2024年最科学有效的十个戒烟方法4篇

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最科学有效的十个戒烟方法篇1

吸烟行为于近年被世界卫生组织定义为生活方式疾病。有过戒烟经历的人都知道，吸烟容易，戒烟难。单纯凭借个人意志力，很难戒除烟瘾。那么，吸烟缘何会成瘾呢?

香烟当中有4000多种有害物质，其中包括：焦油，尼古丁，一氧化碳，亚硝胺，放射性物质等。其中一氧化碳和烟焦油是引起疾病的主要原因，而尼古丁是导致成瘾的主要成分。

通常人们认为烟草中的尼古丁是引起疾病的罪魁祸首,这种想法是错误的，它不是烟草中特有的化学成分，更不是疾病的致癌元凶。在我们的日常饮食中，许多蔬菜都含有尼古丁，如土豆、菜花、茄子、西红柿等。

研究显示，尼古丁实际上是一种兴奋剂，是强成瘾药物，它的成瘾机理与吸毒完全一样，只是程度略轻而已。研究发现，人们吸烟时，香烟中的尼古丁会瞬间进入血液，使大脑内神经系统产生一种快乐激素，它能够缓解紧张、抑郁、烦躁等精神状态。吸烟者会对这一感觉产生强烈记忆。

随着持续地、长期摄入尼古丁，大脑神经系统会对尼古丁的刺激产生依赖。这就是吸烟者对香烟上瘾的主要原因。所以当因戒烟或吸香烟的数量减少引起的尼古丁消失时,就会出现戒断综合征，其表现为一系列不良症状，包括心理症状(如注意力无法集中、易怒、渴望吸烟以及进攻性)、生理症状(如头痛、头晕、出汗以及便秘)。

世界卫生组织(who)已经明确将尼古丁依赖定义为一种慢性、高复发性精神神经障碍疾病，并确认烟草是目前对人类健康的最大威胁。

研究证明单纯靠意志力戒烟的成功率仅为5%,而专业戒烟药物进行辅助治疗是一种有效的途径。尼古丁替代疗法是由who推荐、目前世界上最科学有效的一线戒烟方法。

二十多年前，这种戒烟方法发起于欧洲，九十年代初进入美国市场，是who推荐、美国fda批准，并经循证医学证实安全有效、不良反应少而轻的药物戒烟方法。这种透皮贴剂利用国际上先进的缓释技术，24小时持续有效。

它可使吸烟者的血浆尼古丁浓度维持在烟瘾发作值以上，从而降低机体对尼古丁的渴望，逐渐缓解烟瘾;通过12周从大剂量递减到小剂量的使用，减轻尼古丁的生理依赖，避免了戒断症状的出现，最终达到彻底戒烟的目的。

专家认为，通过使用专业戒烟药物进行辅助治疗，并且随着控烟力度的加大以及对吸烟疾病的宣传，公共场所禁烟将不再成为难题。

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最科学有效的十个戒烟方法篇2

“还有谁”.....想知道我是怎么样在15天之内

从一个悲天怜人的戒烟失败者

变成一名闻到烟味就反感的人，让那些反对我抽烟的亲人们刮目相看。

我能做到，他们认为就是一个奇迹！

亲爱的朋友：

如果你真的想在15天之内彻底征服烟瘾······并渴望永远摆脱烟瘾，让自己走向高品质的健康人生······那么，你现在正在读的，将是你今生见过的，最激动的人心的信件。给我5分钟，你就会明白到底为什么了！原因很简单。我看到1篇报道 一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机纺比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大两倍；死于心脏病的机率也要大两倍。

吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。让我认识到吸烟给我带来的害处，更是浪费我的金钱，我决定开始戒烟，戒烟了很多次了还是失败了，在一次外公的生日宴会上我的舅舅当着所有人说我能戒烟他“手板心煎鱼”给我吃，因为他知道我没有那个戒烟的决心。我失去了尊严不说，还几乎失去了我在大家心目的信任

但是偶然的机会我遇到了高人，在15天之内，我彻底的戒烟了，我走在那种禁止吸烟的场合看到那些想吸烟又不能吸的朋友，我就想偷笑，在每次上网，上厕所相信大家都离不开烟，还有就是在吃完饭之后来一支烟更是爽的事情。但是我现在都没有想吸烟的那种感觉了。他们觉得我不能彻底戒烟，但是我成功了！

我说这些的目的，并不是为了向你显摆，而是想告诉你每个人都可以实现自己的戒烟梦想，构建自己心中的理想人生 只要你掌握了戒烟的独特方法。戒烟不再是吹灰之力。

怎么样才能快速征服烟瘾呢？ 事实证明，我们通用的戒烟方法，吃口香糖戒烟、意志戒烟，减少每天的抽烟量然后再慢慢戒烟，这些都是徒劳无功的，多年的痛苦、挣扎与失败让我深信不疑，正是这种错误的方法把我带入误区，导致了“手板心煎鱼”的悲剧，但幸运的是，也正是这一悲剧促使我对新方法的寻找与探索。

“手板心煎鱼事件”之后由于我不断的寻求，在加上高人的指点，很快就找到了快速戒烟的捷径，我发现这些捷径并没有太多的玄妙理论，都是一些···· “实用，“高效戒烟的技巧。方法。秘诀和绝招”

有些秘诀你第一次听说时，甚至都不会相信，因为它违背我们的常识，但认

真想来，正是因为它们的违背常识的一面，才导致没有人认识到它们高效的一面，所以对99%的人来说，这些秘诀至今依然是闻所未闻的绝密信息。为了让你对这些秘诀有更直观的体会，我在这里列出一部分，（很小很小的一部分）供你参考·····.这是一本风靡美国，英国，日本，德国等地的戒烟超级畅销书。里面讲诉了作者是个老烟枪每天抽100只烟，烟龄达到33年。他发现了轻松戒烟法，告别烟瘾，写成了一本书供大家克服烟瘾。

■如果提醒你，吸烟是多么的有害健康，多么的浪费金钱，多么肮脏下流，多么愚蠢，多么不可救药，可能会让你失望，如果这些话就能帮助你摆脱烟瘾的话，你早就戒烟成功了。

■烟龄达到33年。每天要抽5包烟，每天100只烟，做到每天0只烟 是怎么克服的？

■为什么你的亲朋好友教你的戒烟方法不是100%的错误，也是100%的误导，这也是为什么你不能战胜尼古丁的真正原因。

■为什么突然戒断烟就会导致吸烟者精神紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降，这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴，看完这本书就会让你抹去这种感觉。

■吸烟的成本相当高昂。每天吸20支烟的人，一辈子花在香烟上的钱多达50万元以上。而我们花这些钱做了什么？（要是点火把这些钱烧掉，可能还好一些。）我们花钱往自己的肺部填充致癌性的焦油，导致血液中毒，血管堵塞。（大家都不会意识到这是为什么？）

■到底吸烟能不能释放压力。这是很多人产生错觉的时候，感觉抽上一根就感觉很放松，这就是尼古丁在欺骗大脑吸上一根烟就能很舒服。

■为什么人们一旦离开香烟，就无法应对生活的压力 一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降 一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳。并不是香烟生理上的依赖，而是心理上的依赖

如果你不能克服这样的恐惧就只能一辈子做烟瘾的奴。

■假如枪顶着你的太阳穴，要求你绝对无条件必须在一个月之内戒掉烟瘾，你怎么做，我愿意和你分享我的策略和技巧方法。

■为什么大家用到的减量戒烟法，有可能让你永远不能戒烟。这也是很多人不能戒烟的原因。

■就算找到老婆 有了小孩也吸你的2手烟....你为什么不控制吸烟这样伤害你的家人，而选择了继续抽烟。

■一种不为人知的戒烟策略（和一段心里秘笈让你在一瞬间从所有戒烟者中脱颖而出，几乎100%得到别人的赞赏和认可）

■空空的钱包:一天抽1盒烟，每盒按10元计，30年可抽掉11万元。这也是你知道的事实，为什么不能戒烟呢？烟草公司的洗脑就让你认为吸烟很好。

■为什么你一个月之内你就可以气宇轩昂的站在任何人面前说我已经戒烟了。（甚至就可以得到你自信和尊重）

■如果你的男友是吸烟者，那么你可要当心了，因为医学证明由吸烟导致的男性阳萎占总数的50%之多。英国医疗协会的统计数字表明，预计约有120000名男性因为吸烟，在他们30岁或40岁时会阳萎。同时吸烟还会影响男性的生殖能力，射精的次数会减少，精子的数量也会减少，还有可能使精子产生变异。

■计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一个苹果手机呵呵、■ 吸烟者比不吸烟者的生殖能力低1/3，并且，如果当你打算要孩子的时候最好戒烟，否则很难怀孕，同时患孕期精神病的风险会很高。但不用过分担心你的怀孕能力，当戒烟后就能恢复。

本书有100多页。你看了之后就能明白大多数人不能戒烟的真正原因。并且还有我更多我不能在此无法罗列的绝招，本书是克制心理上的因数。

“获得这本戒烟书的方法很简单”

如果你对本书很感兴趣，也相信能帮助你戒烟。只要你把你的邮箱和姓名提

供给我。我收到了你的索取，我就会在第一时间用电子邮件的方式发到你的邮箱里面。这本书在书店里面的价格是元，我花了2天的时间把这个本已经整理成了一本pdf的电子书。你就不用再书店去买了。我现在就免费给你。

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最科学有效的十个戒烟方法篇3

最科学快速的戒烟方法有哪些

对于抽烟成瘾的人们来说，吸烟的感觉不亚于对性的欲望！欲罢不能且无法自拔！“吸烟有害健康”已是众人皆知的事情，知道它能够对肺部、心脑血管疾病、癌症、骨质疏松、神经损害、智力发育的造成危害的人们也同样不少，但即便如此，人们仍旧在追逐疾病甚至死亡的路上狂奔着，犹如一批脱缰的野马，怎么也刹不住。很多人在吸烟的同时也在扪心自问，是我的毅力不行么？那些成功戒烟的人们是怎么戒掉的！已经坚持2天不抽烟了，可是心情、身体却变得越来越差„„

如今，人们习惯于在主观上找原因，而忽视了客观实际存在。每个人的烟瘾、烟量、烟龄及个人体质都是有差别的，而且需要注意的是，戒烟的实质是戒除尼古丁，而很多人烟是戒掉了，尼古丁却照吸不误，对身体的伤害仍旧持续着。

想要知道如何正确戒烟，以及怎样才是真正意义上的戒烟，我们先来了解一下，为什么尼古丁难戒。戒烟基本与人的毅力决心都无关，而是现代医学方面所需阐述的。

现代医学证明：尼古丁会溶解于人体血液，吸烟的人血液中都含有不同程度的尼古丁，当吸烟时，尼古丁被吸入与大脑中的受体蛋白结合，产生令人愉快的化学物质——a4b2型乙酰胆碱。但过一段时间，体内a4b2型乙酰胆碱下降，这时人就会表现出急躁易怒，烦躁不安，全身不适，焦急，精神不振且注意力减退，思维迟钝，瞌睡失眠，肠胃不适等症状，这些症状被称为“戒烟综合症”。再通过补充尼古丁，症状就会消失。由此形成恶性循环。

在信息爆炸的时代，想要找到如何戒烟的方法并不难，然而，可用的却不多。饮食戒烟法、针灸戒烟法、器械戒烟法、尼古丁替代法等，都是人们较为熟悉的戒烟方法。但这些方法在烟民心中并没有广泛的基础，很多人对这些方法并不信赖，这是因为很多人都明白，上述方法无法解决“吸烟人群对于尼古丁的依赖”。甚至出现了这样的情况，很多人为了戒烟而压抑烟瘾，其最终的结果是身体和心情都受到严重的伤害。

了解了尼古丁为什么难戒，让我们开始走入正题，如何戒烟！

我们已经知道，戒烟的关键在于戒除尼古丁。那么，尼古丁又该如何戒除呢？戒无忧戒烟香，是由42种中草药精致而成，内含独有的抗烟因子和消瘾因子经鼻吸后，抗烟因子会组织香烟中的尼古丁与受体蛋白质结合，无法适当乙酰胆碱，让吸烟者感到对香烟索然无味。同时消瘾因子抑制乙酰胆碱的活性，并逐渐关闭大脑内已经形成的奖赏回路，消灭渴烟感使得烟瘾最终除灭！

与电子烟和戒烟贴不同，戒无忧戒烟香，是依据医学原理，通过戒除尼古丁，抑制乙酰胆碱的活性，达到戒烟目的。而电子烟则纯粹是另一种香烟，不少电子烟中含有尼古丁成分，甚至比香烟中的都要多。电子烟抑制缺乏有系统临床试验数据支持，因此在一些国家，认定电子烟非法，还有一些国家认定电子烟必须符合标准才能当成戒烟药品出售。在我国，电子烟还缺乏有效监管，产品鱼龙混杂，戒烟原理及成分需要分析，这给电子烟戒烟蒙上了很大的一层阴影。而戒烟贴，更是一种纯粹尼古丁替代法，通过尼古丁皮肤渗透来缓解抽烟欲望。这与直接吸入尼古丁无异，只不过是尼古丁吸入方法不同而已。

戒烟的道路曲折而漫长，需要吸烟的人们寻根溯源，找到烟瘾症结所在。而非归结于毅力、决心等一些感性词汇，因为烟瘾是古丁与大脑中的受体蛋白发生反应后导致的。抗烟因子和消瘾因子在临床上的应用，为戒烟提供了一条新的道路。戒无忧戒烟香是利用抗烟因子和消瘾因子戒烟的典型产品，让真正意义上的戒烟成为可能。

最科学有效的十个戒烟方法篇4

------中国最真实戒烟网站长（laowen）倾力推荐

首先要说明一点，戒烟不是什么丢人的事，反而有勇气戒烟的人才是真正的有责任心的人，有担当的人。那么戒烟的真谛是什么呢？或者说戒烟是在戒什么呢？可能大家都清楚这一点，但是就是忽略了戒烟其实是在戒除烟瘾！这是本质，不要为戒烟而戒烟，要时刻关注自己是否已经消除了烟瘾，或者说自己的烟瘾减小了多少！本文的戒烟方法都是科学有效的，来自中国最真实的戒烟网，请大家百度查询：最真实的戒烟网，百度推荐的第一个就是老烟枪爱戒烟。老烟枪爱戒烟（nskey），是中国最真实的戒烟网，戒烟就从这里开始吧！

一、如何戒烟，戒烟最好的方法？

1、什么是“戒烟三步法”？ 戒烟需遵循以下三步：

&、戒烟步骤

一、根源上：自身意志控制（这是核心），有助于在烟民的意识中产生抵制烟的刺激；

&、戒烟步骤

二、途径上：行为分散控制（这是要点），发挥到极致可以达到事半功倍的效果；

&、戒烟步骤

三、终端上：外物缓冲控制（这是成败的关键点），在前面两步都无法抑制烟瘾时，需要借助外物来冲淡烟瘾，这里的外物就是一定的戒烟产品。

2、什么戒烟方法好？

网友看到了很多的枪友问到什么戒烟方法好？好的戒烟方法？有效的戒烟方法？

本文是网友认真研究了复旦大学公共卫生学院预防医学教研室的郑老师的论文后归纳出来的科学戒烟的方法。网友觉得这篇文章几乎涵盖了所有有效的戒烟方法，是值得我们有志于寻找有效的戒烟方法的枪友们认真去实践的。同时郑老师的观点很多的地方也和laowen的“三步戒烟法”有相似之处，所有网友决定让laowen结合本文的戒烟方法，对nskey进行改进，帮助枪友们戒烟。

下面我们一起来学习郑老师的成果，我们将以问答的形式展开。

网友：什么是科学的戒烟方法？

郑老师：掌握科学的戒烟方法，首先要认识到一个模型：戒烟干预的理论模型。近年来研究戒烟方法中关于干预戒烟应用的理论包括：基于心理社会学模式戒烟方法（指自控法戒烟）和基于医学模式戒烟方法（指外物控制法戒烟）。

网友：老师刚才提到戒烟方法中，戒烟干预模型包括基于心理社会模式，我不太懂，您能简要的解释一下吗？

郑老师：基于心理社会模式其实是强调强化自控能力，我们将它分为：阶段变化理论和自我效能理论。其中，在戒烟方法研究时，我们将前者用于划分戒烟行为的几个阶段：思考前期、思考期、准备期、行动期、维持期、终止期，在不同的阶段戒烟者要采用不同的戒烟方法，这才是科学的。至于自我效能阶段，科学的戒烟方法就是充分的调动戒烟者的主观能动性，让他们自己去想办法整合最有效的戒烟方法，其中就包括：进行阶段目标设定（首先要根据阶段变化理论进行定位）、寻找经验示范、调整情绪、树立信心, 并不断进行反馈与强化。

网友：老师讲到科学戒烟的方法还有基于医学的模式，能阐述一下吗？郑老师：基于医学模式的戒烟方法也是很关键的。其中包括：医务人员对吸烟者的劝导（根据阶段变化理论帮助吸烟者定位）、尼古丁替代疗法及其他戒烟药物等等。

网友：最后，老师您觉得给我们正在寻找戒烟方法的朋友有什么建议吗？郑老师：科学的戒烟方法是从定位开始的，不要盲目的跟风，可能有某个方法对他人有用，对您可能效果就会大打折扣。定位要根据阶段变化理论进行。定好位后，要按照自我效能模式严格执行。值得一提的是，戒烟方法的好与坏很大程度上受到戒烟者所处的环境有关，在医学上将戒烟方法研究中的行为生态学模式扩充到了社会文化、政策和物质环境，所以一定要给自己营造一个好的戒烟环境，可以通过网络等多种方式建立一个由一群有共同爱好的朋友组成的集体，交流戒烟方法和进度。最后，祝大家早日找到好的戒烟方法，成功戒烟。

大家在追求好的戒烟方法的时候，一定不要浮躁，静下心来，回头想想自己的戒烟动机、这个动机是否能真的指导自己坚持把戒烟这条路走下去吗？

同时，网友希望我们大家的网站将来能帮助大家找到好的戒烟方法，坚持戒烟。

二、戒烟产品有效吗？好用的戒烟产品！

laowen指引你选择科学的2011年戒烟产品排行榜

网络中流传的2011年戒烟产品排行榜在制定时很大程度上包含人为因素。很大部分网站长都是根据自己在操作的戒烟产品进行编写戒烟产品排行榜。这样就会导致一个后果是戒烟排行榜没有了参考价值，都是网站长盈利的手段。很多人就会说了，为什么会有那么多的人都有同一个排行榜呢？laowen这里给大家披露一点，就是那都是使用了同一套模板制作出来的。包括laowen这里也有这套模板。换句话说，这样的戒烟产品排行榜是没有参考价值的。下面laowen将指导即将戒烟的朋友们制定一个有实用价值的戒烟产品排行榜。ø正确认识自己戒烟的目的：

1、为了自己的家人（特别是孕妇及小孩）免受二手烟的危害；

2、为了自己的身体各个部位免受烟毒的危害；

3、为了节约开支，做一些有意义的事情；

4、为了追求高品质的生活，生活得干净踏实。

ø正视戒烟产品对自己戒烟过程的帮助：

1、首先要对科学的戒烟方法有一个清楚的认识，对于很多没有戒烟经验和感觉到盲目的朋友，laowen推荐您们要认真的研究一下戒烟三步法；

2、针对于科学戒烟方法，认识到戒烟产品在戒烟过程中属于第三步：（终端上）外物缓冲控制，也就是说戒烟产品的作用只是起到辅助治疗的作用，不到万不得已可以不去尝试；

ø完整的掌握戒烟产品的分类：

对于这一点laowen在什么戒烟产品好中进行了详细的分类，希望大家认真的去阅读。

ø优选自己喜欢并且用户满意度高的戒烟产品：

1、参考网络上的各类“2011年戒烟产品排行榜”，再针对排行榜中前三名的产品进行网络上的调查，主要是看用户好评度；

2、多咨询有经验的朋友，特别是使用过戒烟产品的朋友；

3、有必要的可以向医务人员寻求帮助。

ø全面地掌握戒烟产品选购的注意事项：

1、特别关键的一点是：戒烟产品是否经过了临床测试及注册，如果是没能达到这项标准的产品是千万不能购买的；

2、在购买渠道上要选择正规的购买渠道；

3、并且要注意购买带有国家药监局认证标志的产品；

4、最好能有有关戒烟产品的分析报告。

ø特别提醒：

很多的朋友觉得选定了戒烟产品就可以高枕无忧的戒烟了，但是有数据表明，仅仅依靠戒烟产品成功戒烟的几率只有5%-9%。既是说，在形成了科学的戒烟产品排行榜之后，我们要严格按照戒烟三步法去执行，可以借助于一些戒烟技巧甚至于是戒烟的土方法。

欢迎枪友们在下面数数您的家珍

作者：laowen@老烟枪爱戒烟（nskey，no-smoking-key）

nskey,老烟枪爱戒烟致力于建立中国最真实戒烟网的第一品牌

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