中考体育的备考方案（精彩4篇）

制定系统的训练计划，注重基础体能与专项技能，合理安排时间，适当进行模拟测试，保持积极心态，确保全面准备，如何提高备考效果？以下是阿拉题库的小编为大家分享的中考体育的备考方案（精彩4篇）文章，欢迎您借鉴参考。

中考体育的备考方案 【第一篇】

一、备考目标

本次体育中考备考方案旨在帮助学生全面提升身体素质，掌握体育考试所需的各项技能，以最佳状态迎接体育中考，取得优异成绩。

二、备考内容

1. 身体素质训练

（1）耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力水平。

（2）力量训练：利用器械或自重训练，增强肌肉力量和爆发力。

（3）柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等运动，提高关节灵活性和肌肉伸展能力。

2. 技能训练

（1）球类技能：针对不同球类项目，进行技术动作的训练，如篮球运球、足球传球等。

（2）跳跃技能：练习立定跳远、三级跳等跳跃项目，提高跳跃能力和协调性。

（3）投掷技能：加强投掷项目的训练，如实心球投掷、铅球投掷等，提高力量传递和投掷准确性。

三、备考计划

1. 第一阶段（XX周）：重点进行身体素质训练，每周安排XX次耐力训练和XX次力量训练，每次训练时长XX分钟。同时，每周进行XX次柔韧性训练，每次训练时长XX分钟。

2. 第二阶段（XX周）：在继续身体素质训练的基础上，加强技能训练。每周安排XX次球类技能训练、XX次跳跃技能训练和XX次投掷技能训练，每次训练时长XX分钟。

3. 第三阶段（XX周）：进行模拟考试和查漏补缺。每周安排XX次模拟考试，模拟考试内容涵盖所有备考项目。针对模拟考试中暴露出的问题，进行有针对性的训练和调整。

四、备考建议

1. 合理安排作息时间，保证充足的睡眠和饮食营养，避免过度疲劳。

2. 积极参与集体活动，与同学们互相学习、交流，共同进步。

3. 保持积极心态，遇到困难时不气馁，相信自己能够取得好成绩。

4. 听从教练和老师的指导，认真执行备考计划，不随意更改或省略训练内容。

本次体育中考备考方案涵盖了身体素质训练和技能训练两个方面，通过科学的训练计划和针对性的`备考建议，帮助学生全面提升体育考试所需的各项能力。在备考过程中，学生需要合理安排时间、积极参与集体活动、保持积极心态并听从指导，相信通过努力，一定能够在体育中考中取得优异的成绩。

中考体育的备考方案 【第二篇】

为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：

一、指导思想

坚持以学生为本，以健康第

二、基本情况

九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。

三、具体措施

1、加强思想教育，提高思想认识。

通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。（20xx年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成绩。）

2、班级建立学生体育成绩测试表。测试表分男女两部分，名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。

3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。

4、紧抓课堂教学工作。

5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的'强化锻炼。

6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。

7、分阶段，制定工作计划。

第一阶段：（12—1月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。

第二阶段：（2-5月份）提高阶段，对所有考试项目进行强化训练，力求在短时间内有所提高。

8、合理安排好上午大课间跑步锻炼。

好的体育成绩不是一朝一夕能炼成的，需要吃苦耐劳的的精神，坚持不懈的毅力和很长时间的一个训练周期才会有所提高。

（1）本学期，学生每天围绕田径场跑3圈，女生跑内道，男生跑外道，基本上能满足每天女生跑一个800米、男生跑一个1000米的训练量。

（2）下学期开学后，坚持大课间跑步3圈，然后班级到指定的区域，进行立定跳远练习，每人跳10次—20次左右，进一步加强学生的体能训练。

（3）四月份左右，大课间跑步4圈，前3圈以班集体进行跑步，最后一圈完全放给学生，跑的快可以上前领跑。

9、利用体育课进行系统的训练和测试，抓好培优补差，强化训练。

针对学生的选项，加大训练量和强度，提高训练标准，把学生按成绩分类、分组进行训练，在下学期开学初利用体育课进行一次测试，尤其是对班级前10名的学生，进行重点关注和督促。同时采取好带差的方式，同学间相互关心，相互帮助，最后达到共同进步的目标。

10、抓好考前模拟测试，让学生熟悉考试流程。

在4月上旬，按照体育考试要求，进行一次模拟测试，实地练习，熟悉考试流程，让学生进一步了解自己阶段性的成绩，消除考试紧张情绪。

总之，目前初三（1）班的体育考试成绩现状不容乐观，学生的身体素质亟待提高，在今后的日子里，我们体育教师会与班主任团结奋进、积极进取，积极备战，向学校、年级交上一份满意的答卷。

中考体育的备考方案 【第三篇】

中考体育备考旨在通过科学、系统的训练，提升学生的体能水平，掌握考试技巧，确保学生在中考体育科目中取得优异成绩。

一、备考内容

1. 体能提升

耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提升学生的心肺功能和耐力水平。

力量训练：利用器械或自重训练，增强肌肉力量和爆发力。

柔韧性训练：通过拉伸练习，提高关节灵活性和肌肉伸展性。

2. 技能掌握

田径项目：包括短跑、跳远、投掷等，重点训练起跑、起跳、投掷等关键技术。

球类项目：如篮球、足球、排球等，加强基本动作和战术配合的训练。

体操项目：注重动作规范性和协调性，提高完成质量。

3. 心理调适

增强信心：通过模拟考试和积极反馈，提升学生的自信心。

调整心态：教授学生应对考试压力的方法，保持冷静和专注。

二、备考计划

1. 基础阶段（XX月至XX月）

着重进行体能提升训练，建立扎实的运动基础。

初步掌握各项技能的`基本动作。

2. 强化阶段（XX月至XX月）

加强技能训练的深度和广度，提高动作质量。

结合模拟考试，进行针对性的训练和调整。

3. 冲刺阶段（XX月至中考前）

集中进行心理调适和考试技巧的训练。

安排模拟考试，让学生熟悉考试流程和节奏。

三、备考建议

1. 合理安排时间：确保每天有足够的训练时间，同时避免过度疲劳。

2. 科学饮食：注重营养搭配，保证能量供应和肌肉恢复。

3. 注意安全：在训练过程中，注意运动安全，避免受伤。

通过科学的训练方法和合理的备考计划，相信每位同学都能在中考体育科目中取得优异的成绩。同时，也希望同学们在备考过程中，注重身心健康，享受运动的乐趣。

中考体育的备考方案 【第四篇】

初三体育中考即将到� 具体训练内容及要求如下：

一、训练对象

初三全体学生

二、训练组织

全体初三体育教师及各班班主任

三、训练阶段

1.恢复体能阶段（第1周至第2周）；

2.分层巩固阶段（第3周至第6周）；

3.提高冲刺阶段（第7周至第8周）。

四、训练时段

体育课、大课间（30分钟）、第八节课后（30分钟）

五、组织形式和基本要求

1、恢复体能阶段：

体育课：

训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

三级蛙跳/10米x4往返跑、实心球/100米

训练措施及要求：

1.按照初三教学进度对每个中考项目进行教学，巩固提高动作熟练程度，并对每个学生项目进行纠错改进，巩固动作的形成；

2.通过跑、跳、投等形式恢复与提高学生的各种体能，教授学生各个l项目的`练习手段与方法，提高动作水平

3.进行第一次体育中考模拟测试（包括游泳测试）。

大课间：

主要恢复体能为主，每次大课间完成5—6圈（1500米—1800米），练习时间三十分钟；

第八节后：

完成一般耐力练习，以班为单位，完成5-6圈（1500米—1800米），练习时间三十分钟。

2、分层巩固阶段

体育课：

训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

三级蛙跳/10米x4往返跑、实心球/100米

训练措施及要求：

1.按照前一阶段的学习情况，课堂上主要对班级学生进行分层即分项目、分小组练习，重点安排困难学生的指导与帮助，增加每个项目的练习密度，优化动作技术。

2.通过跑、跳、投等形式提高学生的`各种体能，体育课主要针对学生薄弱项目重点学习与指导；

3.进行第二次体育中考模拟测试（包括游泳测试）。

大课间：

主要提高体能为主，每次大课间完成6—7圈（1800米—2100米），练习时间三十分钟；

第八节后：

完成一般耐力练习，以班为单位，完成6-7圈（1800米—2100米），练习时间，练习时间三十分钟。

3、提高冲刺阶段

体育课：

训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

三级蛙跳/10米x4往返跑、实心球/100米

训练措施及要求：

1.课堂上主要对班级学生进行分层即分项目、分小组练习，重点薄弱项目的教学指导，发现问题，解决问题。提高练习密度与运动负荷，提高运动成绩。

2.通过跑、跳、投等形式提高专项体能，加强考前心理及安全防范的教学

3.课堂上对各项目教学进行不定期的测试，掌握学生练习情况，查漏补缺。

大课间：

以班级为单位，分区域、分小组、分项目巩固提高动作质量，提高成绩。练习时间三十分钟；

第八节后：

完成专项耐力练习，以班为单位，完成5圈（1500米）后再完成1圈+3次的速度冲刺练习，练习时间三十分钟。