2024-2025三伏天完整时间表3篇

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伏天养生六大要诀1

日常“三要”：要静心，要休息好，要做锻炼

所谓的静心，就是指人心静如水，心无旁骛的时候的感觉。俗话说”心静自然凉。“天气越是炎热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要什么都操之过急，一昧求快。三伏天要注意不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时平静一下心情。

炎炎夏季，本就让人容易困乏，加上劳心劳力地工作，午休就更加重要。20-30分钟的一个完美午休可以改善大脑供血，缓解疲劳感，预防脑中风。俗话说得好：中午不睡，下午崩溃。医学已经证明：中午小憩，有助身体健康和下午继续开展工作。特别是在炎炎夏日，白昼很长，睡个美美的午觉，一下午就都是精力充沛。

夏季气温高，运动锻炼一定要注意选择合适的环境，夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力，运动也是最好的美容排毒圣品。早上一个有氧运动也是不错，锻炼身体的同时增强自信心。

饮食“三不要”：不要吃生冷食物，不要吃油腻食物，不要吃辛辣食物

1、不要吃生冷食物

炎热夏季，凉拌食品和冷饮成了很多人的最爱，但是生冷食物进食过多会影响身体健康。生冷的食物不容易消化，会刺激胃肠黏膜产生应激反应，诱发胃痛、腹泻等症状。生食如果洗不干净，很容易残留农药、细菌，也会伤肠胃；生的海鲜、肉食还可能有寄生虫。因此建议大家还是以熟食为主。凉拌菜、蘸酱菜等，一定要用清水认真将食材冲洗干净。

2、不要吃油腻食物

夏季气温较高，消化功能和抵抗力相对减弱，因此要多喝水，少吃油腻食品，饮食以清淡为宜，多吃新鲜的蔬菜和豆制品。食谱应该以清热、化湿、清心、补脾为主。

过于油腻会造成胃肠负担，还会导致肥胖。所以尽量少摄入油炸类食品。

3、不要吃辛辣食物

夏季正当头，如果饮食过多辛辣煎炒食物，或长时间讲话，睡眠不足等，常常会引起脾胃伏热、心火上炎——俗称”上火“。而人在”上火“时，抵抗力会降低，就会出现如热感冒，咽喉炎，扁桃体炎等症状。夏季本来就干燥燥热，在饮食方面最好是吃一些清淡的食物，最好少吃些辣椒、火锅这类刺激的食品，防止脸部因上火长痘。

伏天养生要遵循3大法则2

一、注重养心养神

三伏天可是一年中最炎热的阶段，在这样的天气下，很容易出现心火旺盛的情况，从而导致人们出现心烦、急躁、失眠等症状，影响人们的日常生活。想要减轻这些不适，需要注重心神的调养，让心慢慢静下来。

其中，想要养心的话，不妨喝些莲子茶、百合汤，帮助清心除烦。平日里要学会调节情绪，不要一惊一乍的，更不要为了一点小事就大发雷霆，要冷静处理事情，少发火。和和气气，轻声细语地，慢慢让自己的情绪稳定下来。当你想要发火生气的时候，建议先深呼吸几下，调整呼吸之后，头脑就会冷静一些了。

二、吹空调要适度

已经到了一年中最热的阶段了，为了降温很多人肯定会继续吹着空调的，甚至将空调温度调的更低。相信很多人早就开始吹空调了，上班的时候吹了一天，回到家又要开空调，连晚上睡觉也一直开着。长时间吹着空调可不好，很容易诱发空调病的。

为了避免空调病出现，请记住吹空调要适度，比如说温度保持在26摄氏度左右；比如说从室外进入室内的时候，要先站在阴凉处吹凉一下，等身体温度降下来一些后再进入。若是直接进入的话，身体一会热一会冷得，很容易出现感冒的；比如说吹空调的时候，其切记不能对着颈椎、面部直吹，以免出现不适。

请记住，长时间都躲在空调房内是不好的，要适当外出走一走。比如说下班以后不要着急打着回家，可以骑共享单车回家，让自己出出汗，排走一部分湿气；比如说傍晚的时候，走出家门晒晒太阳，此时阳光不强烈，晒一晒有助长阳气，促进身体内部钙质的吸收；比如说晚上吃完饭后，去散散步，活动一下四肢，增加身体的活动量。

三、饮食要以清淡为主

炎热的天气导致人们的食欲大大降低，吃得过少的话，可是会导致身体缺乏营养，而不利于身体系统运转。为此，建议人们饮食要以清淡为主，比如说喝些绿豆粥、地瓜粥、玉米粥之类的，好吃又营养，又比较好消化。

当然肉类和蛋类都是要适当进补的，不然身体内部的营养物质不够全面。但是不管是肉类还是蛋类，都应该选择煮汤的烹饪方法，不要油炸、煎炒之类的，直接煮汤喝油少，吃起来才不会显得油腻。

早上10点和下午3~4点的时候，可以多吃些水果，为身体补充维生素，比如说吃块西瓜，来串葡萄，吃根香蕉，来个苹果等等，都是不错的。

另外，小编提醒，天热的时候，站着不动都感觉汗水在哗哗地流。不及时补充水分的话，很容易虚脱的。建议女人们日常要喝汤水，午餐和晚餐必须要有一个汤，比如说苦瓜汤、西红柿蛋汤、紫菜汤、丝瓜汤等等，仅能够补充营养，又能够补水。

入伏时间是哪一天3

2023年入伏是7月11日0:00:00，是夏至的第三个庚日。总共十天，从2023年7月11日，到7月20日。

“初伏”也称“头伏”或“入伏”，指夏至后第三个庚日起到第四个庚日前一天的一段时间，这才是真正暑天的开始。

一般入伏之后，地表湿度变大，每天地面吸收的热量较多，散发出来的热量较少，地表层的热量累积，所以一天比一天热。