篮球训练总结范例（精选4篇）

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篮球训练总结【第一篇】

一、一个中心

以任何队员都有责任不放弃每一次得分为中心。在技战术训练中以各种投篮方法为中心，采用单项竞赛法，充分激励队员完成教学任务。具体方法是：在掌握基本动作练习的基础上，采用单位时间内完成的基数，奖优罚劣，鼓励每位队员在练习时认识到自己有责任完成投篮，不放弃每一次得分的机会。

二、两套准备

知己知彼，百战不殆。但是比赛是千变万化的，因此做好阵地战和区域战的准备，以不变应万变，往往会取得意想不到的效果。阵地战时，要求队员认真防守住自己的区域及对方队员，并及时与队友配合完成每一次进攻和防守。区域战时运用个人能力，打乱对方防守部署，再与队友合作完成每一次进攻和防守。

三、三线进攻

进攻点越多，越能造成威胁，因此，训练要侧重前锋、中锋、后卫的三线进攻与配合能力，做到以中锋为核心，发挥突分、掩护、策应的基础配合，全面进攻，全面开花，造成对方顾此失彼，再寻机得分。

四、四个注意事项

每个人都有自己的任务，但从全局考虑，每位队员还应完成以下四个方面的使命：

⒈ 随时注意接球，完成区域战术衔接。

⒉ 随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。

⒊ 随时准备进攻，进会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。

⒋ 随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应的基础配合，打开局面或扩大战果。

篮球训练总结【第二篇】

篮球意识主要指人员在篮球实践过程中形成的一种反射行为。该行为可以在一定程度上反映篮球的运动规律，涉及心理、意识、行为等多方面内容，对篮球技术的提升和改善具有至关重要的意义，是篮球竞技致胜的关键。篮球运动具有激烈的对抗性。篮球意识可以从根本上提升篮球竞技质量，使人员在篮球竞技中更好地解决突发行为问题，消除篮球运动中的“危机”，从而全面提升篮球竞技效益，在篮球竞技中获得最终的胜利；篮球运动具有典型的技术性。篮球意识可以从本质上提升篮球技术，改善篮球技术的运用质量，对篮球战略的落实具有非常积极的作用。在该意识下篮球的规则性和持久性可以得到全面优化，使篮水平更上一层楼；篮球运动具有典型的团队性。篮球意识是在篮球运动中形成的篮球认知，可以在团队训练中改善人员配合，提升学生的团队协作能力。在该意识影响下学生可以充分了解团队协作的重要性，优化团队配合质量，为学生职业发展奠定了坚实的基础。

2.篮球教学中篮球技术的培养措施

形成正确认识，提升篮球意识

为了提升篮球意识培养效益，全面落实篮球意识培养途径，在篮球教学中必须要先把握好篮球意识的渗透。该过程中教师要对篮球意识培养进行设计，形成长期性篮球意识培养框架，将篮球教学与篮球意识结合在一起，潜移默化中提升学生对篮球意识的认知，改善学生篮球意识。与此同时，教师还要对篮球意识进行教育，使学生重视篮球意识，在篮球教学中主动投入到篮球意识培养过程中，从而提升篮球意识培养质量。

加强理论教学，丰富篮球意识

专业知识作为影响篮球意识培养效益的重要因素，已经成为新时期篮球教育的关键。篮球教育时教师要把握好篮球意识培养原则，在该基础上对篮球专业知识进行合理筛选，从上述知识教学过程中充分展现篮球运动的规律、技术、战术战略等，使学生形成良好的篮球意识。要在理论传输过程中深入挖掘篮球的本质，让学生在理论学习中了解篮球规律，把握篮球规律和运用篮球规律，从而实现篮球意识的升华，使学生在知识教学中加深篮球印象。

合理选取方法，拓展培养途径

篮球意识培养的过程中教师要对培养方法进行合理选取，适当运用领会法、意识训练法等，将上述方法穿插到篮球教学过程中，为学生篮球意识的培养创建良好的环境。领会法教学中教师要对篮球技术进行全方位讲解，在讲解过程中引导学生自主训练，对教师讲解内容与训练结果进行对比，使学生领会篮球的奥秘，提升学生篮球意识，改善学生篮球技术。意识训练法教学中教师要把握好心理意识训练、战略战术训练两方面内容。心理训练中要形成暗示，激励学生竞争，让学生在竞争过程中提升对篮球的认知，改善篮球意识，更好地实现篮球竞技；战略战术训练中要对战略战术进行全面讲解，充分发挥学生的主观能动性，让学生对战略战术进行了解，从整体上把握篮球意识，从而奠定良好的篮球意识培养基础。

形成专业队伍，提升素质水平

教师作为篮球意识培养的主要人员，其素质水平和教学水平直接影响着学生篮球意识培养效益，与学生篮球发展息息相关。篮球教学过程中教师要对自身专业知识和技能进行全面提升，从根本上改善业务水平，为学生提供良好的篮球学习引导，真正完成“传道”、“授业”、“解惑”的任务；要对自身素质进行提升，形成良好的篮球运动素养，以身作则，对各项篮球教学内容进行全面讲解，形成良好的榜样，从本质上提升学生篮球素养，改善学生篮球意识培养效益。

做好篮球教学总结

高校篮球教师在教学时还要做好总结，找到课堂过程中存在的问题，并针对这些问题制定科学的应对策略，从而提高学生学习质量，减少因动作不到位带来的伤害。通过教学总结，教师能够积累更多的经验，在今后课堂中一旦出现问题时能够采取有效措施应对，真正做到有的放矢，让课堂更加精彩，同时也可以为学生树立良好的榜样，提高他们学习篮球的信心，带领学生感受篮球魅力之所在。

3.总结

篮球意识既可以提升篮球技术掌握水平，还可以改善篮球竞技效益，对篮球运动发展具有非常重要的作用。篮球教学过程中教师要充分重视篮球意识培养，在教学需求上形成系统化、层次化篮球意识培养体系，全面强调学生篮球意识培养的认知，加强篮球理论教学，优化篮球意识培养途径，构建专业化教学队伍，从而保证篮球意识培养在篮球教学中全面落实。

篮球训练总结【第三篇】

关键词：篮球运动员；力量训练；方法研究

1 前言

篮球运动员的力量，是衡量本身运动素质的重要指标。这里所指的力量，主要包含：肌肉力量、身体协调力量、弹跳力量等。拥有强大力量的篮球运动员，能够轻而易举地完成上篮、抢篮板、扣篮等动作，在比赛场上发挥出超强的控制力。由此可见，身体力量对于篮球运动员的重要性，在平时的训练中，采用科学、有效的方法，去提升自我的力量素质，对于篮球运动员来说至关重要。以下，本文将对篮球运动员力量训练中的问题进行总结，在此基础上，提出一些力量训练的科学方法。

2 篮球运动员力量训练的问题总结

篮球运动员力量训练项目选择问题

对于篮球运动员来说，需要加强自身腹部、背部等部位的肌肉力量训练，在具体的训练实践中，需要采取科学的方法。当然，由于力量训练不同于篮球其他项目的训练，项目的选择十分重要。然而，在很多篮球运动员，尤其是业余篮球运动员的训练中，并没有掌握科学的训练项目选择策略，容易出现训练项目紊乱，训练条理不清，训练规划不合理等问题，久而久之，非但没有达到既定的训练成效，还会影响身体机能的健康发展，因此，如何科学地选择训练项目，确保力量训练能够达到成效，是篮球运动员力量训练中需要考虑的首要问题。

篮球运动员力量训练的规范化问题

对于篮球运动员来说，力量训练主要集中在自身的躯干、关节、腹部、背部等处，以提升肌肉的力量，身体的平衡感为最终目标。在训练过程中，不仅要选择科学的项目，还要制定规范化的训练计划，才能够实现既定的目标。因此，在平时的训练中，教练员需要为篮球运动员把好力量训练的规范化关卡，让他们能够规范训练，提升力量。

力量在篮球运动项目中的训练负荷问题

力量在篮球运动项目中训练当中，教练员应为运动员制定科学的力量训练计划，该计划的制定应以“控制负荷，科学训练”为原则，在具体的训练实践中，按照循序渐进的方法，慢慢地给运动员加大训练量，帮助他们提升身体力量。

3 篮球运动员力量训练的方法

前锋位置

腹直肌、腹外斜肌训练法

第一，双脚站立同肩齐宽，双手抱住头部，肘关节自然展开，下肢站立不动，上身转移90°角，左右交换做10次；第二，双脚分开，马步，右脚支撑地面，左脚向前迈步，然后恢复；之后向左、右、前、后方向分别进行之操作，需要降低重心，维持机体的整体平衡性；第三，左右摆动：双手扶墙，右脚支撑地面，左脚向左右来回摆动，需要左脚不得着地，尽可能地向左右摆腿，抻拉腹外斜肌。

腹肌练习

第一，利用篮球进行仰卧起坐：手捧篮球置于头顶，双腿弯曲，双脚展开，第一次做完后把篮球放置于右脚外侧，然后躺下，手捧篮球置于头顶；第二次做完后把篮球放置于双脚中间，然后躺下，手捧篮球置于头顶；第三次做完后把篮球放置于左脚外侧，然后躺下，手捧篮球置于头顶。一直做满十组；第二，握球进行仰卧起坐：坐在地上，双脚腾空不得着地，进行腿下绕“八字”动作。

后卫位置

跳跃训练法

第一，将篮球场边线作中心，进行双脚前后跳跃、双脚左右跳跃，两组各跳够20次；进行单脚前后跳跃、单脚左右跳跃，一只脚跳完10次后再换另一只脚。经由训练能够增强球员的平衡能力及感知能力；第二，单脚向前，双脚向后反复跳够10次；交换双脚向前，单脚向后，反复跳够10次。经由训练能够增强球员的身体协调性与身体平衡能力。

支撑训练法

第一，身体按照做俯卧撑的姿势，手支撑于篮球上，维持身体平衡；第二，身体按照做俯卧撑的姿势，手支撑于篮球上。左膝向上抬起，尽可能贴近胸前，再伸直，如此重复10次，之后换右膝向上抬起，也反复10次。要求：左膝身体不得贴地、悬空，右膝亦如此；第三，身体按照做俯卧撑的姿势，脚支撑于篮球上。左腿向右前方侧提膝，并转髋，维持身体平衡，然后恢复成支撑姿势，之后换右腿向左前方侧提膝，重复做满10次。

中锋位置

腰腹肌训练方法

第一，通过拉力皮筋，给球员增加阻力，先双手拉扯皮筋，集中于训练腹肌力量，再换单手拉扯皮筋，集中于训练侧腹肌力量；第二，通过两个公斤杠铃，训练腰腹肌力量。双手各握一个公斤杠铃，展开双手，再把两个杠铃合在一起，杠铃与地面保持垂直，手臂与地面保持平行，保持5秒后向左右转体，反复5次。

单腿支撑平衡训练方法

第一，借助木箱训练平衡性。左脚站于木箱边侧，右脚离地，支撑腿向下弯曲，大腿与小腿成90度角后站起，重复多次训练；第二，借助木箱训练平衡性，左脚站于木箱边侧，右脚支撑地面，右脚快速抬起大腿同地面保持平行，并且身体向左侧转身，重复多次训练。

一般性力量训练

一般性力量训练主要包含以下几个方面：第一，双腿踝关节力量训练。在实际训练中，可让运动员站在气囊之上，且膝关节不能弯曲，要保持直立，并控制好身体的重心。第二，单腿膝关节力量训练。要求运动员以单腿姿势站于气囊之上，并保持上体直立，膝关节弯曲的姿势，在此基础上，通过身体力量疏导和分配，控制好自身的重心。此外，为保证综合化的训练效果，可教导运动员每隔10-15分钟，交换双腿进行循环训练。

4 结语

在平时的训练中，教练员应针对篮球运动员不同的体适能情况，结合其稳定状态与非稳定状态、球场上不同位置等因素，去制定差异化的力量训练方法。同时，在训练中，需要及时收集运动员的力量训练反馈，一旦发现问题，要适时地调整和完善训练计划，并告诫运动员：只要长期系统地坚持下去，就会取得明显的训练效果。

参考文献：

[1]喻聪，王洁。力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用[J].考试周刊，2009（5）：160-162.

[2]_永林。力量训练在篮球运动员体能训练中的应用研究[J].西北师范大学，2012（7）：2-6.

篮球训练总结【第四篇】

1 学生在篮球意识方面存在的问题

训练、比赛时选位、跑位能力不强。不管是课堂的教学比赛、教学训练，还是课余自发的比赛，场上经常出现围挤现象，大部分学生都在有球的一侧和篮下限制区内移动。

传球时机掌握不准。控制球的学生只顾自己的行动，不观察场上攻防学生的位置和移动，以至同伴跑出空位后，却不能及时地接到球攻篮，或接到球时进攻的时机已经丧失。

技术运用不合理。学生在学到一种篮球技术后，只是机械地去模仿，生搬硬套，一旦遇到场上情况发生变化，就不能及时的应变。

整体配合意识差。篮球运动是一项集体运动，需要全体队员的协力配合，无论进攻还是防守都要求全体队员尽力合作。学生在这方面的意识较差，经常是一人持球单独进攻，而到得不到同伴积极主动的配合。

攻防转换意识差。篮球比赛始终就是进攻和防守的循环转变，瞬间的变化都会导致进攻和防守状态的互换。大多数学生，是自己的角色已变，却不能立即采取相应的行动。

2 学生篮球意识培养的方法

提高学生的观察和判断能力。正确的认识来源于广阔的视野和及时的判断，观察是思维的前提，而观察的实质是预测。学生在场上要时刻注意观察，做到知己知彼，随机应变，及时做好功防的思想准备。要养成这种良好的习惯，就要求老师在训练时做到时常提醒学生，无论在任何状态下（如接球前、运球时、无球跑动时），都要注意抬头观察，预测判断。控制球时的观察更为重要。

重视和抓好无球队员的跑动与策应训练。篮球比赛中，队员大部分时间都在进行无球跑动与策应，因此，无球队员的跑动与策应在篮球比赛中占有很重要的地位。咋样去提高学生的无球跑动与策应意识呢？有效的方法有两种：一种是让学生在实战中，自己去体会领悟；另一种是老师针对学生在教学比赛中出现的问题，及时地指出并给予分析指导。通过训练和比赛反复强调，严格要求，才能有效地培养学生积极主动跑动与策应意识。

加强身体素质、基本技术和基本战术的训练。身体素质、基本技术和基本战术是培养学生篮球意识的物质基础。没有很好的身体素质作保证，那麽技术的运用，快攻时的速度也就无从谈起。同样，基本技术和基本战术的掌握与运用也会影响篮球意识的发展，因而在教学与训练中要认真抓好身体素质、基本技术、基本战术的训练。

加强对抗性训练。篮球意识的好与差在对抗中最能体现出来。对抗性训练（如半场三对三、四对四的攻防对抗性练习等）可以提高学生的传球、跑位、策应、掩护、投篮、抢篮板球等意识以及反应和策应能力。特别是在正规比赛情形下进行对抗，更能增强和完善学生的集体配合意识，从而提高他们的篮球意识。

多进行直观性教学和训练，观摩高水平球队之间的比赛。教学和训练中可利用电教录像等一些直观性的资料进行分析讲解。在方式上可以让学生参与研究讨论，畅所欲言，在分析中求得共识。另外，临场观摩高水平球队之间的比赛，对学生自身的篮球意识的提高会起到很大的促进作用。