跨越式跳高的动作要领和练习步骤精编4篇

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跨越式跳高的动作要领和练习步骤1

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

助跑：助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，最后一步速度快！

起跳：助跑最后一步，摆动腿支撑地面时开始起跳动作，起跳腿前伸，一组跟先着地，并迅速滚动至全脚掌支撑，摆动腿以髋带动大腿迅速向前上方摆动，同时起跳腿用力蹬伸，两臂配合积极上摆。

过杆：起跳腾空后，摆动腿脚尖内旋下压，起跳腿外旋上提，两臂上举，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆

落地：用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧厘米处。

先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

学习的方法步骤：

1、 观看教师示范、视频，建立完整的技术概念

2、 模仿起跳练习。跳过地面上横放的标志物。

3、 上一步模仿起跳练习。

4、 走动中模仿起跳练习

5、 2-3步助跑起跳练习

6、 3-5步助跑起跳练习，体会最后三步的“嗒——嗒嗒”的助跑节奏

7、 3-5步跨越皮筋的练习

8、 5-7步并过度到全程助跑过杆练习

知识拓展：

根据美国运动生物力学专家詹姆斯·海的观点，跳高成绩h是若干部分高度的。和，即：h=h1 + h2 + h3。这里的h是横杆高度；h1是起跳瞬间身体重心高度；h2是起跳腾空中身体重心升起的高度；h3是身体重心腾起的最高点与横杆之间的距离。人体腾越横杆时，通常情况下身体重心处于横杆面之上，因此h3为负值，也即：h=h1 + h2 - h3。

可以看出，要想取得理想的跳高成绩，应尽可能增大h1和h2的值，同时缩小h3的距离。h2是身体重心实际腾起的高度，它的值大小对于提高跳高高度具有非常重要的意义，而随着技术的改进和身体素质提高h2是可以提高的。

人能跳过的高度是由多种原因所决定的，决定跳高高度诸因素的关系，如下图表所示：

运动员腾越最大高度时的各种跳高姿势中，重心达到的最大高度与横杆之间的距离。

上面内容就是差异网为您整理出来的4篇《跨越式跳高的动作要领和练习步骤》，希望可以对您的写作有一定的参考作用，更多精彩的范文样本、模板格式尽在差异网。

跨越式跳高动作要领2

1、助跑

跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步数在6—8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。

2、起跳

跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

3、过杆与落地

起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

跨越式跳高的动作要领和练习步骤3

跨越式跳高是一种简单的跳高方法，很简单、易学，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。整个跨越式跳高过程由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。

助跑：

跨越式跳高一般都是从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°-60°。助跑长度建议在10-15米，步数在7-9步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心降到最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。

起跳：

跨越式跳高应该要用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下完成起跳。

过杆：

起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿尽量往上摆，不要碰到杆子。当一只脚跟越过横杆高度时，另一只脚也立即抬起过杆。

落地：

过杆后用摆动腿领先落地，特别注意自己的手以及后面一只脚，很多时候就是因为疏忽了才会导致失败。

跨越式跳高动作技巧4

1、跨越式起跳角度是30——45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。

2、先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7——8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

3、起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。

4、摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。

5、学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

6、多做短、中程助跑起跳的。结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。

7、可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

8、起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。应结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习。弧线助跑起跞触高物转体90°。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。

9、在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。