三伏天晒背的最佳方法精编3篇

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伏天晒背的正确方法1

1.在天气炎热的夏季,若是不注意及时晒背,容易使背部肌肉得病,如:腰痛、脖子疼、肩周炎、颈椎病等,还容易导致多种疾病,比如:心脏病突发。

2.我们可自己在家做晒背运动,晒背的方法很简单,首先将背部完全露在外面,将背上的衣服脱掉。将衣服展开,可铺张,也可铺平,将背上的衣服从头到尾拉平。

3.将背面向上,衣服袖子左右互换,拉开衣服,将衣服拉直,让阳光彻底透漏到背上来。一般选择有树荫的地方,或者门前的空地都可以。

4.身体微微弯曲,将腰背往下垂,只露出两肩,然后将衣服拉到最长,腰部以下全贴在椅子里,双手扶着椅背,背部一定要完全露在外面,让阳光直接照射在背部。

5.晒背也可以从中医的角度说,通过拍打后背,能够疏通经气,调畅经络,让背部的肌肉更加松弛,预防疾病,也能促进腹部的血液循环,同时对促进睡眠也很有效果。

6.若是通过空调来晒背,最好要盖上空调或者空调外挂,以防着凉。

7.将衣服拉开,露在外面的皮肤最好不要有汗,晒背的时间最好选择在上午8-10点之间,尽量从清晨起床开始,晒背的力度以稍力有度,不要时间过长。

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伏天怎么调理身体2

一、饮食调节:

1、适当补水: 三伏天温度过高,机体失水多,要及时补水以满足身体代谢的需要,但要避免一次性大量饮水,分少量多次补水,必要时还可以适当饮用淡盐水;

2、丰富饮食: 三伏天炎热,空气中的湿度较高,体内消化酶分泌减少,消化功能下降,食欲也会变差。因此此时饮食应清淡、好消化,避免进食辛辣、油腻的食物,可适当多吃爽口开胃的蔬果,如黄瓜、苦瓜、西瓜、西红柿、杨梅等,其味道清爽还可起到补水的功效。此外,中医认为还可适当进食绿豆、冬瓜等清热解暑的食物,有助于养生。

二、改善生活作息:

在生活作息上要注意固护阳气,这样才能巩固冬病夏治的作用,因此可在日常生活中避免熬夜,早睡早起,适当休息,避免劳累过度,养成规律作息等,同时建议不要贪吃冷饮、冲凉水澡。

三、运动锻炼:

1、种类选择: 不适宜选择剧烈的运动,更适合选择活动量较小的活动,如游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、散步等,尽量避免在户外高温下活动;

2、运动时间: 要避免高温的时间段,尽量避免在阳光强烈的。中午进行户外活动,选择凉爽、阴凉的环境进行活动,且要控制运动时间,避免高强度运动引起中暑症状。

四、物理预防:

1、三伏贴: 是指在夏季三伏天通过将药物敷贴到人体一定穴位,通过皮肤吸收渗透、经脉气血运行传输直达病所,以达祛病强身,病祛体安之功效,是治疗和预防疾病的一种外治方法,主要用于调治秋冬春季容易反复发作或者加重的慢性、顽固性疾病;

2、热水泡脚: 三伏天阳气最盛,热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络,从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用;

3、艾灸: 由于三伏天气温高,人体内阳气上升,经络通达、气血充沛、精力旺盛,此时通过借助药物对穴位的刺激进行艾灸,容易引导药物由皮肤渗入穴位经络,以达到温经散寒、疏通经络、活血通脉的效果,但应在专业医生操作下进行,避免私自操作。

除以上调理方式外,在三伏天还应设法避暑、调节情绪。如果在三伏天出现中暑等情况,应及时前往医院中医科就诊,通过医生的辨证论治,在医生的指导下进行调理。

晒背做法3

可以选择早上7-9点、或者下午3点以后,成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜;老年人合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能一次暴晒太久。

晒太阳以达到微微汗出,略有困倦感效果为佳,不可晒到大汗淋漓,精神烦躁。

初次晒太阳时间可以短些,若感觉舒服,可以适当延长,或分多次进行。

中医上讲,“三伏天晒背”有祛除体内寒湿气的功效。当太阳不是很强烈的时候,晒一晒后背身体微微出汗,阳气入体,疏通内外,可以达到促进血液循环、祛除体内寒冷潮湿的功效。所谓冬病夏治热以驱寒,就是指在“三伏天”通过阳光的照射将体内的湿气和邪气排出体外,保持内环境的稳定。

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