运动教练的力训练教学范例精选8篇

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运动教练的力训练教学【第一篇】

体育教学和运动训练是体育院校体育活动不可或缺的`因素,它们主要从某个侧面来反映体育的本质.本文对体育教学和体育训练的发展趋势进行了分析和探讨,希望将二者的特征和功能进行科学的整合,并使其发挥整体功效.

作者：郭春锋作者单位：兰州理工大学,体育部,甘肃,兰州,730050刊名：考试周刊英文刊名：kaoshizhoukan年，卷(期)：“”(35)分类号：关键词：体育院校体育教学运动训练发展趋势

运动教练的力训练教学【第二篇】

论文摘要：本文提出，随着中学阶段体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学手段、内容安排上进行改革。要从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。

中学生非常热爱篮球运动，这对篮球训练是个优势，但是中学生意志比较薄弱，往往一开始非常积极，但练一段时间后就热情减退。所以，随着中学阶段体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。因此，要将基本功的教学贯穿于青少年篮球教学及篮球比赛中。篮球运动能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清势态，做出抉择的能力。虽然篮球运动是趣味性的项目，但是对身体素质的训练也是比较辛苦的。篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功情况的好与差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、实用性，由此也会吸引学生对篮球运动的兴趣。

一、理解篮球运动的重要性。

做什么事首先要考虑它有多大的价值，做起事来才有一定的目的性。学生所理解的篮球运动一般的概念是锻炼身体，这只是对篮球运动肤浅的认识。要想让学生了解的更深刻一些，就要专门给他们讲，从大的的方面讲，通过篮球的教学、训练和比赛，可以使身体得到全面的锻炼。它对于增强学生体质，保持身心健康和培养优良品质都具有重要意义。它能提高队员各感受器官的功能，对提高神经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能，都有良好的作用。运动训练的根本目的在于充分发挥队员的生理、心理潜力，通过练习和比赛，使学生认识团结、互助的重要性。培养战胜自我、勇敢顽强的竞争精神。通过训练，提高运动水平，为校增光。从小的方面讲，随着篮球的普及，各个地区都举行各种形式的比赛，这为篮球爱好者搭建了一个展示自己的舞台，既能为自己的就业和生存寻找途径，参加比赛也是一种很光荣的事。通过仔细的讲解，使学生对篮球运动认识更深刻，训练起来比较积极。

良好的身体素质是篮球训练的基础，这是大家非常清楚的.问题。但是怎样提高身体素质？我们认为应该遵循以下原则。

1、与技术训练相结合的原则。

身体素质与篮球训练是相辅相成的，身体素质好技术提高快，同时在技术训练时也可以渗透身体素质的内容。比如在进行传球练习时，可以利用长传快攻，从而达到提高速度的目的。

2、训练内容多样性和趣味性的原则。

由于身体训练比较辛苦，中学生意志力比较弱，为了使身体训练更具有吸引力，使学生练习更积极，就必须使训练的内容更多，趣味性更强。比如为了提高力量，可以开展背人游戏，可以利用跳绳，也可以蹲杠铃；为了提高弹跳可以利用摸篮板、蛙跳、跳栏架、跳台阶等方法。

三、篮球运动的身体素质训练要注重全面性。

篮球运动员必须具备良好的身体素质，而身体素质训练要注重全面性。

1、下肢力量训练。

发展下肢力量的重点是提高爆发力,训练时要以速度为主,绝对力量为辅。可采用如跳绳（定时连续跳绳）,跳高（从高处向低处跳下,落地后即再次跳,越高越好）,助跑摸高,原地起跳双手摸篮板,负重深蹲,蛙跳,负重半蹲,双脚直膝连续跳球等。

2、躯干力量训练。

躯干力量训练的重点以发展腰、腹力量为主,增强适应身体频繁接触、对抗的能力。如:仰卧起坐,两头起,负重体前屈练习。

3、上肢力量训练。

上肢力量训练要以中小型为宜,手腕、肘、肩带的力量及灵活性和柔韧性练习,如俯卧撑,跳举小杠铃,引体向上,仰推杠铃,用实心球做传接球练习,手指抓铅球练习。通过系统训练,可以使篮球运动员能够提高灵敏、柔韧、速度、耐力、节奏感、爆发力和控制身体重心的能力和素质。

四、篮球基本技术的训练。

1、对运球的训练。

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分时，都需要较好的运球技术。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定会输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分，因而在训练中应该安排大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球，因为这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。在此基础上，应加强对抗性的运球练习，就是运球时有人防守。练习可多采用比赛式，比如规定时间内，防守的人要能断球。这样既提高了队员的训练积极性和对抗性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练目的。

2、对传、接球的训练。

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量和进攻命中率，它也能马上反映一个球队的整体水平，因此对传接球的训练不能忽视。在训练中除了基本的传球技术动作训练外，应该在传球的时间、速度、飞行路线、落点、接球的手法和传球隐蔽性上下功夫。在训练时多采取高速、大强度训练方法，使运动员能尽快的适应比赛节奏，成为比赛型的运动员。同时，在训练中为了保持训练的积极性，要采用一些内容新颖、生动活泼的传球游戏，使学生在愉悦中训练。

总之，篮球运动是青少年最喜欢的体育项目之一，也是大众性的体育项目，通过它不仅可以提高学生的身体素质，而且还能够培养团结合作的精神，而且为以后走向社会多了一项与人交流的方式。体育的竞争关键是人才素质，而人才素质的高低主要取决于文化知识的底蕴。教学、训练和科研的相互结合将有利于人才综合素质的提高，有利于竞持体育水平的提高。篮球队属于一个小的有组织的群体,在篮球运动过程中,其成员之间存在着现实的相互作用和联系,创造一种团结协作、荣辱与共的氛围,其成员凝聚的程度便是管理在球队发挥效益的标志。

参考文献。

［1］王保成,匡鲁彬,王川.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题［j］.北京体育大学学报,2002.

［2］唐煜章.现代篮球训练方法新探［m］.北京：人民体育出版社，2005.

［3］王家宏.球类运动―篮球［m］.高等教育出版社，2005.

［4］旷美云.比较中外学校体育及对我国中小学课余训练的思考［j］.体育教学，2006.

运动教练的力训练教学【第三篇】

本文从当前我国学校体育教学改革说起,简要分析了第八次体育课程与教学改革中出现的问题,提出了对新型的体育教学模式进行探索和研究势在必行的'观点,并对当前几种常见的体育教学模式进行了剖析,最后以笔者实施“运动教育”教学模式为例对教学模式的引进和实施过程进行了回顾与总结,为今后研究新型体育教学模式提供理论与实践参考.

作者：付克翠陈菊平作者单位：广西师范学院体育学院,广西,南宁,530023刊名：网络财富英文刊名：intemetfortune年，卷(期)：2009“”(22)分类号：关键词：体育教学模武“运动教育模式”研究过程进展

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运动教练的力训练教学【第四篇】

数控技术主要是通过数字信息来达到机械运动与工作行程相关操作做对应的操控技术，这种技术是将传统机械制造人工相关技术、现代操控技术、计算机技术、传感检测技术、光机电技术与网络通信技术得到高度结合后产生的现代性的制造业技术，其操作具有较高的精确性、高效性、智能化等特点，因此可以达到制造业操控的更高水平。数控技术在一定程度上是实现自动化制造的基础条件，同时也是现代制造业发展的关键之处，对于一个国家与企业的工业现代化水平而言，可以通过其数控技术相关水平与装备数量做对应衡量。

1我国数控技术发展现状。

当下我国数控相关产业基地已经形成，例如华中数控与航天数控都属于当下具有相当规模的大批量生产的数控系统厂商，在相关研究结果与技术的商品化发展之上构建了大量的数控厂。相关生产厂家构成了我国当下的数控产业生产研发基地，数控技术的发展在我国当下已经初具规模。同时对于数控技术而言，大部分技术已经掌握，同时已经做好了商业化、产业化开发利用的状态，为企业与相关产业的发展赢得了利润与发展动力。整体的产业发展已经进入一种常规的商业运作的循环状态。

2我国数控技术发展问题。

2．1数控系统与功能部件水平落后。

当下数控技术相关产业的发展受到数控系统与功能部件水平落后的现状而出现发展前进的强大制约。国产中档型数控系统在国内的整体市场中占比为35%，高档型占比95%，其他需要进口来有效支持。功能部件在国内市场中的总体份额占比为30%，中高档型占比相对更低，台湾产占比50%，欧盟与日本等占比20%。

2．2高档数控机床技术有待提升。

高速、复合、智能与高精等典型性的高档数控机床技术在一定程度上虽然获得的一定的发展，相关新产品与技术也得到了推进，但是与国际高水平对比，目前我国的高档数控机床技术仍旧处于较为滞后的状态，部分高精尖技术仍旧没有得到充分地掌握，而多数掌握的技术都属于较为基础的技术。对于动态综合补偿技术、高速高精运动控制技术、智能技术、复合加工技术与高精度直驱技术等都存在技术水平的较大差异，与产业化发展仍旧有较大距离。同时也没有建立起以企业为主题、市场为导向以及产学研用一体的研发体系，相关行业自主创新发展仍旧没有高新技术作支撑。

2．3缺乏自主开发与自主品牌竞争力。

当下我国数控机床骨干技术的研发条件较为薄弱，资金运用率较低，可持续性的投入能力缺乏，没有关键性的技术与技术突破做支撑，人才结构配置不科学，零部件支撑能力相对较弱，没有形成较为完善的产业研发体系。

3我国数控技术未来发展趋势。

3．1高速与高精尖技术与装备发展。

为了提升企业与相关产业在国内与国际市场上的竞争力，优化产业结构，提升产业所带来的实际经济效益与社会效益，需要不断地缩短技术装备生产周期，进而有效地提升产业与企业在市场中的竞争实力。其操作主要是通过提升产品所在的档次与质量来完成，高速与高精性加工技术可以在一定程度上有效地提升生产效率。

3．2智能化、开放性与网络化的发展。

虽然当下的数控技术已经逐步朝着智能化、网络化等趋势发展，但是在一定程度上其技术运用的广泛性与深度性还有待加强。产业与企业自身为了获取更高的利润，在先进技术的'运用上仍旧处于滞后状态。其原因在于先进技术的运用所节省的成本远远低于其采用传统人力成本更高。特别是先进技术使用所带来的设备采购成本与日常技术维护保养成本，并不能达到更优于传统人工操作成本效益。智能化、网络化与开放性所带来的实际作用远远高于当下我国数控技术发展的水平。相关的研发也是市场所需的必然趋势，虽然目前应用尚且不广泛，但是也不能否定其发展的未来价值。智能化系统主要是包括智能诊断、监控等技术方面，可以有效地便于系统的诊断与维修保养。智能化自动变成与人机界面等技术，可以有效地将变成与操作更加的智能化;驱动性与使用连接也能达到智能化操作;在加工效率与质量水平上也可以通过智能化来有效控制生成。开放式数控技术主要是在系统的开发上可以放在统一性的运行平台上操作，可以达到一定特性的品牌产品。开放性可以在变化、扩充与裁剪数控功能等方面展开对机床厂家与客户端用户的服务，完成系列化与快速，达到不同品种与档次开放式数控系统的展现，可以依据用户个性化应用与技术诀窍做有效集合来生成其控制系统。网络化主要是可以有效地达到生产线、制造系统与制造企业在信息集成方面的需要。在国外著名相关单位已经得到了有效的应用，已经形成一定未来发展趋势。

4结语。

数控技术当下在我国发展水平较低，需要充分依据实际情况，做产业结构的调整，注重高精尖技术的开发运用，提升生产效率与质量，从而获得市场的认可。

参考文献:。

运动教练的力训练教学【第五篇】

篮球相对于其他运动项目而言，更加受到人们的欢迎与喜爱，更是日常生活中，参与性较强的运动项目之一。近年来，我国体育事业发展吐火如荼，推动了大学体育教学事业的革新，提升了其课程地位，并为体育教学带来了全新的发展机遇。大学生之间也每年举行各种大规模的篮球竞赛，为大学生们提供了充分展示自我的平台，同时也让他们的校园生活更加多姿多彩。篮球教学是增强当代大学生身体素质的有效途径，有利于他们身心健康成长，能够让学生将来以更快的速度融入到工作岗位中。但目前，大学体育教师，由于长时间受到传统教学模式的影响，在教学中存在诸多不足问题，严重影响了大学生参与篮球训练的积极性，并未将理论教学融入到实践训练中。因此，怎样促进体育篮球训练与理论教学的协调发展，成为了当前各大学急需解决的主要问题。

1、大学体育篮球训练教学现状。

教学观念落后。

首先，在大学期间，大多数学生主要目的是为了将来更好的职业发展，因而在体育教学当中，通常较为重视专业课程与技能的培养，对体育课程重视程度不高。许多大学生对于篮球训练缺乏全面正确的认识，只是将其视为放松与缓解学习压力的方式而已，并未从本质上出发，认真对待篮球训练。同时，教学过程中，体育教师也没有引导学生树立科学的运动观念，只是粗略的为学生降了简单的框架，学生在没有任何基础，未掌握相关技巧的情况下，直接进行篮球训练，这种过于被动的教学模式，无法调动大学生的积极。其次，大学体育篮球训练的.内容及结构均不合理，在教学中，忽视了学生的主体地位，更没有从学生间的差异性出发，对学生缺乏适当的心理健康教育辅导，学生内在运动潜能得不到充分挖掘，这是造成许多大学生不喜欢篮球训练的主要因素之一，不仅影响了学生的全面发展，同时也降低了教学效果。最后，大学是学生人生的重要转折点，与他们将来的发展直接挂钩，但也正因如此，让大学生面对较大压力，并且随着市场人才竞争的日益激烈，让学校更加注重专业教育。在体育篮球训练中，教师也过于重视技巧方面，却没有在教学中融入心理健康教育，无法体现出体育教育对学生成长成才的重要意义。

教学模式传统。

在现阶段的大学体育篮球训练中，体育教师忽视了技巧方面的讲解，将教学重点放在学生对具体动作的模仿与练习上，在实际教学中，没有通过有效的教学活动来增强他们团结意识。由于体育篮球训练需要多人合作才能够完成，单独个人即使技术多高、能力多强，都无法凭借个人的力量来完成，更无法帮助整个团队取得理想的成绩。但大学体育教师却忽视了这一点，与这一规律背道而驰，学生的基础知识不牢靠，自然在实际训练时，会遇到许多困难，降低他们的积极性与自信心，严重影响了体育篮球教学事业的进一步发展。此外，我国对于体育教学越发重视，大学体育教学的师资力量及整体办学环境得到了全面提升，体育活动也有所增加，丰富了大学生的校园生活。但在活动期间，却相继暴露了许多问题，由于规章制度的不足，很多教学活动开展的过于随意，同时也没有明确的要求指标，无法正确的评价体育教师及其教学工作，影响了体育篮球训练的实际效果。

教学条件不足。

首先，新课标改革下，我国各大学的篮球训练得到了更为广阔的发展空间，大学生体育教学在工作上也取得了显著的成绩，但较为专业化的篮球训练教师还比较稀少，并不能真正满足大学生的实际需求。目前，大多数大学的篮球训练项目的教授，通常是由普通体育教师代劳，并不是专门教授篮球的专业教师。按照大学篮球训练教师教学内容与对教学目标来看，篮球课程教师应具备较高的综合文化素养及专业节能。其次，在我国大学教育体系中，无论是学生、教师还是家长，都更为重视专业课程与能力，并未真正意识到大学体育课程的重要性，因而导致体育篮球训练课时较少，在大学课程体系中，每周体育教学时间少之甚少，有些大学甚至将占用体育教学时间，将其用于专业技能培养，最终导致体育篮球训练无法取得良好的训练效果。

2、大学体育篮球训练与理论教学协调发展的有效路径。

明确篮球教学目标。

素质教育与终身体育的深入发展，促使着现代体育教学理念也发生了相应的转变，从原有生物学角度转变成生物、人文、心理及社会为一体的综合性先进的体育教学观念。因此，我国大学篮球教学应在加强学生技巧、提高学生身体素质的基础上，充分注重基础理论及心理健康教育的融入，满足学生内心的实际需求，培养学生主动参与体育项目锻炼的意识及能力，将终身体育教学观真正落实到实际行动中。在大学篮球教学革新中，应转变原有单一性的教学目标，强调篮球训练的游戏本质，构建以篮球娱乐、游戏性质竞赛为主的教学环境，以便充分调动大学生的参与热情，发挥他们的主观能动性，推动篮球训练与理论教学的融合发展，从而让当代大学生养成自主锻炼的良好习惯。

树立人本教学观念。

过去的篮球训练教学通常是以教师为主导，学生被动接受的机械化教学模式，学生要主动去迎合教师。而现代体育篮球教学所提倡的是以人为本的教学理念，注重学生实际需求，以学生为主体，一切教学活动均为学生服务，因此，大学篮球训练，在结合理论知识时，应根据学生的特点及需求，制定全新的教学方案，选择合适的教学方式。比如，对于某些身体素养较高，运动细胞较为丰富的学生，教师可以适当增强训练的难度，进一步提高他们的综合能力。而对于身体素质较弱、没有运用天性的学生，教师则要注重基础教学，要循序渐进，逐渐加强教学难度，丰富教学内容，待学生真正掌握基础后，在加入相应的拓展训练，激发这部分学生体育学习的兴趣，帮助他们更加全面的认知篮球训练。此外，教师还需注意，以人为本的教学理念，并不是单纯表示对基础较差的学生给予特殊照顾，而是应统筹兼顾，全面提高所有学生的身体素质，让学生都能得到进一步提升，确保他们的共同成长与发展。

创新课堂教学模式。

大学体育篮球训练的实践性较强，但理论教育同样至关重要，篮球训练的理论教学能够让学生充分了解篮球这项运动发展历史及其文化背景，对学生综合素养的提升有着重要意义。虽然目前许多大学生均开设了篮球理论课程的选修课，但在实际教学当中，却并未真正根据大学生内心的实际需求调整教学方案、制定适合的教学模式，而是继续沿用传统教学形式，无法吸引学生，更无法促使学生积极主动的加入到理论学习中，导致教学效果不理想。对于这些不足问题，教师并不能简单的去削弱篮球训练的理论教学，而是应对现有教学方案做出全面的调整，按照学生实际需求，完善教学模式。教师可以按照小组形式，将兴趣相同的学生分成一个小组，并针对不同小组的兴趣及学生的特点，制定出个性化的教学方案，进而采取不同教学方式进行教学。也可以采取分层教学法，用成绩优秀的学生带动成绩较低的学生，营造班级浓厚的学习氛围，激发学生的学习潜在动力，让他们对篮球及其相关知识产生全新的认知，确保体育教学的实效性。

完善教学评价机制。

当前，大学体育篮球训练中的评价，通常是以篮球技能与身体素质是否符合固定的要求标准范围，并未真正从学生的实际出发，缺少对学生个人能力、素养提升方面的评价，这样的评价方法得出的结果相对来说过于片面。不仅无法体现出学生在篮球训练中的真实成绩，同时也严重影响了学生的自信心，降低参与篮球训练的积极性，对教学产生严重的影响。对此，大学应完善当前体育篮球训练评价机制，将加强大学生综合素养作为评价机制的重点内容，在评价学生对相关篮球技巧掌握情况的同时，还要注重学生对体育课程的兴趣、学习的态度等方面。既要重视评价的结果，也要结合日常学习情况及课堂表现，将结果与过程进行充分融合。

3、结语。

篮球训练在大学教育体制的不断改革发展下，其地位也有所上升，教学体系更加完善，受到当代大学生的喜爱与欢迎，同时在大学生的体育课中占据重要地位，对于学生的身体素质、心理健康、团结协作、独立自主等方面的培养的具有重要意义。因此，大学体育篮球训练应深刻意识到教学中存在的不足问题，进而采取有效的方式，将理论教学融入到其中，应基于相关理论对实践教学实施改革，逐步提升篮球训练的重要性，突出其积极作用，全面提高大学生的身体综合素质，促进学生的健康成长。

参考文献。

运动教练的力训练教学【第六篇】

立定跳远是初中阶段体育课程的考查项目之一，也是一项衡量学生们身体素质的重要指标。虽然学生们的自身身体条件对于立定跳远的成绩有一定的影响，但是在实践教学中我们也应让学生最大程度实现能力的提高。

一、立定跳遠教学中的技术分析。

立定跳远主要分为四个阶段，分别是欲摆、起跳、腾空和落地，这四个环节的每一个环节都能够在很大程度上影响立定跳远的成绩，在整个跳远过程中最重要的就是把握身体的重心，做好平衡。其中，起跳环节是最为关键的环节，跳远的距离基本由这一环节控制。在欲摆的学习过程中，必须要掌握规范的动作要领，两脚自然开列，与肩同宽，在欲摆时要尽量放松双臂，前后均匀的做摆动，在手臂前后摆动的同时两腿也要进行相应的伸缩，手臂向前时两腿伸直，手臂向后时屈膝，这时身体也应该稍稍蹲下以降低重心，在前后摆臂的过程中幅度要尽量大，教师们在进行这一环节的指导时主要联系学生们的上下肢协调。在欲摆2～5次之后就可以起跳，起跳时双脚应该用力并且迅速的登离地面，与此同时，手边从后方向前方摆动，带动整个身体像前上方跳跃。在起跳的瞬间，整个身体都应该尽可能的展开，让所有的动力势能都转变为动能。在起跳的训练过程中，教师们着重注意的时学生们在蹬地时的力量控制，正确的方法必须要做到两脚同时用力，同时双臂也向前带动身体，如果脚下的动作力量不足，那么整个人都无法获得向上跳跃的动力，如果脚下的力量过剩，那么很容易丢掉重心，身体失衡。第三环节是腾空，由于地心引力，腾空的过程往往十分短暂，因此必须要把握好时间为下一环节的落地做好准备，但腾空中也需要注意一些小技巧，例如，腾空到抛物线的最高点位置时应该尽量收腹、抬起双腿，这样能够延长在空中腾起的时间，从而拉大地面距离。当然，这样的动作对于腹部力量较弱的女生来说有难度，因此女生可以尝试在最高点处手臂尽量向后摆动，小腿向前方延展的动作，这样也能够在一定程度上增大地面距离。最后的环节是落地，也是跳远过程中最容易手上的环节，教师们必须要强调为了减小坏关键的损伤，应该尽量先用脚跟着地，再迅速落下整个脚掌。在落地的过程中，身体必须要保持屈膝的状态，从而减小迅速落地的冲击力，当然也要注意适当的前倾身体，以维持平衡，但不可倾斜过度否则容易失去重心导致摔倒。

二、立定跳远教学中的技巧指导。

在立定跳远的过程中，影响成绩的因素有很多种，例如身体素质、运动技能、动作技巧、心理素质等等。心理素质和身体素质都主要依靠学生们自身进行条件，教师们在立定跳远的教学过程中应该着重注意跳远技术的指导。首先，可以指导学生们的站位动作，进行站位练习必须要选择较为平整且空旷的场地，将全班学生进行分组，组内一名同学在练习时，其他同学观察其站姿，并观察其动作，纠正不正确的现象。其次，要让学生们进行蹬地动作的练习，这个动作在立定跳远中十分关键，学生们可以先尝试将双手背在身后，弯曲下肢，双脚同时用力，在原地蹬地的动作，这样的练习能够让学生们感受到蹬地的感觉，同时也可以增强下肢肌肉的力度和强度。在学生们掌握好原地蹬地动作之后，可以尝试原地向上弹跳的动作，要点与原地蹬地相似，但必须要注意两腿的力量应该同时发出并且朝着同一方向，在原地蹬地的过程中必须要维持动作的连贯性，从下蹲、蹬地、伸展连贯的完成，这一环节需要学生们多多练习。其次，要锻炼学生们的上下肢协调，如果上下肢在跳远过程中不协调，手臂向后时腿没有屈膝，或挑起时手臂没有带动上半身，就会对跳远结果产生很大的影响，教师们必须要让学生们学会上下肢的`协调配合，同样从原地训练开始，慢慢加大练习难度，在练习的过程中找到协调的感觉。

三、立定跳远教学中的其他指导。

由于学生们的身体素质和运动技能在跳远过程中是不容忽略的，因此，教师们必须要全面的了解学生们的健康状况和身体素质。在体育锻炼之前，教师们必须要确保所有的学生没有运动障碍或是其他身体的影响，接下来才能开展体育教学工作。对于一些身体状态不允许的学生，或是在体育训练中身体不适的学生们，教师必须要采取相关的措施，必须时送去医院治疗。初次之外，在体育课程开始之前，教师们必须要带领学生们进行准备活动的练习，预热运动肌肉，更好的开展体育锻炼。教师们必须要按照学生们的身体实际情况进行体育训练，并及时做出调整，确保学生们能够在安全的状态下完成体育锻炼。同时，教师们必须要不断加强自身的体育素养，确保传授给学生们的技巧和经验都是正确的，只有这样学生们才能够更好的进行体育锻炼，提高身体素质。

总之，在初中阶段的体育教学过程中，教师们必须要在了解学生们身体素质的基础上开展训练，对于立定跳远这一考查科目来说，必须要不断的规范学生们的动作，让学生们按照由简到难的顺序不断练习，在练习中积累经验，确保能够得到满意的立定跳远成绩并增强身体素质。

运动教练的力训练教学【第七篇】

摘要：创业教育是高校教育体系的重要组成部分，有利于大学生的全面发展，缓解了大学生就业难的问题。本文在对河北省大学生创业教育现状作出论述的基础上，就河北省大学生创业教育的发展对策进行了探析，以期实现以创业带动就业，以创业促进经济增长方式的转变，最终有效促进河北省高校毕业生的就业。

关键词：河北省；大学生创业教育；现状；发展对策。

1.河北省大学生创业教育的现状。

（1）创业教育体制不健全。大学生创业教育是一个系统化实施的过程，需要健全的体制作保障。目前，河北省高校尚未建立健全的创业教育体制，缺少完善的教育理念和教育模式，虽然某些高校已经开展了创业教育，但是课程设置不合理，没有把创业教育纳入专业教育体系当中。总体来看，河北省大学生创业教育还处于零星化状态，出现了与人才培养体系脱节的现象。部分高校对创业教育的认识不足，缺少正确的理论指导，创业教育内容单一、目标不清晰，导致大学生创业意识、创业素质和能力都存在不同程度的缺陷。另有一些高校简单地将创业教育视作业余教育，没有给予创业教育足够的重视，而且教育的辐射范围比较狭窄，使得部分大学生成为了创业教育的“看客”，限制了大学生创业教育的发展。

（2）创业教育资源匮乏。根据对国外教育体系的访查发现，发达国家已逐步研制出了符合自身需求的创业教育教材。反观河北省高校的教育体系，其在创业教育教材的选择上存在很大的局限性，没有形成良好的创业教育氛围。除此之外，创业是一个实践性很强的项目，需要教师丰富的理论知识和实践经验做支撑。但以目前河北省高校创业教育执教老师的情况来看，他们虽然具备一定的理论知识，却缺少丰富的.实践经验，不能对大学生进行全方位的指导。因此，现阶段高校发展大学生创业教育的重要任务就是加强教师团队建设，努力打造一支专业化“双师型”师资队伍。从学生的角度来看，高校没有为他们提供一个良好的实践平台，导致部分大学生对创业教育的认识出现偏差,参与积极性不高，影响了创业教育的实效。

2.河北省大学生创业教育发展对策。

（1）健全创业教育机制。各大高校应该在教育部门的指导下，重视大学生创业教育，清楚地认识到创业教育对促进大学生成长成才、全面发展的作用和意义，切实将创业教育融入专业教育体系当中去，完善整个教育体制。同时，河北省高校还应该加强校园文化建设，大力宣传大学生创业典型案例，转变大学生和相关教师对创业教育的认识，从思想观念上促使他们重视并参与创业教育，积极组织开展相关活动，营造良好的创业氛围，帮助和指导大学生进行创业实践。以此为基础，高校应该结合本校实际完善创业教育课程设置，明确教育目标，并督促各学科教师将创业教育融入日常教学活动当中，辅导大学生制订切实可行的创业计划，为大学生创业实践开通绿色通道。创业教育并无学科界限，需要全体教师共同努力才能完成，因此，各学科教师应该加强彼此间的交流沟通，协同制订一套完整的创业教育计划，从而保证创业教育系统化、规范化地进行。

（2）丰富创业教育资源。高校需要加强对创业教育的研究，通过多种渠道搜集创业教育教学素材，丰富创业教育的内容，吸引更多的学生加入创业行列，为大学生提供更全面、更实际的指导。为了进一步促进大学生创业教育的发展，高校还应该加强双师型师资团队建设，优化教师队伍结构，积极引进实践经验丰富、理论知识扎实的人才到校进行指导。同时还要了解本校教师存在的不足，并有针对性地开展培训工作，以提升整个执教团队的综合素质和能力，为大学生创业教育发展提供有力的支持。

（3）创新创业教育模式。高校还应该不断创新创业教育模式，积极寻求企业的支持，实现校企联合教育，适度加大创业教育环境建设投入，为大学生搭建创业实践平台，给予大学生及时的帮助和指导。而政府有关部门则需要出台一系列支持大学生创业教育发展的政策，组织高校和企业共同创建大学生创业产业园区，筹集社会资本为大学生创业提供一定的政策支持和资金支持，请优秀人才坐镇大学生创业孵化中心，帮助大学生分析创业项目的可行性和风险，最大限度地激发大学生的创业热情，推动大学生创业教育的发展。

参考文献：

[1]邓水平.我国高校大学生创业教育的现状与对策[j].宁夏社会科学，2013，（5）.

[2]李海波.推进高校创新创业教育的政策建议[j].科技通报，2014，（5）.

运动教练的力训练教学【第八篇】

竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取。

比赛优胜为主要目标的社会体育活动。

竞技体育的形成原因：

1、生物学因素。人们为了更好提高自身活动能力而逐步形成竞技体育。

2、个性心理因素。人的取胜对抗本能及追求胜过对手的动机推进了竞技体育运动形成。

3、社会学因素。人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等方面的功能，因此推进了。

竞技体育的发展。

竞技体育基本构成要素：运动选材、运动训练、运动竞赛、竞技体育管理。

运动选材：挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的运动人才参加运动训练的启示性工作。

运动训练：提高运动员的竞技能力和运功成绩，是实现经济目标的做主要途径。

运动竞赛：竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介。

竞技体育特点：竞争性、规范性、公平性、集群性、公开性、观赏性。

竞技体育社会作用、价值：

1、激励人类的自我奋斗精神。

2、满足社会生活的观赏需要。

3、促进社会大众的体育参与。

4、显示国家和社会团体的综合实力。

5、促进社会和竞技的迅速发展。

6、排解社会成员的不良情绪。

运动训练：是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员。

的指导下，专门组织的有计划的体育活动。

运动训练的基本阶段：专项选择阶段，专项训练与提高阶段，高水平竞赛阶段。

现代运动训练基本特点：

1训练目标的专一性与实现途径的多元性。

2竞技能力结构的整体性与各子能力逐渐的互补性。

3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性。

4不同运动负荷影响下机体的适应性及劣变性。

5运动训练调控的必要性及应变性6现代科技支持的全面性及导向性。

运动训练学：研究运动训练规律及有效组织运动训练活动行为的科学。

运动训练学理论体系：一般训练理论，项性训练理论，专项训练理论。

一般训练理论：是以阐明运动训练基本理论和训练过程中带有共性及普遍性规律为目的的理。

论体系。

项性训练理论：是以研究一个项目的本质特征、训练控制规律和参赛行为为目的的理论。

专项训练理论：是以研究与项目本质相关度较高的项目群组共性的规律为目的的理论。

运动训练学研究的主要任务：

1研究现代竞技赛制度下，各个项目本质特征变化的总体趋势。

2深入探索符合刺激产生的生物适应性变化规律。

3广泛吸纳现代科技成果和多学科的前沿理论，提高训练参赛过程的科技含量，探索训练方。

法手段的原始性创新路径。

4研究多种竞赛体系对运动训练过程和参赛过程的普遍影响。

5系统研究训练过程的质量控制规律，提高现代运动训练效益。

6进一步丰富运动训练学的理论科学内涵和只是体系。

运动训练学研究的主要内容：

运动训练学以运动训练的规律为研究对象，因此运动训练所涉及的有关问题便是运动训练学。

的研究内容，包括：竞技体育的地位和作用，运动训练的目的，任务特点，运动训练原理和。

原则，运动训练的方法和手段，身体训练，技战术训练，心理智能训练，训练过程的计划和。

控制，运动员选材，复核与恢复等。

运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特点的评定行为对运动员及其对手的竞技能力。

在比赛中发挥状况的综合评定。

运动成绩的平地包括：经济水平，竞赛胜负名次。

运动成绩的决定因素：1运动员在比赛中的表现和竞技水平。

2对手在比赛中的表现和竞技水平。

3比赛结果的评定行为。

运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

动能力则称为竞技能力。因此，运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能力。

只是运动能力诸多表现的一种。

竞技能力与训练水平的异同：训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则单一而明确，当训。

练水平被用于表达运动员的训练状态时，则能力比竞技能力这一概念更具体表述。

所达到的程度。

训练规律：是指运动训练系统内部各构成因素之间及他们与系统外部各相关因素之间在结构。

域功能上的本质练习和发展的必然趋势。

训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本原则。

运动训练实践的基本训练原则：包括竞技需要原则，动机激励原则，有效控制原则，系统训。

练原则，周期安排原则，适宜符合原则，区别对待原则，直观教练原则和适时恢复训练原则。

竞技需要原则概念：指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排。

训练的阶段划分及训练内容，方法，手段和符合等因素的训练原则。

竞技需要原则理论依据：1训练目标对训练获得的重要导向作用。

2专项竞技需要的特异性。

竞技需要原则的训练学要点：1要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。

2正确分析专项竞技能力的结构特点。

3按照竞技的需要确定符合内容和手段。

4注意负荷内容的合理结构。

有效控制原则：是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。

有效控制理论依据：1运动训练过程的多变性要求对其实施有效地控制。

2现代控制论是实施有效控制的理论基础。

3训练信息是实施有效训练控制的必备条件。

有效控制原则训练学要点：1制定科学的训练计划。

2高度重视训练信息的采集和运动。

3及时对训练计划进行必要的修正和调整。

周期安排：是指和周期性的组织运动训练过程的训练原则。

周期安排原则理论依据：1物质运动周期性的普遍规律。

2人体竞技能力变化的周期性特征。

3适宜比赛条件出现的周期性特征。

周期安排原则的训练学要点：1掌握各个周期的序列结构。

2选择适宜的周期类型。

3处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素关系。

4注意周期之间的衔接。

适宜符合原则：适宜符合原则是根据运动员的现实可能和人体机能训练适应规律以及提高训。

动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，已取得理想训练效果。

的训练原则。

适宜符合原则理论依据：1超量恢复机制2生物适应机制。

适宜符合原则的训练学要点：1科学的认识符合刺激的生物临界。

2科学的处理好复核与恢复的关系。

3科学的阶段性递增运动负荷。

阶段性逐渐提高运动负荷方式：波浪型，阶梯型，跳跃型，综合型。

科学的根据项目的性质安排负荷：根据项群的分类特点，速度力量型项目的负荷安排特点。

是强度大但数量少，耐力性项目的负荷安排特点是数量多但强度小，技术性。

项目的负荷安排特点是数量多，时间长，强度偏中，对抗性项目的负荷安排。

特点是相对数量多，强度偏大。

区别对待原则：是指对于不同专项，不同运动员或不同训练状态，不同训练任务极不同的训。

练条件，都应有区别的组织安排各个相应的训练过程，选择相应的训练内容，

给予相应的训练负荷训练原则。

区别对待原则理论依据：1运动专项竞技需要的多样性。

2运动员个人特点的多样性。

3运动训练特点的多变性。

区别对待原则训练学要点：1科学认识个体差异的基本特点。

2科学认识不同项目基本特点。

3科学处理不同项目的基本特点。

4科学树立教练员良好的权威形象。

适时恢复训练：是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量。

恢复，提高机体能力的训练原则。

适时恢复训练科学基础：1超量恢复机制2疲劳消除规律。

贯彻适时恢复训练原则的训练学要点：1科学树立负荷与恢复同意的观念。

2科学判别不同性质的疲劳特征。

3科学识别不同强度的疲劳特征。

4科学安排消除不同疲劳的时间。

5科学运用消除不同疲劳的方法。

运动训练方法：是指在运动训练活动中，提高竞技运动水平，完成训练任务的途径和办法。

运动训练方法作用：是教练员进行训练工作，完成训练任务，提高运动员竞技能力的应用工。

具

运动训练方法体系：1运动训练方法的基本结构2运动训练方法的基本分类。

运动训练方法的基本结构：练习动作及其组合方式，运动负荷及其变化方式，过程安排及其。

变化方式，信息媒体及其传递方式，外部条件及其变化方式。

运动训练方法的基本分类：可分为基本方法和控制方法两大类，基本方法包括完整训练法，

分解训练法，持续训练法，间歇训练法，重复训练法，变换训练法，循。

环训练法比赛训练法及高原训练法。控制方法包括模式训练法，程序训。

练法和cad训练法。

运动训练手段：是指在运动训练过程中，为提高某一运动竞技能力、完成某一具体的训练任。

务所采用的身体练习，是具体的有目的的身体活动方式和运动训练方法。

的具体体现。

运动训练手段作用：不同的训练手段具有不同的功效，科学的认识和应用不同训练手段的功。

效和特点，有助于科学的完成运动训练过程不同时期的具体训练任务，

有助于科学的提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。

运动手段基本结构：动力特征，动作构成，动作过程。

动力特征包括：力的支点，力的大小，力的方向。

动作构成包括：姿势，轨迹，时间，速度，速率，力量，节奏。

动作过程包括：动作开始，进行，结束。

运动训练手段基本分类：按训练手段的应用目的，可将训练手段分为发展体能，改进技术，

提高战术能力，改善心理状态。

按训练手段专项效果可分为一般训练手段和专项训练手段。

按训练手段的应用价值可分为基本训练手段和辅助训练手段。

按训练手段特点可分为周期性练习和混合性练习，固定性练习，变异性练习。

运动训练具体操作方法：分解，完整，重复，间歇，持续，变化，循环，比赛。

重复训练法：多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充分休息的练习方法。

重复训练法类型：短时重复训练法，中时重复训练法，长时间重复训练方法。

重复训练法应用：普遍适应于磷酸盐系统功能条件下的爆发力强，速度快的运动技术和运动。

素质训练，适用于所有体能主导类速度性或力量性运动项群的技术、素。

质训练，所有技能主导类对抗性和表现性运动项群的高难技术的训练和。

有关速度素质和力量素质的发展。

短时重复训练法的应用特点：一次练习的负荷时间短（约15秒内）负荷强度大，动作速度。

快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。

短时重复训练法作用：可有效提高负荷强度很高的单个技术动作或技术动作运用的熟练性，

规范性和技巧性，可有效地提高运动员的磷酸盐系储能和功能能力，有。

效提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。

中时间重读训练方法应用：普遍使用于糖酵解功能条件下的运动技术，战术和素质的训练。

中时间重复训练法应用特点：一次练习的负荷时间应较长，练习时，负荷时间可略长于主项。

比赛时间或符合距离可略长于主项比赛时间或负荷距离可略长于逐项。

比赛距离。负荷强度应较大，并与负荷时间呈现负相关性。

中时间重复训练法作用：可有效提高运动员糖酵解功能系统的储能和功能能力，以及糖酵解。

功能为主条件下的速度耐力和力量耐力，可有效提高技能主导类运动项。

目中各种技术衔接与串联的熟练性，规范性，稳定性以及机体的耐乳酸。

能力。

长时间重复训练方法应用：主要适用于无氧，有氧混合功能系统条件下的运动技术，战术，

素质的训练工作。

长时重复训练法特点：一次练习过程的负荷时间通常在2到5分钟，对于技能主导类项群的。

集体项目而言，战术训练的组合难度增大，负荷时间略长于主项比赛时。

间或负荷距离略长于主项比赛的距离，负荷强度与负荷时间呈现负相关。

性，无氧和有氧混合功能性质明显。

长时重复训练法作用：有效地提高运动员的无氧与有氧混合代谢的能力，可有效提高无氧与。

有氧混合代谢供能状态下的速度和力量耐力以及各种技术应用的熟练。

性和稳定性。

间歇训练：是指对练习过程组间间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反。

复进行训练的练习方法。

间歇训练分类：高强性间歇训练，强化性间歇训练，发展性间歇训练。

高强性间歇训练应用：是发展糖酵解功能系统功能能力，磷酸盐与糖酵解功能混合代谢系统。

功能能力的一种重要训练方法。不适用与体能类速度耐力性或力量耐力。

性运动项群素质、技术训练。适用于技能类对抗性运动项群众的攻防技。

术或战术训练。

高强性间歇训练特点：练习内容多为单个技术或组合技术，练习的动作结构基本稳定，能量。

代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解功能系统，高强性间歇训练方法可。

有效的提高运动员在该两类系统功能条件下的速度耐力和力量耐力以。

及糖酵解功能状态下技术战术运用的稳定性和熟练性。

重要训练方法。

强化性间歇训练方法的应用特点：强化性间歇训练方法十分强调严格控制间歇时间，强调。

启用糖酵解功能系统或以其为主的混合代谢系统供能，每课练习次数因。

人而异，可通过有效的提高该项群运动员的糖酵解功能系统，混合功能。

的能力及此种供能状态下运动员有关肌群的速度耐力和力量耐力及技。

术运用的稳定性，使至与体能同步协调，高度发展，以适应比赛需要。

发展性间歇训练方法应用：是发展有氧代谢系统的供能能力，有氧代谢下的运动强度以及心。

脏功能的一种重要训练方法。

发展性间歇训练方法应用特点：一次持续练习的动作种类可以单一，也可多远，功能以有。

氧代谢系统为主。在实际训练过程中，为了提高耐力训练水平，教练员。

通常将发展性强化性间歇训练方法同时需训练方法结合应用，根据负荷。

强度分级标准进行训练。

变换训练法：是指一种对运动负荷，练习内容，练习形式及其条件世事变换，以提高运动员。

积极性，趣味性，适应性及应变能力的训练方法。

变换训练方法应用：1负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式。

2负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式。

3负荷强度变化，负荷量恒定的搭配形式。

4负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式。

负荷变换训练方法应用特点：降低符合强度，利于学习和掌握运动技术，提高负荷强度密度。

可使机体适应比赛需要，可通过变换练习动作的负荷强度，练习次数，

时间，质量，间歇时间，间歇方式机练习组数等变量方式，促使运动素。

质能量代谢系统发展提高，能够满足专项运动需要，有效促使机体适应。

实际比赛运动强度的变化特点，使运动员机体产生于市级比赛相符的生。

理适应，有效缩短学习掌握运动技术的过程。

内容变换训练方法：是技能主导类运动项群中广泛应用的一种重要训练方法，适用于体能主。

导类运动项群和技能主导类项群的身体训练。

内容变换蓄念方法应用特点：练习内容的动作结构可为变异组合或者固定组合，练习的符合。

性质符合专项特点，练习内容的变换顺序符合比赛规律，练习动作的用。

力程度符合专项要求，可使训练内容的变换节奏适应专项运动技术战术。

变化的基本规律，可使训练内容的变换种类适应专项运动技术战术变化。

的要求，可使练习内容之间的变换符合实际比赛变化的需要，进而提高。

运动员比赛应变能力。

形式变换训练法应用：主要反映子啊场地，线路，落点和方位等条件或环境的变换上，形式。

变幻方法在竞技运动的训练中具有广泛的应用价值。

形式变换训练法应用特点：通过变换训练环境，变换训练气氛，训练路径，训练时间和变换。

练习形式进行训练。通过变换训练形式可使各种技术更好的串联和衔接。

恰里，可使运动员产生新的刺激，激发其较高的训练情绪，使运动员产。

生强烈的表现渔网，提高训练质量。

循环训练法：是根据训练的具体任务，将若干练习手段设置为相应的若干个练习站，运动员。

按照既定顺序和路线，一次完成没站练习任务的训练方法。

分配式。

循环重复训练法：按照重复训练法的要求，对各站之间的各组循环之间的间歇时间不做特殊。

规定，以使机体得以基本恢复，并全力进行每站或每组循环练习的方法。

循环重复训练法特点：可将各种练习设置为若干个练习站，练习动作要熟练规范，练习顺序。

要符合比赛特点，间歇时间较为充分，两轮循环间的间歇时间较长，目。

的是提高高强度技术动作的规范性和熟练性，提高攻防过程对抗性，提。

高运动员的磷酸盐系统的出能和功能能力和有关肌群的收缩速度和爆。

出处

发力，提高技术素质与技能之间的有机结合能力。

循环间歇训练方法：按照间歇训练法的要去，对各占各组之间的间歇时间作出特殊规定，以。

使机体处于不完全恢复状态下进行练习的方法。

循环间歇训练方法应用特点：可将各种练习设置为若干个练习站，练习动作要熟练规范，练。

习顺序要符合比赛特点，间歇时间较为充分，两轮循环间的间歇时间较。

长，改方法应用目的是提高高强度技术动作规范性和熟练性，提高攻防。

过程中的对抗性，提高运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力和有关肌。

群的收缩速度和爆发力，提高技术，素质与技能之间的有机结合能力。

循环间歇训练方法：是指按照间歇训练法的要求，对个各站和各组之间的间歇时间作出特殊。

规定，以使机体处于不完全恢复的状态下进行联系的方法。

循环间歇训练方法特点：将各种练习设置为若干个练习站，个练习站的符合时间至少在30。

秒以上，站与站之间的间歇较不充分，循环足之间的间歇可以充分，可。

以补充分。

循环间歇训练方法目的：有效提高运动员糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合功能的能力，

有效地提高糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合功能下的速度耐力及。

力量耐力。

循环持续训练方法的含义：是指按照持续训练法的要求，各站和各组之间不安排间歇时间，

用较长时间进行连续练习的方法。

循环持续训练方法应用特点：各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组。

循环内务站之间无明显中断，依次循环的持续负荷时间至少8分钟以上，

甚至更长，负荷强度高低交替搭配进行，循环之间的间歇时间可有可无，

循环组数相对较多，上下肢练习，前后部练习顺序的配置或集中安排或。

交替进行，组织方式可采用流水式或轮换式，运用此方法可提高运动员。

持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力，可提。

高运动员攻防技术的转换能力，疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工。

作强度，可提高有氧代谢系统供能的能力，有氧工作强度以及有氧代谢。

功能状态下的力量耐力。

运动训练常用手段：1周期性单一训练手段2混合性多元练习手段。

3固定组合练习手段。

周期性单一练习手段：周期性重复进行单一结构动作的身体练习。

周期性单一练习手段列举：1全身周期性练习2局部周期性练习。

混合性多远练习手段：是指将几种单一结构的动作混合进行身体练习。

混合性手段举例：全身混合性练习，局部混合性练习。

固定组合练习手段：是将多种练习手段按固定形式组合的身体练习。

固定组合练习手段列举：有氧操，自选拳，协调性练习，彩带操螺形基本技术。

变异组合练习：指在多元动作结构下，将多种练习手段变异的形式组合进行的身体练习。

变异组合练习手段包括：完整变异组合练习，局部变异组合练习。

完整变异组合练习包括：各种格斗性对抗练习，同场性对抗练习，隔网性对抗练习。

局部变异组合练习包括：进攻战术配合练习，防守战术配合练习。

运动员体能：指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。

动员体能构成：运动员发展水平由身体形态，身体机能及运动素质的发展状况所决定。

体能训练的基本要求：1合理安排一般体能训练和专项体能训练。

2体能训练与技术，战术，心理和技能训练有机结合，选择手段力求。

与专项技术动作形式和生物力学特征近似。

3体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能。

训练的比例，要因时因项因人而异。

4体能训练的主要内容是运动素质训练，抓住有利时机，使该素质在。

适时年龄阶段得到相应的发展。

5在训练中应加强对运动员的思想政治教育。

力量素质：指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

力量素质分类：依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量。

依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量。

依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分最大力量，快速力量，

力量耐力。

最大力量：指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时表现出来的最高力值。

发展最大力量途径：1加大肌肉横断面。

2增加肌肉中的磷酸肌酸储备量，以加快工作中atp合成速度。

3提高肌肉间及肌纤维之间的协调性。

4改进和完善运动技巧。

最大力量训练基本要求：1强度2重复次数组数3练习的持续时间4间歇时间。

发展最大力量的具体手段和方法：1重复练习法2阶梯式极限用力法。

4静力训练法4动力训练法5等动力量训练法。

阶梯式极限用力法：一次可的练习从较低的负荷开始，逐渐加大负荷而减少练习次数。

阶梯式极限用力法（金字塔训练法）包括：1把增大肌肉体积与改善肌肉协调相结合。

2是有机体有适应过程3防止外伤事故发生。

静力训练法：以肌肉收缩力克服和对抗外力，使肌肉张力改变，肌肉长度不变，肢体环节不。

运动。

静力训练法优点：1能够动员更多肌纤维参与工作，可较迅速的发展最大力量。

2动员更多肌纤维同时进行收缩，产生更大的肌力，对于动力性力量练习。

中不易得到锻炼的和力量较弱的肌肉群效果更好。

动力训练法：以肌肉收缩力克服和对抗外部阻力，张力不变，长度改变，环节运动的力量训。

练方法。

动力训练法优点是：1发展最大力量，速度力量和力量耐力。

2克制性，退让性和超等长力量训练。

3超等长力量训练以肌肉弹收缩和牵张发射发展力量的方法。

4目的是通过脊髓反射增强肌力，提高支撑力，弹跳反应力等。

等动力力量训练法：在动作速度基本不变的情况下，肌肉始终能发挥出较大力量的训练法。

等动力量训练法优点：肌肉长度和张力都有变化，使运动员肌肉在各个关节角度上的力量都。

能得到提高。

快速力量：肌肉神经系统在一你定时间段内产生最大冲动的能力。

快速力量训练基本要求：1负荷强度2负荷数量3间歇时间。

发展快速力量方法：1减负荷练习法2先加后减负荷练习法3对比转换练习法。

减负荷练习法：减轻外界阻力以及给以助力进行练习的方法。

先加后减负荷练习法：先增加负荷重量，使之超过比赛时须克服的阻力，当运动员基本适应。

后再减少负荷至正常水平，可有效提高运动员在标准阻力下完成动作。

的速度。

从客服最大外阻力直至克服自身体重，逐步提高动作速度，练习按序。

列完成，尤其适用于专门准备期和比赛期。

爆发力：速度和力量的变现形式，指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度客服阻力的能力。

爆发力训练基本要求：1负荷强度，发展爆发力训练的负荷强度依需要而定，有时以30%。

的强度负重练习，有时不负重，仅以自身体重练习。

2负荷数量，安排重复次数与组数，注意应以不降低速度为原则，同。

时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态，而不是凉席重复次数组数。

越多越好。

3间歇时间，应以保证运动员工作能力恢复为原则，不宜过长，否则。

中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下一组训练，具体间歇时。

间与工作量大小，运动员恢复能力有关。

相对力量：运动员每公斤体重所具有的最大力量。

相对力量基本要求：1负荷强度，发展相对力量要求动作快，所以不管负荷重量大小实际负。

荷强度都是大的，只有这样才能动员更多的运动单位参加工作，也可使。

肌肉纤维工作同步化的成都得到提高，从而提高肌肉协调功能，使相对。

力量得到发展。

2负荷数量，发展相对力量由于负荷强度大，总负荷量减少，因而产生。

的超量恢复就少，已使运动员体重得到控制。

力量耐力：肌肉长时间克服阻力的能力。

练质量。

负荷数量：第一，发展肌肉耐力练习的重复次数最为重要，一般要求多。

次重复甚至达到极限。

第二，重复组数视运动员而定，一般组数不宜太多。

间歇时间：组件间歇时间可以从30秒到90秒或更多。

速度素质：是指人体快速运动的能力，包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速。

反应的能力，以及快速位移的能力。

速度素质分类：反应速度，动作速度，移动速度。

反应速度：是指人体对各种信号刺激（声光触等）快速应答的能力。

动作速度：是指人体某一部分快速完成某一动作的能力。

移动速度：是指人体在特定方向上位移的速度。

反应速度评定：人们通常通过测定反应时，既与动员对信号刺激作出反应所需的时间来评定。

运动员反应速度的快慢，运动员对不同种类的信号反应时间是不同的，因此，

往往根据不同项目的不同特点测定运动员对特定信号的反应速度。

对反应时的评定可以通过实验室的精密仪器测量加以评定，也可以用简易方。

法进行测量与评定。

反应速度训练常用手段：1信号刺激法2运动感觉发3移动目标练习4选择性练习。

信号刺激法：是指利用突然的信号提高运动员对简单信号的反应能力。

运用信号刺激法的训练学要点：

1重视提高运动员集中注意力于信号出现的能力。

2依不同项目的经济特点，在训练中重点给予不同类型的刺激信号，以有。

效地提高运动员对各类信号的反应能力。

3在比赛中经常出现的主要信号为主进行训练的同时，也适当配合给予多。

样化的信号刺激，有助于提高联系的兴趣及效果。

3根据项目特点确定信号刺激训练的负荷量度。

信号刺激法的训练手段包括：固定信号源单一信号练习，移动信号源单一信号练习，移动。

信号源选择信号练习。

运动感觉法训练手段：一般要经过三个阶段，第一阶段是让运动员以最快速度对某一信号作。

出应答反应，然后教练员把所花费时间告诉运动员。

第二阶段是作出应答反应需花费时间的多少时间，先让运动员回答然。

后教练员再把回答时间与所用时间进行比较，目的自傲与提高运动员。

对时间感觉的准确性。

第三阶段是教练员要求运动员按事先规定的时间去完成某一反应的练。

习，这种练习可提高运动员对时间判断力，促进反应速度提高。

移动目标练习：运动员对移动目标能迅速作出应答，一般要经过看、听到目标移动所发出的。

信号，判断移动方位及速度，运动员选择自己的行动方案和实现行动。

方案四个步骤。

选择性练习：随着各信号复杂程度变化，让运动员做出相应的应答动作。

动作速度评定：动作速度的测量时与技术参数测定联系在一起的，如测出手，加速，起跳。

动作速度的训练要点：应选择专项动作或对掌握完善专项动作有积极作用的亲缘性，过渡性。

练习，选用已能熟练完成自动化掌握的练习方可自如以最大速度去进。

行练习。同时可采用主力发或预先加难法进行练习。在外力帮助下，

或减少负荷重量条件下，运动员能够以最快速度完成动作，有助于良。

好的东西定型形成，加大难度，加大阻力进行练习后，忽然将阻力取。

消，或将难度恢复正常水平，利用前面的练习对神经系统及运动系统。

在短时内的后续作用，可有效提高动作速度。

发展动作速度练习手段：1大强度分解技术联系2助力练习3减少负荷练习。

动作速度评定：常采用短距离跑测定。

第一，距离不要过长，可采用30到60米距离。

第二，最好不从起跑计时，而是测定运动员通过某距离的能力。

第三，在运动员不疲劳，神经兴奋性高的状态下测验。

第四，可测定2到3此，取得最佳成绩。

及没一个动作周期在特定运动方向上的唯一幅度。两个因素状况的。

改善以及他们之间的合理组合，可保证运动员获得更快移动速度。

提高动作频率途径：1提高中枢神经系统兴奋抑制转换的速度。

2增强肌肉的收缩力量与放松能力。

非周期性竞速项目移动速度训练：在竞赛中，运动员移动速度的表现有一次性或间断性或。

多元性及多向性特征，在训练中要根据不同项目特点需要，

安排相应的移动速度训练。

加大动作幅度途径：1提高肌肉力量，使得每一次用力获得更大位移。

2改进动作技术3改善运动装置的柔韧性。

耐力素质：有机体坚持长时间运动的能力。

耐力素质分类：按人体生理系统分类：肌肉耐力和心血管耐力。

按耐力素质对专项影响可分为：一般耐力和专项耐力。

有氧耐力：是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间的工作能力。

一般耐力：是指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力。

专项耐力：是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力。

有氧耐力评定：经常采用的方式是距离计时位移运动。

2间歇训练法a负荷强度b负荷数量c间歇时间d休息方式3循环练习4游戏练习。

糖酵解无氧代谢功能的无氧耐力评定：可采用持续一分钟的练习作为评定坐标，如400米。

跑

糖酵解无氧代谢功能的无氧耐力评定要点：1负荷强度应大，应为必须使运动员机体处于。

糖酵解供能状态，强度为80%到90%。

2重复练习次数与组数，每组练习重复次数不必过多，如3到4此，以。

保持必要的训练强度。

3间歇时间：一种是次间间歇时间以恒定不变的方式安排。一种是采取。

逐渐缩短时间的方式安排。

4反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。

5循环练习等。

专项耐力训练常用方法：1体能主导类快速力量性项群的专项耐力训练。

2体能主导类周期竞速项群的专项耐力训练。

3技能主导类表现性项群的专项耐力训练。

4技能主导类对抗性项群的专项耐力训练。

运动技术：是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。

运动技术基本特征：1运动技术与体育动作的不可分割性。

2运动技术不断发展的必然性。

3运动技术的相对稳定与即时应变统一性。

4运动技术的个体差异性。

动作要素与技术结构：1动作要素包括，身体姿势，动作轨迹，动作时间，动作速度，动作。

速率，动作力量，动作节奏。

2技术结构包括，动作技术结构，技术组合。

身体姿势：指在动作过程中，身体或者身体各部分所处的状态及身体各部位在空间所处的位。

置关系，可分为开始姿势，动作进行过程中姿势，结束姿势。

动作轨迹：指在做动作时，身体或身体某部分所移动的路线，包括轨迹形状，轨迹方向，轨。

迹幅度。

动作时间：指完成动作所需要的时间，包括完成动作总时间和各个部分的操作时间。

动作速度：指在单位时间里身体或身体某部分移动的距离。包括平均速度，瞬时速度，初速。

度，末速度，角速度，加速度等。

动作力量：指在完成动作时，身体或身体某部分克服阻力所用力的大小，是人体内内外力相。

互作用的结果。

动作速率：指在单位时间内同一动作重复的次数。

动作快慢等要素。

技术结构：包括动作基本机构和技术组合。

动作基本结构：由动作基本环节和环节之间的顺序构成，可成为技术微观结构。每一项技术。

动作的基本结构都包括若干个基本环节，改善动作基本结构可从改。

善动作基本环节和改善环节间顺序两个方面进行。

技术组合：由若干个独立的技术动作接结组成的集合。

技术训练常用方法：1直观法与语言法2完整法与分解法3想象法与表象法。

4减难法与加难法。

直观法：指在技术训练中借助运动员各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，获得感。

性认识，帮助运动员正确思维，掌握和提高运动技术水平的一种常用训练方法。

运动直观法注意事项：第一，根据具体条件和可能，广泛利用各种只管手段。

第二，吧运用直观法和启发运动员的积极思维结合起来，感性认识必须通过积。

极的思维向理性认识过度，才能形成正确的动作概念，从而掌握动作。

第三，对于运动水平较低，年龄较小的运动员，应更多的使用电影，录像，示。

范等只管手段。

语言法：指在技术训练中运动各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。

语言手段法讲解注意事项：应力求目的明确，通俗易懂，精简扼要，富于启发性，注意简介。

时机。

完整法：指运动员从技术动作开始姿势到结束姿势，完整的进行练习，掌握技术的训练法。

（优点在于一开始就使运动员建立完整的技术动作概念）。

分解法：指吧完整技术动作按环节，分成若干个相对独立的部分，使运动员分别进行练习的。

训练方法（优点在于能减少运动员开始学习困难，在掌握完整技术动作中相对独立。

的几个部分后进行完整练习，提高学习效率，增强掌握动作的信心）。

想象法：指在练习前，通过技术要领的想象，在大脑中留下技术恒基，然后在练习中奇偶或。

者写痕迹，使技术动作完成的更为顺利，正确的一种练习方法。

想象法运用注意事项：要与各种感觉相结合，既在头脑中对技术动作想象的同时，同步的与。

各种感觉（肌肉用力感，空间感，方向感，平衡感，速度感）等结合起来，把头脑。

中的想想变成运动器官的操作性活动。

表象法：又叫念动法，指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与在现，唤起临。

场感觉的训练方法。

减难法：指在技术训练中，以低于专项要求的难度进行训练的方法。

加难法：指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的方法。

处理好基本技术与高难度基础的关系：实践证明凡能够攀登世界体育高峰的运动员，一般。

都具备扎实的基本技术，因此无论哪个运动项目都必须长期的系统的坚持不懈的狠。

抓基本技术训练，即使实在高水平运动员训练中，基本技术训练也应该相当的比重。

处理好规范化与个体差异关系：技术规范又称技术规格，在训练学忠，特指依据科学原理确。

立的，人们在进行技术训练时所必须遵从的模式化要求，技术训练必须符合技术规。

范提供的标准，必须沿着技术规范支出的方向进行，于此同时我们还应重视技术的。

个体差异，使两者完美结合。技术规范是一种理想动作模式，它往往是将许多优秀。

运动员的共同特征集中起来进行具有代表性的描述，某个运动员是不可能同时具备。

所有这些特征的，因此技术规范作为一种理论抽象，只能为技术训练提供一些准则，

而不可能深入到每个运动员技术细节中。

处理好讯息渐进与难点先行的关系：任何一项运动技术的各个组成部分之间，都有其内在。

联系，进行技术训练时应当认识利用技术活动内部寻在的固有联系，既应当沿着由。

低到高，由易到难，由浅入深，由分到和，由主到次的顺序进行联系，无论是训练。

内容安排还是训练方法手段选择，都要服从学习，提高，巩固的一般性程序，这样。

有利于运动员打牢基础稳步前进。

然而现代运动技术训练时间的发展也告诉我们，先易后难，先浅后深教学顺序也并。

不是绝对不能改变的唯一模式，在特定条件下难点先行，先难后易，先深后浅也以。

收到良好效果。

如何抓好技术风格的培养：技术系统是基础风格的内核，技术风格是技术系统特征的集中表。

现，运动员技术风格的不同，实质上是源于技术系统的不同，不同的技术系统必然。

表现出不同的技术风格。

技术系统的区别特征可以从两个方面来表现：

第一，系统元素不同，主要表现在各具体技术的水平质量不同。

第二，技术结构不同，运动员或运动队之所以形成自己独特技术风格，除了在具体。

技术上有自己的特点外，各具体技术的组合方式与其他运动员或运动队不。

同，当不同运动员的单个技术水平都接近时，技术系统的区别主要表现在单。

个技术的构连形式上，既技术结构上。

因此，如果要培养运动员，运动队的独特技术风格，除在系统元素上要有特点外，

用特殊组合形式将各元素勾连起来，可达到这一目的。

技术风格：是指某运动员或运动队的技术系统区别于其他运动员或运动队的技术系统的较为。

成熟和定型化的，经常表现出来的特征。

竞技战术：是指子啊比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。

竞技战术的构成：主要由战术观念，战术指导思想，战术意识，战术知识，战术形式，战术。

行动六点构成。

战术观念：是指对战术的含义、价值及运用条件等的总体认识，对比赛的参与者进行战术。

思考，制定战术计划、实施战术训练等战术活动具有导向意义。

战术导向思想：是指根据本队较长一段时间内的比赛任务和自身实际情况而提出的战术运。

用理想模式和行动准则，是全队战术活动的核心。

战术意识：是指运动员在比赛中为达到特定的战术目的而决定自己战术行为的思维能力和过。

程

战术知识：是对专项战术的运用原则，战术形式，战术发展趋势，竞赛规则对战术运用制约。

等方面的了解与把握程度，他是掌握和运用具体战术的基础。

战术形式：是指用于协调全队战术活动，以实现特定的攻防目的而采用的具有相对稳定的形。

态和结构行动方式。

战术行动：指为了达到特定的战术目的而采用的动作，动作系列和组合。

运动员战术能力：运动员战术能力强弱反映在其战术观念的先进性，个人战术意识及集体配。

合意识的强弱，战术理论知识的多少，所掌握战术行动的质量和数量，运用战。

术的战队性和有效性等方面，不同竞技项目对运动员战术能力的要求有所不同，

技能主导类格斗对抗性项群，同场对抗性项群，隔网对抗性项群对运动员战术。

能力的要求最高。

战术能力：指运动员掌握和运用战术的能力，是运动员竞技能力整体水平的重要构成部分。

战术训练方法：1分解和完整战术训练法2程序训练法3模拟训练法4实战法。

分解战术训练法：是指把一个完整的战术组合过程划分为若干个相对独立的部分，然后分部。

分进行练习的方法。（常在学习一种新的战术配合形式是采用，目的在于让运动。

员掌握某种战术配合的基本步骤）。

完整战术练习法：是指完整的进行战术组合练习的方法(常在运动员已具备一定的战术知识。

和战术能力后采用，目的在于使运动员能够流畅地完成整个战术组合过程)。

程序训练法：是近年来从教学领域引进的一种训练法，在运用程序训练法进行制胜训练时，

除应遵循由易到难，由简到繁，从固定到变异的一般程序要，还应该特别注意编制。

不同项群战术训练的特殊程序。

体能主导类项群可考虑采用如下训练程序：不同战术方案选优，重复熟练，在不同情况下。

试试战术训练，在实战条件下进行训练。

技能主导类对抗性星群可采用如下训练程序：无防守训练，消极防守训练，积极防守训练，

模拟比赛训练，实战训练。

模拟训练法：在获得准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手的主要特征的。

陪练人员对联，及通过与比赛条件相似的环境中练习，使运动员获得特殊战术能力。

的一种针对性极强的训练法。

模拟训练法的两种分类：

1依据被模拟系统，将其分为比赛对手的模拟训练，比赛动作的模拟训练和比赛环境的模拟。

训练。

2将其分为静态模拟训练和动态模拟训练（当被模拟系统是一个相对静止系统时，可静态模。

拟训练，当被模拟系统处于运动变化过程中，且这种运动变化是随机形式出现时，既可采用。

动态模拟训练法）。

模拟训练法一般程序：明确被模拟对象，确定被模拟系统的边界，设置同态系统并进行相似。

分析，主练系统与同态系统一起练习。

实战法：指在比赛中培养战术能力的方法。

实战法意义：可适运动员对战术德理解更为深刻直接，在参加重大比赛前，往往安排一些邀。

请赛或热身赛等，其目的之一就是演练将在重大比赛中适用的战术，以检验其。

有效性。

采用模拟训练法注意事项：

第一，模拟训练虽然能帮助运动员或运动队针对特殊对手提高战术能力，但如果运动员或运。

动队不具有相应的一般战术能力基础，模拟训练是不会有多大效果的，因此要实事求。

是的评价模拟训练的重要性和适用范围。

第三，在模拟训练中，要教育作为主练系统的运动员切实树立从实战出发的思想，把同态。

系统视作模拟系统，努力提高训练质量，从而提高针对特殊对手的特殊战术能力。

战术方案制定基本内容：1战术任务和具体目标。

2预测对手战术意图，包括进公寓防守以及心理等。

3确定战术原则4己方战术行动，包括具体任务分工。

5据侧比赛过程中可能发生的情况及应变措施。

6适应竞赛环境措施7赛前战术安排。

8对本方案的保密要求及赛前隐蔽工作。

制定战术方案注意事项：1及时收集准确情报2处理好战略决策和战术决策关系。

3考虑竞赛环境影响4充分利用竞赛规则。

5计划性与可变性相结合。

运动员心理能力：指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和。

调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。

运动员心理能力重要作用:1不同类型的运动项目对运动员心理能力有着不同的要求。

（对于那些由体能技能以及由技能和战术能力共同起主导作用的项目，运动员心理能力的作。

用在大多数情况下是重要的，然而又是辅助的，而对那些技术要求比较单一，练习和比赛时。

多次重复同样的技术动作，但又不去直接较量运动体能水平高低的运动项目，运动员心理能。

力的强弱对其总体竞技能力水平及比赛结果，则有着巨大的极为重要的影响）。

2不同的水平选手比赛时心理能力的不同作用。

（在高度开放的现代社会中，训练理论及方法的传播非常迅速，很难饱受训练秘密，所以，

高水平运动员在体能，技能等方面常常表现的伯仲难分，因此，比赛结果的毫厘之差，常常。

正是由于心理能力差别所致，运动员水平越高，竞技越激烈，心理能力对比赛结果的影响相。

对越大，在某些情况下，还会成为决定性的因素）。

运动员心里能训练类型：1依心理能力训练内容与专项需要的关系划分可分为一般心理训练。

和专项心理训练。

2依心理能力训练目标与训练及比赛的关系划分可分为比赛心理训。

练及日常心理训练。

运动员心理能力训常用方法：1意念训练法2诱导训练法3模拟训练法。

意念训练法：是运动员有意识的，积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进。

行训练的方法。

意念训练时要点：在进行冥思练习时，一定要产生一种思维运动效果，要有意识的发展思。

维要使冥思练习与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想想变成运动中的机体活力。

诱导训练法：是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物或方向上的。

训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。

诱导训练发要点：1所采用的又到手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移。

2诱导者是教练员，心理学家，同伴，但均应是运动员愿意接受的。

3应从诱导的目的，手段，信息传递方式及结果等方面计划安排某一次诱。

导训练，不可随意滥用，以防产生副作用。

模拟训练法：是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。

模拟训练法要点：1为运动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手环境，

条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后根据分析研究结果进行针对。

性训练，使训练尽可能的与面临的比赛实际相似。

2由于各种运动项不同，训练的模拟点也不同，如在一对一的项目训练中，

可选择比赛对手特点进行模拟实践训练。

3模拟训练是提高运动员适应能力的训练，目的在于能使运动员中枢神经。

系统形成优势现象并建立合理的定型结构。

心理紧张的克服方法有：1表象放松法2自我暗示放松法3阻断思维法4音乐调节法。

5排尿调节法。

使用表象放松法的关键：使表象中的环境清晰，在大脑中能生动的看到想象的环境，增加情。

境对运动员的刺激强度。

使用自我暗示放松法的关键：在开始是要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后时间会。

逐渐缩短，最后可用较少时间使全身肌肉得到放松，在进行放。

松时，还可使用暗示语或录音带。

造成运动员胆怯的原因有：1运动员不相信自己的力量，对比赛缺乏胜利信心。

2运动员比赛生胜败计较的过多，要求自己必须取得比赛胜利，压力过大。

3惧怕名气大的对手。

4参加大型比赛，重要比赛，使运动员压力过大，不自觉的产生胆怯感。

5对观众，环境部适应，会感到有一种特殊的刺激气氛，心理产生胆怯。

情绪消极克服办法：1常用克服方法：激励法，转移法，升华法，暗示法，体验法。

使用情绪消极克服方法要点：

1激励法：教练员应根据个性与客观影响，激发运动员比赛士气，把消极情绪转化为积极情。

绪2转移法：采用注意力转移方法，使用一些刺激物去消除引起情绪消极的诱因，从而。

减缓和排除消极情绪。

3升华法：使运动员提高认识，增加克制力，规范自己行为。

4暗示法，通过自我暗示，运用指导语来调节中枢神经系统的兴奋与抑制，从而形成一系列。

反射活动，使消极情绪得到控制。

5体验法，有消极情绪的运动员通过参加比赛去体验比赛，提高运动员对恐惧，紧张的免疫。

力，控制消极情绪产生。

情绪激动的克服方法：

1运动员产生情绪激动与运动员的训练程度和比赛经验有关，应提高运动运的训练程度，丰。

富运动员的比赛经验，对少儿运动员或初次参加重要比赛的运动员更应如此。

2运动员产生情绪激动也与运动员个人特点有关，有的元动员个性倾向比较突出，易冲动，

在赛前很容易激动，对这样的运动员要加强自我调节能力训练。

3提高运动员的动机水平，参加训练与比赛的动机和倾向之间有着密切的关系，动机支配着。

行为，是直接推动运动员参加训练与比赛的那日不动力，在平时，教练员应加强对运动员比。

赛动机的教育，使他们树立高尚的动机。

运动智能：是智能中的一种，是运动员以一个智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多。

学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力，是运动员总体竞技能力的重要组成部分。

运动员智能训练重要作用：1具有较高运动智能的竞技选手，对于本专项竞技的特点和规律。

有着深刻的把握，对于训练和理论方法也有准确的认识和体验，因此，他们再训练中能够正。

确的理解教练员的意图，能够以自觉地行为配合教练员高质量的完成预定的训练计划，从而。

使提高运动员总体竞技能力的训练任务更好的完成。

2具有几哦啊好运动智能的竞技选手，善于正确的理解先进的，合理的运动技术，从而明显。

的缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程，他们能够更为准确的把握运动战术的精髓和实质，

在比赛中善于灵活机动的运用战术，他们具有较多的心理学知识，善于动员和控制自己的心。

理活动，从而保证在竞技中更为出色的发回已有的竞技水平，表现出更高的总体竞技能力。

运动智能训练基本方法：1一般智能训练2运动智能训练。

一般智能训练：是以一般智能为基础，提高影响智能的各个因素。包括观察力训练，记忆力。

训练，思维想象力训练。

一般智能训练包括：1观察力训练2记忆力训练3思维想象力训练。

运动智能训练包括：1提高运动员专业理论知识水平2提高运动员知识水平。

提高运动员专业理论知识水平包括：1学习文化理论知识的一般方法2结合训练实践学习。

体育专业理论知识3广泛学习相关学科的科学知识。

提高运动员知识水平包括：1提高运动员理论知识的自觉性2认真做好专题总结。

状态诊断在训练中的重要作用：1为运动训练过程确立一个客观，准确的出发点。

2对训练工作效果及时进行检查评价。

3实施有效训练控制的重要前提。

建立目标在训练中的重要作用：1有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神。

2制定运动训练计划的重要依据。

训练状态与训练目标的构成：一个完整的起始状态诊断，应该包含运动成绩诊断，竞技能力。

诊断及训练负荷诊断，一个完整的训练目标英爱相应的包含运动成绩指标，竞技能。

力及训练负荷指标。

起始状态诊断基本内容：1运动成绩诊断2竞技能力诊断3训练负荷诊断。

训练目标的基本内容：1运动成绩指标2竞技能力指标3训练负荷指标。

运动训练计划：是管理系统为了实现决策目标而制定的未来行动蓝图，是为了达到决策目标。

的详细方法与手段。计划是实现决策目标的对策的行动方案。

运动训练计划需要明确：1制定运动训练计划是以运动训练目标为出发点和归宿的，应该根。

据运动训练目标来制定运动寻来年计划，通过计划的实施来实现运动训练目标，防。

止置换的发生。

2运动训练计划是预先作出的理论设计，因此在实施运动训练计划的过程中，显示。

情况与这种理论设计完全相符的情况是极其罕见的，所以，我们在实施运动训练计。

划中，必须根据实际情况对运动训练计划进行必要调整。

3运动训练计划是未来运动训练的蓝图，因此应具有可操作性，必须详尽具体，对。

做什么和怎么做的方法程序有一个明确具体的交代。

制定运动训练计划的意义：可以把训练目标具体化，指标化，任务化，构成独立而彼此联系。

的运动训练目标体系，并进一步具体化为运动训练任务，使运动训练更加具有可操。

作性，运动训练计划把整个训练过程的控制结构之间的练习，有利于沟通各个运动。

训练环节和训练结构之间的联系，有利于训练整体效益的提高，有利于训练目标最。

终实现，有利于对教练员的训练工作作出科学，客观的评价，有利于统一参与训练。

活动的教练员，运动员，科研人员和其他方面人员的认识和行动，有利于训练过程。

进行系统分析研究。

运动训练分类：机体运动训练，个体运动训练，混合型运动训练计划。

个体运动训练计划：指为某一个运动员制定的专门的运动训练计划。

集体运动训练计划：是为若干个运动员的集体或者为一个运动队制定的内容与安排基本相同。

的运动训练计划。

混合型运动训练计划：是指一个运动队制定的融集体和个人运动训练计划与一体的运动训练。

计划。

按运动训练加护的时间跨度分类：从管理学角度，其本身属于功能性计划，按时间跨度分。

类可分为多年运动训练计划，年度运动训练计划，阶段运动训练佳话，周运动训练。

计划，课时运动训练计划。

全程性多年训练计划：是指运动员从开始参加训练，经过系统培训，达到个人经济高峰，直。

到停止竞技训练活动的完整训练过程。

制定多年训练计划的必要性：

1运动员竞技能力状态转移长期性的要求。

2运动员竞技能力状态转移阶段性的要求。

3运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求。

全程性多年训练计划的划分与不同阶段的主要任务和符合特点。

1基础训练阶段2专项提高阶段3最佳竞技阶段4竞技保持阶段。

全程性多年训练计划的年龄特征：基础训练阶段的年限为3到5年，专项提高阶段的年限。

为4到6年，最佳竞技阶段为4到8年，竞技保持阶段年限为2到5年。

全程性多年训练计划的符合特征：它依训练阶段的不同而表现出不同的特点，在多年训练。

全过程中的不同训练阶段，负荷量的变化应服从于运动员身体发育及训练过程的客观规律，

这一比例安排训练负荷，将有助于保持各阶段之间的良好继承性。

基础训练阶段的多年训练计划：

1基础训练阶段训练的主要任务及基本内容。

基础训练总任务是发展一般运动能力，首要的具体任务是发展运动员协调能力及基本运动技。

能，学习掌握多种运动项目基本技术，通过这些联系和参加初级比赛，培养运动员一般心理。

品质，并相应的发展基本运动素质。

2基础训练的符合特征。

安排参加基础训练的少年儿童训练负荷时，必须严格遵循循序渐进的原则，符合的逐步增加。

但过度负荷会对少年儿童内脏器官支撑运动器官造成严重损害。

出现经济水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为高原现象。

导致高原现象出现的主要原因：

1随着运动员进入青春期，各胜利系统发育日益完善，遗传效应减慢或停滞，这是不依人们。

主观意志而转移的自然规律。

2由于多年由同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极地。

适应性反应，训练的效应自然减弱。

3训练不当，包括过度负荷，去不损伤及环境不良影响。

4运动员由于训练以及经济，人际关系，自我发展等各方面的原因导致主观努力下下降。

集体项目运动队的结构调整与集体竞技能力的保持和提高的内涵:。

重要意义也突出的反映在集体项目运动队的组建和调整中与单项运动队不同的是，一个球队。

要保持成员年龄的相对集中，以利于在同样基础上发展竞技能力，力求使他们再最佳年领区。

中同步达到最高的竞技水平，同时做好运动员局部调整与更新。

竞技保持阶段主要任务：

首先要努力保持和提高运动员心理稳定性，激励他们继续参加训练比赛力求创造优异成绩的。

进取动机，并应根据专项竞技需要安排相应的素质训练和技术训练，延缓运动员竞技能力的。

消退，力求获得局部提高，同时应加强训练理论的学习，充分利用运动员丰富实践经验和所。

学理论知识，有效参加运动训练和竞赛，延长运动员竞技寿命。

竞技保持阶段训练符合特征：

在竞技保持阶段，运动员训练的负荷通常低于专项提高阶段和最佳竞技阶段，运动员更多的。

按照自我感觉掌握并控制训练过程。

训练课。