体育中长跑教案设计（精选10篇）

中长跑教案应包括热身、技术要点、训练方法、心理调节和比赛策略，帮助学生提高耐力与技巧，如何有效实施？以下是网友为大家整理分享的“体育中长跑教案设计”相关范文，供您参考学习！

体育中长跑教案设计 篇1

教材分析：

中长跑是中学体育课教学中的基本资料之一，而途中跑又是中长距离跑全程中距离最长的一段，所以途中跑的技术，将对中长跑的成绩起到十分重要的影响。透过本节课的学习，让学生了解、掌握正确的途中跑技术，使学生对“跑”这个人类基本潜力深入理解。

本节课思考到教材资料的单一、枯燥，因而在教学安排上，透过辅助游戏把单一、枯燥的’资料尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣。

学情分析：

本课的教学对象是初中一年级学生，这个年龄段的学生，正处于生长发育的关键期，依靠性强、自我约束潜力差；有很强模仿潜力；好奇心强，学习意识较好，对新鲜事物兴趣较高，有强烈的表现自我需要。因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，采用搞笑味性组织教法和多种练习手段来以引导学生主动学习，在快乐的活动中发展学生的途中跑潜力。同时还要注意引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的潜力。

课时教学目标：

透过体验跑和脉搏测试，学生明白测试脉搏的方法和正确的呼吸方法在中长跑中的作用；透过依次超越领先跑的练习，学生能掌握正确的呼吸方法，发展有氧潜力；培养学生在艰苦条件下，体验成功的快乐。

单元目标：

透过本单元学习，学生懂得中长跑的健身价值，学会基本的中长跑的方法，并透过练习发展学生的有氧代谢潜力，增进心血管机能；培养学生持之以恒的精神和勇于挑战自我的勇气；学会设置合理的学习目标，安排适度的运动负荷。

教学重点：跑的呼吸方法和节奏

教学难点：利用学会的技术进行练习，并且明白如何克服“极点”.简单的向学生解释什么是“极点”及其出现的原因。在练习的过程中，用语言鼓励、激励学生坚持练习，主动克服。

教法策略：

在准备活动中透过游戏，调动起学生的情绪，为教学创设一个简单活跃的教学情境。改变枯燥、单一的练习形式，采用多种练习形式，激发学生的好奇心理，转移注意力，使学生全身心地投入到练习中去。

学法策略：

本课的重点就是让学生熟悉中长跑的呼吸方法和节奏。围绕这个中心，透过原地的摆臂呼吸练习，体会呼吸方法和节奏，并尝试在接下来的体验跑中运用，感受正确的方法带来的身体感觉。经过不断的自主练习，来加深和巩固正确的呼吸方法和节奏。

教学过程：

一、准备部分

热身慢跑、徒手操，主要是帮忙学生起到热身作用，预防损伤。组织学生进行游戏，活跃课堂气氛，创设简单活跃的教学环境。

二、基本部分

1、带领学生做各种队形的跑的练习，控制好跑的速度，要求学生仔细体会在跑了一段距离以后身体的感觉；跑完后，教会学生怎样测试脉搏；

2、对学生刚刚跑下来的身体感觉进行提问，并解释原因。导入在中长跑中呼吸方法和呼吸节奏的重要性，讲解呼吸的方法：一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，需要将舌尖上翘，微微舔住上颚；简单的解释“极点”出现的原因和调整方法，克服对中长跑的畏难心理。组织学生原地练习呼吸方法，结合摆臂动作，体会呼吸节奏，练习时注意力集中在呼气上；呼吸的节奏一般是2~3步一呼气，再跑2~3步一吸气；

3、将学生按自然组分成四队，每队分配一道跑道，讲清练习的方法和练习当中容易出现的问题和需要注意的细节

4、集中学生，对刚刚的练习进行评价，指出需要改善的地方，再次组织练习，根据学生的心率，按潜力对学生提出不同的练习要求。

三、结束部分

用音乐配合徒手操进行放松。对课的状况进行小结，透过评价，提高学生的自信心和对练习用心参与的热情。

教学效果预计：

学生能在教师的指导下认真参与游戏和各个练习，课堂气氛活跃。大部分学生都能基本掌握正确的呼吸方法。预计课的练习密度为30%~35%左右，最高心率135次/分左右，平均心率100次/分

体育中长跑教案设计 篇2

一、基础常识

(以指导学生科学地进行体育锻炼、学习体育文化，提高体育文化修养为目的。考核方法可以采用口试、笔试、学生竞赛等多样形式进行，每一位学生从中选择一种以上参加考核，对于优秀的学生需要教师给与奖励性的标注)

一年级 (以预防各种伤害以及了解防治方法位内容，或者为体育发展简史)

二年级 (以学生了解锻炼身体方法和采用哪些途径可以增强身心健康的体育知识为主要内容，或者介绍比赛规则简介)

三年级 (在前两个学期知识积累及习惯养成的基础上，培养学生自主选择安排锻炼方法的能力，培养学生终身体育人教育)

三年的体育理论知识学习呈阶梯状上升，最终形成学生终身教育的体育观。一切实践需要理论的指导，即使有兴趣的项目，也需要理论指导才能使水平有所提高。所以理论的铺垫在每一个学期都是必需的’。但这里采用多种评价方式，尊重了学生的自主选择意识，使学生能够根据个人实际情况，呈现自己的最佳学习效果。同时，通过奖励的正向刺激，可以使学生愿意主动学习。

二、身体素质进步情况

(学生原有身体素质与现在身体素质相比较变化程度)

一年级 二年级 三年级 一年级 二年级 三年级

速度 力量

灵敏 耐力

柔韧 爆发力

(比原始成绩进步一档为及格，进步二档为良好，进步三档为优秀，没有进步一档或退步为待及格，目的是鼓励学生不断进步，并且不给学生失败的感觉，逐步培养学生热爱体育，增强自信的精神)

三、运动技能

(此部分教授学期的体育各项技能，培养学生按一定的技术要求完成动作的能力，此部分需要通过调研确定上课的内容和程序)

分年级按本学期的教学重点进行考核，看学生的运动技能是否比原有基础上有所提高

(个人认为此部分的教学方法如何操作也应该考虑在内，在学生有强烈愿望的前提下，怎样使全体学生的体育素质提高，并且提高到怎样的程度;同时，我们在体育教学中怎样引导学生根据自己的专业特色选择自己的体育锻炼方向，培养自己终身教育的观念)

四、体育特长

学生在体育课程中表现出来的，比较稳定的带有经常性的活动项目。此项需要通过调查研究重新定义考核标准，把项目分成逐个基本技术考核

太极 武术、篮球、体操、乒乓球、羽毛球、田径各单项等

体育中长跑教案设计 篇3

专题一共用2课时

课时一：

活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。

2、师生问好。教师宣布课的任务，并安排见习生。

二、准备活动

1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。

2、徒手操：① 扩胸运动② 肩部运动③ 腰部运动④ 腹背运动⑤ 膝关节运动

⑥ 手腕、踝运动⑦ 压腿运动 3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。为耐力跑做准备。活 活动二：1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。

2、仰卧起坐。15个一组，三组

3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。

4、合理安排练习。

2、安排学生收拾器材归还。

3、师生再见

课时二：

活动一：

准备部分： 20～25分钟(一)慢跑： 800～1200米(二)原地徒手体操操： 体操队形8组 4ｘ8拍

1、振臂展体

2、腹背下压

3、扩胸运动

4、体转运动

5、弓步压腿

6、踢腿运动(三)专门练习：

1、原地屈肘摆臂 20次×5组

2、高抬腿跑 20米×5组

3、中慢速跑 80～1 00米活动二：

1、起跑

2、起跑后的加速跑

3、途中跑

4、终点跑 每人2～3组篇2：中长跑教学设计

四川省中江县职业中专学校

2012年秋教师教学技能竞赛——教学设计 1 2 3 53：陈东兴中长跑教学设计

耐久跑教学设计

一、指导思想：

依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。

二、教材分析：

我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。

三、学情分析： 本堂课的教学对象是高一年级（自然班）学生，他们正处于青春生长发育期，思想活跃、接受能力强，乐于接受新鲜事物，集体荣誉感较强，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，培养团队合作精神，增强集体荣誉感。由于是男女生合班上课，因而在学练过程中要区别对待，合理安排运动负荷。

四、教法与学法：

教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、合作自评互评，自我监督等方法引导学生进行练习，在调动学生积极性的同时体现体育课的趣味性。

五、教学目标：

1、知道变速跑是提高耐久跑能力的一种方法以及技术特点和对身体的锻炼价值。

2、基本掌握变速跑的技术要领，提高耐久跑的能力，在学练过程中学会思考、探究、合作和评价。

3、培养顽强拼搏、团结合作的精神和探究性学习的能力，体验合作成功带来的乐趣、激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。

六、重点与难点：

重点：基本掌握变速跑的技术及节奏，呼吸方法正确。难点：在跑的过程中如何合理分配体力，克服“极点”现象。

七、教学流程

课开始约2分钟（课常规）——-热身操约5分钟——实践、探索、体会、评价等约28分钟—-课结束约5分钟。篇4：中长跑技术教学教案

中长跑技术教学教案

（一）篇5：中长跑技术教学教案

中长跑技术教学教案

（一）班级： 体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：中长跑 器材： 灰桶、勺子。

教学任务：

1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。

2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和

爱好。

一、开始部分：5′

(一)值日生集合整队，队形如图

× × × × × × × × × × × × × ×

▲

报告上课人数，师生问好，点名。(二)宣布本单元教学进度： 本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。大纲规定中长跑属一般教学项目，共安排4学时(2次课)，以中跑教学为主。课结束时进行技术评定考查。中长跑教学的任务：

1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。

2、发展耐久力，增强体质。

3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。

4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。

5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。

教学程序及具体课次安排：

第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。(三)简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。发展概况：(略)项目与特点： 中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到20-30升。在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60-70千克，相对最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量～升为宜。女运动员指标比男子稍低些。

中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项的成绩也就高，项目分类与特点

中长跑各项记录

二、准备部分30′

(一)慢跑：800～1200米(二)定位操：

1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各 2×8拍

2、双臂上、下、前、后摆动各 2×8拍

3、原地双腿交换高抬 4×8拍

4、弓步压腿 4×8拍

5、正、侧压腿 4 ×8拍

6、双脚跳 4×8拍

7、小场地足球赛(三)专门练习：

l、原地屈肘摆臂场

20次×5组

2、高抬腿走 20米×5次

3、中慢速跑 80～100米×2～3次 ．

三、基本部分：55～60′(一)建立中长跑完整技术概念： l、利用优秀运动员技术图片给学生建立中长跑完整技术概念。途中跑技术

途中跑是跑的主要阶段，正确掌握途中跑技术是取得优异成绩的关键。1)身体正直稍前倾，约4～5度。2)屈臂约成90度，以肩为轴，以肘用力，前后为主摆动。3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地、“扒地”。4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角约160～170度角，后蹬角约为50～55度。5)整个动作舒展、开阔、放松。

中、长跑和短跑在途中跑的技术上有下列差异： 1.后蹬用力的程度较短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。2.跑的频率系数(腾空与支撑的时间比值)小于短跑。3.大腿前摆的高度比短跑低些，大小腿折叠动作比短跑小些。4.上体前倾角度比短跑小些。

5.弯道跑时，技术动作变化的程度较短跑小些。6.跑的动作配合呼吸，轻松自然，节奏感强，脚的落地柔和而富有弹性。

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。终点跑 终点跑是全程跑结束前的最后一段距离的冲刺跑，终点冲刺的距离要根据比赛项目、个人特点和战术需要来确定。一般情况下，800米跑可在最后200～250米开始冲刺，1500米 跑可在最后300～400米进行冲刺，5000米、10000米可在最后400米～900米冲刺。一般速度好的运动员，往往在跟随跑的前提下，选择时机，突然加速冲跑，耐力好的运动员为了最后战胜对手多采用长段落的加速冲跑。冲刺时，应加大摆臂，加快步频和增加躯干的前倾角度。选择加速跑的时机非常重要，在进入最后一个弯道之前，必须占据有利位置开始冲刺。并注意对手的情况，确定开始冲刺时机，全力以赴加速，以顽强意志冲到终点。练习与组织方法：

1)学生每6人为一组，共分2-3组。2)学生练习节奏跑800米×3组，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。

3)2000米节奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。

四、结束部分：10′

(一)放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。(三)布置作业：

1、阅读田径教材中长跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。

2、利用早操时间复习中长跑。(四)通报第2次课学习任务，布置有关事项。(五)值日生归还器材。(六)师生道别。

一、本课教学任务效果

二、教法手段可行性程度及存在问题。

三、运动量、强度、密度是否科学、合理。

四、影响教学效果的其它因素。

中长跑技术教学教案

（二）班级： 体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：中长跑

器材： 灰桶、勺子。

教学任务：

1、学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。

2、通过学习，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。

一、开始部分：5′(一)值日生集合整队，队形如图

× × × × × × × × × × × × × ×

▲

报告上课人数，师生问好，点名。(二)宣布本课教学进度： 中长跑教学的任务：

1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。

2、发展耐久力，增强体质。

3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。

4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。

5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。教学程序及具体课次安排：

第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。

第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。

二、准备部分30′

(一)慢跑：800～1200米(二)定位操：

1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各 2×8拍

2、双臂上、下、前、后摆动各 2×8拍

3、原地双腿交换高抬 4×8拍

4、弓步压腿 4×8拍

5、正、侧压腿 4 ×8拍

6、双脚跳 4×8拍

7、小场地足球赛(三)专门练习：

l、原地屈肘摆臂场

20次×5组

2、高抬腿走 20米×5次

3、中慢速跑 80～100米×2～3次 ．

三、基本部分：55～60′

(一)、起跑技术和起跑后的加速跑技术

起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体迅速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥正常的跑速和占据有利的跑进位置的过程。

起跑一般采用站立式起跑。

体育中长跑教案设计 篇4

一、指导思想

随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展。而是朝着“育人为本、健康第一、以学生发展为中心”的理念发展。正是在这种理念的驱动下，本课以“体验观察、启发思维、合作互动”为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围。在教学过程中，既有教师组织、指导下的学练，又有学生间的合作学习，培养了学生的主动思维潜力。充分体现研究性学习方法在教学中的运用，培养了学生的学习主动性，激发学生的学习兴奋性，使学生在快乐、简单、自主的氛围中掌握途中跑的基本技术动作，提高了途中跑的潜力，发展了学生的身体素质，锻炼学生吃苦耐劳的精神品质，使学生的身心得到了有效的锻炼。

二、说教材

教材资料为中长跑的途中跑的技术练习。属于田径类模块教学资料之一。途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。根据体育教学的目标任务和学生的实际状况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。

三、教学资料的重点和难点：

教学重点：改善和提高途中跑的技术。

教学难点：掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。

四、学情分析

本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解潜力也大大提高，能够理解难度高一点的体育技能教学。尽管同学们的身体素质和模仿潜力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，构成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑潜力。对如何开展学习研究有了必须的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的潜力。

五、教学目标：

1、认识目标：透过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生用心参与体育活动的态度和行为。

2、技能目标：透过学习，使85％的学生能改善途中跑技术，发展学生的奔跑潜力，提高协调、速度素质。

3、情感目标：培养用心参与的态度顽强拼搏的品质，感受合作互助的快乐和群众的荣誉感，并逐步建立和谐的人际关系。

六、教学的手段和方法：

（1）语言法

（2）直观法

（3）完整法和分解法

（4）重复练习法

（5）变换练习法

（6）游戏法和比赛法

（7）合作探究法

1、激发学习兴趣，调动练习用心性。

在准备活动就透过自由跑、双人操、名人效果的方法，调动起学生的情绪，为教学创设一个简单活跃的教学情境。改变枯燥、反复、单一的练习形式，采用多种练习形式，激发少年人的好奇、好胜的心理，转移生理疲劳的注意力，使学生忘记疲劳而全身心地投入到练习中去。不仅仅课堂有一个教学情境，而且调动了学生主动学习的用心性。

2、抓住主题，循序渐进，因材施教，突破重难点。

体育中长跑教案设计 篇5

众所周知，中长跑对于我们来说的重要性，因为随着生活节奏的不断加快，很多人并不是很注意自己的身体健康，随之而来便是各种疾病入侵我们的身体，所以说训练中长跑不仅能够让我们的身体更加健康，而且能够促进我们全方面发展，接下来让我们一起来了解一下在训练中长跑中要注意的问题有哪些吧？

中长跑训练计划

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

一 一般耐力训练

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

二 专项耐力训练

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4―3―2―1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三 速度训练

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离~公里。

四 力量训练

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

训练中长跑非常消耗人的体力，因此在训练之前，要把所有的问题都解决好，当然在训练中长跑后，每个人都会十分的疲惫，但是在这个时候一定不能够立刻坐下来休息，要多走一会路，缓冲一下，然后慢慢的坐下来休息，这样更有利于我们的身体健康。

体育中长跑教案设计 篇6

一、教学目标

（一）认知目标：了解呼吸与蹬摆节奏的关系，明确呼吸节奏对跑动效果的影响。

（二）技能目标：在练习中尽可能发展有氧呼吸，使85%的学生能改进途中跑技术，提高协调、速度、耐力素质。

（三）情感目标：培养积极参与的态度和顽强拼搏的品质，体验成功乐趣，感受合作互助的快乐和集体的荣誉感。

二、教学重难点

（一）教学重点

改进和提高途中跑的技术。

（二）教学难点

掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。

三、教学方法

1.完整法和分解法

2.重复练习法

3.指导纠正错误法

4.游戏法

5.合作探究法

四、教学过程

（一）开始部分

1.组织队形：两列

2.教法：体委整队，老师宣布课堂要求与目标，题为报告出勤人数，老师检查学生课堂准备情况，安排见习生。　     

3.要求：快、静、齐，精神饱满，服装整洁。

（二）准备部分

准备部分一：慢跑400米

1.组织队形：两列变一路

2.教与学：老师调控活动，由体委引领慢跑和绕环，热身操随音乐进行。

3.要求：动作感要强。

准备部分二：课堂游戏“跳流星”

1.组织：圆形队，按逆时针跑动

2.教与学：老师讲清方法，引导学生有序跑动，合理调控跑动速度，学生轻松自然跑动，跑动的过程中注意听老师提示，随时准备跳过或躲过急速飞来的流星，被击中的学生要敢于表演节目。

3.要求：反应迅速，躲闪动作敏捷，兴致高涨。

（三）基本部分

基本部分一：匀速跑

1.组织：一路纵队中速跑动200米

2.教与学：讲解动作要求，引领学生体会呼吸与摆臂协调节奏练习，然后进行200米匀速跑。老师强调三步一呼或两步一呼，并进行有效提示，学生放松心态下完成练习，动作轻盈。

3.要求：动作协调，队伍前后衔接有序。

基本部分二：让距跑

1.组织：分两组，优生让距三十米一同进行，完成四百米跑。

2.教与学：讲清方法，层次分组，学生匀速跑进外道超越。老师及时提示纠正，学生接受建议改进不足。

3.要求：合理分配体力。

基本部分三：计时跑

1.组织：男生二道女生一道顺时跑进

2.教与学：老师分配任务，学生按老师布置的任务进行跑动，老师有效激励，个别纠正，学生努力跑完练习任务，并加强合作，尽可能使每个学生完成到达终点。

3.要求：把握呼吸与跑速的匹配节奏，合作主动。

基本部分四：不定路线跑

1.组织：男女各一路，不预先规定路线。

2.教与学：老师事前仅规定跑动空间，交代注意事项，有效调控学况，学生有序自然跑动，心情愉悦。

3.要求：合理避让障碍物，学习氛围浓厚。

（四）结束部分

1.组织：一路纵队慢跑变两列横队

2.教与学：先慢跑放松，然后在进行放松操，接下来师生交流心得，确立需完善改进的方面，寄于下一次课学标。

3.要求：放松自然，评价要有针对性和可发展性

随着体育教育改革的不断深入，在教学过程中，应既有教师组织、指导下的学练，又有学生间的合作学习，从而培养学生的学习主动性，激发学生的学习兴奋性，使学生在快乐、轻松、自主的氛围中掌握途中跑的基本技术动作，提高途中跑的能力。

体育中长跑教案设计 篇7

一、教材内容 1． 新授：中长跑 2． 游戏： 投纸飞机

二、教材分析

跑是最为平常、最为直接的游戏，也是生活中最基本的活动技能，更是中学生十分喜爱的体育项目之一。快速跑是一项典型且普遍的跑的运动项目，是中学阶段重点教材之一。

中长跑对培养中学生勇敢、顽强、拼搏想上的精神和发展身体的协调性及快速奔跑能力都有着非常重要的作用。但中长跑的技术动作比较复杂，在这里不宜向学生讲得过深。教学之中应主要通过反复练习提高学生的奔跑能力，让学生在自然奔跑中体验跑的正确动作；使学生明确后蹬使推动人体前进的主要动力，理解正确的后蹬技术是充分、有力、迅速地依次伸展髋、膝、踝关节，骨盆前送。跑的过程中应努力克服身体左右摇晃、抬头挺胸和低头跑等错误姿势出现，并在保持跑姿正确的前提下力求做到动作轻松、自然。

1、教学目标

认知：使学生明确中长跑的技术要领，记住游戏的方法和要求。体能：（1）使学生基本掌握中长跑的动作要领，初步做到跑姿正确、轻松、自然。（2）能够掌握投纸飞机的动作要领。

思品：培养学生顽强拼搏、勇于创新的优良品质。

2、教学重点：中跑的技术。

3、教学难点：上、下肢的协调配合。

三、教法与学法

教法：讲解示范法、分组练习法、游戏竞赛法。学法：教师引导学生做到认真听、仔细看、动脑练。

四、教学程序

根据人体运动生理机能的变化规律，本节课分为开始、准备、基本、结束四个部分来完成。

（一）开始部分

1、在简单的上课仪式后，教师向学生宣布本课的教学内容及教学目标；并向学生讲解跑步对学生学习生活、人格构建的益处，以此激发学生的学习热情。

2、集中注意力的小游戏：高人与矮人

通过游戏使学生精力高度集中，做好继续学习的准备。此阶段时间2~3分钟，运动负荷小。

（二）准备部分

本阶段用各种简单的队形变换和多样的活动内容，启发诱导学生进行身体的全面练习，让学生不仅身体充分活动开，还得到心理的刺激，从而产生高昂的学习热情。

1、体育课常规练习。

2、跑步辅助性联系（小步跑+高抬腿）

通过以上的各项练习，保持了学生的学习热情，为后面的教学做好了准备。

此阶段时间10~12分钟，运动负荷中等。

（三）基本部分

这是课堂的主体部分，通过基本教材的教和学，保持学生的学习热情，综合发展学生的身体素质，提高他们的运动能力。

1、新授：中长跑

动作方法：详见教材。

教学方法：教师先示范一次完整动作，使学生建立一个完整的动作表象；然后教师站在学生都能看清楚的位置结合挂图进行动作要领、要点的讲解；讲后，找学生试做，并根据学生做的情况进行讲评；最后，组织学生进行练习，教师对学生在练习中出现的错误动作要及时的指导和纠正。

组织形式：八路纵队、四路纵队；鱼贯跑、追逐跑。

练习方法：（1）站立式起跑练习：在教师的统一指挥下，结合站立式起跑向前跑出10~15米。要求：起跑要快，两臂积极快速地摆动，后蹬要用力。练习2组。

（2）30米加速跑练习：由站立式起跑开始，听到口令后向前加速跑30米。练习2组。

2、游戏：数字跑。

方法：教师示范并讲解动作要领后，让学生自然分散开做练习。

基本阶段用时21~24分钟，运动负荷较大。

（四）结束部分

学生经过一节课的活动后，身体感到很疲劳。为了及时使学生的身体恢复到安静状态，不影响下节课的学习；于是采用了拍打法和意念放松发作为整理活动，使学生的身体得到了较好的恢复。结束部分时间约5分钟，运动负荷小。

本节课的密度为25%~35%，运动生理负荷曲线为：高山型。

体育中长跑教案设计 篇8

教材的选取与分析：

根据学生身心的发展特点，多数为独生子女，吃苦耐劳精神较缺乏;怎样才能让学生对中长跑感兴趣呢本节课根据新课标“目标统领资料”和学生的生理及心理特点来安排教学资料我选取中长跑与排球正面双手垫球复习合理分配了上下肢运动负荷，以及选取学生相互协作的游戏作为教学资料，把单一、枯燥的资料尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，把中长跑训练转换成趣味性强的一节体育课。

教学重点及难点：

重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。

难点：正确了解耐久跑的体力分配方法，要求学生对自己体力有一个自我认识。

教学目标：

根据教学的实际以及学生的基本状况，结合新课程标准中培养学生体育意识的要求制定本节课的5点教学目标：

1.运动技能：透过本次课的学习，使90%以上的学生能够掌握中长跑的技术;并且提高正面双手垫球的基本技术技能，

2.运动参与：透过练习、学法的指导，激发学生学习兴趣，并用心参与。学生能根据自身的状况，以及掌握的方法来初步制定个人锻炼计划;

3.心理健康：使学生在练习中充分体验运动“快乐”的心理感受，不断获得成功感;

4.身体健康：在本节课的活动中身体充分得到锻炼，并在必须程度上增强个人体质，促进健康;

5.社会适应：使学生在尝试前进的道路中跨越障碍的潜力及不怕困难敢于竞争的潜力。

学生状况分析：

本节课的教学对象为本校初三1班，该班学生纪律好，争强好胜，掌握技术的潜力较强，并且学生的运动氛围十分好，群众荣誉感强，敢于同别人竞争。但耐久跑是该班学生普遍不喜欢的项目，这次我利用几何图形进行耐久跑，并以竞赛的模式要求各小组为单位的团队在规定时间完成任务，改变枯燥的教学模式，在训练中，锻炼学生的耐力并锻炼学生的意志力。[说教法与学法]

学法：自主、合作、体验、探究、讨论、评价等方法

教法：提问法、启发法、讲解法、指导法、激励法、游戏法、比赛法

[课的过程分析]：

1.激发兴趣，导入新课

课前准备活动我采用“报数成团”游戏，使课堂变得更加搞笑味性。教师以朋友的身份主动融入学生群体之中，学生上课的用心性被激发，在学生的情感自然表露的同时，增进了师生间的情感交流，也同时起到了活跃气氛的作用。热身操练习环节中我让学生充分展现她们的个性，根据以前老师所传授的方法进行自由准备热身活动，这样即避免了课堂中运动伤害的发生又相对以前简单枯燥的徒手操，更加使学生产生对学习的欲望。

2.直观学习，进入新课

这是本节课的重点和难点，在教师的讲解启发下，让学生“合作学习，体验到观察、探究学习、选取方案、创新学习、自评、互评”的学习流程。

以每个排头作为各组组长，带领自己的组慢跑组成圆、椭圆、长方形。梯形等图形。，这样不仅仅能够培养小组骨干，而且改变了以往枯燥的教学模式。要求各组成员注意观察别人如何在最快的速度最短的时间之内把5个不同的几何图形跑完，观察了别人的练习，同时研究出最好的方法，相互合作，把最好的方案拿出来。再分组进行比赛。规定比赛时间5至7分钟，看那一组组成的图案最多。在比赛中，教师要时常进行提醒途中跑技术和呼吸节奏方法，当好比赛裁判。比赛结束后，教师和学生共同总结各组的状况，表扬优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。

3.复习排球，活跃课堂气氛

接下去的排球正面双手垫球我采用的是分组练习，以复习为主，另外，在排球复习的设计上，我就利用软式排球来代替排球，一方面软式排球易于控制，另一方面让学生探讨如何利用软式排球更好的完成技术动作。软排与排球的区别在于重量的不同，那么在练习过程当中，软排在下降的时候比排球下降的速度要慢，学生能够在这个时候做好充分的准备，把动作做好，到达了巩固动作技术技能，同时激发学生对排球运动的兴趣，

4.放松与小结(挖掘学生潜能，培养学生创新精神)

以放松操为主，我设计让学生站成圆弧形跟随音乐做放松操动作时，老师仅仅扮演引导者主角，其余是学生自我创新的杰出表演。

说课后反思

这堂课时时处处为学生搭建了“表现”和“展示”的舞台。以“中长跑，排球”为明线，以“合作、创编”为暗线展开教育活动，采用游戏比赛方式不断拓展教学。在此过程中透过学生用心思考、实践，不断丰富课的资料和挖掘学生潜能，透过本节课的学习，培养了学生对中长跑的兴趣，并鼓励学生平时用心地参加体育锻炼。并且透过布置课后练习，实现课堂延伸，节省课堂教学的实用时间，大大提高课堂效率。

以上是关于中长跑教案设计合集的分享内容，希望有助于体育中长跑教学活动的开展。

体育中长跑教案设计 篇9

一．教学目标：

1.知识目标：通过教师的指导和学生的练习，使90%以上的人掌握中 长跑中正确呼吸方法。

2.能力目标：通过在运动中的下肢力量和身体的协调摆动，提高学生的有氧耐力素质。

3.情感目标：培养学生合作，自信，积极向上的思想品质。二．教学重点和难点

1.重点：呼吸节奏和跑速变化的配合。2.难点：在跑动中找出正确的呼吸方法。三．教学方法和学习方法：

教学时教师传授知识和学生学习知识的互动过程。课的教法和学生的学法要根据学情和教材的特点来制定的。本课的教法和学法主要有如下几种：

1.示范法：运用示范，给予学生真实，动态的，正确的动作形象和概念。

2.启发教学法：通过启发让学生更好的了解这项运动的基本知识。3.游戏法：通过游戏，活跃气氛，巩固技术，培养学生合作意识。四，教学过程(共分三个部分)

（一）开始部分（准备部分大约十分钟左右）列队，清点人数，及运动前的热身运动

（二）课堂的核心部分（技能的传授和练习，大约二十五分钟左右）1.复习跑的技术要领，讲解本节内容中长跑的特点及跑动中呼吸的调整方法。

2.介绍中长跑意义，激发学生的兴趣，帮助学生建立健康的理念，以及对自己耐力的培养。

3.示范几个动作：（1）跑步的姿态，双手的摆幅。

（2）呼吸节奏，换气方法（3）弯道技巧。

4学习中长跑技巧：

（1）后蹬阶段：是中长跑的重要环节。后蹬动作应该迅速积极。（2）前摆阶段：小腿应自然放松，依靠前摆动作来带动。（3）腾空阶段：蹬离地面，腿要放松，依靠后蹬和摆动带动向前。5.反复练习中长跑的运动技能和跑动中的呼吸技巧。6.游戏：拔旗活动

学生分两路纵队，从队后赶超到队首，相同的人数完成时用时最少的为获胜队。

（三）结束部分（大约五分钟左右）1.集中放松 2.课后讲评 3.收回器材 4.师生道别

体育中长跑教案设计 篇10

一、中长跑技术教学的步骤

(一)树立正确的技术观念

中长跑技术教学应以途中跑为重点。在技术教学的同时，要提高跑步能力，发展耐力，培养意志力。在中长跑技术教学中，要让学生明确技术特征与某一中长跑项目有关，在某一距离上效果更好的技术才是正确的技术。要改变和否定中速慢跑就是中长跑技术的观念。

(2)学习和掌握中长跑的跑技。

中长跑教学资源网应以完整的技术教学为主。在开始阶段，需要强调腿部蹬地动作的协调性，爱地器、膝盖和重复关节的拉伸顺序和方向，以及同步摆动腿的运动方向和两腿分开形成的剪式动作的结构。然后强调身体各部位，尤其是两臂的摆臂动作要与两脏腑的伸展相协调，满足放松的要求。整个教学要把掌握技能和耐力练习有机地结合起来。

(3)改进和提高中长跑的中长跑技术。

教师应根据学生的实际水平和身体状况，分组进行连续跑、间歇跑、重复跑、变速跑等练习。选择的距离、速度、频率、间歇时间和方法要根据学生和班级的任务来确定。采用的教学方法可以参考前面的练习。在途中跑完整技术教学中，要始终强调跑的轻松协调，掌握呼吸方法和节奏，并与跑的节奏紧密结合。在教学中，应尽量将战术与实践相结合，注意发展速度感、节奏感和时间感等。，并要求学生掌握整个过程中各段的速度分布。

(4)学习和掌握中长跑的起跑技术和起跑后的加速技术。

教师应通过讲解和示范，使学生掌握站立和半蹲起跑技术，以及起跑后的加速跑技术。

二、中长跑技术教学的手段和方法

(一)树立正确的技术观念

1.明确研究目的，介绍中长跑的概况。

(1)介绍中长跑的历史发展、现状和分类。莲花

(2)说明中长跑的锻炼价值和学习意义。邓壁

(3)简述中长跑的教学步骤和要点。

教学技巧:

(1)讲解要有启发性、教育性；要简明扼要，更好用图表或具体参数说明中长跑的发展演变，注意用生动的例子说明问题。

(2)善于在课堂上调动学生学习中长跑的积极性和自觉性，充分利用现代化手段(观看录像、技术电影和各种技术图片等。)根据条件，让学生加深对中长跑的理解。

(3)教学中应采用实用、积极的材料，阐明中长跑的锻炼价值、生理作用和学习意义。

2.使学生了解和体验中长跑的完整技术。

(1)讲解示范中长跑的技术要点。

(2)要求学生根据自身情况，以更大的强度跑规定的专项距离。

教学技巧:

(1)教师不必跑完特定距离的全程进行示范，但必须以特定项目的节奏跑为例，具备起跑和冲刺的技能。

(2)学生跑的专项距离可以由教师设定，由学生选择。采用计时方式，要求所有人跑完全程。

(3)要求学生及时了解自己的跑步特点、跑步能力、意志品质、呼吸方法、体力分布、跑步节奏和速度。教师要及时观察和记录，积累原始材料，为以后的教学提供依据。