调整考试心态的五个方法【优推4篇】

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学习技巧与考试心理【第一篇】

一`1、以学为先 在他们心目中，学习是正事，正是理应先于娱乐。

2、随处学习 每天练跑途中记忆词语。在盥洗池旁贴一张词汇表，每天刷牙时熟记一个生词；无论怎样各具特色，有一点他们是一致的：保证学习时间，坚持不懈。

3、讲究条理 把常用的与学习有关的东西都放在伸手可及的位置，将重要的学习用品和资料用一个纸箱或抽屉装好，避免用时东翻西找。

4、学会阅读 学会快速阅读，提高单位阅读量，学会读一本书的目录、图解和插图，为提前了解本书内容，获取更有效的信息；当积极的读者--不断的提问，直到弄懂字里行间的全部信息为止。

5、合理安排 再晚也勉励自己当天完成作业

6、善做笔记 强调记笔记的功夫，尖子生往往一边听课一边记重点。有的在笔记本中间华一道线，半边摘录课文概要，另半边记下老师补充的东西。

二`心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。

有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

（1）松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的`分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

（2）适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

（3）真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

中小学生考试复习技巧【第二篇】

1、在理解的基础上记忆，因为只有深刻理解了的知识才能真正记牢。

心理学研究表明：以理解为基础的记忆，效果大大优于机械记忆。什么叫理解？理解就是把要学的新知识与自己头脑中已有的旧知识联系起来，从而产生对新知识的内在意义的认识。譬如我们看到一组数字，一下子就与我们头脑里已有的关于“五四运动”的知识联系起来，这时的一串数字就不是抽象的数字，而是一段特定的历史。通过这种联系，我们就会牢牢记住这串数字。应考复习中有很多东西需要我们记忆，让我们深刻理解它们，准确记忆它们。

2、要有任务意识，因为适当的压力可以避免随意性并强化复习效果。

在一天中大脑最清醒，思维最活跃的时候，复习记忆那些较抽象、较艰涩的知识，而且加大容量；在比较疲倦，精力不够好的情况下就要适当减少任务。任务一旦确定后，就要集中精力，强化注意，活跃大脑，保证完成任务。许多同学实践证明，集中注意读两遍远远胜过随随便便读十遍。

3、要及时复习，因为遗忘的规律是先快后慢。

一般有四种方式：

（1）过电影复习法，也叫尝试回忆法。

当天晚自习或睡觉前，将老师讲过的知识要点、重要细节、关键步骤、主要方法，按照讲课的先后顺序再现一遍。这种方法实际上是在自己检查自己，逼着自己进行思维活动。好处至少可以表现为以下四个方面：

①可以检查课堂学习的效果

在尝试回忆的过程中，如果能够正确回忆出课堂学习的全部或大部分内容，这就可以证明自己的预习和课堂 学习的效果是好的。为了正确地检验自己的预习和课堂学习的效果，在开始尝试回忆时，最好先不要看书或听课笔记，等到想不出来的时候再看书或听课笔记。为了 加深记忆，还可以一边想一边把主要的内容写出来。这样效果会更好。

②可以提高记忆能力

由于尝试回忆是一种积极的思维活动，它可以把自己学过的知识，在尚未进入遗忘状态之前，就在头脑里再现了一遍，这当然有利于记忆的保持。

③可以提高阅读和整理笔记的积极性

通过尝试回忆，把课堂学习的内容在脑子里再过一遍，记住的往往是自己已经懂得的，没有记住的 正是自己没有掌握的，这说明记忆恰好是对学习效果的检查。对于那些想不出来的学习内容，自然就会急着去看或查找笔记。这样，就激发了看书和整理笔记的积极 性，并自觉地将忘记的内容作为复习的重点，使得复习有针对性。

④可以培养思维的能力

尝试回忆时会反省思维的过程，还要概括课堂学习的内容。而一旦想不出来，还要千方百计地寻找回忆的线索，这无疑是在做“记忆体操”。因此，一个经常尝试回忆的学生，不仅记忆能力会有所提高，而且思维的能力也会得到一定的提高。

（2）认真读书法

在复习的过程中，完成了回忆的步骤以后，便要开始认真读书。当然，这时候的读书与预习和课堂学习时的读书是不一样的，它是在预习和课堂学习基础上进行的。因此，必须做到以下几点：

①读书和思考相结合

所谓读书和思考相结合，是指不仅要在读书的过程中认认真真读，对基本概念、基础知识的内容绝对不马虎，而且还要边读边思考，要多想想在回忆过程中出现的问题，思考内在联系，更要思考对知识的理解和应用。

②要重点突出

复习中的读书，要有重点要细读和思考。对于已经记住和理解的部分可以不必再花费很多时间，而把时间集中在回忆不起来和印象模糊的内容上面。在读书的时候，不妨边读边划。

③重在精读、熟读

对于课本中的一些重要内容，必须做到精读和熟读。至于一些关键的章节和定义、定理和定律等内容，还要在精读、 熟读的基础上，将其背出来。

④适当看一些参考书

在复习的过程中，适当地看一些参考书还是很有必要的。看参考书当然是在复习好课本内容的基础上进行的，而 且是结合课本的内容去读参考书的内容。建议家长用《考点清单解读》帮助孩子进行考点学习和课业辅导，让孩子保质保量完成作业；用《考题题库》帮助孩子进行“围绕考点做考题，巩固所学，排查不足，突破难点，日学日清”，“从题海跳出题海”，使孩子学习效果事半功倍。

（3）整理笔记法

在复习过程中的整理笔记，是指要把预 习、课堂学习和复习等学习过程中所记的笔记串联起来进行一定的加工和整 理，使其成为一份经过加工和提炼的复习资料。整理笔记的过程往往是一个知识深化、简化的过程。所以，它要求索引清楚，中心突出，内容精练，最好还有自己的 独到见解。这样，可以使这份经过加工整理后的笔记成为阶段复习和重要考试前复习的得力助手。

（4）探索和发现法

复习的内容不能仅仅局限于重复课本的内容，而应该在复习旧知识的基础上不断地进行探索和有所发现。所谓“温 故而知新”也就是这个道理。要在复习的过程中进行探索，最根本的办法就是“质疑”，也就是提出问题。对于知识，不仅要懂“是什么”的问题，而且还要懂得 “为什么”的问题。

4、应化整为零、分散复习，因为我们的短时记忆容量很有限。

心理学研究表明，我 们的短时记忆只能容纳7±2个项目，一个项目构成 一个知识组块，我们头脑里的知识组块容量越大，我们记忆的知识就越多。一般地说，头脑中数字知识越多的人记忆数字的能力越强，数理化公式记得越多者，记新 的数理化公式越容易，古文背得多的人记忆古文能力越强，外语单词记得多的人记忆外语单词越容易。广背博记的人往往记忆力超群。

怎样才能广背博记呢？最好的效果是分散复习材料和复习时间。例如集中复习1小时不如把这1小时分成几次使用好，假如白天学习了50个单词或一段古文，与其晚上集中1小时复习，不如把 它分成晚上复习30分钟，第二天复习15分钟，第四天复习10分钟，一周后复习5分钟。这样既针对了遗忘规律，又降低了大脑因时间过长而形成的抑制，还强化了记忆。

分散复习材料也是如此。1篇文章整记不如分段记忆。一次记50个单词，不如分两次三次记忆。值得一提的是，采用分散记忆的方法要巧妙安排时间， 复习时重复的次数越多，间隔的时间就应越长，每次复习的时间应逐次缩短。

5、应交叉复习，因为同一类型知识的单调重复容易降低效率。

心理学研究说明，将两种同类材料放在一起复习容易产生互相干扰；将两种不同材料放在一起复习，会产生新异刺激，这种刺激可促使大脑细胞十分活跃，从而增强记忆效果。复习时应该文理交叉，长短结合，不要抓住一点不及其余。

6、要多感官协同复习，因为单声道总不如立体声。

心理学家做过一个有名的实验。要求三组学生记住10幅画的内容，第一组只听别人 说画上的内容，第二组只看画上的内容，第三组边听边看。结果第一组记住60%，第二组记住70%，第三组记住89%。这个实验说明，多种感官协同作用于一 个对象效果最佳。只看不读，不如既看且读；既看且读不如看读写结合。俗话说“好记性不入烂笔头”，就是这个道理。

7、可多形式多方法复习，因为复习也会因人而异，决不能生搬硬套。

我比较推崇趣味联想法，争论法，问答法，纵横联系法，对比法。这些都是很多成功人士的经验，希望能对孩子们有所裨益。不管用什么样的学习方法，最适合孩子的才是最好的，希望家长根据自己孩子的特性来选择最适合孩子的学习方法。

考场实战对策【第三篇】

1当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2临考紧张不求人，中医按摩舒缓法速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

4临场紧张怎么办？在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

5放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

6考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

7如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

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中小学学习技巧与考试心理素质教育【第四篇】

一份《问卷调查》应引起的思考 2008-09-29 19:00: 节前的最后一天，外孙女接到学校一张“问卷调查”，并通知9月29日早晨7点30分，一定要家长和学生一起收看山东少儿频道（山东9频道）一档节目，节目为《学习讲座》《学习方法和考试心理学学术研讨会》，并要求看后填写“问卷调查”，其中有学生填写部分，有家长填写部分，并要求家长对本次《讲座》给予简短评价。孩子从学校拿回的条子，如同圣旨一般，学生们重视，家长也不能小视。

今天早晨7点10分，打电话给回了妈妈家的外孙女，及时叫醒仍在睡熟的孩子，按时起床收看山东少儿频道，万万不能错过老师布置的任务，万一节后上学，老师提问看了没有，孩子说是没看，岂不犯了天条，我也早早的守在电视机旁，调到了山东少儿频道，拿齐了纸笔，准备对《讲座》认真记录，万一孩子精力不集中，遗漏的我也可以给以祢补。再说有专家关于“学习方法和考试心理学术交流研讨会”，在省级电视台免费播出，也是对全省儿童的关爱，家长岂有不关注的道理。

《讲座》在7点整正式播出，“节目一开场，主持人就强调，专家讲座是在北京大学的百年讲堂里进行的。随后就请上一位叫董开亮的老师。董老师表示，超强记忆学习法是根据美国哈佛大学和日本东京大学的理论，结合北大和清华高考状元的成功经验，总结出来的一种学习方法。”

这位董专家为了证明自己的“超强记忆学习法”多么的神奇，现场邀请40位小朋友，说出了40个两位数，让观众们在一分钟之内测验自己能记住多少，然后董专家把他们的高老师(女)请上台来，高老师背对着大屏幕，顺畅的背诵数字，准确无误。第二次这位董专家又邀请30个小朋友说出30个单词、词语或成语。

又把这个高老师叫到台上，高老师不但正背如流，而且倒背如流，现场一片掌声。但让人生疑的是，这个节目既不是官方举办，也没有公证人的公正，很难保证这位高老师的记忆能力如此高强，现在的高科技一副无线耳机足够，区区小民花不了几个小钱也能玩这种游戏。

尤其当一位小朋友（7-8岁），说出“化蛹为蝶”这个成语时，这个小朋友一连重复了7-8遍，主持人和这位董教授愣是没听懂，这水平也太低了。 看到这儿电视屏幕上便打出了出售这本“超强记忆学习法”书籍和光盘的价钱和销售地址，我记得在青岛有延吉路一家书城，市北区书店和李存一家书店，看到这儿，我发觉并没有什么专家《讲座》，似乎更像是一场销售广告。

滚动的字幕上打出了山东各地的销售点，统一价格是每套300元，买到光盘后要向销售专家发送一个自家姓名、地址的短信，以便能及时的得到专家的指导。等到45分钟看完了节目，一切真相大白，完完全全的一个售书的电视广告节目。（这套书在各地的价格也是不同的，有100元的，168元的，这次在山东是300元，在网上查了查，二手的新书仅卖9元）。

看完节目后，我便迅速的在网上查阅了“超强记忆学习法”的资料，原来这个“超强记忆学习法”已经不是什么新东西了，早在2006年就已经在一些省市兜售，方法大多是电视台提前定制广告节目时间，然后印发大量的《问卷调查》，通过教育部门及学校，发放到家长及学生手中，并通过学校的口，指示学生和家长到时必看，甚至还有的学校要求家长必买。其中一位网友在当地买不到书和光盘，托北京的同学朋友搜遍了北京，北京从没见过这本书和光盘。可见这些骗子在北京还是相当小心的。

那么这个董开亮（超强记忆学习法的主创）是个什么人物呢，据“认真学习过讲座”的家长表示，“电视里出镜的‘北大’专家为董开亮教授，是为北京学海桥文化传播中心的超强记忆学习法吆喝的。”节目中称，是北京大学的教师，非也。 而据北京大学校长办公室答复，处处暗示学海桥中心并不归北大所属，在校教师名单中查无“董开亮”其人。

北大校长法律顾问办公室陆忠行律师表示：“超强记忆学习法的确是北大音像出版社出版的，学海桥中心与出版社是销售代理关系，学校没有授权该中心以北大名义从事任何活动。具体情况有待督察部门查明。”

北大音像出版社有关工作人员却告诉记者，无法查询到超强记忆学习法的相关出版信息。 对董开亮这个名字，媒体并不陌生。据1999年的今晚报报道，天津曾上演一场“免费速算讲座，实为兜售光盘”的骗局，主角之一就是现在的“北大专家”董开亮。“几年之后，同一个名字继续出现在免费讲座中，只不过旗帜换成了北大，产品变成了超强记忆学习法。” 就是这么个早已名扬大江南北的董开亮，熟知他的人都知道，它是打一枪换一个地方，现在又到了山东电视台，还是老一套的宣传方法，投入一个广告时段，分发《问卷调查》，家长学生必须看。不知山东台是为了山东几千万少年儿童增强记忆力还是为了挣那份昧了良心的广告费，把一个活脱脱的骗子当成摇钱树，罪孽啊。

记者了解到，以北大专家讲座名义推销“超强记忆学习法”不仅发生在湖州。从去年以来，温州、宁波、杭州、嵊州、丽水市等地都有发生。而浙江只是“北大专家讲座”的一站。

“超强记忆学习法”的足迹东至江苏、浙江，西至四川、甘肃，南至福建、广东，北至东北三省。假冒“北大专家讲座”何以掀起全国范围内的“学习”热潮？因为“讲座”都是和有关主管部门紧密联系的。有教育局发通知的，也有电视台发通知的。更有甚者，某省教育厅向全省中小学发出通知，要求学生家长收看“北大专家讲座”。

一听是与“北大”有关，对名校迷信的家长也消除了戒心。 其实，推销手段并非没有一点破绽。被区县教育局奉为“圣旨”的“播出证明”，落款为湖州电视台，盖的却是另一个公章：湖州市广播电视总台电视广告中心。

如果不认真甄别，其中的“电视广告中心”还真看不清楚。很明显，“证明”的内容是电视广告，却被有意混淆成名校讲座，第一道关卡在广告费攻势下失守。 假冒北大，还要顶替身份。德清县教育局一官员回忆：“这份材料大约是在9月7日，一位自称是湖州电视台工作人员的男子送到科室的。”无独有偶，嵊州市教体局某官员说，4月底一个自称是浙江某电视台的工作人员向教体局提供了一张播放证明单。 而有关电视台向记者表明，他们播出的是广告，从未派出人员派发通知单。 据了解，“北大专家讲座”在各地的播放时间有个规律，就是休息日的空闲时段。如湖州是周日的6点10分，嵊州是“五一”节当天的5点10分。

这个时间段广告价格超低，学生家长都在家，集中通知收看后信息传达率高。 “北大专家讲座”每到一地，均在当地书店销售一天“超强记忆学习法”，家长抢购成风。

在江苏省某售书现场，还有佩戴“北京大学”校徽、自称是北大实习生的人在促销。有老师算了笔账，一套“超强记忆学习法”不过三张光盘、一本学习手册，售价却在130元以上，每套利润在百元以上。

在广州，更曾创下一天狂销万套的纪录。（记者 胡雪良　通讯员 叶宏军） 我平心的猜测，这次青岛市一些学校的统一发放《问卷调查》和通知收看山东台少儿频道7点30分的《讲座》节目，市教育部门没有得到董某的贿赂，教育部门是出于对青岛少儿的爱心，不知道这是一个广告行为，也不知道董开亮何许人也。但我们衷心希望，教书育人，要高风亮节，莫做了市场机制下商人的“托”。