心得安治疗焦虑症【精彩4篇】

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如何治疗焦虑症【第一篇】

焦虑症的原因：

1、完美主义倾向：

过度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美无缺，因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很强的占有欲、控制欲。具有完美主义倾向的人在一件事情尚完成时，会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，不论在任何情况下都非得做到今日事今日毕不可，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，如果别人不能达到他的满意标准的话，他也会觉得如坐针毡，一定要亲手做到自己满意为止。这是很多主要导致焦虑症的病因。

2、过度关心自己：

有些人把那些用在顾虑外界事物上的精神转向自己身上，最常表现出来的就是担心自己的身体状况。他衷心渴求自己身体的完全健康与舒适感，因此当他发现到自己有任何的身体症状时就会非常紧张而马上采取各种医疗行为。

3、自卑倾向：

有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩、体能状况等处处不如人。由于一向坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当跟别人在一起时这种想法就无法阻止地涌入脑海中，使其无法放松跟人交谈或交往，总觉得自己与别人有很大差距。过分在意自己的缺点也是成为焦虑症的病因之一。

焦虑症的自我治疗：

焦虑症的自我治疗——冥想

当我们焦躁不安，不知道该如何继续前行的时候，试着让自己停下来，驻足回望，或许你就会发现，你现在可以不这样的焦虑。冥想是一种很好的方法，在调整身心的同时，会让我们看清自己的心灵，如果您不知道冥想该如何做，您可以咨询一下会瑜伽的朋友，冥想是瑜伽练习的基本课。

焦虑症的自我治疗——排除焦虑源

有时候患者并不知道自己为什么而焦虑，此时患者要做的就是暂时远离那些已知的能带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。

焦虑症的自我治疗——寻找朋友帮助

有些事情我们是需要与人分享的，有些情绪我们是需要发泄的，长期的抑制不发泄，会导致我们的内心不断的产生负面影响，当累积到一定程度时就会对我们的身心健康造成伤害。当你觉得自己不能调整好心态的时候你可以找一个信赖的朋友将你心中的苦恼与朋友说说，将积压的情绪往外倒一倒，这样会减轻你的焦虑症状，如果你不想朋友与你分享你不开心的事情，你也可以寻求心理医师的帮助。

焦虑症的自我治疗——平常心

焦虑在很大程度上与心理因素有关(比方说别人对你的态度：老板对你工作是否认可，同事对你的印象好坏等等)，人们总是希望将自己最美好的以免呈现的大家面前，正是这种害怕留给别人坏印象的心理让你不断的产生焦虑的情绪，如果现在正在阅读此文的您已经意识到你的焦虑来源是这样的，那么，你要学会与自己对话，学会调整好自己的心态，学会平常心。

焦虑症的自我治疗——吐糟

朋友也有自己的生活，自己的交际圈，当朋友不能与你分享你的心事时，要怎样来发泄自己的不愉快呢？其实写日记是一个不错的方式，虽然可能早已经过了中学时代把所有秘密都写在日记本上的年龄，但是记日记吐糟的方式能帮助焦虑症患者将积压在心中的不良因素有效的发泄出来，对调节情绪有着很大的帮助，所以，处于焦虑不情况的你赶快行动起来，为自己准备一个日记本，将那些让你不断焦虑的事情、难过的事情记录在本本上发泄出来，开始你的焦虑症的自我治疗吧。

焦虑症能自愈吗【第二篇】

专家指出，适当的焦虑可以通过自我调节、锻炼来克服，条件允许的话，每天适量的跑步，或是其他什么体育运动也行，是很有效的。然而症状严重者仅凭自我调节治疗，效果远远是不够的，只有借助专业的医疗手段来治疗。

对于焦虑症的治疗，一般是药物治疗和心理治疗相结合。选用一些抗焦虑药物，调理大脑神经递质正常，来缓解症状。同时何以配合心理疏导，解除焦虑患者的内心焦虑障碍，这样的治疗方式是非常有效果的。

如何治疗轻度焦虑症？【第三篇】

寻求好友帮助：

找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

排除焦虑源：

当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

练习放松技术：

有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

开始写日记：

随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。

看淡他人对你的评价：

心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

练习冥想技术：

在一些瑜伽训练中心你可以获得冥想训练，在有人指导的情况下，你会学习的更快。

寻 找归宿：

我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在？有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。

怎么治疗轻度焦虑症？【第四篇】

在现在这个生活节奏飞快的社会中，每个人都或多或少的有焦虑症的表现，像是心情烦躁，白天也没精神，注意力不集中等等。造成轻度焦虑症原因也有很多，像是生活压力大，学习太紧张，面临考试等等。那么，该怎么治疗轻度焦虑症呢？现在就来给大家介绍一下方法。

轻度焦虑症的表现

1.病理性焦虑情绪。轻度焦虑症患者还可表现为发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。

2.认识障碍。轻度焦虑症的表现是什么？河北红十字医院专家王文素介绍说，轻微性焦虑症患者有时还存在认识方面的障碍，如对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作等。

3.躯体表现。轻度焦虑症患者往往会在早期出现躯体上的不适。患者表现为如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。

4.精神运动性不安。抑郁症的表现及治疗专家表示，轻度焦虑症患者还常表现为心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等表现。

首先，自己要学会释放压力，比如在升学考试之前，不要去想自己能不能考上，考不上怎么办之类的，应该换一种思路，想想自己为了考试准备的很充分，只求尽力考，一定会是个好结果。

除了换个思维之外，还可以做些转移注意力的事，平时运动啊，打打游戏啊，找朋友聊聊天啊，找合适自己的方式，把心中的忧虑，不痛快，委屈都说出来，放在心里会憋坏身子的。

患者朋友可以常常做一些放松的动作或行为。还可以用宣泄情绪的方式来缓解焦虑，患者可以在四下无人的地方以大喊，或者是通过大声的唱歌，这种方式能够有效的缓解焦虑。消除轻度焦虑症主要是依靠个人的自我疏导，当出现焦虑时，患者应该正视它，要意识到自己当前的心理是焦虑的，而不要用其它理由来掩饰它的存在，其次患者还要建立起消除焦虑心理的信心，运用注意力转移的原理，及时将注意力转移到其它的事情上，以消除焦虑，注意力转移到新事物上去的时候就会替代原有的焦虑，这是一种人们常用的方法。

患者朋友要注意保持心情舒畅，可以通过精神疗法，对于患者正在纠结的问题，通过向周边亲朋好友和医生聊天，共同正确的开导和爱护，让患者朋友能够敞开心扉，接受阳光，远离黑暗。如果这种情况还是没有得到缓解，或者说是已经影响到了工作和学习，就一定要到正规医院进行治疗。