关于高中学生睡眠质量及其相关情况的调查报告
关于高中学生睡眠质量及其相关情况的调查报告
一、背景和目的：
在生活节奏日益加快的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦、打瞌睡的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了厌学、抑郁情绪。
我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人每天一般需要8个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。于是我们产生了疑问：睡眠时间的不足或质量不高，会对高中学生产生怎样的不良影响呢？面对高中学生越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题，笔者做了本次调查研究，以较全面地了解高中学生的睡眠情况，对他们的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入调查和研究，并在调查后予以合适的建议，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们改善睡眠状况，形成良好的睡眠习惯，更合理地安排学业。
二、方法和过程：
（1）查阅资料；（2）问卷调查；（3）实际采访。
我于2014年9月初开始确定本主题，并开始查阅资料，进行问卷调查和实际采访等重要活动。9月中旬收集整理了(*)，共发放问卷300份，收回292份。此后我们又针对特定问题采访了一些同学，主要对象为公寓楼住宿的学生。
三、经过调查我发现高中学生在睡眠方面存在以下几个重要的问题：
（一）睡眠时间严重不足。
理论上高中生平均每天需要近九小时的睡眠才能保证学习效果。然而调查发现，高一学生睡眠时间平均为个小时，高二学生睡眠时间平均仅为个小时，高三学生晚上普遍近十二点才睡。一些高三学生甚至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。
睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下，希望下一节课可以不再睡觉。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课时间用来做作业，课外不做其他事，一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。
同学们上课想睡怎么办？一部分人说“想睡就睡”，另一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡”的人认为，如果强撑，就会好几节课持续无精打采，因此还不如牺牲一节课。但他们坦言，结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映，自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。
（二）作息时间不规律。
科学研究表明，人的生物钟大致是这样的：8～11时，创造性思维最活跃；11～12时，最清醒；12～14时，快乐情绪达到高潮；14～16时，下午低沉期，此时易困乏，最好午睡片刻，尽量避免乏味的活动；16～18时，长期记忆的好时间；17～19时，体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量；19～22时，学习的最好时间；23～24时，各脏器活动极慢，进入梦乡。
然而调查发现，有很多同学总是睡得很迟，这样很不好。日出而作，日落而息，这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。生长激素在入睡后方才产生；一些荷尔蒙（也是激素）在睡眠中的特定的时段（如十一时左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。如果习惯于太迟睡，那么预设的清醒时间也会顺延，次日听课总是没精打采。
高二、高三许多学生在周末和假期时喜欢睡懒觉，“把失去的睡眠夺回来”。很多人都睡到九点多，更有甚者一直睡到午饭时间。这样确实可以缓解平时的焦躁和压力，也可以缓冲一下睡眠不足带来的疲倦。但这会使人体生物钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
（三）部分学生入睡困难甚至失眠。
失眠其实是一种相当普遍的疾病，大约四成成年人经常失眠。我原以为高中生不会失眠，因为他们睡眠不足。但作为班主任我发现我们班竟然有很多人失眠。调查发现，高三级失眠学生人数最多，经常失眠的占17%-26%，之所以有两个数据，是因为一些同学不了解自己的睡眠质量或者不了解失眠的含义，在回答问题时自相矛盾。经常失眠的人，主要是成绩较差的和成绩较好的学生。这两类学生在学习上的压力都比较大，因而学习都比较刻苦用功。这说明失眠和读书刻苦有一定的关系。失眠使得高中生本来就不足的睡眠时间又缩短了，对学习和身体有一定影响。
（四）部分学生存在着许多不良的睡眠习惯。
调查显示，部分学生睡眠不足或质量低与他们不良的睡眠习惯有关。具体表现在以下方面：
1．吃夜宵；2.睡前喝咖啡或者喝茶；3.边听音乐边睡觉；4.睡眠时间无规律，有时睡很久，有时睡很少 ；5.思想、学习压力过大；6.紧张焦虑，多梦；7.睡前考虑问题过多，难以入睡 ；8.每天缺少锻炼，几乎没怎么运动；9.睡得太早或太晚。
四、以上存在的睡眠问题对高中学生有很大的负面影响
（一）睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。
上课时经常出现学生注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在我校的许多班级，有许多学生因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。研究认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常，会导致免疫力下降，经常生病；在心理方面，睡眠不足的学生易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。每年的高三复习期间，同学们普遍睡眠严重不足，很多同学感到心情压抑，一些同学会感到焦躁不安。有些同学说：“今晚又要‘悲剧’了。”
（二）作息时间不规律、睡眠习惯差对身体和睡眠质量都有影响。
以前，老师常常建议学生定下作息时间表，因为这样使生物钟定型，使得该睡觉时就想睡，该起床时自然醒。现在中学生作息不规律，易导致生物钟混乱，该睡时睡不着，不该睡时又困倦。有人在这个问题上表现得比较极端：周内时半夜一两点才睡，次日强打精神，周末吃完晚饭就睡，一直睡到午饭时间。这样似乎很勤奋，可是严重影响身体，对大脑的思维能力也有影响。虽然每周的睡眠时间似乎也够，但殊不知睡眠不是简单的加法，极不规律的睡眠往往导致努力白费、事与愿违。
（三）长期的睡眠问题导致学生的学习成绩难以提高，久而久之形成恶性循环。
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
我们的学生如果每天都存在睡眠不足的问题，这不但会对他们的身体和心理健康造成很大伤害，而且他们的大脑一直处于疲倦和不活跃的状态，这样下去，学习效果就可想而知了。
五、改善睡眠质量的建议。
针对现代中学生来说，改善睡眠质量的重要性不可小视，所以
经过调查与搜集多方面的资料，我认真整理了(*)，提高睡眠质量。
要想睡眠质量高，那么就要从习惯做起。
1．守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
2.定时运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心
放松而增进睡眠。
3．减少兴奋剂的摄入。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深
睡并会增加醒来的次数。
4．追求质量，而非数量。六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠更能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。
5．睡觉之前，丢开一切计划，别想得太多。
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应
该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
6．别在太饱或太饿时上床。晚上的一顿大餐迫使你的消化系统
超时工作。如果你晚饭吃得太少而睡前感到饥饿，你极可能因此而彻夜辗转难眠。
7．如果下午精神不振，可以睡个午觉。午睡可以使脑力和体力得到恢复。据称，每天午睡45分钟左右，工作效率将提高35%，作出正确决定的概率也会增加50%. 尤其是夏天，在连日的高温里难免睡不好、没精神、易烦躁，午睡将有助于人们清醒头脑，恢复精神。
（二）合理安排睡眠时间，做到劳逸结合。
按照人类的生物钟，我们本应每天睡八小时半。但从文化和社会的角度看，抓紧青春年华勤奋学习，又是实现自身价值、确保将来有所成就的必要条件。另外，劳逸结合也是必要的。所以中学生要找到一个平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能总是熬夜。
以高二理科同学为例，建议他们每天6：00起床，中午12：55至1：45左右休息，晚上23：30左右睡觉（稍早一点更好）。
（三）正确对待失眠问题。
对于失眠，我们要放松自己，努力调节。
1．出现失眠不用过分担心，保持平常而自然的心态。失眠不是一种严重疾病，少睡几十分钟影响不大。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续失眠紧张焦虑，这对睡眠及健康的危害更大。
2．限制白天睡眠时间。午觉不宜超过一小时或更长，否则容易失眠。
3．创造入睡的条件反射。如坚持睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
4．白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
5．睡觉前两小时不要做兴奋的事（如看电视），不要喝茶、咖啡或酒。
6．可以听一些平淡而有节奏的声响或温和的音乐。比如莫扎特的音乐、电风扇的噪声。
7．躺在床上尽量不要想当天发生的事情。否则会使大脑更兴奋，使自己更难睡着。强迫自己想些单调的事。
8．如果心情非常烦躁而睡不着，索性就起来把最近没做完的作业做完。“索性今天就勤奋一回……”放下睡不着这个包袱、摆脱烦躁，否则更不容易睡着。
9．床就是睡觉的地方，不要在床上看书或做作业。
10．如果总是很长时间睡不着，可以询问医生。
（四）学校要加强学生宿舍管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天；下调食堂的饭价，并能够推出一些营养套餐，使每一个学生吃饱、吃好。
（五）应试教育体制不解决，高中学生睡眠不可能保证
在保证未成年学生睡眠的问题上，学校和家长有着不可推卸的责任。学校在作息时间上如果不科学合理安排，经常补课，占用孩子们的休息时间，孩子们的睡眠能保证吗？教育行政主管部门也曾发文对其进行制约，但在目前的教育体制下，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？
六、总结与收获：
通过这次调查，我明白了睡眠对中学生太重要了，睡眠的质量好坏直接影响到他们的健康于否。对他们的学习也有着重大影响，如果 他们睡不好，精神就不太好，那么学习效率就不高了，久而久之会形成恶性循环。所以同学们一定要按时睡，有规律的睡，保证睡觉时间和质量，这样才能保证身体健康及学习效率，形成良性循环。而学校和教育行政主管部门更要关注中学生尤其是高中学生的睡眠问题，关注他们就是关注我们国家的未来。
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