运动中肌肉痉挛怎么办实用2篇

肌肉痉挛时应立即停止运动，适当拉伸受影响肌肉，保持水分摄入，轻轻按摩痉挛部位，必要时可使用热敷或冷敷以缓解不适。以下由阿拉网友整理分享的运动中肌肉痉挛怎么办相关文章，便您学习参考，喜欢就分享给朋友吧！

运动中肌肉痉挛怎么办 1

一、原因与发病机理

(一)寒冷刺激

在寒冷的环境进行体育活动，若没有做准备活动或者准备活动不充分，当身体突然受到寒冷刺激，通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增加，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。例如，游泳时受到冷水刺激；冬季在户外运动时受到冷空气的刺激，都可能引起肌肉的痉挛。

(二)电解质丢失过多

运动时大量出汗，特别是长时间进行剧烈运动，或在高温环境下进行运动，也可因运动员急性降体重，使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失，造成体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

(三)肌肉舒缩失调

在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉连续过快地收缩，放松时间过短，或肌肉突然强烈滴收缩，均可使肌肉收缩与放松是协调交替关系发生破坏，引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于短跑和自行车运动新手或训练水平不高的运动员。

(四)运动性肌肉损伤

近年来研究表明，运动性肌肉损伤(指反复运动所致的肌纤维损伤)后，钙离子进入细胞内，肌细胞内钙离子增高，使肌纤维收缩丧失控制(钙离子是肌肉收缩的起动因子)，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。

还有人认为，剧烈运动造成局部缺血，致使产生某些致痛物质(如钾)，当这些物质堆积到一定程度时，它会刺激肌肉的痛觉神经末梢，引起疼痛，而疼痛反射性地引起肌肉痉挛。这类肌肉痉挛在周围性运动的耐力项目(如马拉松)中较多见。

二、症状与体征

痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍；所涉及的关节暂时屈伸功能受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。

三。处理

解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。例如，小腿腓肠肌痉挛时，让患者仰卧或坐位，膝关节伸直。牵引者双手握住患者足部，将患足踝关节缓慢地背伸；当屈踇、屈趾肌痉挛时，可用力将足和足趾背伸，然后屈伸膝关节几次，再点掐或针刺涌泉。牵引时切记用力过猛，以免造成肌肉拉伤。此外，还可配合局部按摩(如用揉捏、揉、按压)、点穴或针刺(承山、委中、阿是穴等)。针刺时，最好采用斜刺，并顺着肌纤维走向，这样肌肉痉挛就得以缓解。

游泳时发生肌肉痉挛，首先不要慌张，如果自己无法处理和缓解，要立即呼救。

在水中解脱肌肉痉挛的`具体方法有：

(1)腓肠肌或脚趾痉挛时，先吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧的手握住痉挛的脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的髌骨上，以帮助膝关节伸直。可连续做几次(图9——1)。

(2)大腿肌肉痉挛时，深呼一口气，仰卧水面，弯曲痉挛大腿的膝关节，然后用双手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并用力向前伸直(图9——2)。

(3)胃部痉挛时，先吸一口气，仰浮水上，迅速屈髋、屈膝，并靠近腹部，用双手稍抱膝，随即下肢向前伸直，注意用力不要过大(图9——3)。

(4)上臂肌肉痉挛时，握拳，并用力屈肘然后用力伸直，反复几次。手指肌肉痉挛时，用力握拳，然后用力迅速把手张开，这样重复几次。手掌肌肉痉挛时，两手掌相对用力压，并作振颤动作。

痉挛缓解后，应慢慢游到岸边，以免再次发生痉挛。肌肉痉挛缓解后，不宜继续运动，应针对原因进行治疗，如补充盐分和水分，注意保暖并按摩(如揉、揉捏)肌肉痉挛处。每日口服维生素C100mg。持续30天，对预防或减轻运动引起的肌肉痉挛性疼痛有一定效果。

四、预防

加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力。运动前必须充分做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉，运动前适当按摩。夏季运动出汗过多时，要及时补充水、盐和维生素B1。游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使机体对冷水的刺激有所适应；水温较低时，游泳时间不宜太长。冬季运动要注意保暖；疲劳时不要进行剧烈运动。

运动中肌肉痉挛怎么办 2

1、家庭处理：运动中出现肌肉痉挛后，可以采用肌肉牵引治疗，肌肉牵引是治疗本病的常用方法。通常适用于轻症肌肉痉挛患者，该疗法通常从反方向牵引痉挛肌肉，一般都可以缓解，比如小腿腓肠肌肉发生痉挛时，患者可采取仰卧位，伸直腿部，然后再缓慢用力地将足部背伸，反复重复此动作，就可以达到缓解肌肉痉挛的目的。

2、一般治疗：该种疾病发生后，患者要多休息，如有高热情况，应当给予吸氧以及物理降温。

3、针对病因治疗：如果是高热所引起的肌肉痉挛，需要及时应用解热剂退热，比如阿司匹林；如果是癫痫所引发的肌肉痉挛，则要选择合适的抗癫痫药物，比如拉莫三嗪、托吡酯；如果是低钙血症所引发的疾病，则可以给使用葡萄糖酸钙、维生素D制剂治疗；如果是破伤风、狂犬病所引起的疾病，应当尽早注射对应的'疫苗以及免疫球蛋白，以免再次发作。

4、局部按摩疗法：得了该种疾病，患者也可以采用局部按摩穴位疗法，缓解肌肉痉挛症状。最常用穴位有承山穴、委中穴、涌泉穴。

运动中出现肌肉痉挛的治疗方法，主要有以上几种，患者可依据病情酌情选择治疗方式。该种疾病在治疗期间要做好饮食调理，患者要摄入足够的矿物质、钙元素、维生素，以便增加身体营养；要忌吃辛辣、油腻、过甜、过咸、寒凉食物，避免加重肌肉痉挛症状。