减肥心得体会范文优秀5篇

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成功减肥心得【第一篇】

今天是减肥的第二天,喝了两杯黑咖啡,1500毫升白水。

其实现在减肥和之前的减肥已经不一样了,以前在减肥的路途中,总是让自己扮演一个受害者无奈的身份,而现在减肥就是想体验一下减肥的过程,感受身体的内外在变化,此时我扮演的角色是创造者。想到这个层面,内心有一股实实在在的力量涌上心头。

我想知道,在减肥的这件事情上,我到底是想获取什么,我想知道减肥这件事情,到底是要启发我什么?想告诉我什么?几年前是凭着蛮力减肥成功,从172减到110斤,记忆已经不清晰。如今我想带着觉知来完成这次减肥路程。

今天玉友拿来了好多熟肉熏肉,面对这些平时特别喜欢的食物,一开始内心真的很脆弱,手就情不自禁的靠近了熟肉,瞬间转念,高我告诉我,先问问时间之外的那个自己,是吃还是不吃?我让自己平静下来,听到了高我的回答:吃与不吃没有区别,但会有两种结果:1.吃了就会让胃里不舒服,熏肉太硬,毕竟昨天空腹净化身体一天一夜了。2.不吃身体依然是现在的样子,会继续净化身体,让身体慢慢适应这种空腹的状态。

结果是~我没吃,但是回过神来,又问时间以内的自己,熏肉事件到底是要让我学会什么?“自律”这个点马上投射到大脑里。因为之前自己减肥失败,也大都是不自律,这是要告诉自己,人不可欲望太多,要懂得万事有“度”。

种一棵树,最好的时间是10年前,其次是现在。

减肥的心得体会【第二篇】

在物质泛滥的今天,我们拥有了太多的机会去选择,或遵从于外部的压力,或处于本能,而我们却逐渐丧失了自己对自己生活的掌控,迷失在了世俗的种种烟云之中。

作为一个70后的女性,与一身的赘肉做斗争成了生活的常态,少吃多运动作为减肥的铁律,道理都明白。然而,在实际的生活中,在吃饭的时候却常常忘记了减肥的誓言,只管着大饱口福的心理欲望,在该运动的时候,常常迷失在了刷微博微信之中,看四时的花边新闻中~~,日复一日,年复一年,体重还是居于高位,还是在不停滴下决定要减肥,处于这种恶性循环之中。

最近,看完了《如何掌控自己的时间和生活》,了解了砰然心动的人生整理魔法,才知道我们其实应该去用我们的心去体会,去感受我们的身体和生活,时时遵从于我们的本心,才能开启生活的新篇章。

比如对我来说困难重重的减肥吧,其实下决心的时候就应该这样的,为什么要减肥呢?确实是fat给我们的生活造成了不变,想对自己做一个改变呢?还是人云亦云,觉得应该呢?如果是后者,那么就不要继续了,可以洗洗睡了。如果是前者呢,则应该好好思考一下了了,我确实要减吗?我的目标是多少?我要如何来多运动呢?多运动不能是一个模糊的想法,而应该是一个具体的量,比如现在我就给我制定了每天1万步的目标,1万步想一想对我们这种宅女来说,太长了,绕颐和园西堤一圈都还不够呢?如果是400米的跑道,差不多要20圈呢!从时间上来说,差不多要1个小时20分钟才能保障呢!时间安排上,怎么才能保障呢?对我来说,只有早上7点到9点这段时间比较自由,当我不想出去的时候,我就需要问一问自己,对我来说,宅着会对我带来什么呢?出去更重要吗?思量后的结果,常常是走出去了。

说完了多运动,我们来说说少吃,最常见的情况是饭前给自己定了一个苛刻的目标,结果吃完了之后,自己还没有吃过瘾,继续吃第二份,或者是吃饭时少吃,饭后饿了,再去吃一堆零食,最后,自己饿惨了,却对减肥大计没有帮助。其实,在决定吃与不吃的时候,多问问自己的心,问问自己的身体,我确实饿了吗?如果只是嘴想吃,那就省省吧!如果确实饿了,那就吃点热量低的蔬菜和水果,填报肚子就好啦!

我相信经过一段时间的用心去体会去感受,遵从于我们的本心,我们将开启我们生活的另一页,我们将可以做我们自己生活的主人。祝你好运!

成功减肥心得【第三篇】

我从小就胖嘟嘟的,一直也没在意。可随着年龄的增长,看到自己身边的朋友都找到男朋友了,自己也着急了。于是我就下决心开始减肥!为了实现自己减肥的目标,我曾经尝试过节食,每天只吃苹果,可瘦了5斤很快又反弹了,反而把自己搞得浑身疲惫无力。严重的营养不良!

肥胖的身材让我在异性面前抬不起头来,更别说什么谈恋爱了。就在我一筹莫展的时候我的一个朋友告诉我,减肥是讲求方法的,仅靠节食减肥是非常不科学的,让我试试用左旋肉碱减肥,反正左旋肉碱也不是减肥药,没有副作用,不会毒害我们的身体。

我抱着试试的态度,从淘宝上购买并且服用了一个疗程的左旋肉碱,没想到奇迹真的出现了,我居然瘦了20多斤,到现在都半年了,也没有丝毫反弹的迹象。下面是我减肥前后的对比照片,减肥前120斤减肥后98斤!

怎么样我用左旋肉碱的减肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉碱减肥是真正无副作用的!因为左旋肉碱只是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,是从瘦肉中提取的!婴儿的配方奶粉中都有添加。

大家在用左旋肉碱减肥的过程中,一定要注意以下几点。这样就能和我一样减肥成功哦!

第一点最重要:一定要服用正品优质的左旋肉碱,才能保证减肥的效果。现在市面上存在大量小作坊生产的劣质左旋肉碱!大家还是要谨慎选择的!我推荐大家试试我服用的这款左旋肉碱,通过我的亲身试验,效果和质量都是相当不错的!

第二点:大家在服用左旋肉碱时可以服用苹果醋,减肥的效果会更好!

第三点:建议大家做适量的运动来加速脂肪的燃烧。这样可以有效的提高减肥的效果,比如跳绳,慢跑等简单的运动就可以了!

成功减肥心得【第四篇】

如今减肥的人是越来越多,而减肥的主力军渐渐的转向ol ,许多ol 都在选择一种有效的减肥方法,今天减肥药排行榜小编就告诉大家几个加餐不发胖 OL夜宵心得。忙碌的工作,不知不觉就到了深夜,肚子咕咕叫,睡觉也不踏实,吃夜宵又怕发胖。

一、ol减肥成功的三个心得

1、少食米饭控制热量

平时的饮食应该是特别留意的,一般我比较推崇少吃点米饭,多吃点菜,清淡点,就能把热量控制得很好,吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。

2、饿的难受怎么办

饿的难受怎么办教你个既省事又营养的方法:用100%鱼胶原蛋白,加入2勺胶原蛋白,用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。

3、多吃水果也发胖

别以为多吃水果就胖不了,热带水果,比如,榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的,请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。

二、ol瘦腰运动注意事项:

1、做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯屈,不然就可能前功尽弃哦!

2、如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习,很难保持身体稳定和背部直立,容易造成脊椎损伤,所以要在地板上铺好垫子练习;

3、饭后和临睡前1小时避免练习;

4、女性生理期避免练习。

三、ol常坚持的减肥原则

1、吃,如何吃?

首先是选择合适的吃饭时间。美国医学家罗纳·卡迪研究认为,“吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为,人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点~12点钟达到最高峰。因此, 减肥 者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。

2、喝,喝什么?

瘦身 汤,主要是通过提取天然成分中的有效元素,来消减人体多余脂肪,调节人体新陈代谢。从医学角度讲,就是具有 排毒 养颜等功效的天然花草的总和、用来消 减肥 胖的茶剂。其处方各有不相同,一般加有适当的 中草药 ,具有减少脂肪、减少 胆固醇 、祛除疲劳等作用。无论是膳食类的,还是中草药类的,大都有清热解毒,排毒减肥的功效,而且很安全无副作用。对于那些并不十分 肥胖 ,缺少时间和场所的都市人来说,是一种比较理想的减肥用品。

3、玩,怎样玩?

说到玩,当然首先是逛街啦。其实逛街是一种很好的 有氧运动 。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。打扮得漂漂亮亮的,约上三五友友们美滋滋的出街去。一路上大家尽情地说说笑笑,走路的时候是不是摆摆 手臂 ,偶尔蹲下来看看地摊的小饰品,这真是既减了手臂的脂肪,又活动了筋骨。当然,逛商场的时候,不要偷懒用购物车,要用手拎着你的战利品,并且时不时地弯曲一下手臂,会让你的手臂线条更加完美。 逛完了如果还有精力和时间,不妨到附近舞厅跳个舞什么的,跳上45分钟就可以减掉266个卡路里了。

减肥的心得体会【第五篇】

三年前,我刚从上海到北京工作,半年减肥将近30斤,从201年3月份的84公斤,减到了2010年9月份的70公斤,6个月减了14公斤(我的身高是174cm),身体状态也感觉很好。之后三年松懈了,慢慢体重又上升到了79公斤,最近下定决心,重新开始减肥旅程,看看半年之后我能不能减肥到70公斤以下。下面是我三年前减肥的总结经验,重新开始执行起来!

养成不吃晚餐的良好习惯

我从3月份开始不吃晚饭。貌似听起来很吓人,其实不然。很多白领都不吃早餐,吃中晚两餐。而我则是吃早中两餐,早餐还吃得很饱,所以每天进食量并不比一般人少。

晚上饿了怎么办?一开始有点饿,但是习惯就好了,不觉得饿了,但我晚上也都吃一点水果,并非什么都不吃,其实就是要严格管住自己的嘴,控制好每天的进食量。现在每天晚上肚子空着睡觉感觉很舒服,如果哪天有应酬吃了晚饭回来,则会觉得很不舒服,肚子很撑,所以说都是习惯问题。不吃晚饭对我来说已经养成习惯了,如果我减到63公斤,体重不会持续下降的话,我觉得我也没有什么必要非要吃晚餐了。

不过我感觉我应该接近到达了平衡点了,一开始我不吃晚餐,体重降得很快,一个月降了起码4公斤,越降越慢,现在在严格控制得情况下,一个月也不过降1公斤而已,所以说,估计我的体重应该会最终维持在65-67公斤左右,不会因为不吃晚饭而进一步下降了。所以我觉得这个状况很健康。

不喝碳酸饮料

我本来就不太喜欢喝含糖份高的碳酸饮料,喝了觉得胃不消化,可能我胃酸偏多吧,反倒是喝茶很舒服,可能茶碱中和了胃酸。所以我每天喝茶很多,坚决不喝那些各种饮料包括可乐。

良好的作息习惯

早睡早起,保证充足睡眠很重要,我减肥是为了身体健康,之前我的脂肪肝中度,肝功能不正常(转氨酶高)。早睡早起有利于肝脏的正常工作,减肥下来以后,脂肪肝转为轻度(据说脂肪脱离需要时间,所以不能马上恢复正常),肝功能回复正常。总体感觉自己的精力和体力都比过去好很多。

适度锻炼

因为工作很忙,锻炼其实是个比较奢侈的事情,不过只有有空,我会尽量游泳和打球,最近锻炼的也很多,多锻炼对身体有好处。但我不认为应该通过剧烈运动来减肥。剧烈运动一则无法持久,二来很容易挫伤积极性,物极必反。减肥的目的是为了身体健康,不是为了减肥而减肥。

严格监视体重变化

我每天早晚上秤测量体重,记录在我的iPad里面(随便用什么),精确掌握自己体重变化可以严格监督自己。比方说哪天应酬大吃了一顿,回来上秤一看,完了,飙升了1公斤,半个月到1个月的减肥努力化为泡影!很直观的反馈,如此几次教训下来,再也不敢晚上开戒了。而当你看到体重每天0。1的匀速下降,也颇有成就感,这样才能督促你每天控制好饮食,适度锻炼,保持良好作息,因为你每天都得到了成就。

我的减肥心得就是这么几条,其实还是要坚持,有耐心,体重很快就减下来了。

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