三伏天晒背的最佳方法【通用5篇】

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晒背有哪些注意事项？【第一篇】

不可空腹，头、面、眼部还是要做好防晒准备，如遮阳帽、太阳镜，晒的时候最好穿一件浅色薄衫，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。

可以准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以便应急之用。

晒完背后可以自行揉按腰部、腿部的肌肉，可以增强效果，最好先在荫凉处，避强风冷风，如果出汗多，等汗停了，再进入空调房。

适当的晒背可以加快身体的新陈代谢以及血液循环，当然也要根据自身体质情况酌情进行晒背。

伏天晒背的正确方法【第二篇】

1.在天气炎热的夏季，若是不注意及时晒背，容易使背部肌肉得病，如：腰痛、脖子疼、肩周炎、颈椎病等，还容易导致多种疾病，比如：心脏病突发。

2.我们可自己在家做晒背运动，晒背的方法很简单，首先将背部完全露在外面，将背上的衣服脱掉。将衣服展开，可铺张，也可铺平，将背上的衣服从头到尾拉平。

3.将背面向上，衣服袖子左右互换，拉开衣服，将衣服拉直，让阳光彻底透漏到背上来。一般选择有树荫的地方，或者门前的空地都可以。

4.身体微微弯曲，将腰背往下垂，只露出两肩，然后将衣服拉到最长，腰部以下全贴在椅子里，双手扶着椅背，背部一定要完全露在外面，让阳光直接照射在背部。

5.晒背也可以从中医的角度说，通过拍打后背，能够疏通经气，调畅经络，让背部的肌肉更加松弛，预防疾病，也能促进腹部的血液循环，同时对促进睡眠也很有效果。

6.若是通过空调来晒背，最好要盖上空调或者空调外挂，以防着凉。

7.将衣服拉开，露在外面的皮肤最好不要有汗，晒背的时间最好选择在上午8-10点之间，尽量从清晨起床开始，晒背的力度以稍力有度，不要时间过长。

伏天13点趴在地上晒背好吗【第三篇】

不建议。

在三伏天给背部做日光浴真的很合适，但你需要注意时间。一般来说，你需要避免在太阳很热的时候做。下午13点太阳很热。在这个时候，对背部进行日光浴很容易造成伤害。如果你不注意防暑降温，也可能导致中暑。

一般来说，最好在阳光明媚的日子，如8-10点左右，早上晒太阳。如果早上没有时间，你可以选择下午4点以后做。背部干燥不是选择最热的时间，而是主要是为了调理身体，这需要长期坚持。

晒背做法【第四篇】

可以选择早上7-9点、或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

晒太阳以达到微微汗出，略有困倦感效果为佳，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。

初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当延长，或分多次进行。

中医上讲，“三伏天晒背”有祛除体内寒湿气的功效。当太阳不是很强烈的时候，晒一晒后背身体微微出汗，阳气入体，疏通内外，可以达到促进血液循环、祛除体内寒冷潮湿的功效。所谓冬病夏治热以驱寒，就是指在“三伏天”通过阳光的照射将体内的湿气和邪气排出体外，保持内环境的稳定。

伏天晒背的最佳时间【第五篇】

晒背的最佳时间段是每天9点到10点，或者17点以后，这两个时间段的太阳都没那么毒辣，更适合去户外晒背。同时，晒背的时间也不宜过长，每天15到20分钟，最好不超过30分钟，每周建议晒三次，隔一天晒一次。