100米短跑简单的训练方法【推荐4篇】

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速度练习【第一篇】

可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30——35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。

提高步长和步频的简易方法【第二篇】

简介： 在现代体育运动中，速度是取得胜利的关键因素，在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利，这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是，如何提高运动员的速度，一般认为是提高步长或步频。许多教练员 。.。

在现代体育运动中，速度是取得胜利的关键因素，在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利，这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是，如何提高运动员的速度，一般认为是提高步长或步频。许多教练员最初把重点放在提高步长上，结果造成步频下降，不但没有提高速度反而造成伤病。特别是青少年运动员的速度训练更加复杂，训练不当会造成速度障碍或早衰。这里介绍提高步长和步频的方法，供体育工作者借鉴，这些方法的作用已经得到国外体育工作者的证实。

一、高凳练习，发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量

练习方法与步骤:

（一）站在一个大约平膝高的木凳上，使体重在左脚上，然后将身体重量转移到左脚跟，右脚放松并稍微保持在身体后方。

（二）屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面，保持体重在左脚。

（三）左脚跟和左腿用力伸直，左腿回到开始姿势。一定要保持身体正直，两手在身体两侧。

（四）重复以上练习，然后换右腿。

（五）每周2～3次，每次2～3组，每组15～20次重复，2～3分钟的恢复时间。

二、单腿蹲起，发展股四头肌和臀大肌力量，同时发展腿部爆发力

（一）左腿在前，右腿在后站立，前后约有胫骨长的距离。

（二）抬起右脚，右脚脚趾距离地面约8～10厘米。

（三）屈左腿降低身体重心，直到大小腿夹角90‘然后起身，身体保持正直，如此反复。

（四）每周2～3次，每次2～3组，每组15～20次重复，2～3分钟的恢复时间。

三、单足跣，发展下肢力量和脚踝、大小腿、臀部的协调能力

（一）开始姿势同单腿蹲起，右脚脚趾距离地面约8～10厘米。

（二）左脚快速跳起25-30次。跳起高度大约8～10厘米，右腿和右脚保持稳定。

（三）换右腿。

（四）每周2～3次，每次1-2组，每组10～20秒，2-3分钟的恢复时间。

米训练的方法与技巧【第三篇】

1、技术动作要领

吃自由放养的禽类、蛋类【第四篇】

禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。