跑步的心得体会精编12篇

跑步锻炼意志，提升体能，舒缓压力，增进健康，享受自然，感受节奏，收获坚持，激发自信，心灵得到释放。以下是阿拉网友为您整理的跑步的心得体会优秀范例，供您学习参考，希望对您有帮助。

跑步的心得体会 篇1

罚跑步是一种惩罚措施，在不少学校甚至企业中都实施过。这种惩罚方式能刺激被惩罚者改正错误并接受教训。我也曾被罚跑步过，还记得那一次军训时，由于拖延时间而让全队晚到集合地点，结果被惩罚罚跑圈，每个人需要跑十圈。当时我对这种惩罚方式十分反感，认为它只是一种体力消耗的方式而并没有真正起到教育作用。然而，经过一段时间的思考和总结，我发现罚跑步确实给我留下了深刻的体会。

第二段：罚跑步让我更加勤奋

在罚跑步期间，我很注意观察其他被罚者的表现，像我一样被罚的人中有些人仍然很固执，嘴里不停地抱怨并且随意地走着，而有些人则一副死猪不怕开水烫的样子，认命地跑着。我开始思考自己的态度，发现我应该像后者一样认真面对惩罚，才能真正得到教育的效果。于是我开始加强锻炼，认真听从教练的指导，跑得更加卖力。通过罚跑步的惩罚，我逐渐习惯了自律的生活态度，变得更加勤奋了。

第三段：罚跑步让我增强坚韧性

当我开始不断地跑着圈的时候，很快就感觉到了身体的疲惫，脚底发麻，但面对目光，我不愿意主动放弃。我认为这是对自己的一种挑战，是一种跨越自我的机会。所以我开始忍耐着身体的疲惫，并且心里不断给自己打气。这样的环境锻炼了我的坚韧性，让我变得更加有自信。

第四段：罚跑步让我珍惜时间

在罚跑步的过程中，我越来越意识到时间的宝贵。一旦时间被浪费了，还要付出额外的代价来弥补。在此之后，我开始更加珍惜时间，认真完成自己的任务，对待生活中的每一个时刻都充满感激之情。即便是一两分钟，我也会用空余时间来做一些有意义的事情，这不仅提高了我的效率，还使我内心充满着满足感。

第五段：总结

综上所述，罚跑步并非单纯的体力消耗，也能够在心理上有所启发。从我的经历中看，罚跑步让我更加勤奋和自律，增强了我的坚韧性，让我更加懂得珍惜时间。对于我来说，罚跑步是一种很好的教育方式，使我体验到了自我超越的喜悦，也让我更加明白了人生中的成长之道。

跑步的心得体会 篇2

第一段：引言（100字）

现代人的生活节奏越来越快，工作和压力层出不穷，对于身体健康的重要性有着更深的领悟。而跑步作为一种简单而有效的有氧运动，已经引起越来越多人的关注和参与。在我长期跑步的过程中，不仅仅获得了身体上的健康收益，更重要的是在心理和精神上得到了很大的提升。以下是我跑步心得体会的分享。

第二段：身心释放（200字）

在现代人日常生活中，压力往往难以避免。当我感到困惑、焦虑和疲惫时，跑步成为了我最好的释放途径。我喜欢将自己的思绪与脚步同步，一步一个脚印地奔跑在宁静的林间小道上。当风吹过我的脸庞、身体渐渐发热，我的思绪也逐渐放松下来。透过汗水淌出的清新感觉，我仿佛把身体里的忧郁和疲劳都流失在大地，找回了真实的自我。跑步成为了我的精神疗法，让我可以重新调整自己的情绪和思考。

第三段：坚持与挑战（300字）

跑步需要坚持和毅力，尤其是在面对挫折和困难时。跑步让我有机会挑战自己，突破自己的极限。每一次超越，都让我更加明白自己的潜力和可能性。当我抵达目标时的成就感和满足感，让我更加坚信付出的努力是值得的。同时，跑步也教会了我如何处理逆境和超越痛苦。当我感到疲惫时，我告诉自己要坚持下去，不要放弃。这种坚持和不屈不挠的精神在跑步之外，也渐渐影响到了我的生活和工作。

第四段：与自然的融合（300字）

跑步时，我可以与大自然完美融合。我喜欢在清晨或傍晚的阳光下奔跑，欣赏路边的参天大树和盛开的花朵。我可以听到鸟儿的歌唱、树叶的沙沙声和风吹过的呼啸声。这些美妙的声音和景色不仅仅是视觉和听觉的享受，更是让我感受到大自然的力量和神奇。跑步时，我也把这份和自然的接触带到了平时的生活中，更加关注环境保护和可持续发展的话题。

第五段：收获和启示（200字）

通过长期的跑步运动，我不仅拥有了健康的身体，也培养了坚持的品质和积极的心态。跑步教会了我要勇往直前，无论前方是否有难度和阻碍，都要坚持不懈地一步步前行。跑步也教会了我要保持自信，相信自己可以战胜任何困难和挑战。跑步，不仅仅是一项运动，更是一个生活态度和精神追求。它让我面对生活中的坎坷和挑战时，可以更加从容和坚定。

总结（100字）

通过跑步，我不仅收获了健康和身心的平衡，也拥有了积极的生活态度和坚韧的品质。跑步不仅仅是锻炼身体，更是一次思想和情感的沉淀。在承受挫折和压力时，我会选择跑步来放松心情。在思考和决策时，我也会在跑步中找到答案。跑步让我感受到生活的美好和可能性，将坚持和积极带入了我的生活中。

跑步的心得体会 篇3

本人已经跑步差不多一年了也是第一次来这个贴吧发帖。记得很清楚差不多是5月份左右开始跑步的一直到今天，差不多快1年了。记得刚刚开始跑步的时候，跑个大概500600米就很累很累跑不动了。直到后来跑到1000米休息10分钟接着跑。到后来可以一次性跑步3000米到后来的5000米到现在的每天跑步10公里。其中的酸甜苦辣真的只有自己才最清楚。我的这个跑步成绩可能很差，不过我不在乎我跑步也不是为了竞赛，只是为了锻炼身体。当然如果以后慢慢跑好了，有体力有技术了也可以去挑战下马拉松。目前为止确实还没到马拉松那个水平。

下面就说说我跑步一年的一些心得体会吧：

第一，跑步确实是一种很好的运动，跑了一年真的是人的精神好了生活规律了，脸上痘痘也没了，还很瘦真的很瘦。因为这个瘦的原因家里人还让我别跑说我太瘦。本人男生身高现在差不多90公斤左右。我自己都感觉确实很瘦不过这很正常，毕竟是通过运动瘦下来的，当然了我跑步更加是为了身体健康。不过我给那些很多喜欢减肥的女生忠告下：真的想减肥就坚持跑步其他什么瘦身吃减肥药请瘦身教练都是骗你钱的。跑步是最自然最科学最健康的减肥方法关键就是在于你能不能坚持下来。

第二，可能会有人问我是怎么每天坚持跑步10公里的。其实每天跑步10公里真的不算什么。对那些长期跑步爱好者这就是小儿科，对那些长期不运动的人来说可能难于天。其实没什么秘诀，就是坚持坚持再坚持。其实说句实话我也有很多次想放弃不想跑了，但是依然还是坚持我不吹牛我基本每天跑。除了下暴雨打雷，或者下雪(哪怕之前武汉下大雪我也坚持跑步只是后来地面都结冰2天连走路都容易滑倒所以没跑)其他时间我100%会跑，哪怕下班晚了回到家里已经10点多了我依然还是会跑步。不要给自己找什么借口之类的，跑步是对自己的身体负责，你跑了没有，坚持了没有?只有你自己最清楚。

第三，跑步的时候记住不要跟别人比什么速度之类的，可能你跑的好好突然发现有人超过了你你不服气，于是加速跑，其实完全没必要。你要搞清楚你跑步的原因是什么?是为了锻炼身体?还是为了竞赛拿成绩?如果是后者，当我没说。至少我跑步仅仅是为了锻炼身体。退一万步来说，就算是竞赛假如你跑了10公里别人才跑1公里你跟别人比谁吃亏?其实自己跟自己比就可以，自己跑步有没有进步自己完全感觉的出来。所以真的，完全没必要跟别人比什么跑的多远能跑多久跑步有多快。自己有进步才是最大的好处。

第四，稍微说下跑步技巧吧。本人虽然现在天天跑10公里，但是说句实话，一旦开始跑了，特别是跑到1000带1500米的时候会感觉出了很多汗腿有点累。其实这个时候当你在继续跑下去，越跑到后面。你会发现其实你心跳心率之类的其实很正常，其实就是腿有点累，出汗很多其他都正常。因为我是跑10公里的。一般1000到1500米的时候会觉得有点累。然后直到跑到10000米的时候你会感觉其实感觉跟你跑10001500米的感觉是一样的。特别是跑完步看看手机看看公里数看看时间出一身汗的时候你会感觉好舒服真的很舒服。这就是跑步带给你的快乐。其实跑步还有一点好处：自由自在没约束没压力。还可以看看美女帅哥看看花花草草看看小狗小猫多么舒服。

第五，可能有人跑步喜欢听歌带耳机。个人觉得吧，还是不要搞这些好。毕竟安全为主，而且，真的你跑步跑到一定时段，你体力消耗的时候你听歌什么的完全听不进去还分散你注意力。现在摩托车电瓶车也多也喜欢到处乱窜。所以个人感觉，一切完全为主。毕竟咱们跑步也是为了身体健康。

第六，跑完步不要马上坐下来要适当走走放松下，这个时候完全可以玩玩手机听听歌回家洗个澡。好好休息多么舒服，因为本人基本都是晚上吃完饭出去跑步的不会白天跑步更加不会清晨早上跑步。个人习惯问题吧，切记不要空腹跑步。

第七，还记得我刚刚开始跑步的那一个月的时间，可能是跑得太快也可能是运动方式不对。大腿后面很疼，去医院拍了片子，医生说是肌肉拉伤。所以跑步一定要循序渐进，慢慢来不要着急。跑步你付出的汗水和努力100%会给你回报的。

跑步的心得体会 篇4

近年来，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和体育锻炼。而跑步作为一项简单便捷的运动方式，逐渐受到了大众的欢迎。而米跑步，则是近年来流行起来的一种跑步方式，以其独特的韵律和感觉，吸引了许多跑步爱好者的参与。通过参与米跑步，我深切体会到了这种运动带来的好处，并对其产生了纯熟的感受。

第二段：体验刺激的快感

米跑步是一种以音乐为伴随的跑步方式，通过简单的节拍和呼吸规则，让自己进入到一种完全专注的状态中。当我第一次参加米跑步时，我被音乐的韵律所吸引，全身舒展，尽情释放。随着音乐的变化，我调整着自己的步伐，与音乐产生共振。这种与音乐的搭配，让我感受到了一种前所未有的快感，并且对跑步保持了持续的热情。

第三段：享受身心的平衡

跑步对身心的益处是有目共睹的，而米跑步更加注重运动时身体与心灵的和谐。在跑步的过程中，我不仅是在锻炼身体，更是通过音乐的声音和节奏，令自己的情绪得到释放和平衡。当身体疲劳时，音乐带来的愉悦感和欢快的节奏，让我的情绪得到提升，帮助我逐渐克服了疲惫感。而当我心情低落时，音乐的节拍和旋律带给我积极向上的能量，让我充满动力。通过米跑步，我感受到了自己身心的和谐，平衡了繁忙生活中的压力。

第四段：拓展社交圈子

米跑步不仅是一种个人运动方式，更是一种社交活动。在米跑步的节奏中，你可以结识到各个年龄层次的朋友，一起分享快乐，互相激励。尤其是在跑步的过程中，大家可以互相搭档，对抗自己的极限。相互之间鼓励和支持，不仅能够增加运动的乐趣，还能够激发出更多的运动潜能。通过米跑步，我拓展了自己的社交圈子，结识了许多志同道合的人，共同追求健康和进步。

第五段：总结与展望

经过一段时间的参与，我对米跑步产生了深深的热爱和认同。它不仅保持了跑步的好处和快感，更通过音乐的伴奏，带给我一种全新的心灵享受。我深信米跑步会越来越受到人们的重视和喜爱，成为一种流行的跑步方式。我也将继续坚持下去，享受这项运动带来的乐趣和幸福。同时，我希望更多的人能够加入进来，体验到米跑步的独特魅力，让这个运动方式走进更多人的生活，为大家带来更多的欢乐与健康。

跑步的心得体会 篇5

跑步对我来说就像是生活中的一种仪式，每一次踩下脚步，都能够让我感受到自己存在于这个世界的真实感受。经过多年的坚持，我积累了一些关于跑步的心得体会，它们不仅仅是关于跑步过程中的技巧和注意事项，更是关于生活中的思考和启示。下面我将分享这些心得体会，希望能够给每一个跑者带来一些灵感和勇气。

首先，跑步教会了我坚持不懈的精神。无论是在跑步中还是生活中，坚持是取得进步的关键。跑步需要长时间的持续练习和训练，每一次都需要克服疲劳和困难。在跑步的过程中，我发现只有坚持不懈，才能够真正提升自己的跑步水平。这个道理同样适用于生活中的各个领域，只要坚持不懈地努力，终会获得成功。

其次，跑步让我学会了放弃控制。一开始，我总是想要掌控每一次跑步的速度和时间，但往往因为过分的控制而导致身体出现疲劳和受伤。后来我明白了，跑步是一种放松和释放身心的方式，不需要过度掌控。只有让身体自然地奔跑，才能够取得更好的效果。而在生活中，也是如此，有些事情我们无法掌控，只有放手一搏，才能够发现更多的可能性。

第三，跑步给我带来了平静和专注。在跑步的过程中，我每一次呼吸、每一次脚步都能够感受到自己的存在。这种专注让我忘记了外界的喧嚣和压力，感受到内心的平静。在生活中，我们经常被工作、家庭等各种事务所困扰，很难保持内心的平静。而跑步可以让我们暂时远离烦忧，专注于自己的身体和呼吸，找到内心的宁静。

第四，跑步让我学会了独立和自律。跑步是一项个人运动，没有教练或者队友的陪伴，我必须独自面对所有的困难和挑战。只有靠自己的努力和毅力，才能够不断提高自己的跑步水平。这种自律和独立也同样适用于生活中，我们必须学会独自面对困难和挑战，依靠自己的力量解决问题。

最后，跑步教会了我欣赏身体的力量。跑步是一种对身体极限的挑战，每一次超越自己的记录，我都能够感受到身体的力量和潜力。而在日常生活中，我们经常忽视了身体的力量和能力，而过于关注外表和外在表现。跑步让我重新认识身体的力量，也让我更加珍惜自己的身体。

总之，跑步不仅仅是一种运动，更是一种生活态度和心灵修炼。通过长时间的坚持和训练，我发现跑步给我带来了坚持不懈的精神、放弃控制的智慧、专注和平静的心灵、独立和自律的品质以及对身体力量的欣赏。这些心得体会对我来说非常重要，我希望每一位跑者都能够从中获得一些启发和收获，并在跑步的路上不断前行。

跑步的心得体会 篇6

第一段：引言（100字）

跑步是一项古老而又简单的运动方式，如今却受到越来越多人的关注和喜爱。作为一位坚持跑步多年的跑者，我不禁感叹这项运动的魅力和价值。通过跑步，我不仅提升了身体素质，还培养了坚韧的意志和自律的品质。下面我将分享我在跑步过程中的心得体会，希望能给其他跑步爱好者一些启示和帮助。

第二段：身体变化（200字）

跑步对身体健康有着显著的影响。通过坚持跑步，我的体重得到了控制，不再经常面对减肥的烦恼。而且，我的心肺功能明显增强，体力有了明显提高。在长时间的跑步中，我逐渐感受到自己体力的增长，可以轻松应对一些原先觉得吃力的身体活动。此外，跑步还能增强免疫力，降低患上一些慢性疾病的风险。综合来说，跑步对身体的改变是多方面的，是一种全面提升健康水平的运动方式。

第三段：意志力的培养（300字）

跑步不仅是一项对身体有益的运动，更是一种培养意志力的方式。长时间的跑步需要坚持不懈的毅力，尤其是在遇到困难和疲倦的时候。每当我走到了极限，感觉无法继续跑下去的时候，我会告诉自己坚持下去，不要轻易放弃。通过坚持下来，我培养了迈过困难的决心和坚持到底的毅力。这种意志力的培养不仅在跑步中有用，也可以应用到生活的方方面面。坚韧的品质让我在生活中面对挑战变得不再胆怯，勇敢面对一切困难和挫折。

第四段：自律的品质（300字）

跑步也能培养出自律的品质。作为一项需要长期坚持的运动，不管是天气变化、工作、学习压力还是其他种种原因，都有可能成为放弃跑步的理由。但只有当你真正明白跑步对身体的好处，并且在心中确立了目标，才能坚持下来。我每次设定一个跑步目标，并严格按照训练计划进行锻炼，这种自律的做法让我更加坚定地跑下去。在跑步过程中，我也学会了克制自己，控制饮食和作息，从小事做起，保持自律，养成良好的生活习惯。自律不仅使我成为了一个更加有条理和控制力的人，还让我秒变成为了更加高效率的工作者。

第五段：心情放松与心灵的沟通（200字）

在跑步中，我时常能够感受到一种心情的放松和解放。无论是奔跑在面朝大海的沙滩上，还是穿越蓊郁的森林小道，都能让我感到内心的宁静与愉悦。与此同时，跑步也成为了我与自己进行心灵沟通的时刻。跑步时，我总喜欢独自一人，思考着工作、生活中的问题，思考自己的成长和进步方向。跑步成为了我思考、冥想的时刻，也是我与自己最好的约会。通过跑步，我学会了倾听内心的声音，调整自己的情绪，更好地面对生活的起伏和挑战。

总结（100字）

跑步对于一个人的身体和精神健康都有着显著的改善作用。通过跑步，我提高了自身的身体素质，培养了意志力和自律的品质，同时也减轻了生活中的压力，沟通了自己的内心世界。因此，我推荐每个人都尝试跑步，并将这种习惯融入到自己的生活中。无论是因为健康还是心灵的需求，跑步都将给你带来更多的收获。

跑步的心得体会 篇7

说来是偶然，去年年底公司片区组织的一次10km长跑活动我报名参加，因为举办地是在外省，只是想借这个机会出去兜一圈。报着这个目的就大胆报名参加了，可以说跑步的初衷其实是为了去外地玩一趟，跟运动或者拿名次倒没有多大的关系。民国作家鲁迅说过要有不耻最后的精神，当然我是不认可最后一名是多光荣的事，为了不垫底，在去年底比赛前我也去操场时不时练习一下。所幸当时比赛没有垫底，当然也没有拿到名次，我只记得那次玩得挺开心，又认识了些新朋友和年长得同事，也见识了一些跑步方面挺厉害的同仁。其实我也没想到当时就成了自己开始跑步的一个征兆，因为我起初一直不喜欢这种无聊漫长的机械运动。

二、关于跑步的装备

人都是有虚荣心的，我也不例外，可能跟我相处多年的同学朋友所了解的我或许并没有多大的虚荣心，我不喜欢买有型的衣服、名牌手表，背包、新款电子产品、不喜欢整理发型，对于吃饭的餐厅也很随意、甚至对驾驶汽车也并不是特别感兴趣(至今没考驾照)。但是在运动装备的选择上我是舍得地投入，倒不是自己运动水平有多高，说到底就是自己的虚荣心作怪。说实话让我下班穿着衬衫和西裤去操场跑步简直是糟蹋运动的行为，我是真的做不出来。话说回来即使以前运动没那么频繁，运动装备必须有保障。年后决定用慢跑打发一些烦躁无聊的时间，我很认真地选了鞋子，袜子，专业的训练裤子和衣服。为了不使跑步过程那么无聊，又添置了sony的mp3，放进喜欢的音乐。为了能跑得更有兴趣，添置了臂带，挂上手机的软件做计程器记录自己跑步的里程。家人问我是不是脑抽想转行从事体育事业吗，不过显然不是。因此对于运动装备问题，还是那句话，虚荣心作怪。

三、关于跑步的过程

前面瞎扯了不少，现在讲正事，跑步的过程，目前总结起来主要就是两个阶段，第一个是被动强迫阶段。第二个是主动接受阶段。先说第一个被动强迫阶段，从现在来看之所以称为被动阶段，倒不是有人一直逼着我经常跑步然后再去参加各种活动，也不是为了练n块腹肌秀给别人看。只是觉得自己需要打发一小段无聊的时间，一定要把身体锻炼好，身体锻炼好了，酒量会大增，酒量大增了，外面喝起来很无敌的感觉。或者说之所以被动强迫是自己带有某种目的性在里面，当然有人可能会这么问，做任何事情都是有目的的，只要目的是好的这种所谓的目的并不是贬义词，这个问题我无法回答，只能在最后的感受里面会提到这种无目的选择的原因。那么接下来的三个月时间我都是在这种目的中完成了跑步。

举3个方面的例子，为了跑步我买了本关于专门介绍跑步教材，在通读了一遍教材后完全按照书上的步骤，先从观念上告诉自己跑步的益处，然后学习做热身和准备活动，最后开始跑。并用软件记录自己跑步的里程和一些其他指标。此外，我也没有消停下来，认为要把跑步这件无聊的事情做得更精致，我又在书店买了一本关于跑步饮食的书，该吃啥不该吃啥都按照书上来，不过从从心里上是抵触这样的饮食，因为书里禁止吃的食物中有烧烤、酒类。当初跑步不就是为了吃得更开心，喝地更开心嘛，现在居然把这些东西列入黑名单，想想也罢，我下决心就在跑步期间把这烧烤，啤酒也拉黑了。不过并没有完全拉黑，在没有跑步的时候，我也喝过几次酒吃过烧烤，我一直提醒自己现在不是跑步时间段，吃吃喝喝不碍事，当然事实上也并没有对我造成不好的影响，问题只是我还是接受自己饮酒这一事实。最后一个例子是我竟然也完全按照书上的某某练习方法去做，比如啥一周跑几天，前20分钟速度控制在多少，后10分钟要多少，又比如什么心肺练习，减少皮脂练习，减轻体重有利于步伐频率之类的，完全是一个上纲上线的运作过程。我记得有一天在公园跑步突然下雨了，为了完成既定的时间，我并没有停下来直到跑成落汤鸡回去。

还有一次，准备出去跑步时候突然下起了暴雨，外面电闪雷鸣的，让我非常的生气。我就在住的地方走廊外面来来回回跑了40分钟，像神经病一样。这个过程其实非常辛苦，不但身体上感觉累，更重要的是心理上也疲劳。晚上休息的时候趟在床上我问自己，这样跑步一不为了参加比赛拿名次，二不为了展示给别人看自己有多刻苦。

到底目的何在?我自己也说不清楚了，或许自己学生时代读书准备考试都没这么认真的感觉，居然为了这个打发无聊的时间跟自己过不去跑了这么多。当然人都是有两面性，一方面看似这么自觉严格地要求自己，另一方面就是在本能惰性的驱使下连澡也不洗，就往床上倒下一觉到天亮，第二天带着身上的汗酸味无感地上班去了。可能人作为高级生物都是有自我调节的能力，快下班的时间我也会泡杯茶喝喝，看看书上写的'那些跑步者经验啊人生信条之类的，比如书上说跑步是健康的，跑步是快乐的，跑步有利益于啥啥啥之类的，跑步是哲学。我认为这算是一种积极的心理暗示吧，看看这些东西下班后又照旧跑步去了。或许我认为我是有目标的，我是积极的，充满动力的，是在做正能量的事，有的同事还会夸我是个有毅力的人天天坚持锻炼身体，现在看来这些在我认为完全是被动接受的过程。

讲完被动接受，接下来讲第二个主动接受的阶段。其实也就是在刚过去的五月，回去参加了一个挚友的婚礼，席间碰到了很久没见面的同学，那天晚上大家还是比较开心的，第二天便匆匆赶回去上班。

回公司前我去理了个发，把胡子刮了干净，中午洗了澡。按常理说故事的情节是有起伏的，又或者说情节中出现了某个事件让我恍然大悟，然后产生了改变。这仅仅是我的跑步心得，如果当成故事看那么可能让你们失望了，也就是当天中午洗了个澡，换了身衣服下午照常上班而已，当天晚上我精神不错，去了几个狗屎一般的私人应酬后原本计划跑步，不过却没跑成。应付了那几个无聊至极的像是贷款的、帮人当狗头军师的、要不要去娱乐的、组团计划去旅行的扯皮会面后。我感觉像被抢劫了时间一样地回了住所才又想起来今天没有跑步，不过那次我没有逼自己非跑不可。当晚把中午的衣服洗了，整了整床，烧了壶开水喝，然后就睡觉去了。接下来的一个月到现在我跑步的时间和次数并没有减少，不过没有了之前三个月那种强迫感和假积极的兴奋感，也有几次因为其它事情休息了几天没去跑步，虽然我并没有停下来跑步的习惯，但是可能这样的看似规律性的活动并没有之前那么重要。

然后后面我再去跑步时候耳机这东西也没有那么重要了，有时候就是完全是跑步，并不需要音乐的刺激。随后是五月底六月初的端午节，我在公司做报表，中午吃饭时候朋友提议喝点酒过节，喝了两杯后我发现自己逐渐排斥啤酒这东西，一种从生理到心理的本能抗拒，不过也就两杯，我就喝不下去了。就这样到目前，算是第二个阶段吧，这一个多月我没有给自己定计划，但照常进行着。

前面的过程洋洋洒洒地描述过后，那这个算是总结性段落了，那么我的跑步的心得是：我之前所认为要把跑步跑好这事很重要，好像与众不同地在干一件普通而又高尚的事情就能升华自己的人生一样，其实它根本不重要，前面我说过有人会问我既然没有目的你跑步干嘛?其实对于之前的跑步我只是很有目的地在做一件根本没有目的的事情，有很多其它事情比跑步更重要我却没去做，我读了一些关于跑步的文字便给自己下了定义，然后就在框框里面打转，但话说回来此次的心得不代表我就会停止这项很好的锻炼方式，我还是会更按照自己的意愿和状态去跑步。最后，但愿我的心得不会影响到看这篇心得人对于锻炼的积极性。

跑步的心得体会 篇8

如果说我这个人还有什么优点的话，听人劝绝对是其中一个。经过前辈们的耳提面命，虚心拜读了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》后斗胆写一点自己的感想。在我的字典里，再没有比1篇读后感更尊重作者和作品、更好地定义认真读读这几个字了。

我加入跑步圈的时间不长，还是一个正儿八经的小白，但是据我观察，要想和跑友们有的聊，跑步知识可以不懂，这本书最好还是看看，态度重于能力嘛。村上春树的《挪威的森林》和《1q84》几年前看过，总体而言是个有趣的作家，至今想起来当时一口气看了三本《1q84》头还是晕晕的，可见故事性还是很强的。

《当我谈跑步时，我谈些什么》(简称《跑步》)这本也很不错，薄薄的一本，很快就能看完了。遗憾的是我的资历尚浅，对前半部分还能有所共鸣，后面关于马拉松、铁人三项等的体验便望尘莫及了，但这并不妨碍把《跑步》归类为一本好书，因为我觉得我跑个10公里和作者跑马拉松的痛苦程度是一样的。

跑步的意义何在呢?于我而言，除了是彼时彼刻的一个决定，更是，怎么说呢，destiny。这点和作者本人经历相似，我想和绝大多数跑者的经历也相差不远。一直以来，一个人安静专注地做点什么，不去管时光在耳边刷刷飞过，是一件顶快乐的事。这也难怪十多年前就有人说我宅了。

恕我妄断，喜欢跑步的大概是这样一群人：他们喜欢独处并享受独处，或多或少地在追求一种疏离感，在人群中但是不属于人群，在天地间共存于天地。就像歌里唱的那样，“我要人们都看到我，但不知道我是谁”。不需要花时间花精力去找场地找搭档，不论什时候，随便换了身衣服鞋子，独家“旅行”就开始了。从这一点上说，跑步是一件很私人的事，可能这也解释了为什么喜欢跑步的人不会向别人去兜售跑步的好处并撺掇别人也加入进来，但是几个热爱跑步的朋友相邀一起，那则是另一件乐事。另外的收获大概就是对生活方式的调整。如果你的日程里加入了一个雷打不动的项目，会逼得你重新审视时间分配，不但可以提高效率，还能更好地倾听内心，到底想要什么。毕竟重要的事很多，时间却是固定有限的。

跑步不是为了减肥和好身材吗?

反正我是没敢奢望，当然有很多人通过跑步减肥成功，尤其是胖胖的那种，但是从没带走一斤我凭本事吃上来的肉。经常跑步的人有其特有的身材特征，我的总结就是大腿不粗、小腿不细，这不赖，但不是一个完美身材的标准，至少不是我的标准，我觉得beyonce那种才叫好身材吧?说到这又不禁为我变粗的小腿流下几滴眼泪...并不厚道地配了张图。

跑步的心得体会 篇9

跑步是一种全球性的运动，不仅有益身体健康，还能帮助人们释放压力，提高心情。作为一名跑步爱好者，我愿意分享我的心得体会。

首先，跑步让我感受到了运动的魅力。跑步过程中，我不仅锻炼了身体，还领略了不同景色。每当脚步变得沉重，我就会停下来欣赏周围的美景，这让我感受到了生命的美好。跑步结束后，我总是感到轻松愉悦，仿佛所有的压力都被汗水带走了。

其次，跑步让我学会了如何面对挑战。跑步过程中，我时常会遇到困难，比如长跑时出现的疲劳感，或者短跑时出现的肌肉酸痛。但是，我总是能够克服这些困难，坚持跑下去。这个过程让我学会了如何面对生活中的挑战，并且坚持不懈地追求自己的目标。

最后，跑步让我懂得了坚持的意义。跑步是一项需要长期坚持的运动，只有不断地练习，才能取得进步。我曾经因为一次比赛而开始跑步，但是我并没有放弃，而是坚持每天跑步。这个过程让我明白了，只有坚持才能带来真正的成就。

总之，跑步让我感受到了运动的魅力，学会了如何面对挑战，并且懂得了坚持的意义。我相信，跑步会继续陪伴我度过人生的每一个阶段，让我变得更加健康、坚强和自信。

跑步的心得体会 篇10

第一段：引言（150字）

跑步是一项古老而普遍的运动，它不仅可以锻炼身体，提高心肺功能，还有助于释放压力、保持健康并培养毅力。我是一个长时间热爱跑步的人，多年来，通过跑步，我不仅增强了体质，还收获了很多宝贵的经验和体会。在这篇文章中，我将分享我对跑步的感悟，以及它对我生活的积极影响。

第二段：享受自由与快乐（250字）

无拘无束的跑步让我感受到了自由和快乐。当我奔跑在广阔的原野或森林中时，疲惫和压力瞬间消失，只剩下纯粹的快乐。我喜欢享受起伏地带的挑战，以及杂乱城市道路的变化，这给予我一种战胜困难的成就感。跑步是一种自由放松的方式，它让我感到与大自然的联系，同时也让我不断向自己挑战，突破自己的极限。

第三段：锻炼身体与提高心肺功能（300字）

跑步是一种非常有效的有氧运动，对身体有着综合的锻炼作用。通过跑步，我可以锻炼全身肌肉，提高体力和耐力。在跑步中，我的心肺系统得到了锻炼，每一次的深呼吸都让身体充满新鲜的氧气。不仅如此，在长期坚持跑步的过程中，我也明显感觉到了我的身体变得更加健康、灵活并且更富有耐力。跑步不仅可以让我迅速燃烧卡路里并达到减肥的效果，还能提高我的免疫力和身体素质。

第四段：培养毅力与坚持不懈（300字）

跑步需要毅力和坚持不懈，这也是这项运动的魅力所在。起初，我很难保持一种稳定的锻炼习惯，但经过一段时间的坚持，我发现自己的毅力得到了提高。当我能够坚持跑完每一次锻炼计划时，我感到一种巨大的成就感。这种毅力在生活中的其他方面也有所体现，我学会了面对困难时坚持迎难而上，不再轻易放弃。而这种毅力和坚持也让我在工作和学习中有了更好的表现。

第五段：总结与展望（200字）

在我多年的跑步经历中，我不仅在体验运动的过程中收获了身体健康和快乐，还学会了坚持不懈和面对困难的勇气。跑步是一项容易上手且成本较低的运动，每个人都可以从中受益。我鼓励每个人都加入跑步的行列，以收获健康和快乐，并愿意与他人分享这一切。在未来，我将继续保持跑步的习惯，并希望通过我的经验和努力，对更多人的健康生活和积极心态做出贡献。

（1186字）

跑步的心得体会 篇11

第一段：引言（大约200字）

跑步是一项简单却又能够带来无尽快乐与收获的运动。我相信每个人在跑步中都能够找到属于自己的体验和感悟。今天，我想分享一下自己跑步的心得体会，希望能够给正在跑步或者将要开始跑步的人们一些启发和鼓励。

第二段：坚持与乐趣（大约300字）

跑步最重要的是坚持，在坚持的过程中才能获得身体上和心理上的提升。刚开始跑步的时候，或许会觉得艰难和痛苦，但是只要坚持一段时间，身体适应跑步的过程后，便会感受到内心的乐趣。在跑步时，我们可以欣赏大自然的美景，感受爽朗的风，聆听自己心跳的声音，这种与大自然和自己内心的对话让人充满力量和愉悦。

第三段：挑战与突破（大约300字）

跑步是一个不断挑战自我的过程。每一次跑步都是在挑战自己的极限，突破自己的舒适区。当我们设定一个目标，然后通过不断的努力和坚持实现这个目标时，会有一种巨大的成就感和满足感。在跑步过程中，我们不断挑战自己的速度、距离和耐力，突破自己的记录，让我们觉得自己可以做到更多，可以超越自己。

第四段：滋养身心（大约300字）

跑步不仅仅是锻炼身体，它也能够给我们带来心灵层面的滋养。跑步可以让我们放松身心，放下所有的烦恼和压力，让大脑得到更好的放松和休息。在跑步过程中，我们的大脑会释放出多巴胺等一系列的化学物质，这些物质可以使我们感到愉悦和幸福。跑步还可以提高我们的专注力和决策能力，让我们更加清晰地思考问题和解决困难。

第五段：跑步的启示（大约300字）

通过跑步，我学到了许多重要的启示。首先，我学会了坚持，不轻易放弃。无论是面对困难还是疲惫，我都会告诉自己要坚持下去。其次，我学会了珍惜。跑步让我更加珍惜健康的身体和美好的生活。最后，我学会了超越。通过不断的突破和挑战，我相信自己可以超越自己，取得更大的成就和收获。

总结（大约100字）

跑步不仅仅是一种运动方式，更是一种生活态度。它能够带来健康和快乐，培养意志力和毅力，提升我们的身心健康。希望每个人都能够在跑步中找到属于自己的心得体会，享受到跑步带来的乐趣和成就。无论是短跑还是长跑，每一步都是一种前进，每一天都是一个新的开始！

跑步的心得体会 篇12

明天就要立秋了，今年的哈尔滨伏天特别闷热，每天都像洗桑拿浴一般，举手投足之间汗出汩汩。记忆中已经有两年没有这样的天气。昨天早上试着跑了一个半程马拉松：21km。先是用2小时跑完了，因为记错的路线，走了一段，又跑了一段。用了约8分钟，补足了最后的。汗出透了，体能基本耗尽，膝盖和脚踝有损伤。

大约是从开始对跑步产生了兴趣，特别是那种lsr(长途慢跑)，中间经历了很多种尝试，有成功的也有失败的。在黄埔、厦门几个同事的影响下，今年终于决定试着跑一跑半程马拉松。在完成了这个目标之后，觉得有必要把自己的一些经验和教训总结在这里，和朋友分享研究。

对我来说，最基本的是目的：我定义为“健康”

这个是最重要的!因为这个目标决定了在面对很多歧路般的选项时，做出最终的决定的理由。实际上，我这几年来觉得“快乐”是生活的很高级的状态。健康，则是保证快乐的一个重要因素。

10年前，体重190的我热衷于去健身房练习器械，以为练出块块肌肉、去掉层层脂肪才好;有一段时间，又热衷于挑战身体，以为不断挑战极限才对，例如跳绳达到每小时5000个。。。后来身体慢慢出现问题，例如心脏、脚踝等。才发现“健壮”不是身体正常状态，我们这些一般群众不是以运动为职业，追求身心“健康”才是根本目标。那些所谓的超强体能、超酷体型、以及超越自己，都是追求健康后水到渠成的必然产品，过去的舍本逐末是极度错误的。

从我开始向有氧运动转型。最近三年，主要是跑步、太极拳、羽毛球三项主要活动内容，体重以每年10斤速度减轻，曾经的心脏传导阻滞的情况也没有出现，除了一些关节损伤外，其余都是逐渐向好的方向发展。现在已经从同龄人中的体质差的人，逐渐转为同龄人中体质中等的。

在以快乐跑步的方式追求健康的过程中，我制定三个准则：

循序渐进，持之以恒

相信自己身体的感觉

运动、休息和营养

过去我不喜欢跑步，主要的原因是跑步“累”且“枯燥”，不得不跑步，主要原因是“超重”。我想，很多人也一样吧。

就像毛主席在《论持久战》里提到的观点：速胜和不胜的观点都不对，我们要坚信胜利，然后做好长期作战的准备和努力。人生哪一件事不是如此呢?!要有必胜的信念，和坚持的毅力。凡事没有那么容易成功，想一想那盘踞在腰间的肥油，也是多年的不懈地吃喝和犯懒才积攒下来的，想请走他们也要用几乎相等的时间才可以。所以说要“持之以恒”。但是，忽然开始运动，身体也会不习惯，所以要一点一点起步，还记得刚恢复跑步时(住院后再没跑过)，10来分钟，只跑了600m的样子，就气喘嘘嘘，脸色发白。到今年跑20km脸上还一副“回光返照”般的红光，气息不变，用了整整6个夏天。

怎么“渐进”，什么时候该“进”。其实参考身体的感觉就好，那些科学统计数据是计算的平均值，不是自己的值，所以不能完全参考。我因为跑得过激，还去打了一次点滴，从那以后，学会了按照身体感觉，而不是手表上的指针来控制跑步速度。现在基本上参考呼吸、手的热度、心脏感觉等来判断自己是否还能快跑和多跑。一旦有不适出现马上减速。

运动、休息和营养是健康的三个要素。我不会连续三天跑步，中间总要休息一天。如果有运动损伤，睡几个好觉，感觉都能恢复不少。而营养，现在的问题不是缺乏，而是过多过滥，需要查阅很多资料。因为肥胖的缘故，我采取的是减少热量的营养比例，用了4年的时间，从喜欢吃烧烤改为喜欢吃蔬菜。善跑的动物大部分是食草的(犬类是食肉的)，所以多吃点植物性的食品不会影响身体，但是要和身体条件结合，认真研究。

后面分成几篇博客来介绍我自己的体会，但不是科学实验的结果，最多只是参考了部分书籍。主要包括：

呼吸

水分

身体感受

跑步姿势

营养

装备

天气和路面

同伴

计划

心情

失败的教训

呼吸

坚持腹式呼吸，完全用鼻子呼吸，保持呼吸节奏，根据呼吸控制跑步速度。

我是在学习太极拳时开始研究腹式呼吸的。感觉腹式呼吸可以吸气更深。同时有现代研究资料表明深呼吸有助于提高血氧含量，古代的养生书里面有提到过腹式呼吸可以调级水火，其实就是心肾相交(从《气的乐章》一书中可以找到更加现代的解释)，有助于循环系统的健康。

另外为了防止口干，同时为了治愈自己的鼻炎，我总是用鼻子呼吸，从秋天坚持到深秋，可以减少鼻炎发病的情况。

水分

保持水分，做到不口干舌燥。

仔细想想，水分在身体里的作用，其本质是负责“运输”。运输的有营养/废料、氧气/废气、热量等等。润滑用的组织液也依赖水。跑步时的身体需要热量、需要氧气、需要润滑、需要排走所有产生的废物。如果水分缺失，势必影响身体健康。因此一定要保持水分够用。

我比较容易出汗。曾经试过，喝水喝到嘴唇觉得有点胀，记录体重;然后打球，中途不补充水;两个多小时后，觉得有点口渴时，再称体重：体重下降!说明我身体存储水的量就只有这么多。因此，一般跑5km-10km时，跑前喝500ml水。绝对不能口渴时跑步。

另外，跑步时不张嘴，隔段时间进行吞咽唾液的动作，或者用舌尖按摩舌根的唾液腺，保证口腔湿润。

今年两次跑到20km，都是前一天晚上就开始多喝水。每次都没有口干的感觉。避免身体“烧开锅”。

我猜想这个可能就是中医书上说的“津”的作用吧。

营养

补充矿物质和蛋白质

装备

跑步是非常省钱的运动，除了跑鞋是必须精挑细选的以外，其他的都可以不用过多专注。

对运动装备，我还是持“质胜于文”的观点，一般关注性能，而不是样式。因为一般的，都是“技术不行才拼装备”

跑鞋的选购知识可以从网络上搜，不过有个前提，如果已经磨损了一双跑鞋是最好的，这样对自己的跑步习惯有个比较准确的认识，也能更清醒地知道自己的需求。今年开始，我对ascis比较推崇，这个牌子的跑鞋的“选购矩阵”很科学，为了奖励自己完成半程马拉松的目标，今年准备奖励自己一双ascisgt21x0的跑鞋。

衣服只要排汗功能好就行，一般我习惯选购最简单的白色，没有任何品牌忠诚度，只是每年比较费洗衣液和水。

计时用的电子表，我用了一块赠品表。能显示时间就行。其它功能从来没用过，也因此没有需求。

如果还想练更长距离的，可能就要买心跳计数器，考虑到价格因素，加上要在身上挂东西，就没有买。还是靠自己感觉来了。

天气和路面

天气方面主要关注温度，在哈尔滨我每年5月中下旬开始，到9月中旬结束，在室外跑步。实际上气温就是18至20度以上时才跑步。遇到雨天、沙尘暴等，均借机休息。整个夏天其实能跑的次数并不多，所以要加倍珍惜。每虑及此处，就非常羡慕南方的朋友。

路面方面，我没得选择，只有公路路面。所以要买避震跑鞋，以保护关节。

无论天气还是路线，都要选择空气和通风条件好的。否则让肺部当吸尘器，健身变伤身，就得不偿失了。在这里，再次诅咒一遍我们这个城市的建设者们，你们以后能不能轻点折腾，每年少点修好好修几条路。这一个夏天，到处都是工地和灰尘。

同伴

选个一起跑步的同伴有时很不错，可以互相鼓励。只要别跑步时说话就行。

在长距离跑步时，有人陪跑，可以避免出意外时无人帮助。我觉得危险主要来自中暑、脱水、车祸等几个方面。长距离跑时一定要计划好。

失败的教训

今年总结起来，也有很多教训，主要是：热身不足和关节损伤

热身不足，跑步时手心冰凉，估计对身体伤害很大;今年有段时间贪多贪快，穿超轻跑鞋时还练跳，最终伤了膝盖。影响了近一个月的锻炼。上网查看时更是毛骨悚然，原来膝盖受伤几乎是不可恢复的。以后要注意跑步前用5-10分钟进行热身：现在除了想用站桩方式润滑膝盖和脚踝之外，就是前10分钟用极慢速度跑步，让身体逐渐适应。且不能贪多贪快。

身体感受：

如果把身体当做灵魂的容器，那么这个容器的设计原则是：把重要的藏在内部，把次要的依次设置在外面。这也是我学习了中医知识之后，开始不再对健美运动感冒的原因。

因此跑步时要关注呼吸、心跳、水分的情况，这些与内脏息息相关。另外要关注关节，依次是膝盖、脚踝、髋、腰、肩颈。“关节”，从名字就知道其重要性了，“关键的节点”，不过很可惜，我是伤了关节之后才知道的。关节受伤很难恢复，最好提前预防。最后是肌肉和皮肤，肌肉不要太疼痛，运动时疼点无所谓，运动后需要简单按摩以帮助排酸(一个腿型很好的mm介绍的经验)。皮肤则是注意保温就可以了。

今年发现的一个现象，很有参考价值：我发现自己跑步时经常是手凉，原来以为是天气原因，但是到夏天还是如此，而且是冰凉的那种。直到有一次和同事一起跑，因为要迁就他的速度，所以跑得很慢，才感觉到能把手跑热。手热之后感觉很好。这才知道是自己跑得快了，现在一般先慢跑，跑到手心发热再加速。和同事跑，一般15分钟左右，手心发热;自己出去跑，常常要将近30分钟，手心才能热。速度控制得不是很准。这个现象是因人而异的，有的人只要一跑步就手发热，我想可能是自己心脏不太好，循环欠佳导致的，为了保证健康，还是慢点。另外，如果想热得快一点，可以边跑边鼓掌。这种中医里面帮助老年人提升阳气的做法，对我十分奏效。

跑步姿势

我原来对跑步姿势并不注意，一般都是伤了某一处之后，为了避免疼痛，会关注跑步姿势，属于那种跌倒才学会经验的类型。如果有兴趣学习的可以参考。

我自己发明的跑步姿势和这个有所不同，掺杂了一些其它动作：一个是五趾抓地，一个是肘膝相合，一个是腰腹肌用力。这些本来是学太极拳时要求的动作，我也给嫁接到跑步中，增加了一点跑步的乐趣。是否能同时增强两个运动能力，还是互相抵消，目前没有什么感觉。目前能体会到的是双肩会比较轻松一点，另外跑鞋内垫磨损得更快一些。

专注

一心不乱

跑步有一个普遍的问题就是“枯燥”，很多人因此戴着耳机跑。另一个问题是，与打拳不同的地方，是容易产生杂念，脑子里会很多闪念，而练拳时由于动作比较复杂，会比较专心。

我原本是拿跑步作为太极拳的辅助练习的，在跑步过程中主要是关注呼吸，体会身体在不同阶段的变化，以及要求自己控制好必要的动作。这么多要关注，所以跑步一点也不会觉得枯燥。刚开始练跑的时候，需要很刻意地体会，时间久了，就变得比较自然而然，杂念也少了很多。

偶尔有一小段时间能会觉得似乎除了跑没有什么其它的事情可想，那是一种挺奇妙的感觉，也许是“跑禅”?(也许我这是野狐禅)。能练习到专注到一件事，一心不乱，应该是一个很好的境界。需要进一步慢慢研究和体会。