戒烟最有效的办法4篇

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戒烟最有效的办法篇1

谈谈戒烟的有效方法

在说明戒烟最好的方法之前，必须先要弄明白，以往我们戒烟失败的原因是什么，戒烟者戒不了烟的障碍有哪些。虽然戒不了烟的原因有很多，但是戒烟堂告诉你，精神因素（也称心理因素）是戒烟失败的最大原因。精神因素决定着戒烟的成败。那么什么是精神因素？举几个例子说明：

①很多想戒烟的人一旦意识到：戒烟意味着后半辈子再也不能吸烟了，往往会立刻变得非常郁闷，总觉得今后的生活没有什么意义、没意思；

②虽然抽烟如何如何的不好，但也能带来些乐趣和享受。一旦想起戒了烟，将会失去这一人间乐趣，就会觉得很失落，很空虚；http://

有些想了解戒烟最好的方法的人会问了：区分精神因素和非精神因素，又有什么意义呢？其他的非精神因素，一样使得我们无法戒烟。戒烟堂告诉你：对于非精神因素，是可以依靠外力来解决的。使用电子烟戒烟工具辅助，是比较容易应对非精神因素。而对于精神因素，目前没有什么具体办法，更多的需要戒烟者的自我心理调节和外部心理干预。虽然电子烟应对非精神因素方面有很好的效果，但是在应对精神因素方面，电子烟却没有直接效果（有间接效果的，因为电子烟可以减低戒烟者戒烟恐惧的心理）。很多使用过电子烟戒烟失败的朋友，因不了解电子烟戒烟效果范围，又没了解清楚精神因素和非精神因素之分，想以电子烟同时应对精神因素和非精神因素，结果戒烟失败。殊不知，还有个大坑没填上呢？所以，戒烟最好的方法是一定要弄清楚精神因素和非精神因素，并分别采取相应手段和措施。http://

当开始戒烟后，使用电子烟替代真烟，如同真烟一样，想怎么抽就怎么抽，想什么时候抽就什么时候抽，完全保留平时吸烟的所有习惯和动作，保证烟瘾来临的时候有事可做，而不是硬挺着抵御。如此这般，可以将戒烟后的非精神因素类的综合反应减至最低，让你少受些罪。这是利用了电子烟的高度仿真性。可能会有人说，电子烟吸起来不太可口，不怎么过瘾，这是正常的。吸电子烟就如同换了个香烟牌子，平时抽惯了大中华、万宝路、555，冷不丁换个其他牌子的烟，肯定不习惯。只是，我们是在戒烟，并不是在品烟，这点不适还是要求去适应的，毕竟都是想要戒烟的！

一旦适应了电子烟，利用电子烟所含尼古丁浓度可控性，逐步降低电子烟烟弹的尼古丁浓度，从高、中、低直至零浓度，逐步适应，最终适应零浓度一段时间后，再开始逐步摆脱电子烟，最终彻底戒烟成功。http:// 戒烟最好的方法之二：非精神因素可以使用电子烟戒烟工具来应对，精神因素就没什么具体工具来辅助了，更多需要戒烟者的自我心理调节和外部心理干预。所以精神因素比较难以对付，也因此精神因素是戒烟失败和难以戒烟的最大原因。

戒烟最好的方法之二就是按照下面步骤，进行心理的自我调节：

①自我分析：将戒烟失败，或者难以戒烟的原因列出，将属于精神因素类的单独列表；

②自我分析：是否存在“舍不得”情结？

③逐条列出你想要戒烟的理由和动机，比如：

○想预防疾病；

○已经得病；

○想让呼吸更加顺畅；

○想增强耐力和体力；

○吸烟浪费钱；

○想把钱花在其他地方；

○想让吃饭变得有滋有味；

○医生建议戒烟；

○厌烦了烟瘾的支配；

○不愿意自己被吸烟束缚；

○为了家人而戒烟；

○觉得对不起周围的人。

将这些理由和动机，和已列出的精神因素反复做对比，自我判断二个方面孰重孰轻。就真的“不舍得”吗？精神因素真的不能克服吗？

此外，在戒烟最好的方法之中，针对精神因素的另一方法，就是依靠外界心理干预。可以看看心理医生，或者多和已戒烟的人多多交流。心理干预和交流的目的是让自己明白：不再抽烟和今后的生活有没有意义没关系，也不存在什么“失去人间乐趣”。吸烟者就如同井底之蛙，只能看得到井口上的一片天，想着“今后的生活有没有意义”、“失去人间乐趣”。一旦跃出井，就会发现另外一片天，你所想的“生活有没有意义”、“失去人间乐趣”根本就不存在了。所以，解决精神因素才是戒烟最好的方法

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戒烟最有效的办法篇2

如何有效彻底戒烟

烟草成瘾性是完全可以戒掉的，关键要戒除心理上对烟草的依赖。这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖，使得吸烟者感到戒烟困难甚大，无形中增加了戒烟的难度。目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持;技能培训;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显

下面为大家介绍几种戒烟小窍门。很有效的。

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。

（2）从房间与车子里除去所有的烟蒂。

（3）烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。

（4）有强烈嗜欲时沐浴一次。

（5）吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。

（6）避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。

（7）饮食要平衡简单，不要吃的太多。

（8）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（9）饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。

（10）拜访能鼓励自己的人。

（11）鼓励并帮助别人戒烟。

（12）将的坏处列出来并研究之。

（13）努力从事自己喜欢的嗜好。

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戒烟最有效的办法篇3

8种健康的戒烟方法

一，前要吸烟先补充足够水分。

吸烟族中慢性气管炎，肺气肿，肺心病甚至癌症等疾患与长期在人体水分失衡状态下吸烟有着直接关系!水是生命之源，人体之本，水是焦油的天然克星。水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外，在人体水分失去平衡的状态下，人体心，肺，脾，肝，肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。早晨起床后，大汗淋淋时，运动之后或是口渴时人体水分已经失去平衡，此时，人体的第一个需求是补水!，而不是吸烟!所以，健康吸烟要求吸烟族在保持人体水分平衡状态下吸烟，养成先喝水后吸烟的习惯

二，新开包的烟要放放再吸。

新买的卷烟，在刚刚打开烟盒时不能立即吸食!——这就好比刚装修的房子不能马上入住，要通风几天才行。这是因为，卷烟生产过程中加入的各种化学添加剂，粘合剂和卷烟包装材料，以每分钟2500支—10000支的速度瞬间全部封闭在烟盒中，打开包装后的卷烟盒中积聚的印刷油墨，各种化学添加剂和粘合剂及非烟草物质所产生的各种异味和有害成分，它必须要有一个充分的释放过程，才能够还其烟草的本来面目。所以，扯开烟盒拉线将烟支暴露在空气中挥发一下，三分钟以后再吸;这会大大降低吸烟对人体的危害。

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三，一只烟要一次吸完。

现在的吸烟族中有一部分烟民的健康意识很强，有些烟民为了少吸几支烟，将一支烟分几次吸，掐灭了再吸，他却不知道再吸的烟是掐灭后形成的炭化烟!炭化烟是不能吸食的!烟支炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质，同时，再次点燃时需要付出几倍的吸食力量，把更多的有害物质带入身体。所以，掐灭的烟不能再吸

四，要间歇性吸烟。

一根接一根吸烟是一种不良的吸烟习惯，和暴饮暴食一样，给人体健康带来严重危害。我们调查有接头烟习惯的烟民大部分吸食的是烤烟型卷烟，其实，吸烟族想减少吸烟量最好的办法就是换成劲头大一点的烟草产品，通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型，雪茄烟高于混合型，吸食劲头大的烟草产品能够自动调整吸烟族的吸烟频率和吸食强度，以达到减少吸烟量的目的。

戒烟最有效的办法篇4

提问者：du小伍 浏览30234次

为什么戒烟那么难？怎样才能有效地戒烟？ 回答者：陆远熙 2014-07-03

相信不少烟民在拿出烟盒的时候都曾注意过上面大字标明的“吸烟有害健康，戒烟可减少对身体的危害”这段话，也有不少烟民被身边的人反复劝说戒烟的好处，更有很多烟民曾屡次尝试戒烟，但却以失败告终。其实，烟瘾之所以难戒，并非烟民的意志力不够强大，而是因为烟草正“挟持”着大脑与烟民斗争。要想彻底摆脱烟草困扰，坚定决心之余，不妨一试药物戒烟。

烟瘾为何难戒？

很多烟民在戒烟之时往往抱怨“不吸烟真的很难受”，但总会被身边人以意志力不坚强为理由反击。但这一次那些反击的人却真的错了：尝试戒烟之时，意志力索要抵抗的不仅仅是一个习惯、一个嗜好，而是被烟草所“挟持”的整个大脑。

人类的大脑为了鼓励人们进行营养摄入、学习有用知识等必要且有益的活动，建立了一整套完整的信号体系——奖赏通路。一旦人们进行这些有益的活动，受到特定刺激的感官便会通过发达的外周神经系统来传递相关信号到大脑。接收到信号之后，大脑便会派出神经系统负责传递快感的“信使”多巴胺，人体便会感受到微小而美妙的快感。

但这一套机制的建立似乎并没有什么“独家专利”来限制，不仅神经系统可以利用奖赏通路来完成激励，一些外源性的物质也同样可以利用奖赏通路来达到自己的目的，例如酒精、尼古丁（烟草中主要的致瘾物质）和毒品。这些外源物质在人体内往往具有和它相对应的“接头站”——受体，它们进入人体之后便会与相关受体结合，从而直接或间接刺激奖赏通路，达到人为的快感。

当然，快感的建立也并非没有代价，形成快感的外源物质同样可以给人体留下便于自己的标记，也就是依赖性。一方面人体会记住并主动寻求同样的快感刺激，从而促使对这些物质的摄入；另一方面也会在长期无法获取这些物质之时，产生相应的戒断症状，以间接促进获得物质。一般来说的“吸烟有精神”、“吸烟舒服”通常属于前者，而“戒烟难受”、“戒不了烟”则往往是受后者所困。

有效的药物戒烟方法

既然戒烟过程会受到身体和烟草的重重阻挠，自然会有人想到，如果有一种疗法能够让人更有力地与烟草对抗，从而更快更好地完成戒烟，该多么美好啊！所幸的是，现在已经有数种疗法，能共帮助烟民更快戒烟、更少失败。

尼古丁替代疗法：由于尼古丁是烟草让人成瘾的元凶，但本身不具有太大毒性，因此这种疗法旨在通过让烟民在戒烟时逐步减少（而不是一次停止）尼古丁的摄入，从而完成戒烟。目前为止，尼古丁替代疗法的药物主要有两种：尼古丁口香糖和尼古丁透皮贴剂。前者是含有微量尼古丁的口香糖，当烟民因戒烟感到不适时，只要嚼一颗口香糖，便可缓解不适，而口香糖的使用数量也可以逐渐减少，直到完全停止。它属于非处方药物，在药店即可轻松买到。而后者是一种载有一定量尼古丁的贴剂，使用者只需将贴剂贴在干净裸露的皮肤上，便可持续24小时缓解戒烟不适，同样可以逐步减量。它在国内既有处方版本也有非处方版本，处方版可在医院戒烟科门诊开到。尼古丁替代疗法虽然戒烟成功率并非最高，但由于获得方便、最为安全，是世界卫生组织推荐的戒烟首选疗法。

缓释安非他酮：安非他酮原本是一种抗抑郁药物，用于治疗抑郁症已有数十年历史，也是治疗季节性情感障碍的一线药物。但经过数年研究后，发现安非他酮的缓释制剂同样是一种可靠的戒烟药物。在临床试验中，缓释安非他酮治疗可以让约30%的烟民成功戒烟长达4周（服用安慰剂者这一数字为17%），有16%的烟民可以在第52周时保持戒烟。如果对这一疗法感兴趣，可以咨询当地医院的戒烟科或精神科医生，他们可以开具此药。值得注意的是，安非他酮不适合患有癫痫、曾患有贪食症或厌食症，或患有精神疾病的烟民，因为它能加重这些疾病的症状。

伐尼克兰：伐尼克兰是一种专为戒烟而设计的药物，它在体内可以充当尼古丁受体的“假钥匙”：一方面可以和尼古丁受体结合，产生与尼古丁类似的效应，缓解戒烟不适；另一方面可以阻止尼古丁与尼古丁受体结合，让烟民无法得到吸烟快感。基于这种“双管齐下”的作用机理，伐尼克兰是迄今为止最有效的戒烟疗法，能让44%的烟民戒烟长达4周，23%的烟民更可维持至52周不吸烟。在此前的很长一段时间里，伐尼克兰曾饱受争议，有不少学者质疑它的安全性，包括指出该药可以增加自杀几率、可以诱发心脏病等。但美国食品药品监督管理局（fda）在经过数项评估后公开表示：伐尼克兰不会诱发自杀、也不会增加心脏病几率。尽管如此，对于患有严重心脏病、精神疾病的烟民，应该谨慎使用此药。伐尼克兰同样可以由戒烟科或精神科医生开具。