训练纪律
1、训练期间,需穿着宽松的运动衣、运动鞋等,不允许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等,未按要求穿着者则禁止参训,并扣除相应的操行分。
2、训练时间内必须要端正训练态度,不允许出现训练散漫的情况。(超过三次直接开除。)
3、在平时的对抗赛中,必须遵守友谊第一比赛第二的原则,若在比赛中发生冲突,对双方进行处罚,严重者可开除出队。
篮球训练计划3
第一天 上午 08--10 下午16--18
基本功练习:移动、滑步 1、进攻技术:a.传接球 b.投篮 c.运球 d.突破 1)传接球:a.持球手法 b.传球用力 c.球的飞行路线 d.球的'落点 训练方法:a.熟悉球性练习 b.原地传接球练习 c.移动传接球 d.有防守情况下的传接球
第二天 上午 08--10 下午16--18 投 篮:a.持球 b.瞄准 c.出手速度 d.抛物线 训练方法:a.原地投篮 b.跳投 c.行进间投篮
第三天 上午 08--10 下午16--18 运 球:a.身体姿势 b.手臂动作 c.球的落点 d.手脚协调配合 训练方法:a.原地运球 b.行进间运球 c.过障碍运球
第四天 上午 08--10 下午16--18 突 破:a.假动作吸引 b.脚步动作 c.转体探肩 d.推放球加速 训练方法:a.无防守练习 b.有防守练习 c.对抗练习 2、防守技术:a.防守移动 b.抢、打、断球 c.防有球队员 d.防无球队员 3、抢篮板球:a.一侧45°抢 b.二对二、三对三抢 二、技、战术训练、身体素质练习 1、传切:一传一切 空切 2、突破分球 3、掩护 4、策应
第五天 上午 08--10 下午16--18
上午 力量训练; 弹跳训练 篮下跑位训练、投篮练习; 提高有氧能力。 下午 篮下投篮练习;中远度投篮练习,专项耐力训练
第六天 上午 08--10 下午16--18
上午 速度训练; 投篮练习 篮板训练、防守、个人技术练习; 下午 中远度投篮练习;三分球练习
第七天 上午 08--10 下午16--18
上午 运球练习; 快攻练习 控球、传球练习
下午 对抗训练,跑位训练; 投篮练习 对抗训练,跑位训练; 投篮练习
第八天 上午 08--10 下午16--18
上午 耐力训练; 柔韧训练 防守练习,运球练习,快攻练习,投篮练习, 下午 篮下技术练习,跑动投篮练习
第九天 上午 08--10 下午16--18
上午 弹跳训练 速度训练 运球练习,投篮练习; 跑位意识训练; 下午 实战对抗训练 战术理论教学、实战教学
第十天 上午 08--10 下午16--18
上午 力量训练; 耐力训练; 速度训练 下午 投篮练习;战术理论交流