舞蹈教学的基本训练方法样例汇总8篇

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舞蹈教学的基本训练方法【第一篇】

擦地是一个基本动作，擦地可以训练腿部肌肉，增强脚底肌群、腿外开肌肉的力量。擦地动作分往旁、往前、往后三种形式：

音乐节拍：2/4拍，两小节准备，一手平稳地扶住把杆，一手打开在七位，收腹，挺胸，收臀，立腰。脚尖外开，成—条直线，两膝绷直。

第1拍，右脚平稳有力地逐渐离地向旁擦出，脚背绷直，身体重心稍稍移向左脚。

第2拍，石腿绷直往旁伸出，脚尖点地，脚背绷直，保持姿势，重心在左脚。

第3拍，右脚跟逐渐落下收回一位，移动时，身体保持正直，不要晃，两腿膝盖要绷直，外开。

第4拍，右脚收回一位，两脚跟相对，膝盖绷紧，外开，重心在两条腿上。

往前擦地时，右脚跟与左脚脚尖对齐，两脚贴紧，不留空隙，两膝外开，肌肉收紧，擦地时，右脚跟逐渐离地，平稳向前擦出，腿要外开，脚背绷直。收回时，脚跟逐渐落地，平稳收回收回五位，注意外开。身体不要晃。

往后擦他时，右脚跟逐渐离地。对着肩擦出时，动力腿的脚尖要主动，肌肉收紧，双膝绷直，收回时，身体不要晃，缓慢、平稳落脚。脚掌紧贴地面，大拇脚趾不可偏倒。

主要训练腿外开的肌内力量，脚底肌群和脚踝关节的灵活，以及肌肉的柔韧性和弹性。

擦地时，上身要保持正直，挺胸、收腹、立腰、收臀、两腿外开，重心在支撑腿上。半蹲时，上身要稳定，膝盖脚尖要外开，下蹲时，双膝逐渐弯曲，缓慢、平稳地下蹲，两脚要紧贴地面，重心在两脚上，臀肌上提。起来时，双膝保持外开，缓慢起身，直至双膝绷直，动作要连贯、平稳。半蹲的练习主要是为把下训练的`各种跳跃动作打下一定的基础。

音乐节拍：2／4拍，准备动作两小节。

动作开始时，一手扶把，一手打开至七位。

第1拍，擦地，右腿先住旁打开，

第2拍，右腿擦地收回一位，

第3拍，双膝缓慢弯曲做半蹲动作，

第4拍，双膝缓慢伸直。

动作不停止，擦地可从一位前，旁，后做起，然后做二位前，旁，后，五位前，旁，后，每一擦地动作之后，做一次半蹲练习。

动作进行时，一定要注意两脚脚掌要紧贴地面，双滕外开，重心分配等。

舞蹈教学的基本训练方法【第二篇】

首先是指向性朗读，许多说明性文章中往往会有许多术语，读起来会很拗口，内容也难以理解。阅读教学时更要以读为主,让学生在读的过程中,对课文内容逐步感知、理解、消化、吸收,在读中整体感知,在读中有所感悟。其次是情趣性朗读，如模拟读、想象读、美读等。这样多种方式、层层推进地读，就会读出言表之意，探出言里之意，更悟出言外之意。

二、品：品析语言，悟出方法。

我们在教学说明文时，应该不知不觉中巧妙渗透、引导学生品味其丰富的具有表现力的语言，从中感知到了语言的精妙，领悟到了文本中用词的准确性，切不可枯燥讲解。

1、自主感悟，感受不同的说明方式。说明文的语感教学，在引领学生掌握文本所承载的科学知识的同时，更应点拨学生体会其说明方式的丰富多样。在知识梳理的过程中很自然地渗透，使知识获得与方法渗透合二为一。

2、理清关系，感悟语言的逻辑性。说明文教学，要致力于从整体和局部上梳理和把握说明文的内在逻辑结构，这对学生今后说话写文章有条有理是大有裨益，也是发展学生逻辑思维能力最好的依托。通过教师一步步精心地预设，不仅使学生读懂了句子意思，理清了事物间的因果关系，发展了逻辑思维能力，更重要的授他们以“渔”，掌握读懂此类文章的方法。

3、替换比较，体会遣词造句的准确性。比较是语文教学常用的方法，我们可以通过换词或删词等方法，体会作者遣词造句的准确性，帮助学生理解词语的同时，也加深了学生对课文内容的理解。

三、拓：有效拓展，学会表达。

教师要引导学生将书本的的语言内化为自己的语言。说明文的教学中，教师要根据文本的特点，适度拓展，创造性地设计语言实践活动，让学生学会在语言实践活动中活用说明方法，提升语言的表达能力。

1、从科学知识维度出发，从内容上关照，拓的是课本内容。通过实践，拓展学生的知识领域，使学生对所学知识有更丰富更立体的感知。

2、从语言学习纬度出发，发展语言。科普文中也有文本的空白点，在空白点进行拓展，引导学生利用习得的表达方法进行仿写。

3、从教学活动形式上拓展。教学时教师还可以举办读书会、演讲会、图片展等语言实践活动，落实大语文教学观，让学生在活动中学习，在实践中成长。

四、积：积累词句，厚积薄发。

力求在“当堂”的阅读活动中让学生更多地“记”下一些词句，尽量是浸润性积累，“润物无声”自然而然地积累字词句段，当然也需要强记性积累，必要的读读背背，逐渐提高语文素养。

舞蹈教学的基本训练方法【第三篇】

满足需要。孩子们大多喜欢看精彩有趣、紧张离奇的书，如童话、科幻小说、寓言、故事等图文并茂、通俗易懂、篇幅短小的作品。从性别上说，女孩比较喜欢读童话、民间故事、神话故事，男孩则喜欢读科幻小说、人物传记、历史故事等。

从年龄上说，不同的年龄阶段，孩子热衷于读的书也有所不同。教师可根据学生的年龄和认知特点，从满足需要入手，有意识地引领他们阅读一些自已喜爱的读物，从中激发强烈的课外阅读欲望。

实地感受。教师可有意识地把学生带进图书馆、阅览室、网络教室，让他们置身书海世界，畅游网络空间，领略书的丰富奇妙、知识的学无止境，享受读书的快乐。

树立榜样。对小学生而言，榜样在他们幼小的心里有着至高无上的地位。据此，教师可向学生讲述一些中外名人小时候多读书、读好书的典型故事，让学生充分了解保持浓厚的阅读兴趣使人受益匪浅的事实。

还可在课堂上随机树立典型，如当学生口中蹦出一些精妙的词语或精彩的句段时，当有学生道出一些别的孩子不甚了解的科普知识时，教师就要抓住时机，给予大力表扬，这样便在学生身边树立了活生生的榜样。语文教师更是学生最好的榜样，在孩子心目中具有特殊的地位和作用。

因此，我经常给学生讲述自己的读书历程和读书心得，以激发学生的读书兴趣。

2营造阅读氛围。

现身说法。教师可把自己喜欢的并估计孩子们也喜欢的文章在他们面前绘声绘色地朗读，饶有兴趣地讲评，让他们受到感染，产生共鸣。也可以让学生把自已喜欢的文章读给大家听，并谈谈读后的感受，说说自已的收获。教师及时给予表扬、鼓励和肯定。

这既能调动学生阅读的积极性，他们会主动相互传阅好文章，又促使学生学会思考，发挥学生学习的主动性。

多管齐下。“身教重于言教”。教师若能以身作则，课余多抽些时间，经常与孩子们一起读书，这对孩子将是一种无声胜有声的教育。教师阅读时所流露出的热情、趣味和欢乐之情，强烈地感染着孩子，他们在这浓浓的读书氛闻中，体会到教师时阅读的重视，从而自觉地进行阅读活动。

为了让孩子在有限的阅读空间内，获取无限的知识，可以让每个学生自带两三本深外读物到校，在班级开设“图书超市”、“小小书架”。这样学生就可以自由选择、自由阅读。规定每月换书一次，使学生拥有的图书能合理流通，给“图书超市”和“小小书架”时常更新品种，以此吸引更多的读者。

还可以利用黑板报，开辟“书海拾贝”、“小小智多星”等栏目，平日则多带孩子上阅览室阅读。

3丰富阅读活动。

以课内促课外。课内抓根固本，课外大量阅读，结合教材内容配套拓宽、延伸课外读物。教师应以教材为基础，以教材为引线，由点及面，向课后延伸，引导学生大量进行课外阅读。运用、巩固、补充知识。

以说促读。经常、不定期地组织开展“故事会”、“诗文朗诵会”、“谈天说地”、信息发布会”等活动，使学生在活动中、比赛中体会到课外阅读的乐趣，获得成功的体验，这样，自然而然地增强了学生对阅读的渴望，大大激发了阅读动机。

以写促读。在学生逐渐养成良好的课外阅读习惯的同时，就应多鼓励学生勤写读书笔记、勤记读书心得，并用展评的形式进行评议。评议时，既要讲“量”，又要重“质”，并把评定结果与学生语文成绩挂钩，作为期终阅读成绩的一部分。这样，既能有效地检查阅读情况、巩固阅读成果，又能激发阅读兴趣，调动阅读积极性，推动课外阅读步步深入。

4追求诗意的阅读境界。

自由选择。教师特别要注意对孩子的课外阅读不能限制得太死，学生爱读什么不爱读什么，应该让他们从自己的兴趣爱好出发，充分尊重其学习兴趣和个性发展，给他们一定的自由度。

进人中高年级，孩子的读书能力增强了，教师可以先向学生推荐一些适合他们读的童话、科普读物、人物传记、历史故事等，再让他们自由选择所喜爱的读。久而久之，学生就会把读书当做生活中的一部分，读书成了一种精神享受。

怡然自得。没有规范的阅读姿势，没有规定的阅读时间，更没有特定的阅读方法，让孩子们在一身轻松的状态下，主动积极地阅读，启动思维，激发情感，有所理解，有所体验，有所感悟，有所收获。

自我超越。教师还应具备三棱镜的“色散”意识，善于发现孩子阅读时所隐含的各种色彩和闪光点，并及时给予充分的肯定。同时，还应有意识地多创设一些让他们发挥才能、表现自我的情境和机会，最大限度地开发其潜能，让他们放出更加耀眼的光芒。

舞蹈教学的基本训练方法【第四篇】

儿童舞蹈基本功训练方法有哪些?下面网友为大家详细介绍一下。

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直， 并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长 韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前 倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的`联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。

大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。

3 横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。重复动作。

小跳组合是训练学生的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

舞蹈教学的基本训练方法【第五篇】

低年级语文教学一个重要的任务就是认字学词，积累语言。识字教学是阅读和写作的基础，是语文教学的一项重要的任务。识字教学相对于小学低年级的学生来说是非常枯燥的，如果不采用一定的方法，那么新课程标准规定的第一学段的识字量1600~1800个就只会成为一句空话。

俗话说，“兴趣是最好的老师”，在这节课中，老师也是可通过游戏来调动学生的学习汉字的积极性。布置学生课前预习汉字课堂上进行检查，这样，学生就会养成自主识字并发现识记的方法。不过，在此基础上，教师要通过各种各样的活动或者说是游戏让学生进行识记巩固。如：编儿歌、“开火车”、猜谜语等游戏是我们在课堂里常用到的，让学生眼动，口动，手动，耳动，甚至是心动，全身心投入到识字学习中。这样来激发学生的学习积极性，使学生边玩边学，边学边记。识记效果会不一样的。并上好写字课，让学生写规范的字，把字写漂亮。

根据儿童遗忘“先快后慢”的规律，刚刚认识的字词，一定在学习后即时复习，采取多种方式反复出现，在感官上直接让学生感知，这就需要形式的多样，全体参与，其中游戏的巧妙设计是学生感兴趣的一种形式。让每个人在游戏中，在语言环境中，合作学习，多次见面，“一回生，而回熟”，多次见面就成了好朋友，还可采取字词接龙，开火车等，认读复习。

2、打基础，要加强朗读的训练。

《语文课程标准》强调，要加强朗读的训练，要把正确、流利、有感情的朗读课文贯穿于各个学段之中。在课堂中，我注意了训练学生的朗读，要把正确、流利、有感情的朗读作为训练的重点，课上要舍得花时间，要让学生一遍一遍地读，通过自由读、同桌互读、指名读，我朗读示范、领着学生读等形式。最终让学生把语文课文读正确、读通顺、读流利，最好是能读出感情。低年级的小朋友年龄小，对故事尤其感兴趣。

在教学中，教师首先要创设一个故事情境，激发学生的学习兴趣，增强形象性，使学生产生好奇感，为学习下文做铺垫。接着可让学生按照自己喜欢的方式自由朗读课文，然后就是小组相互读课文，正音和教师的检查。主要是检查字音是否读准，是否丢字和添字。在读正确的基础上要引导学生把课文读流利。在此基础上还要读出对语言文字的感悟，对文章的理解。虽然是低年级，这一步必不可少，否则就会走入泛泛地读读这一误区，但这一步不是分析课文，而是根据课文的具体内容，用生动有趣的形式帮助学生去感悟语言。学生在前面大量的语言实践的活动中获得了情感的体验，对课文有了自己的感悟，便能逐渐读出感情并熟读成诵。

3、打基础，要重视写话训练。

新课标中对小学生的说(口语交际)提出了具体的要求：听故事、看音像作品，能复述大意和精彩情节;能较完整地讲述小故事;能简要的讲述自己感兴趣的见闻。说是写的基础，写是说的丰富。教师可以把每一次的口语交际的内容，让学生写出来。也可以利用晨会、班会、队会，组织学生开展“小小故事会”、“最有趣的事”小演讲等说的活动。然后启发学生把所讲的故事、新闻、有趣的事写下来。这样，不但锻炼了学生的口头表达能力，而且也提高了学生的写作能力。

爱玩是小学生的天性，尤其是低年级的小学生。他们除了自己做游戏之外，学校也经常组织活动，这些活动为学生提供了写话的素材。教师积极引导学生，把自己喜欢做的游戏或者参加活动的经过或感受写下来。如：男同学喜欢溜溜球。教师可以引导学生把溜溜球的外形写出来，也可以让学生把溜溜球的玩法写出来。学生喜欢玩溜溜球，喜欢做这项游戏，而且是自己亲身参与的，他们既熟悉又感兴趣。这样，1篇很好的写小物品的小短文就会跃然于纸上。

低年级的课文大多是学生喜欢的童话、寓言、故事、儿歌等。学生对课文的内容、人物、事件既熟悉又有自己的感受和想法。这些课文是学生练习写话难得的素材。例如：《风娃娃》一课，这是学生喜欢的1篇童话故事。学生在理解课文内容后，教师应该引导学生续写。教师可以设置这样的一个问题：风娃娃听了小朋友的劝告，他会怎么做呢?学生结合对课文内容的理解、感受以及生活的阅历，就会续写出精彩的故事来。《山行》是1篇优美的古诗。学生在理解诗的意思之后，教师可以抓住“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”这一情境，让学生展开想象，把古诗改写成1篇小短文。

舞蹈教学的基本训练方法【第六篇】

在儿童舞蹈教学的过程中，基本功训练是每节课都必不可少的环节，也是对儿童舞蹈学习质量的保证。儿童舞蹈基本功训练的具体内容就是以下这些，给大家做些参考，也能更好的指导孩子学习舞蹈。

1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。

2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。

4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)

5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。注意含胸时，不要松散。

6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。

7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。

8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。

9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。注意立腰、收腹。

10、下前腰(体前屈)：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。

11、双屈膝：双腿全蹲的.同时，双手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。

12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰)

13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。

14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。

15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意立腰，腿紧夹。

16、手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。(绕手、提压腕)

17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直，胯要正。

18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢)。

19、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿)。

20、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，(胸腰、双腿跪下腰，控腰)。

21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。注意：腿直，上身用力起。

22、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。

舞台的8个方向示意图

脚的三种形态：

勾脚：脚尖向上，脚跟朝下用力向外蹬。

绷脚：脚尖用力向下绷。

拐脚：脚腕向外拐，向外顶。

脚的基本位置

正步：两脚跟脚尖靠拢，重心在双脚上。

(一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚)

第三节：手部动作的部分训练。

手的三种形态：兰花掌、空心拳、单指。

手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。

芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

把上单手的基本动作：

一：撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。

二：穿掌、摊掌、推开平收、双晃手。

三：小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。

第四节：把上动作部分训练

双手扶把，两手宽度同肩相等。

单手扶把，手放在身体前一点位置上。

(一：1、擦地2、蹲3、小踢腿。二：4、跨掖腿5、腰6、压腿。三：7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿)

一、跑跳步组合：

一、二八拍：跑跳步，双手叉腰。

第三八拍：下叉，双脚晃脚一圈。

第四八拍：单腿跪地，一脚后扬起，双手撑地。

二、后踢步组合：

一、二八拍后踢步，双手叉腰。

第三八拍：1-4拍坐下，双脚并拢向前，双手放两侧。5-8拍双脚并拢弯曲在一侧，双手并拢作睡觉状在一侧。

第四八拍：1-4拍跪起，双手侧举。5-8拍往后弯腰。

三、圆场步组合：

第一八拍：双手侧举，圆场步走成一圆形。

第二八拍：坐下，双手撑地，躺下。

第三八拍：用头、手撑地，胸向前拱起。

第四八拍：左腿向上屈起，在右膝盖处点地。

四、小踢腿组合：

第一、二八拍：拉手，左右交替侧踢腿。

第三八拍：叉腰，碎步。

第四八拍：双手撑地，单脚向后踢起，一腿跪起。

五、手绢挽花组合：

第一八拍：左右交替向上挽花至下。

第二八拍：双手侧挽花，左右交替。

第三八拍：双手侧上挽花，侧腰花，重复一次。

第四八拍：双手侧平挽花，左右交替。

舞蹈教学的基本训练方法【第七篇】

女子在舞蹈训练中一定要考虑其生理特点，在训练中完善技术技巧，讲究科学，保证其身体健康，提高机能和舞蹈运动水平。下面网友为大家分享女生学舞蹈最科学的训练方法，一起来看看吧！

转载自

女子的弹性和韧性较好，柔韧性较高，因此在训练中要注意发展女性的柔韧性。

女子的体形使身体重心相对较低，这对于掌握平衡和稳定较为有利，但大大限制了高速动作和跳跃动作的完成。因此要根据女性体形特点加强此类动作的练习。

在双人舞中，女演员会给男演员增加负担，同时，给观众以"沉甸甸”的感觉，缺乏美感，所以女演员一般要适当的瘦身。

许多研究已经证实，运动能够充分有效地降低骨钙的减少程度。所以，要合理安排训练强度，变换动作，增加兴趣，持之以恒。

女子呼吸肌力量较弱，胸廓容量及活动幅度较小，频率快，肺活量小，氧供应量少，运动能力较弱，容易出现疲劳。

月经周期的舞蹈训练，对于月经初潮的学员，由于她们月经周期尚未稳定，不宜进行大强度的训练，应以适当的活动为主，循序渐进。并注意培养她们在月经周期坚持舞蹈训练的习惯。

对于月经正常者在月经期应坚持舞蹈训练，适当的身体运动是有益的。但是要避免剧烈或强度大的跳跃，也不要做腹压过大的练习。舞蹈学员和演员在控制体重的同时，要注意保持一定的体脂含量，以免发生月经失调。

必须在基本功训练的基础上，驾驭舞蹈表现的三大要素——情感(舞情)、节奏(舞律)、构图，运用自己的手、眼、腰、腿的表情和动作，去表现美，享受美，传播美。他们既是美的塑造者，又是美的传播者。

如腿部肌肉力量差的人，舞姿就不美，感情也不能通过造型自由地表现出来。所以，有人说舞蹈中“抬不起的腿是看不见的腿。”又如：一套刚健有力、节奏明快、豪放开朗、气势轩昂的舞蹈动作，不但需要力量，而且还需要“速度力量”、肌肉耐力、控制力和弹跳力。一个柔韧性差的舞蹈者，动作很难做到文静、柔和;如果腿抬不高，腰下不去，动作一定会显得笨拙僵硬。

力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的'一种能力。

柔韧性：就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。

控制力与稳定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力;稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。

协调性与灵活性：协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合;灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。

但是初学舞蹈的音乐专业学生(包括一切初学舞蹈的人)的身体及生活中的习惯性动作，往往缺乏表演艺术所需要的“力量”、“柔韧性”、“稳定性”、“协调性”和“灵活性”，表现为松懈、呆板、僵硬、不协调，也就是缺乏一个舞蹈教师应具备的专门素质。因此，就必须通过系统的舞蹈基本功训练，使他们克服自然形态的各种毛病，掌握正确的形态;训练其肢体的柔韧度，形成其各部肌肉的紧张、松弛的控制能力和各关节的柔韧力量;培养其音乐感和伴随音乐灵活、自如地运用手、眼、身、步各种动作的风格韵律。

舞蹈教学的基本训练方法【第八篇】

速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。

1、弹力绳抗阻训练。

在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。

2、实心球训练。

在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。

3、打靶训练。

在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。

二、专项爆发力训练。

抡铁锤砸轮胎。

站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。

每组6次，完成3组。

2、爆发力引体向上。

爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。