最新体育技巧课 户外体育技巧心得体会【优推10篇】

体育技巧课通过系统训练提升学生身体素质与运动技能，培养团队合作意识与竞争精神，增强自信心与毅力，促进身心健康发展。下面是可爱的小编为大家收集整理的最新体育技巧课 户外体育技巧心得体会【优推10篇】优秀范文，欢迎阅读参考，希望对您有所帮助。

体育技巧课【第一篇】

作为一个热爱体育运动的人，我对各种体育项目都有着浓厚的兴趣。经过多年的参与和研究，我逐渐领悟到了体育运动中的一些技巧和心得。下面我将从五个方面来探讨体育运动技巧的心得体会。

首先，技术的巩固和提高是取得优异成绩的基础。无论是什么体育项目，技术的掌握都是必不可少的。而要掌握好技术，就需要经历长时间的学习和练习。我发现，在学习新技术的时候，最关键的是要有耐心。每个技术都有层层递进的过程，没有一蹴而就的捷径。只有经过反复的练习，将每个细节都纳入到自己的肌肉记忆中，才能真正做到技能娴熟，游刃有余。

其次，良好的身体素质是成功的基础。体育运动是一项高强度的活动，身体素质的好坏直接影响着我们在运动中的表现。想要在体育运动中有好的成绩，首先要保持良好的身体素质。我每天都会抽出时间进行体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。经过长期的坚持，我发现自己的体能水平有了显著的提高，不仅在比赛中能够更加持久地发挥，而且身体也更加健康了。

第三，正确的心态对取得好的成绩起到了至关重要的作用。人们常说：“运动是一种态度。”确实，在追求卓越的过程中，正确的心态非常重要。体育运动是一项竞技性很强的活动，每个人都希望取得好的成绩。但是，我们不能太过于追求结果，而是应该注重过程。每次训练或比赛都是一次机会，我们要做的就是全力以赴，在付出努力的同时享受运动带来的乐趣。这样，无论成绩如何，我们都能心满意足地面对。

第四，团队合作意识是体育运动中的核心要素。体育项目大多都是集体比赛，在比赛中，团队合作意识的重要性不言而喻。团队的成功离不开每个队员的配合和默契。作为一个运动员，要想在比赛中发挥出自己的最佳水平，就需要积极与队友配合，相互帮助和支持。这种团队合作的精神，不仅能够增强整个团队的凝聚力，还能够让我们在运动中收获更多的友谊和快乐。

最后，善于总结经验也是提高自身水平的关键。每次训练和比赛结束后，我都会仔细回顾自己的表现。希望通过总结，找出自己的不足和问题所在，进一步改进和提高。比如，如果在比赛中因为配合不够默契导致失分，我会和队友一起讨论，分析问题所在，并制定出相应的改善方案。通过不断总结和改进，我相信我会在体育运动中取得更好的成绩。

总之，体育运动技巧的心得体会是一个循序渐进的过程。技术的巩固和提高、身体素质的维持、正确的心态、团队合作和总结经验都是取得优异成绩的重要因素。只有不断努力、不断学习和总结，我们才能在体育运动中取得更好的成绩，享受到这项活动的快乐和成就感。

体育技巧课【第二篇】

体育运动是一种充满活力和乐趣的活动，通过体育运动，不仅可以增强体质、提高身体素质，还可以培养意志力、增强团队协作能力。在长期的体育运动参与中，我积累了一些体育运动技巧心得和体会，这些经验对我在体育运动中的表现和发挥起到了积极的作用。

首先，我深刻认识到体育运动技巧的重要性。无论是什么体育项目，技巧都是提升自己水平的基础。拥有一定的技能和技巧，能够更好地应对各种情况和挑战。比如，在篮球比赛中，运球技巧的娴熟程度直接影响到比赛的进攻和防守效果。因此，我通过不断观摩专业运动员的技巧，参与专业的训练课程，逐渐提高了自己在运球、投篮和防守上的技巧水平。

其次，我体会到培养良好的体能对于体育运动技巧的发挥至关重要。无论是什么体育项目，身体的力量、耐力和灵活性都是必不可少的。充足的体能可以让我更加轻松地完成各种动作，并且在疲劳时保持良好的技巧表现。因此，我在体育运动中注重培养自己的体能，通过长时间的坚持训练，不断提高了自己的身体素质。从一开始的吃力不讨好到如今能够轻松驾驭各种运动项目，我深深体会到了培养良好体能的重要性。

再次，我认识到心理素质的培养对于体育运动技巧的发挥也有很大的影响。体育运动中常常伴随着一些紧张和压力，特别是在关键比赛中。过于紧张和焦虑会影响自己的技巧发挥，因此，我通过参加心理素质培养课程，学习调节情绪、保持冷静的方法。在比赛中，我通过积极的思维方式和心理建设，更好地发挥自己的技巧水平。

最后，我体会到团队合作对于体育运动技巧的发挥也起到了至关重要的作用。体育运动往往需要队员之间的密切配合和默契，只有通过团队合作才能更好地发挥自己的技巧。在团队合作中，我学会了倾听和沟通，学会了尊重队友和协调各自的优势。通过团队合作，我不仅提高了自己的技巧水平，还培养了团队合作能力，这对于我在体育运动中的表现起到了积极的作用。

总结起来，体育运动技巧的心得和体会对于自己的提高至关重要。同时，良好的体能、心理素质和团队合作也是发挥体育运动技巧的关键。通过长期的积累和不断的努力，我相信自己在体育运动中的技巧水平和表现会越来越好。

体育技巧课【第三篇】

体育课堂是学生学习生命、健康和身体发展的重要组成部分。在体育教学中，教师需要把控一定的技巧和心得，才能更好的带领学生进行体育活动。在我参与的体育教学过程中，我总结了一些体育课堂的把控技巧心得，希望能够对其他教师有所帮助。

首先，要注意体育项目的安全。安全是体育教学的第一前提，只有充分的安全保证，才能够让学生安心投入到活动中去。教师应该对体育项目进行充分的安全分析，了解各种可能出现的安全隐患，并采取相应的应对措施。此外，教师还应该让学生了解各种安全规则和注意事项，并且及时进行教育和警示，避免学生因为不注意安全而发生伤害。

其次，要把握好教学节奏。体育教学和其他学科不同，学生需要进行大量的体育活动，如果教师不能有效地把握教学节奏，课程就会显得混乱无序。教师应该在课前确定好教学内容和计划，根据学生实际情况进行科学合理的安排，使得学生能够在合理的时间内掌握所学知识，达到预设的教学目标。同时，在掌握教学节奏的同时，教师还需要根据学生的实际情况进行灵活调整，让每个学生都有充分的参与感和收获。

第三，要注重学生体育兴趣的培养。学生每个人都有自己不同的兴趣和特长，教师也需要根据学生的兴趣来设置不同的教学内容和方法，避免像机械式地进行课程传授。教师可以多了解学生的兴趣爱好，积极与学生互动，了解他们的需要，让学生在体育教学中得到快乐和兴奋的体验，使其在体育项目中更加主动、自信。

第四，可以采取合适的体育游戏方式培养学生的合作精神。在体育教学过程中，合作是非常重要的一点，而采取合适的体育游戏方式可以很好地培养学生的合作精神。教师需要审慎选择合适的活动类型和游戏规则，以鼓励学生积极合作，相互支持和帮助，促进学生的社交场合，培养学生的团队合作精神。

最后，打造积极健康的学习氛围。作为一名体育教师，不仅需要传授体育知识和技能，更需要打造积极健康的学习氛围，让学生在学习体育的同时获得愉悦和成就感。教师可以进行各种形式的互动和交流，了解学生的心理需求和状况，并及时进行调整和帮助，使得学生在体育课堂上享受到学习和成长的乐趣。

总之，在体育教学过程中，教师需要把握好教学节奏，注重学生体育兴趣的培养，采取合适的体育游戏方式培育学生的合作精神，并打造积极健康的学习氛围，这些都是技巧和心得方面需要注意的重点。希望这些体育课堂的把控技巧心得能够对其他体育教师有所帮助，带动体育教育更好的发展和进步。

体育技巧课【第四篇】

距离中考体育的测试的时间越来越近了，拥有一些焦虑、一丝惶恐也是正常的。对考生和考生家长们来说，所剩无几的时间里，要适时地调节心理状态，要调整饮食作息，要安排好各项考前工作，要用最平和的心态去迎接考试。网友为各位考生和家长们整理了(*)，希望考生们可以适度采纳,提高备考效率;也为大家整理了(*)，希望考生们可以严于律己，绝不碰触考试红线，真实、有效地完成考试!最好，一定要送上网友的祝福，祝大家马到成功，考试顺利!

1.考前要早睡，10点左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。注意随天气变化增减衣物，以防感冒。

2.饮食要清淡、适量，不宜太饱。考前尽量减少水的摄入。

2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

1. 跳远类：参加跳远类测试的同学考前要做好充分热身准备，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。双脚应原地同时起跳，不允许有垫步或连跳动作，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑。每人可试跳三次，记录其中成绩最好的一次，测试结果以厘米为单位。

2. 实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，如果条件允许可在考前试投几下。考试时两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍微后仰，原地用力把球投向前方掷出。切记不要踩线。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。同样是每人投掷三次，取最好成绩。

注意：在跳跃类和力量类考试时，可带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的'影响。

3. 排球：参加排球测试的同学，如果条件允许考前可自垫几次熟悉一下。要站在测试区域的中心点上，连续正面双手垫球，达到规定高度。如果裁判一直重复数数，说明你的高度不够，要立刻调整高度。切记，非正面双手垫球方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等情形，不计次数的。每人可测两次，以次数最多一次记录成绩。

4. 篮球：考试时应单手运球，如果运球过程中球脱手应自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停止。切记，出现以下行为测试成绩无效：抢跑，双手同时运球，膝盖以下身体部位触球，漏绕标志杆，碰到标志杆，人或球出测试场地，未按要求路线完成等。

5. 跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后120米左右开始最后冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。

最后几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

3、鞋子不能太新，一定要系好鞋带、裤带。

体育技巧课【第五篇】

如果你拍摄的是团队运动,以下两种镜头向来深受欢迎：(a) 捕捉巅峰时刻的镜头。比如在拍摄棒球运动时，运动员击把球击出场外后慢跑的镜头显然是不满足条件的。巅峰时刻应当是棒球与球棒接触的一瞬间(就是你看到球碰触到了球棒，或是与球棒擦肩而过的时刻)。如果是足球，就应该捕捉球员传球的一瞬间，或是球员与对手交锋时接球的瞬间。不要去拍摄球员一个人带球跑场景，这样的场景在每场比赛中都不断出现。不过如果你拍到这个带球的家伙在自由卫近身时抓向他的面罩，并把他推到在地，那你也算是抓拍到了精彩时刻。(b) 庆祝场面！这是运动比赛情绪化的一面，人们乐意看到。抓拍运动员反败为胜时击拳的场面，或是赛车手举起奖杯，五彩纸屑倾泻而下的场面。但也不要只拍摄欢呼雀跃的场面：记得拍摄比赛失败时表现选手们情绪的画面。运动员重大失误后垂头丧气的画面，或是守门员看着球擦身而过时的表情，这样的画面也是极具表现力的。

如果你希望拍摄出的照片看起来更专业一些，你就要把与动员从背景中分离出来。我们希望背景是柔化和虚焦的，这样运动员就会从背景中凸显出来（而不是融进背景中）。这需要两点拍摄技巧： (a) 尽量使用最大的光圈, 比如你有f/ 就使用的光圈，如果没有，就使用f/4或 f/。光圈的数字越小，背景分离的效果就越明显。但以下情况中，即便你选用了大光圈也不会有什么效果：(b) 你没有对准主体放大聚焦。这才是真正决定你背景柔化程度的因素——聚焦关键部分, 所以如果你有长焦镜头，效果会大不一样。

如果有什么是你在运动摄影中需要注意的，那就是动作的定格。 如果没能定格住运动员的动作，那就会出现许多模糊的照片。幸运的是，你只需要做一件事就可以在大部分运动项目中得此效果，那就是在镜头允许的'情况下，使用数值最小的光圈，即大光圈。所以理想的光圈是f/或 f/4，数字越小越好。

那么多少速度的快门足以让我们定格画面呢？通常情况下，快门速度应当不低于1/1000。这个速度足够让我们定格前锋冲向前投篮的的画面，甚至足以定格高速行驶的印地赛车。日光照明下， f/或 f/4这样全开的光圈，配上1/1000秒的快门，几乎是自动的。但在体育馆、竞技场拍摄或是夜间拍摄时，想要1/1000秒的快门速度就颇具挑战了。一般这就需要你提升感光度，直到快门能够达到1/1000秒。即便在明亮的美国橄榄球联盟场地中, 如果我想以f/4的光圈拍摄,都得把感光度提升到4000。

虽然我经常看到运动项目摄像师带三个相机，但我只用两个（相信我，两个都够笨重的了）。为什么需要两个相机呢？因为由于体育运动的快节奏，是没有时间给你换镜头的—一换镜头，哪怕你动作真的很快，你就会错过好镜头，所以我们会带两个相机，切换使用（一个相机装配长焦镜头，另一个装配短焦镜头或广角镜头）。 哪怕你为拍摄比赛借一个相机，到关键时刻都会派上大用场。

使用合适的镜头会让一切大不相同。运动摄影中“正确的镜头”通常是长焦镜头，因为你会想让实体从他所处的环境中分离出来—显然，出于安全考虑，你不可能在赛道或赛场上晃悠—而且长镜头可以让远景近在眼前。

我得说，对于运动摄影来说，至少需要300mm的镜头，才能拍出有质量的照片。想要让远处的景色近在咫尺，你也可以把倍增距镜附加在70-200mm的镜头上，基本上能达到280mm镜头的效果，而且没有质量损失(但你会损失一个光圈级别的光通量，所以最好在日光条件下进行拍摄)。 外加一个倍增距镜(约 $500)或新买一个400mm f/ 的镜头(深呼吸：这些大约要$12,000)，实际上你也可以花点小钱租用这些长镜头。对特备重要的比赛来说，租用镜头是很棒的选择(比如总决赛或冠军争夺赛)，这样你就能以 一般般的预算达到专业级的效果。

6.比赛结束后也要继续拍摄

不要因为比赛结束就停止拍摄—让你的眼睛在取景器上多盯一会儿，因为这正是各种情绪（欢呼，懊丧，甚至冲突）可能爆发的时刻。可能有篮球教练跟裁判争执，也可能是领头桨手冲出独木舟质问裁判“凭什么”，所以比赛结束后也要继续拍摄，你可能会拍到一些真正火爆的作品。

我尽量在拍照的时候就做好构图。我一直认为构图是摄影师工作的关键，如果拍摄完成后我得修剪照片，那么从一定程度上说， 我已经失败了，因为我没能做好基本的工作。我是说，直到进行体育摄影之前，我一直是这么想的。后来， 我的心态完全不同了。如果我能在大型体育赛事的摄影工作室里安装一台摄像机（那里每位摄影师都用的是300mm，400mm或600mm的镜头），你猜你会看到他们干什么？所有人都在裁剪他们的图片。原因是你无法控制的运动员运动—这一时刻他们正好在球门前，五秒钟之后他们就跑到赛场的另一头去了。 不能因为他们从你面前跑开了，你就不去“抓取镜头”。所以我们要懂得裁剪。

体育技巧课【第六篇】

1、不要有心理压力。该怎么跳就怎么跳，放轻松了。 这个就要每天都抽空练一练，量要适度，像我们初三那年就是全年级一起每天跳10分钟。 你每天都在跳到时候就肯定不紧张了。

2、如果没有喝过红牛的，最好不要喝，纯属个人意见。因为一次运动会我就是喝红牛最后出现了不良反应。。。可以考虑喝一点葡萄糖，当时考800米的时候很多同学都喝的。

3、要选一个比较好跳的`跳绳，不要太轻也不能太重了。 主要看自己的感觉。 还有就是那种比较重的跳绳，如果抽到自己真的特疼！~ 我手都被抽肿过呢。

4、跳之前做好深呼吸。给自己打气，给朋友们打气。 告诉自己一定可以的！~

我考体育那天就是超发挥，我跳绳其实不是很好，不过最后超过要求跳的次数好多呢，其实吧，我感觉那数跳绳的人也不能是时时刻刻都高度集中，你主要减少中途断掉的次数，就肯定能过了。

5、鞋带一定要系紧了噢。

体育技巧课【第七篇】

体育运动是人类文明发展的重要组成部分，能够促进身体健康，培养团队合作精神，提高个人技能。作为体育运动教师，我们应该在传授运动技巧的同时，注重培养学生的体育意识和运动品质。本文将分享我作为一名体育运动教师的心得体会。

二、传授技能的重要性。

体育运动技巧是一门基础学科，是学生学习体育的基石。在体育运动教学中，我始终坚持注重技能的传授。通过分析运动项目的要领和关键技术，我创新教学方法，帮助学生掌握技能。同时，我也注重培养学生的观察力和分析能力，让他们能够独立思考和解决问题。在教学过程中，我将运动技能融入到游戏和活动中，使学生更好地掌握并应用技巧。通过这种方法，不仅提高了学生的技能水平，还培养了他们的兴趣和自信心。

三、培养体育意识和运动品质。

体育意识是指学生对体育运动的价值、意义和作用的认识和理解。作为体育运动教师，我们首先要树立正确的运动观念，引导学生积极参与体育运动。在教学过程中，我不仅重视技能的教授，还注重培养学生的体育意识。通过讲解运动的原理、规则和技巧要领，我引导学生了解运动的内涵和价值。同时，我也注重培养学生的合作意识和团队精神。通过分组活动和团队比赛，我帮助学生克服困难，增强集体荣誉感。这种培养方式不仅能够提高学生的体育意识，还有助于他们发展积极向上的运动品质。

四、注重个人技能的培养。

体育教育的目的是培养学生的身体素质和个人技能。作为体育运动教师，我们要注重学生个人技能的培养。首先，我关注每个学生的特点和潜力，根据不同的学生制定个性化的训练计划。其次，我注重培养学生的坚持和毅力。在运动技能的学习过程中，难免会遇到挫折和困难，我会鼓励学生勇敢面对困难，并给予积极的回馈和肯定。最后，我注重运动技能的实践与应用。在课堂上，我注重让学生在实践中学习和掌握技能，通过多次训练和练习，他们能够更好地运用所学的技巧。

五、总结与展望。

体育运动技巧的传授不仅是学生学习体育的基础，也是培养他们积极健康的生活方式的重要途径。作为体育运动教师，我们要注重培养学生的技能，培养他们的体育意识和运动品质，并关注个人技能的培养。通过这些努力，我们能够帮助学生提高运动水平，促进他们全面发展。展望未来，我会不断学习和探索新的教学方法，不断提高自己的专业能力，为学生提供更好的体育运动教学。希望通过我们的共同努力，能够培养出更多对体育运动热爱并拥有出色技巧的学生。

体育技巧课【第八篇】

说课是教师进行教学研究、提高教学能力和技艺的一条重要途径，也是教师招聘考试中选拔、评价教师业务水平的一种有效的方法：如何把体育课说清、说深、说活、说新，资深讲师认为，就要做到以下四个方面的把握：

一、整体与局部关系的把握，思路清晰

在整个面试过程中，备课和上课主要是考察一个教师“教什么”和“怎么教”，说课不仅要说出“教什么”和“怎么教”，而且还要说清“为什么这样教”。首先应从整体的高度来理清要说的最基本的内容。一般情况要做到“四说”，说教材、说教法、说学法、说教学设计。

二、内容与层次关系的把握，挖掘细深

资深讲师认为，体育教学与其他学科教学不同，必须遵循其自身的规律才能有效地完成体育教学任务。体育说课要达到高层次就必须紧密结合体育学科特点，在说课内容和层次上要下功夫做文章。在内容上确定之后，要严防表浅，必须说出内容的深度，理清说课的层次。

比如：针对不同年龄阶段、不同的学生群体，就要说出学生的身心发展规律和认知的特点对于运动技能的'掌握，应该说出动作技能形成发展的规律;应该说出人体解剖、生理特点及力学原理。总之，内容挖掘得越细越深，说课的层次就越高，评价也就越好。

三、方法和媒体关系的把握，说话灵活

在把握方法与媒体的关系时，尤其要强调体育教师也应该有一种高-瞻远瞩的视角和高度的使命感，应该把握住科技时代变化的走向,要能及时地感知到新时代学生应该以一种什么样的方式来学习、来思维，并及时地给予学生学习方法的指导。

四、实践与反思关系的把握，构思新颖

资深讲师认为，在我们常规的体育课堂教学中，体育教师往往习惯于按照一个较机械的、固定的程序来展开，但这种教学恰恰缺乏的是对“为什么这样教”的构思与反思，而说课就是要解决“为什么这样教”的问题，在教师招聘中说课正是要求体育教师会反思自己教学实践背后隐藏的深层的教育观念和教育思想。然而反思是积极的、自觉的，能动的、有理性的教学实践。

在面试中说好一堂体育课，固然要关注说课的实践，但更应关注的是实践背后的反思。反思的深刻，考官的感受就深，反思深，构思才新。

总之，说课有法，但无定法。说课有法可循，不能无法，我们要打消跟着感觉走的这种不好的想法。作为—名即将要踏上教师这条光荣而又肩负使命的道路，面试时在说课的过程中，要力求把握好上述四个力面的关系，要敢于实践、勇于实践。只有思路清、挖掘深、说法活、构思新，才会使体育课说课说得深、说得清、说得新、说得活。最后也希望此文能够给即将加入教师招聘考试大军的各位考生一点帮助。

体育技巧课【第九篇】

2017年中考体育测试马上到啦，对考生和我们考生家长们来说，要适时地调节心理状态，要调整饮食作息，要安排好各项考前工作，要用最平和的心态去迎接考试。网友为大家整理了(*)，希望考生们可以适度采纳,提高备考效率!祝大家考试顺利!

2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

1.跳远类：参加跳远类测试的`同学考前要做好充分热身准备，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。双脚应原地同时起跳，不允许有垫步或连跳动作，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑。每人可试跳三次，记录其中成绩最好的一次，测试结果以厘米为单位。

2. 实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，如果条件允许可在考前试投几下。考试时两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍微后仰，原地用力把球投向前方掷出。切记不要踩线。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。同样是每人投掷三次，取最好成绩。

注意：在跳跃类和力量类考试时，可带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。

3.排球：参加排球测试的同学，如果条件允许考前可自垫几次熟悉一下。要站在测试区域的中心点上，连续正面双手垫球，达到规定高度。如果裁判一直重复数数，说明你的高度不够，要立刻调整高度。切记，非正面双手垫球方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等情形，不计次数的。每人可测两次，以次数最多一次记录成绩。

4. 篮球：考试时应单手运球，如果运球过程中球脱手应自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停止。切记，出现以下行为测试成绩无效：抢跑，双手同时运球，膝盖以下身体部位触球，漏绕标志杆，碰到标志杆，人或球出测试场地，未按要求路线完成等。

5. 跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后120米左右开始最后冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。

3、鞋子不能太新，一定要系好鞋带、裤带。

1.考前要早睡，10点左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。注意随天气变化增减衣物，以防感冒。

2.饮食要清淡、适量，不宜太饱。考前尽量减少水的摄入。

体育技巧课【第十篇】

体育课是中小学生学校生活中不可或缺的一部分，它不仅可以促进学生体育锻炼，提高身体素质，还可以培养学生的合作精神、团队意识和领导能力。然而，要在体育课堂上真正发挥这些教学目标的效果，需要老师掌握一些把控技巧。

第二段：讲授技能时注重细节。

体育课堂上有很多技能要讲授，例如跑步、跳高等，这些技能看似简单，但却需要老师在讲授时注重细节。对于动作不标准的学生可以叫其他学生模仿示范，及时发现和纠正动作不标准的情况，并重点强调动作的正确性。此外，老师还应该注重安全，提醒学生学习时不要把别人或自己放在危险的境地。

第三段：注意学生心理状态。

体育课堂上，有些学生可能比较内向、缺乏信心，这时候老师应该要注意学生的心理状态。在讲授技能时表扬学生、加强鼓励，让学生树立自信心，并给予充足的赞许，以激励学生产生兴趣，增强参与度。

第四段：创造竞争氛围。

体育课上，创造适量的比赛氛围可以提高学生的参与度。可以把同学分成两个组，制定一些简单的规则，在一定时间内进行比赛，这不仅可以培养学生团结协作的意识，还可以提高学生的体育运动兴趣。同时，老师也应该注意分配任务，让每个人都参与，并让所有同学感到愉悦。

第五段：积极与学生互动。

良好的互动对于体育课堂十分重要，老师应该积极与学生互动，提供必要的帮助。在学生出现问题时要及时给学生解决问题，鼓励学生多提出问题，多交流，让学生更加积极参与，更好地享受体育课堂的乐趣。

总结：体育课是学校生活中有趣的一部分，只有老师掌握好把控技巧，才能在学生心中留下深刻的印象。在体育课堂上，要注重细节，注意学生心理状态，创造竞争氛围，积极与学生互动，让学生真正享受到体育锻炼的乐趣。