如何练体操 初学者锻炼身体的方法实用

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如何练体操 初学者锻炼身体的方法篇1

体操是所有体操项目的总称，包括竞技体操、艺术体操 、蹦床等奥运项目，以及竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。这里给大家分享一些关于体操的小知识，希望对大家有所帮助。

1、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。

2.下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。

3.提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。

4.协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。

1、强身健体。

几乎所有的运动都会有强身健体的作用，体操也不例外。健美操就是体操中的一种，经常跳健美操可以达到提高自身体能的效果，因为它可以将人体的肌肉、韧带都得到一定的锻炼，且促进平衡力的发展，达到增强记忆的效果。

2、塑造形体美。

几乎每个女性都希望自己的身材美美的，而跳舞、瑜伽都可以达到这样的效果，当然体操能塑造的形体美更明显。跳健美操可以出汗排毒，燃烧体内多余的脂肪，减肥，提升各方面的平衡力，从而达到形体美。

3、缓解精神压力。

体操的另外一种好处就是，通过运动健身，出汗排毒转移注意力，从而达到缓解精神压力过大的功效。现代社会人的压力越来越大，如果你觉得不知道做什么时，那就去跳健美操吧。

4、提高个人的社交能力。

可能有的人觉得健美操怎么跟社交能力有关系呢。其实，健美操是一项团体活动，通过参加一些健美俱乐部可以认识一些新的志同道合的人，交流学习新的知识，一起健身，一起努力去做改变，也提高了自己的社交能力哦。

5、减少疾病的发生。

经常运动的人会减少生病的概率，体操也有医疗保健功能。因为健美操是一项有氧运动，可以调节自身呼吸系统，可以控制运动量，可以作为一些残疾人和老年人活动的最佳选择

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