怎样让自己上台演讲不紧张汇总5篇

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如何调节心理紧张【第一篇】

如何调节心理紧张

方法一、要培养自己业余的兴趣爱好

人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式，它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，可以调节情绪，消除疲劳，让我们从紧张，枯燥中走出来，进入一个兴趣盎然的境界。现代人业余爱好可以有很多，比如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可根据自己的兴趣选择，适当“投资”以调节情趣，缓解心理紧张感。

方法二、机体的协调平衡

工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；抽象思维形象思维的平衡；各种各样的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

方法三、学会如何进行心理调节

现代人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，这是很现实的问题，将不良情绪不断压抑在心理是危险的。情绪不良时，我们应尽量对不良情绪或者说压抑情绪进行心理疏通与宣泄，比如说与朋友聊聊自己的困扰，或者说旅游散步，进行娱乐休闲等。遇到比较强烈的刺激时，也不妨强烈的把自己的情绪发泄出来，比如说大哭。痛哭也是一种自我心理保护机构，它能把不良情绪得以宣泄和分流，所以哭后心情自然会畅快一些。困难时要积极点，失败时要多看自己的优秀面，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

方法四、客观的评价与认识自己

1、应客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，加强心理素质，在各种事件中基本保持心理平衡。

2、合理安排工作、学习和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，尽量让自己能有心理放松的机会。对于事业上的挫折不必耿耿于怀，也不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”而白白地呕心沥血，弄得精疲力竭。

下面给大家分享一些在演讲中调节心理紧张的方法：

第一招，在听众中找朋友。

老师告诉我们，（）站在台上演讲之所以会紧张，是因为台上台下的布置，本身就会让演讲者产生一种孤独感，而人作为群体动物，又是怕孤独的。所以，演讲的时候要尽量去冲淡这种孤独感，要在听众中找朋友。比如和你熟悉的人或者对你的演讲表现出浓厚兴趣的人进行目光交流。我终于明白选秀节目为什么要有亲友团了！以后再开会的时候，我就有意识地多往我的“铁杆儿”们那里看，用他们肯定的目光来给自己打气，这样自信就慢慢地起来了。

第二招，充分准备。

以前，我演讲之前竟顾着害怕和犯愁了，虽然也知道要好好准备讲话稿或讲话提纲，也会动手去做准备，但是，心总是静不下来。文老师告诉我，这是恶性循环。谁也不能保证站在台上一点都不紧张，即使那些演讲大家，在不同的场景、面对不对的听众，在登台的一刹那也会紧张，何况普通人呢？但是，如果准备的充分，稿子或提纲相当熟练，那么，底气就会足一些，就会比较快地度过刚上台的那段极度紧张期；相反，如果准备的不充分，稿子本来就记得磕磕绊绊，上台再一紧张，又吓丢了一大半，而你一旦想不起要讲的内容就会更加着急，于是就形成了恶性循环。

怎样让自己上台演讲不紧张【第二篇】

首先，要牢牢的看熟自己要演讲的内容。无论是自己找的演讲稿，还是上面给安排的任务。一定要牢牢地看熟演讲稿。知道自己主要讲的是什么，围绕着什么样子的主题展开的。仔细的看每一页，反复的练习熟读至特别了解。其次，要预先在镜子前进行多次排练。每次排练都注意观察自己的面部表情是什么样子的。不要过于张扬，或者过于兴奋，保持着一种正常的面部表情。语调和语速也是要把握的重点。一个正常或者激情昂扬的语速给人以不同的感觉。语速过快让人听不清演讲的内容和重点。语调太慢有让人厌倦发困。所以保持正常的语速和语调十分重要。

在演讲时，要注意与台下的观众进行互动。一个好的听众一定会认真与你互动的。所以仔细看着对方的眼睛，微小的细节也不要放过。对方认可的点头，或善意的微笑都是对你的肯定。如果对方举手发问，一定要认真地回答他，他认真地按着你的思路分析才会问出问题。那么准备工作一定要做的充足。如果演讲时紧张了，颤音和颤抖或者说错话了，都不要慌。既然已经错了，那就即时改正。如果颤音了就悄悄的深吸一口气。如果有人的目光让你不舒服，就避开他，看向不要紧的东西。如果颤抖的话，就抓住自己最近的东西，尽量大声清晰地讲出要讲的。慢慢就好了。

紧张要如何调节【第三篇】

娱乐笑星赵本山曾经演过一个小品，里面的人物要在镜头面前征婚，但由于是第一次面对镜头，心情自然忐忑不安，虽然角色也在不停地调整自己的心态，稳定情绪，然而一开口自我介绍，又露馅了，“我叫不紧张”（赵本山《我想有个家》），当然，没有人会叫“不紧张”这样的名字，之所以出了这样的笑话，只不过人在太紧张的情况下，拼命自我暗示“不紧张”而又无效的结果。

虽然不是每个人都会因为紧张而闹笑话，但每个人生活中都会有紧张的时候，而每个人应对或缓解紧张的方式也各不相同。一些人因为过于紧张，还可能对自己的身心导致一些负面的影响，比如，有的人紧张时举止不当，有伤雅观，如转笔，挠头；有的人紧张导致工作能力降低，压力性吸烟或暴饮暴食；甚至有人因紧张导致了心理障碍，如社交恐怖、强迫症，等等。

但是，这并不是说，所有的紧张都是坏事，其实紧张也并不可怕，从心理学上说，紧张是人在应激状态下的一种自然表现，它常常因为一个人面对重要事件，而又没有把握时有效处理时产生。如一个人要去求职面试，这个职位对他而言很重要，但自己又对成功获得职位并无自信，那么他（她）在考官面前表现得有些紧张，这是非常自然的事。其实，在这种情况下，适度的紧张还是有好处的，因为紧张可以使我们的大脑保持警觉，充分调动自己的心理机能来应对当前的困境，比如，面试时的紧张可以让人集中精力去回答考官的问题。如果一个人对什么都不紧张并不是说心理素质就好了，也可能表明这个人没有追求，什么都不当回事，没心没肺。生活中，自然有些重要的有价值的事，值得我们去追求，值得我们去紧张。对于我们每个人，所需要的并不是回避所有的紧张情境，而是在面对困境时能将自己的紧张心情调整到适度的状态。

调整自己的紧张状态可以从以下几个方面入手：

一是合理看待目标，

紧张的根本来源在于个体未达成的目标和欲望，人们之所以有时候太紧张，其实是太在乎事情的结果了。比如一个面对高考的学生，如果他觉得高考会决定他一生的成败，就可能会紧张过度，而如果能树立对高考的正确认识，认识到高考失败并不意味着自己将一事无成，高考成功也不意味着自己会一劳永逸，那么在这样观念的指导下考试，其紧张程度自然会降低。因此，以谋事在人，成事在天的心态去面对生活中的困境，可以有效应对过度的紧张情绪。

二是提高自身素质。在日常的生活、工作中不断努力，提高自身的各方面素质也是有效应对紧张的策略。虽然有时我们也面临容易诱发紧张的重要事件，但如果自身能力足够强，可以很好地解决目前的难题，那么也不一定会紧张过度。比如，一个重要场合的演讲可能会让很多人紧张，但如果演讲者事先准备的相当充分，所有遇到的困难细节都有一一应对的方略，那么他（她）到时候也可能会表现自如。

三是学会现场调节。人的心理表现和生理表现常常是相辅相成的，在心理紧张的时候往往也会有相应的生理表现，如呼吸急促，心跳加速等，是所谓“情动于中而形于外”；反之，当一个人生理处于平稳的状态之时，心理上往往也会相应地产生平静的心情。根据这一点，当一个人处于身心紧张状态的时候，可以通过有意识地身体放松来达到缓解过度紧张的效果，如当一个人紧张时，可以喝点水，做做深呼吸，去次洗手间等等，以身体上的放松来促进心理上的平稳。

四是学会日常调整。在一个高节奏、高竞争、高效益社会中，充满压力的工作与生活已经成了很多人生活的常态，然而，一张一弛，文武之道，为了避免精神生活长期处于“被紧张”的状态，我们还要学会适度的调整一下生活节奏。现在几乎人人都说“紧张、有压力”，但可以肯定的是，某个时候，比如说游泳，听轻音乐的时候都不会紧张，没压力，所以，在努力赚钱和工作之外，人们还需要学会休闲，体验一些慢节奏的生活，以此来获得长期紧张状态下的心理平衡。[迟毓凯]

如何可以做到上台演讲不紧张【第四篇】

口部操——腔圆壁坚

播音发声的主要器官是口腔——唇、舌、齿、牙、颚，没有经过训练的人这些器官大都非常松软。做口部操和打开口腔的目的是为了提高咬字器官的力度和灵活度、加强对发声器官的控制能力。改变唇舌无力的问题，获得“腔圆壁坚”的感觉。

1、口的开合联系：张嘴时像打哈欠(打槽牙、挺软腭)，闭嘴时如啃苹果(松下巴)，练习主要是为口的开合打基础，要领是开口的动作要柔和，不要像平时真的打哈欠一样，两嘴角尽量向斜上方抬起，上下嘴稍放松，舌自然放平。每天坚持练习20次左右。

2、咀嚼练习：每天坚持练习20次左右

张开嘴咀嚼和闭上嘴咀嚼反复循环进行，口部松弛，舌头自然放平，多次练习。

3、唇的练习，每天坚持练习10次左右

(1)喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。

(2)咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。(咧嘴)，反复进行。

(3)撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。

(4)绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作360度的转圈运动。

4、舌的练习，每天坚持练习10次左右

(1)刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正。“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X发音有问题的人可以多练习。

(2)顶舌：闭唇。用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。如上左右交替、反复练习。

(3)伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。”

(4)绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。

(5)立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，;然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边音L的发音有益。

(6)弹舌。先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，突然打开爆发出te音。应该注意，舌的中重线，前后的中重线要用力，爆发出这个te te，越有力越好。

(7)捣舌把一个像枣核一样的物体，竖放在舌面上，比如说，一个橄榄核，一个枣核，或者一小块糖，两尖，两头正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作使它翻转起来，反复进行。

演讲如何能够不紧张【第五篇】

首先，记住主体性内容。

我们在演讲的时候，不管我们讲什么，我们都是会讲几点，会有几个重点，因为不可能没完没了的讲下去。

那么这几个重点，我们可以提取几个关键词。第一个关键词，第二个关键词，第三个关键词，第四个关键词，够了够用了。我们只要记住这几个关键词，然后在我们准备演讲的时候，按照第一个关键词打开再到第二个关键词打开这种方式，去记住我们所要表达的内容。

只要我们记住这几个关键词。这个很简单吧，最起码也比我们记住整体的内容要容易得多了。

我们想要记住这些东西非常容易，想要表述的这些东西也不是很难。但是如果当时我忘了一点怎么办？

四个关键词忘记了一个，只要不忘记第一个就好，忘记了一个也没关系。只要你把其他的关键词记住了，主体内容记住了，然后把它贯穿下来，仍然不失为一个完美的演讲。

其次，不要说过于复杂或者拗口的词汇和句子。

这种词汇和句子类似于一些至理名言，它所起到的作用无外乎是锦上添花的作用。但是这些至理名言还有一些特点，就是不太容易记，甚至于有些至理名言是上半句和下半句。

有些人在演讲的时候，他记住了上半句并且把它表达出来了，但是下半句没说出来。这是多么可怕的一件事儿，需要用大篇幅的语言和时间，去表述下半句所包含的内容，那起到的作用也没有原来一整句的效果好。

与其如此，我们还不如不用这些东西。只用通俗的话语告诉大家，我们要讲述什么，这样就足够了，这样也能够让我们的观众更好地聆听你的东西，更好的理解你的东西。

第三，不要过于认真。

如果我们希望自己不过多的紧张，就不要太过认真的去对待某一项任务。

比如说演讲，其实很多人在想到自己要在台上做演讲的时候，已经感觉到紧张了。紧张感是我们所有的人都会感受到的，只要你是正常人。

我也会感到紧张，但是这种紧张感并不会影响我的发挥。我的紧张感更多的是来自我的星座，不怕大家羡慕我是处女座，这好像没有什么可羡慕的，实际上处女座往往是被黑的对象。

为什么呢？处女座的人经常是会对别人对事情，其实更多的是对自己，要求非常的严格。我们需要在这些事进行之前，先要把所有的东西考虑好，把它准备完善了，然后再一步一步的去展示，展示到一定完美的程度，让我们心里更踏实。

但是有一点，如果我们有一个忘却了，哪怕是没达到我想要的结果，我们就会感觉到焦虑，就会感觉到紧张，这是一个不是特别理想的事。

就像刚才说的，与其如此，还不如不要这些东西，不让我们过多的紧张。