如何训练羽毛球基本功【优质5篇】

训练羽毛球基本功需注重握拍、站位、步伐和击球技术，通过反复练习和对抗，提升协调性和反应速度，如何更有效地掌握这些技巧呢？以下是阿拉题库的小编为大家分享的如何训练羽毛球基本功【优质5篇】文章，欢迎您借鉴参考。

战术学习【第一篇】

在羽毛球战术教学中，主要有进攻战术和防守战术。

在进攻战术中，单打战术必须坚持“ 在比赛过程中，简单地用两种基本技术组合战术就能致胜的战机是不多的，因此，当自己控制主动后一般也必须经过多拍的持续控制局面，才能创造致胜的最后一击。

在防守中提倡“积极防守”、“守中反攻”，而不是“消极防守”。要达到此目的，先要训练在被动的情况下通过努力夺回主动权所进行的战术行动。一般有以下两种情况：

（1）反打底线高远球战术，击出的高远球要落到对方底线，弧度要高，使对方无法进行快速进攻，在对方进攻的时候，己方已经做好了防守，达到“守中反攻”的目的；

（2）采用勾对角网前或挡直线网前或半场球防守战术，这种战术关键在于回球弧度不高，贴网而过，如达不到贴网而过的要求，就会给快速上网的对方形成网前进攻的机会。

在这两种练习中，开始通过学生自己练习来达到各种要求，当练到一定程度后，可组织学生观看国家运动员的比赛录像或教师与学生对练，以提高综合水平。

羽毛球运动的特点是灵活、多变、快速，对人体的灵敏性和协调性有很高的要求，在奔跑过程中要制动、起动、移动、弯腰、后仰、起跳、转体等连续动作，体力消耗很大，由于运动量大，加速全身的血液循环，就需要增强心血管系统和呼吸系统的功能，使心肌增强，肺活量加大。需要练习者有较好的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等素质以及快速的反应能力，因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性、协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，调节神经系统并提高其抗乳酸能力，从而能起到增进健康、抗病防衰、调节精神、全面增强体质的作用。

羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，平时进行羽毛球活动，不大受场地的限制，只要有平整的空地，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可开展。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽。因此，在技工学校体育课教学中加入羽毛球教学是必要的。

高球训练方法【第二篇】

（1）原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。

（2）自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确的挥拍动作击球。

（3）多球练习：教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区，使其得以进行连续的击球练习。

（4）高球对击练习：双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。

羽毛球训练计划【第三篇】

训练计划

1、每周球会

依旧遵循上学期的安排。一个竞赛场，二个教学场，三个自由场。会员根据自身需要到各个场地打球。教裁部，也要跟抽出半个小时去跟教练练习技巧。

2、每周训练

星期四张88带队到体育馆训练，根据自身情况，跟校队训练或者见习自训。

无课表出来后，依据无课表，选的时间教裁部进行部门特训。主要是体能训练为主。

3、小型比赛

预计会在球会上举行，就是球会在场的会员自愿报名参加。大体计划是这样的。报名者分性别把自己的昵称写在卡片上，放入分组箱。由裁判进行抽取，比赛选手，胜者晋级下一轮，败者淘汰。然后胜者聚集卡片再次分组，直到决出冠军。（每一轮结束后在败者组抽取净胜球最少的2名选手进入复活赛。胜者进入下一轮的角逐，决赛除外）

4、训练监督

训练的原则是自我负责，请假必须由找部长允许。训练时由李征宇和张智瑜负责监督签到和监督。

5、联系其他球友

教裁部成员尤其注意，在球会期间注意热情待人，认真听取会员的抱怨和建议，及时拿出来和部门的人分享。同时和其他的部门的人多接触，留意他其他部门的能人志士。留下电话号码，加强联�

注：与校队联系，比赛带队，需要再考虑实际情况具体决定。

羽毛球体能训练方法【第四篇】

(一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排

身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。

在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。

羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。

身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。

发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。

在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

(二)专项性力量练习的内容和方法

1、上肢专项力量练习

(1)羽毛球掷远、掷垒球练习；

(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；

(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

2、躯干专项力量

(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

(2)仰卧起坐、左右体侧起-;

(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

(4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

3、下肢专项力量练习

(1)负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

(2)负重半蹲提踵；

(3)负重跨步走；

(4)负重半蹲跳；

(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳；

(7〕跳台阶练习。

(三)发展速度素质的练习

1、反应速度的练习

(1)听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

(2)听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

(4)听口令快速转身跑，反复几次；

(5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、　　3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

2、动作速度练习

(1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

(2)高频率跑楼梯台阶；

(3)快速立卧撑；

(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开，两球间距离1、2—1、5米。

(5)20”一米十宇跳；

(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

3、移动速度练习

(1)各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑；

(2)10—15米往返折回跑(要求快速转身);

(3)越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);

(4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

(5)四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

(6)接力跑。

(四)发展耐力素质的训练

羽毛球运动特点决定了它所需要的`耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

1、以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

(1)中距离跑400米、800米；

(2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米；

(3)定时跑一6分钟跑，12分钟跑；

(4)越野跑——距离可根据具体情况而定；

2、间歇性专项步法练习

采用30秒—1分30秒/组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分/组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。

3、多球练习

采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。

(五)发展柔韧素质的练习

1、柔韧体操；

2、各种拉长韧带的练习；

3、各部关节的转动，屈、伸练习。

(六)发展速度耐力素质的练习

采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。

头顶后场高球技巧【第五篇】

技术要领：头顶后场高球是将飞往左后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。准备动作与正手后场高球基本相同，只是在引拍时身体略朝左后倾斜；击球时将拍子绕过头顶，从头顶左肩上方击球。