高考压力太大，备考状态越来越差，该怎么做？【最新5篇】

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如何缓解高中生的心理压力【第一篇】

1.当你处于一种无法解释、说不出的精神痛苦中时，烦躁不安，无法阅读，吃不好，睡不好，对一切都不感兴趣，甚至烦躁不安，心跳加速，胸闷气短，容易出汗，你可以和朋友、同学交谈，大笑，并参加一些文体活动，使自己在不同的场合发泄焦虑和抑郁情绪，达到情绪稳定

2.运用隐喻的方法，用理性克服情绪困扰。正确评价自己，不仅要看到自己的优点，还要看到自己的缺点；期望不能太高，要正视现实，理想与现实的距离不能太大。不妨调整一下，在自己的目标下，能从困境中得到解脱。

3.运用心境控制的方法，即借助心境，遇到麻烦时不慌张，自觉调整情绪，从容进入考场，平稳自如地应对考试。

4.充足的睡眠法，让充足的睡眠消除疲劳，换来充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容考试的前提。如果考试前经常失眠，可以使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒利坦、氯硝西泮等。

5.适当作息，及时娱乐，科学安排学习时间，及时消除心理压力，合理调整饮食，能保持良好的竞技状态，从而顺利通过高考。

高考压力太大怎么办 缓解高考压力的三大办法【第二篇】

1、找正在上大学的人聊天

他们都是都是参加过高考的人，在跟他们的聊天过程中可以说一下自己的疑虑和烦恼，也许他们能够给你一些参考意见，给自己带来一些启示。你想知道高考是怎样的吗？ 你想知道别人高考的状态是怎样的吗？你想知道大学是怎样的吗？你想知道考上大学的感觉是怎样的吗？说出你想说的，找到自己所迷惑的答案，释放你的压力，这就要求我们要找正在上大学的人好好聊聊。

2、转移注意力

有意识的转移注意力是减轻高考压力的有效途径之一。在精神长期处在高度紧张的情况下，作为家长应当帮助考生学会自我调节，要让考生及时放松自己。家长可以在周末或者放假期间邀请考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天还是讨论参加各种体育活动等都可以适当转移考生的注意力，考生的紧张情绪会得到一定的缓解。

另外条件允许的话，可以适当抽出一些时间出游、去电影院看电影，充分宣泄考生压抑的情绪。

3、充足的睡眠

经过以往众多高三学子的经验证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足所引起的。在这种情况下，考生们要养成中午小睡的习惯。因为充足的睡眠可以消除大脑疲劳，是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

距离高考时间已经很近，在这种时候考生们要把心态摆正、以底线思维的方式，多一分是一分，自然发挥就行。不要过分焦虑，只会影响高考状态。

高考压力大的表现【第三篇】

1、对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感，这些表明高考压力大。

2、故意拖延时间不做作业或敷衍了事，经常性地抄同学的作业或不完成作业，甚至一见到作业就厌烦、发火、脾气暴躁或者哭泣，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应，这些表明高考压力大。

3、害怕考试。对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至到了谈考试色变的程度，或者发生病理性反应，这些表明高考压力大。

4、因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名，稍有失误就痛不欲生。

5、和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩及排名要求非常反感并表现出强烈的反抗，这些表明高考压力大。

6、因学习成绩差而过分自卑。对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，尤其是在考试前后、作业太多或学习遇到挫折的时候，会因此而离家出走，甚至产生轻生的念头。

高考学习压力太大怎么办【第四篇】

高考学习压力太大怎么办

一、将压力写出来

有时候压力的形成更多的是我们自身对自己所施加的，不管是睡前还是在学习中期，都可能因为学习内容，而影响自身的学习心态，也就是胡思乱想，胡思乱想的主因有很多，如果在自我思考时无法将之解决，那么就很容易因为学习内容导致心态崩裂。

所以，我们在学习进程因尽量的减少胡思乱想的思绪，将之集中于学习之中，如实在无法避免，那么就将自己所思所虑的内容记录于本子之中，这样我们在可以清晰的从记录内容中寻找其中的解决方式，在脑海中的思考，是很容易因为思绪的打乱而出现偏差，导致问题始终无法解决，最终一点点的堆积于心中，也就形成了逐渐庞大的学习压力。

二、沟通

与家人老师进行沟通，是最有效的解决方式，毕竟有一些在我们看来是难以解决内容，但是在成人的眼中可能就是非常简单的事情，我们如果感觉有事无法独立解决时，就应该积极的向父母或老寻求帮助，这样才能最快的将之解决并缓解自身压力，学习中的顾虑焦虑等都可以向父母进行抒发，这并不是什么丢人的事情，还能让家人更加的清晰我们自身的学习进度，不仅有利于他们的帮助，更能针对性的根据自身情况进行开导解决。

三、调整学习目标

当我们的学习进程始终都是无法快速推进，甚至出现学习困难，学习压力大，那么就可能是我们的计划规定不够合理，可以根据自身学习情况来调整我们的学习计划，已达到可以自主平缓学习状态中，这样，我们既能高效率的学习各种知识点，还能以此提高我们的学习成就感，积累更多的学习经验，为之后的复习提供更多的基础，在之后的学习中，就可以顺利的将之前所不会的学习内容给解决。

四、适当休息

学习过程难免会出现知识饱和情况，知识的吸收汲取到达一定程度，我们的大脑就会出现拒绝学习的情况，这就需要我们在学习过程中适当休息一下，让大脑吸收消化一点，无论是利用课间或平时学习间隔休息10分钟，或放空大脑一段时间，都可以使我们的在接下来的学习过程，保持充足的精力进行接下来的学习。

五、生活辅助

在学习过程中，可以适当放一些节奏感轻，轻松平缓的音乐来辅助学习，白天学习过程保持清醒的方法可以采用冷水洗脸，洗完要记得擦干，不要留水渍于脸上，这往往都会使我们分神的，晚上保持保持充足的睡眠，睡觉之前洗个热水澡与泡脚都有利于睡眠质量。

学习过程就是要保持清醒状态的学习才是最大化的学习效率提升，而熬夜就是我们学习最大隐患，这不仅不利于睡眠保障，还容易使第二天的学习过程，因精力不足而无法全力进行学习，最终又要晚上进行填补，这就形成了一个死循环，不利于长期学习发展

高考备战期间怎么缓解压力复习方法

健康用脑

备考期间一直长期保持固定姿势看书学习，没有合理规范的用脑习惯，导致很多考生出现精神不振记忆力下降的现象，这都可能是长期用脑不健康导致的，不当的学习用脑具都对身心不利形成安全隐患。建议，学习过程应利用一天不同时间段与最佳的“效率时间”进行学习，既提高用脑效率，也可提升学习进度。

躯体疲劳症状

很多高三学生在每天不间断学习的过程中，有时会出现学习过程无法用脑，就是无论如何看书，但就是无法读进脑海之中，头脑呆滞，这其实是你的大脑在给你发出警告信号，说明大脑负荷过重，该休息了，学习过程中，我们应该善于使用时间，而不是一刻不停的使用，这即不健康，也严重影响学习效率。适当的的休息是为了更好的学习。

多多交流

在学习的过程中，考生们在学习的过程也不要忘了多跟家人、老师、朋友们交流，不管是请教老师问题、还是跟同学之间探讨都是可以辅助与学习积累与拓展我们的逻辑思考能力，最重要的是，跟家人之间交流自己在学习过程中遇到了什么难题，人是群居动物，不管是缓解压力状态，还是放松大脑，都是一种很好的放松方式。

保持充足睡眠

高三学习过程中，考生们为了自己的学习进度都会经常挑灯夜战，埋头苦干，但其实熬夜是一件得不偿失的过程，高三学习过程中本来就是一个高速用脑阶段，而夜晚复习过程是人体大脑反应最慢的，学习效率提不上去，还影响了第二天的学习计划，导致第二天的学习意思不集中，学习质量不高。只能继续通过熬夜奋战，从而形成恶性循环。

学习的同时应保持拥有一个健康的身体来支撑你的每一天学习，合理分配你的学习时间，一步一步提高自己。

饮食调节

学生备战高考耗费的精力是巨大的，家长在这个时候可以给孩子适度地补充一些营养物质。但是一定要适度，不能大补，这样孩子的身体如果吸收不好的话反而是一种伤害了。只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。

自我暗示

考生自己心理面的积极暗示是很重要的，学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

加强师生之间的交流

学生老师都要有一方更加主动的去交流，及时把自己的想法吐露，并且按照老师的一些建议进行改进。

加强学生之间的交流

学生与学生之间的交流是比较好的，因为都是处在同样的环境下面对考试，更加能够理解彼此之间的感受，能有更好的办法来解决彼此在学习上的问题。

环境调节

在紧张的学习过后可以到一些比较宽阔的地方活动，这样可调节心情，放松大脑，更有益于学习。

适度放松

紧张地学习之后留给自己一点点空闲的时间听听一些音乐，看看一些笑话，同时也可以做一些体育运动。这样的时间是有必要的，能够让你学习的效率更好。

还有让心情回归平静的方法

准备之一：精力充沛和情绪稳定

在临近考试的最后一周里，你要调节好自己的“生物钟”，保证充足、良好的睡眠。万一出现难以入睡的情况，千万不要紧张，抱定两个信念：

1、在重大事件发生的前夕，出现难以入眠的情形符合常理，顺其自然的心态静卧养神；

2、人具有极大潜能，一晚的少睡，只要有毅力，明天进入考场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。

准备之二：自信迎考和自如应考

在考场上会出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现。不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可能出现的目标，一定会产生紧张与焦虑，因为这是可望不可及的事件。如果能把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会油然而生，才能考出自己的真实水平。请记住：给自己一个适度的期望，坚信如常发挥就是成功。

准备之三：临场应变和沉着冷静

进入考场时，拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。答题时遵循先易后难的原则。答题完毕，有时间一定要仔细检查。

家长不要营造紧张氛围

小编也提醒大家，避免情绪受成绩的摆布，作为考生在整个备考阶段要制定一个完整的学习计划，关注点应该放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，这样即使某次成绩不理想也可以从计划内找出原因，适时地调整学习计划。

作为考生家长，要引导孩子对成绩、升学有正确的认识，而这种引导不是依靠临考前几句安慰的话能够完成的，而是需要长久累积起来的。

虽然家长紧张高考的心情能够理解，不过陈爽提醒家长应该保持“外松内紧”即不要营造出对高考过于紧张的氛围，而且还要时刻关注孩子的内心，而具体的做法就要因考生而异，哪种关心是孩子能够接受的，要建议在家长对孩子的充分了解之上。

体育锻炼、听音乐、冥想有助于缓解焦虑

这个上文也有说到，虽然距离高考还有不到一个月的时间，不过小编认为即使从现在做起也能够改善考生考前焦虑的状态，有助于高考的发挥。

第一点，端正对于高考的态度，应该把高考看做是人生的一个组成部分，而不是全部。

第二点，考生及家长都要认识到高考前紧张是必然的，要学会接受紧张，不要一紧张就变得慌乱。

第三点，坚持适度的体育锻炼，体育锻炼也是一个自我放松的过程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在学习上。

第四点，学会放松性冥想，学习劳累时闭目幻想下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面，来缓解心里的压力。

第五点，在学习间歇可以听些舒缓放松的音乐。

第六点，出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪时如果自己无法缓解，应及时向专业的心理医生寻求帮助

高考复习状态差怎么办 复习状态差怎样调整【第五篇】

1、走出时间战和题海战的误区

2、不要着急短时间之内解决问题

有些同学会出现眼高手低的情况，在短时间难以完成的任务，我们可以找到一个学习的切入点，来提升自己的复习效率，并坚持下去。

3、认清考试的有限性

要学习的知识点是有限的，题型也是有限的。当我们取得了某一阶段的分数后，就要做到有效积累，不要让分数降低。只要方向是对的，只需做到持之以恒就OK啦！

4、利用资源解决问题

生活和学习存在着很多问题没有解决，心里会给自己增加无形的压力。我们要充分利用身边的资源，解决心中的问题，减轻心理负担。可以利用学校老师、同学、甚至外面高质量的辅导班等等这些资源帮助自己，能解决问题的，就是好资源。

高考就要来了，没有太多的时间和机会再去作改变，不过我们要保持一个好的精神气，自己要和自己较劲，才能轻松熬过这30天。