焦虑症康复者的心得（优推8篇）

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焦虑症康复者的心得【第一篇】

在现在这个生活节奏飞快的社会中，每个人都或多或少的有焦虑症的表现，像是心情烦躁，白天也没精神，注意力不集中等等。造成轻度焦虑症原因也有很多，像是生活压力大，学习太紧张，面临考试等等。那么，该怎么治疗轻度焦虑症呢？现在就来给大家介绍一下方法。

1.病理性焦虑情绪。轻度焦虑症患者还可表现为发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。

2.认识障碍。轻度焦虑症的表现是什么？河北红十字医院专家王文素介绍说，轻微性焦虑症患者有时还存在认识方面的障碍，如对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作等。

3.躯体表现。轻度焦虑症患者往往会在早期出现躯体上的不适。患者表现为如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。

4.精神运动性不安。抑郁症的表现及治疗专家表示，轻度焦虑症患者还常表现为心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等表现。

首先，自己要学会释放压力，比如在升学考试之前，不要去想自己能不能考上，考不上怎么办之类的，应该换一种思路，想想自己为了考试准备的很充分，只求尽力考，一定会是个好结果。

除了换个思维之外，还可以做些转移注意力的事，平时运动啊，打打游戏啊，找朋友聊聊天啊，找合适自己的方式，把心中的忧虑，不痛快，委屈都说出来，放在心里会憋坏身子的。

患者朋友可以常常做一些放松的动作或行为。还可以用宣泄情绪的方式来缓解焦虑，患者可以在四下无人的地方以大喊，或者是通过大声的唱歌，这种方式能够有效的缓解焦虑。消除轻度焦虑症主要是依靠个人的自我疏导，当出现焦虑时，患者应该正视它，要意识到自己当前的心理是焦虑的，而不要用其它理由来掩饰它的存在，其次患者还要建立起消除焦虑心理的信心，运用注意力转移的原理，及时将注意力转移到其它的事情上，以消除焦虑，注意力转移到新事物上去的时候就会替代原有的焦虑，这是一种人们常用的方法。

患者朋友要注意保持心情舒畅，可以通过精神疗法，对于患者正在纠结的问题，通过向周边亲朋好友和医生聊天，共同正确的开导和爱护，让患者朋友能够敞开心扉，接受阳光，远离黑暗。如果这种情况还是没有得到缓解，或者说是已经影响到了工作和学习，就一定要到正规医院进行治疗。

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焦虑症康复者的心得【第二篇】

1、完美主义倾向：

过度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美无缺，因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很强的占有欲、控制欲。具有完美主义倾向的人在一件事情尚完成时，会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，不论在任何情况下都非得做到今日事今日毕不可，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，如果别人不能达到他的满意标准的话，他也会觉得如坐针毡，一定要亲手做到自己满意为止。这是很多主要导致焦虑症的病因。

2、过度关心自己：

有些人把那些用在顾虑外界事物上的精神转向自己身上，最常表现出来的就是担心自己的身体状况。他衷心渴求自己身体的完全健康与舒适感，因此当他发现到自己有任何的身体症状时就会非常紧张而马上采取各种医疗行为。

3、自卑倾向：

有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩、体能状况等处处不如人。由于一向坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当跟别人在一起时这种想法就无法阻止地涌入脑海中，使其无法放松跟人交谈或交往，总觉得自己与别人有很大差距。过分在意自己的缺点也是成为焦虑症的病因之一。

焦虑症的自我治疗:。

焦虑症的自我治疗——冥想。

当我们焦躁不安，不知道该如何继续前行的时候，试着让自己停下来，驻足回望，或许你就会发现，你现在可以不这样的焦虑。冥想是一种很好的方法，在调整身心的同时，会让我们看清自己的心灵，如果您不知道冥想该如何做，您可以咨询一下会瑜伽的朋友，冥想是瑜伽练习的基本课。

焦虑症的自我治疗——排除焦虑源。

有时候患者并不知道自己为什么而焦虑，此时患者要做的就是暂时远离那些已知的能带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。

焦虑症的自我治疗——寻找朋友帮助。

有些事情我们是需要与人分享的，有些情绪我们是需要发泄的，长期的抑制不发泄，会导致我们的内心不断的产生负面影响，当累积到一定程度时就会对我们的身心健康造成伤害。当你觉得自己不能调整好心态的时候你可以找一个信赖的朋友将你心中的苦恼与朋友说说，将积压的情绪往外倒一倒，这样会减轻你的焦虑症状，如果你不想朋友与你分享你不开心的事情，你也可以寻求心理医师的帮助。

焦虑症的自我治疗——平常心。

焦虑在很大程度上与心理因素有关(比方说别人对你的态度：老板对你工作是否认可，同事对你的印象好坏等等)，人们总是希望将自己最美好的以免呈现的大家面前，正是这种害怕留给别人坏印象的心理让你不断的产生焦虑的情绪，如果现在正在阅读此文的您已经意识到你的焦虑来源是这样的，那么，你要学会与自己对话，学会调整好自己的心态，学会平常心。

焦虑症的自我治疗——吐糟。

朋友也有自己的生活，自己的交际圈，当朋友不能与你分享你的心事时，要怎样来发泄自己的不愉快呢?其实写日记是一个不错的方式，虽然可能早已经过了中学时代把所有秘密都写在日记本上的年龄，但是记日记吐糟的方式能帮助焦虑症患者将积压在心中的不良因素有效的发泄出来，对调节情绪有着很大的帮助，所以，处于焦虑不情况的你赶快行动起来，为自己准备一个日记本，将那些让你不断焦虑的事情、难过的事情记录在本本上发泄出来，开始你的焦虑症的自我治疗吧。

焦虑症康复者的心得【第三篇】

如果一天中有80%的时间你无心思认真投入的工作学习或者做事，而是一直很紧张，但是你自己也不知道为了什么而紧张，也就是说你的紧张没用任何原因和对象，纯粹的紧张，神经紧绷无法放松下来，身体上的表现可以是面部绷得很紧，眉头紧皱，深情紧张，叹气连连。

对细微的事情反应过于敏感，会因为一点点小事而造成久久不能平静的恐慌，这种小事在普通人看来，或者可以完全忽略或者很快忘记，但焦虑症者不会这样，他们会反复去思考担忧，然后把事情无限放大，然而继续担忧继续紧张。伴有的身体反应如出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等。

对于未来常有过分的担心，焦虑症患者会很莫名的担心未来，对未来未知的事情他都会担忧，比如亲人的健康，自己的收入和财产状况，害怕自己得病，会幻想自己已经得了癌症或者某些不治之症，担心自己什么时候会死亡等等，因而整天忧心忡忡，无法释怀。

对周围的一切关注度和警觉性都很高，焦虑症患者每分每秒对自己周围环境的每个细微动静都充满警惕和防范之心。就算周遭一片祥和，他们也无法放下自己时刻紧绷的神经，焦虑症患者过分的警惕已经影响了正常的生活，学习以及工作。

焦虑症康复者的心得【第四篇】

焦虑症是一种心理障碍，给患者带来巨大的心理压力和身体不适，部分患者甚至难以正常工作学习。本文作者曾经也是一名焦虑症患者，通过多种方式克服焦虑症对学习的影响。本文旨在与读者分享我对焦虑症学习心得的体会。

二段：理解和认知焦虑症。

理解和认知自己是一名焦虑症患者，是成功克服焦虑症的第一步。自己的焦虑症受什么因素的影响，焦虑症的症状表现以及如何应对自己的焦虑症，都是我们需要认知了解的问题。我曾经通过心理咨询和阅读专业书籍，了解自己的焦虑症，明确了我焦虑的原因和处理焦虑的方法。

三段：制定适合自己的学习计划。

焦虑症让我们很难集中精力学习，特别是对于那些设置较宽松的自由学习计划，很难坚持下来。因此，我们需要制定量身定制的学习计划以帮助自己克服焦虑症。首先，应该让自己的计划更具可操作性，适当的保留时间让自己接近自己的朋友与家人,信任他们并感受和享受生活；其次，设置目标和奖励可以让我们更有动力去学习，推动自己不断进步。

四段：寻找适合自己的缓解方式。

焦虑症的发作时常伴随着身体不适，因此寻找适合自己的缓解方式非常重要。对我来说，显然运动是一种有效的缓解方法，经常的健身和跑步能够充分释放焦虑情绪。此外，也可以尝试通过呼吸调节、冥想、音乐等方式来缓解自己的焦虑情绪。

五段：调整自己的态度和心理素质。

最后，我们需要调整自己的态度和心理素质。焦虑症患者通常会有不良的思维模式，例如过度担忧、负面思考等，这些思维模式会加重焦虑症状。因此，我们需要不断调整自己的思维和行为，建立正确的心理态度和心理素质，对于自己的过错和挫败要反思，并正视“失败是成功之母”的人生观，平衡好自己的身心健康。长远来看，这也有助于我们预防焦虑症的再次发作。

结语:。

本文旨在将一名焦虑症患者的体会分享给各位读者，明确认知焦虑症，制定适合自己的学习计划，寻找适合自己的缓解方式，最后调整自己的心态和心理素质，我们相信可以帮助更多的焦虑症患者恢复心理健康，构建一个良好的心理环境。

焦虑症康复者的心得【第五篇】

商品名叫来士普、百洛特，也属于ssri类药物，作用于5-ht系统，常用剂量是10-20mg/天。抗焦虑效果不错，副作用小是其优点，尤其适合老年人以及有心血管疾病的患者使用，价格偏贵。

文拉法新。

商品名叫怡诺斯、博乐欣，有缓释制剂也有速释制剂。该药为双受体作用的药物，作用于5-ht和ne两种神经递质，常用剂量是75-225mg/天。抗抑郁抗焦虑效果好。注意有可能在服药初期焦虑会加重，需要加用安定类药物，一般持续两周大多消失。

帕罗西汀片。

商品名赛乐特、乐友等，属于ssri类药物，作用于5-ht系统，常用剂量为20-60mg/天，单次服用即可，抗焦虑效果卓著，是治疗所有类型焦虑症的首选药，因为它疗效的确好，尤其是在焦虑症的治疗上更为突出，别的药物无效时，换用赛乐特仍然可以有效。所以在焦虑症的治疗指南中，明确指出它是各种焦虑症的首选药物。应用的一点体会：开始服用赛乐特时，先吃半片，吃几天后再加到1片。如果停药的话，慢慢减量，不可一下子停用赛乐特。个别患者服药后有一定的镇静作用，可以放到晚上服药，一般是早上服药;个别患者会出现一过性的高血压，高血压患者需要监测血压。

度洛西汀。

商品名叫欣百达、奥思平，有缓释制剂也有速释制剂，同样也是双受体作用原理的药物，作用于5-ht和ne两种神经递质，常用剂量是60mg/天，这个药物最大的特点是在双受体的作用程度上有其优点，抗抑郁、抗焦虑效果比较好。

焦虑症康复者的心得【第六篇】

焦虑症是一种常见的心理疾病，严重影响了患者的日常生活和工作。作为一名心理学专业的学生，我对焦虑症进行了一定的研究，并深受启发。在这篇文章中，我将分享我在研究焦虑症过程中的心得体会。

第一段：引言和背景介绍。

焦虑症作为一种常见的心理疾病，给患者带来了极大的困扰。许多患者常常处于紧张、担忧和恐惧的状态，严重影响了他们的生活品质。因此，我对焦虑症进行了深入研究，希望找到有效的治疗方法来帮助患者。

第二段：了解焦虑症的症状和原因。

在研究过程中，我了解到焦虑症有多种症状，例如心跳加速、呼吸急促、胃痛以及对指定活动或情境的过度担心等。这种病症与个体的生活经历和遭遇有关，常常与心理创伤，压力和家庭教育等有关。

第三段：研究焦虑症的治疗方法。

在研究过程中，我发现焦虑症的治疗方法主要分为药物治疗和心理治疗两种。药物治疗可以通过调节患者的化学平衡来缓解症状，而心理治疗则是帮助患者逐步面对和应对与焦虑有关的恐惧和担忧。

研究焦虑症过程中，我深刻认识到心理治疗对于患者的重要性。药物可以减轻症状，但不能解决问题的根源。通过心理治疗，患者可以逐渐理解自己焦虑的原因，通过面对恐惧和担忧来建立更健康的应对机制。

第五段：结论和展望。

通过对焦虑症的研究，我深刻认识到心理健康与身体健康一样重要。在未来，我将继续学习和研究焦虑症，为更多的患者提供心理支持和治疗。我也呼吁社会各界给予更多关注和支持，减少焦虑症患者的社会压力，为他们提供更好的治疗环境。

结语通过对焦虑症的研究，我不仅学到了焦虑症的症状和治疗方法，还意识到了心理健康的重要性。对于患者而言，积极寻求心理治疗的帮助是解决焦虑症的关键。而对社会而言，应该加大对心理问题的关注和支持力度，为焦虑症患者创造更好的治疗环境。这些心得体会将继续指导我的学习和研究，希望能够为更多的焦虑症患者带来帮助。

焦虑症康复者的心得【第七篇】

焦虑症是当今社会中最常见的心理疾病之一，造成了很多人的身心健康问题。我也曾经是焦虑症的患者，这种病让我颓废了好几年。但现在，经过长时间治疗和康复，我终于克服了焦虑症。今天，我想和大家分享一下我在康复后的心得和体验。

第二段：正文1——治疗对焦虑症的重要性。

在康复焦虑症的过程中，治疗是极其重要的。良好的治疗方案可以帮助患者找到病源，解开心理障碍，以便全面地调节情绪和生理功能。对我来说，心理治疗是最为关键的步骤。通过一系列的治疗和咨询，我学会了面对自己的问题，极大地缓解了焦虑症的症状。在随后的康复阶段里，我也发现自己有了极大的进步。因此，我想强调一下，做治疗才能真正改变自己。

第三段：正文2——生活调整对焦虑症的帮助。

我康复焦虑症的过程中，生活调整也是十分重要的。改变自己的生活及生活方式，是调节焦虑症的一个有效措施。例如，我每天规律地运动，避免食用刺激性的食物，人际交往积极而开朗，以便促进自己的身体和心理健康。此外，放松练习，如冥想和瑜伽，也对我非常有帮助。这些东西成为我的生活习惯，使我可以将焦虑症和其他生活问题放到一边，令我感觉更加愉悦。

第四段：正文3——寻求支持的必要性。

在治疗和生活调整的过程中，寻求支持也是关键步骤之一。家庭、朋友和专业机构的支持对康复焦虑症至关重要。我的情况是如此，这项疾病让我感到孤独和无助，即使我努力去战斗。当我向家人和朋友寻求支持时，他们给我了好的建议和鼓励，帮我度过了最困难的时刻。同时，专业机构也是我克服焦虑症的重要帮助。治疗师和医生们为我提供了有效的建议和治疗方案，帮助我找到了新的良好的调节情绪功能。

第五段：结论。

康复焦虑症的过程让我认识到，这个世界上没有什么疾病是不可治疗的，只有不想治疗的人。治疗、生活调整和寻求支持是克服焦虑症的重要步骤。康复不仅帮助我战胜了焦虑症，而且也帮助我了解了如何减轻生活压力，获得更加健康的生活方式。最重要的是，康复焦虑症的过程需要付出长期的关注和努力，不可能一蹴而就。但是，只要你坚持不懈，你一定能够恢复到健康的状态，并成为更加坚定和自信的人。

焦虑症康复者的心得【第八篇】

进行放松,可以选择喝茶,自觉执行快乐,轻松和自信的行为,也可以用音乐,瑜伽,冥想等方法来帮助放松。

2、自我疏导。

心理进行自我疏导的方式,有助于焦虑症治疗。一般来说,急性焦虑在短期内可恢复,如果一段时间后症状仍不能缓解,可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情,当你对新事物的时候,新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。这样在生活中,对防止焦虑是很有帮助的。

3、饮食。

焦虑的人多吃全谷物的食物,以补充维生素,经常感到疲惫不堪的人,请多吃水果和蔬菜,以补充维生素,一个愤怒的人应多吃苹果,香蕉补钾,不要光顾快餐,摆脱咖啡和茶提神的习惯。

4、自我激励。

进行激励,自我激励是较为不错的方法。要想象各种可能发生的危险情况,首先让不好的情况出现,并且重复出现,这样你会慢慢想到任何危险情况或整个过程中无法体验到的焦虑。直到出现任何焦虑你都不感到害怕了那么焦虑也就会缓解了。

患上焦虑症,应该进行自我激励,摆正自己的心态,注意健康的生活方式,还应多进行锻炼,这样才有助于消除焦虑的心理,恢复健康的生活。