寒假计划表示例热选【精编8篇】

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寒假计划表示例【第一篇】

一、早上5：40—6：00起床，慢跑一小时。

二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必须要吃但严禁吃油炸类的食品。

三、7：30至11：00，这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不骑车。这期间如若感到饥饿可以吃一些东西(一块饼干之类的)，要多喝水。

四、午餐顺序为：汤饭菜喝荷叶茶或普洱茶，饭后不能立即躺下或坐着。午餐不能吃太饱，以八分饱为标准。

五、13：00至下午17：30这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不坐车。如若感到饥饿可以吃一些东西(一块饼干之类的)，要多喝水。

六、下班后要保证40分钟—1个小时的运动时间。

七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有饱腹感，饭后不能坐着或躺着。

八、每晚休息不能晚于22：30。

二、器械。

四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。

1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。

2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。

3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年龄)。

4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。

进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。脂肪摄入量控制在每日需要总量的20%，甚至更少些。食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。但如果过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起，逐步瘦身。

实践证明：一般人每周减掉1磅(公斤)重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。

把每天需进食的食物分成4-5次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。

一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。晚餐要简单，量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃东西，特别是睡觉前不要吃东西。

进食要细嚼慢咽，让肠胃有“饱感”，这样有利于控制进食量，不要过多地增加食物品种，以免刺激食欲而过量进食，要尽量做到比你想吃的量稍稍少点。

寒假计划表示例【第二篇】

同学们，寒假将至，预祝你们度过一个平安、健康、充实、快乐的寒假!今年的假期活动真是丰富多彩，你准备好了吗?快点加入吧!让我们利用寒假时间，携手走进社会大课堂，积极参与社会实践。

一、成立学校寒期工作领导小组，制定假期工作计划。

组长：杨__。

副组长：朱__。

成员：俞__。

二、安全教育工作。

1、各班级在1月21日进行一次安全教育专题队会，当日上交队会材料。

2、班主任与学生建立信息网络，定期了解学生的假期生活和活动情况。

3、假期安排教师值班，协助巡视学校安全。

三、假期中活动。

一、二年级：

(1)。“我有一双勤劳的手”活动。做到自己的事情自己做，设计表格，记录自己假期间做的小家务，自己记录、家长有简短的评价。

(用a4纸，每班上交5份)。

(2)制作一副新年剪贴画：用树叶、废旧布片、小石子等粘贴成风景画、小动物等。(粘贴在a4纸上，各班上交5份)。

三、四年级：

(1)制作一张公益活动卡：参与一次社区公益活动，将参加的过程进行描述，配有图片、家长或社区工作人员的简短评价。(每班上交3份)。

(2)三年级进行小制作活动，四年级进行小发明活动。(各班上交5份，开学初上交科学组)。

(3)开展“温馨感恩，阳光健身”进万家活动。

制作健身卡，记录下两周的运动时间和内容。(各班上交5份)。

五、六年级：

(1)“节日小报”制作活动。

学生可彰显特长，利用自身掌握的艺术才能开展小报创作。(各班上交5份，需手抄，参加评比颁奖。五年级主题：元宵节，六年级主题：春节)。

(2)“书香伴我成长”活动。

(3)“爱心奉献”活动。制作一张“爱心奉献卡”：为邻居或社区做一件好事，将参加的过程进行描述，配有图片、家长或社区工作人员的简短评价。(每班上交3份)。

注：以上学生活动材料开学初一周内上交，所有上交材料均进行评比颁奖。

四、教师寒假活动内容。

1、校青年志愿者假期间开展志愿者活动2次做到有计划、有总结、有图片，王__负责)。

2、每位课任教师假期进行20__至20__学年第一学期工作反思，班主任撰写《新学期，我对继续创建班级特色的思考》的论文。

寒假计划表示例【第三篇】

转眼到了初三的紧张学习阶段，这个阶段不同初一、初二时的时间轻松，因为自己今年的努力如何，明年的中考中将会全部见证。所以这个时期每个初三的学生都要为自己制定一套紧张的初三学习计划。

一：把初三的复习计划分为三大阶段。每个阶段有不同的任务、不同的目标和不同的学习方法。

第一阶段，是整个初三第一学期时间。这个阶段时间大约五个月，约占整个初三复习的一半时间左右。

一忌抛开考纲，盲目复习。中考各科都有《考试说明》，学生首先应该依据《考试说明》，明确中考的考查范围和重点内容，再有针对性地进行复习。

二忌急于求成，忽视小题。有些学生认为文科需要背诵的知识点太多，而在中考中基础知识题的分值不高，所以索性就放弃了。他们不知道解决好基础知识，正是提高文科成绩的关键所在。

三忌支离破碎，缺乏系统。有些学生认为与理科相比，文科知识缺乏系统性和逻辑性，可以随意捡章节进行复习。其实文科复习应兼顾知识、能力、方法三个层次。

四忌浮光掠影，只重皮毛。有些学生只重视知识的背诵，缺乏专题性反思，不知道自己的涨分点在哪里。

第一阶段可以称为基础复习阶段。学校里每一个科目都在逐册逐章节地进行复习，我们自己也应该和学校的教师步伐一致，进行各科的细致复习。我们要充分利用这五个月，把每一科在中考范围内的每个知识点都逐章逐节、逐篇逐段，甚至农字逐句地复习到，应做到毫无遗漏。这个阶段，复习中切忌急躁、浮躁，要知道“万丈高楼增地起”,只有这时候循序渐进、查缺被漏、巩固基础，才能在中考中取得好成绩;只有这时候把边边沿沿、枝枝杈杈的地方都复习到，才能在今后更多的时间去攻克一些综合性、高难度的题目。

第二阶段从寒假至第一次模拟考试前，时间大约四个月。这个阶段是复习工作中的最宝贵的时期，堪称复习的“黄金期”.之所以这样说，是因为这个时期复习任务最重，也最应该达到高效率的复习。也可以将这个阶段称为全面复习阶段。我们的任务是把前一个阶段中较为零乱、繁杂的知识系统化、条理化，找到每科中的一条宏观的线索，提纲挈领，全面复习。这个阶段的复习，直接目的就是第一次模拟考试。第一次模拟教育是中考前最重要的一次学习检验和阅兵，是你选报志愿的重要依据。一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜;一模受挫，也不要恢心丧气，妄自菲薄。应该为一模恰当定位，在战略上藐视它，在战术上重视它。

第三阶段从一模结束至中考前，时间大约两个月。这是中考前最后的一段复习时间，也可以称为综合复习阶段。随着中考的日益迫近，有些同学可能心理压力会越来越重。因此，这个时期应当以卸包袱为一个重要任务。要善于调节自己的学习和生活节奏，放松一下绷得紧紧的神经。古人云：“文武之道，一张一弛”,在此时，第天不必复习得太晚，要赶快调整初三一年紧张复习中形成的不当的生物钟，以保证充沛的精力。另外，这个时期不必再做过多的过量的习题，更不应死抠难题和偏题，应该做少而精的练习。比如，花些工夫研究研究历年中考的题目，因为这些题目既是经过千锤百炼的精品，又是中考命题人意志的直接体现，可谓字字珠玑。在复习中，我们中做题应先易后难，选择题拿不准也不要放弃，选一个最可能的空填上等等。

以上我介绍的是我在初三时的复习计划和体会。我想，我们在复习中，更重要的是从一点一滴做起。“千里之行，始于足下”,我们也应该重视日常每天每周的复习安排。二：在初三一年的复习中，我们应该注意合理安排每一天的复习时间。在紧张的复习过程中，每天可供我们自己利用的时间并不多，其中最长的一段时间大约就是每天晚饭后至睡觉前的三个多小时时间。能否利用好这段时间，是初三复习成败的关键。在这方面，我的体会是不要在一个晚上把五科全复习到，这样做只会不分主次、自找麻烦。试想，仅仅是不足四小时的短短的一段宝贵时间，怎么能经得起五科的轮番轰炸呢?因此，我建议大家在一个晚上专攻一门到两门，抓住重点，集中精力，以争取达到较高的学习效率。我在初三每天晚上复习时，周一定为数学日，周二定为英语日，周三定为物理日，周四定为语文日，周五定为化学日，每晚集中精力复习一门功课，长期坚持，效果不错。

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寒假计划表示例【第四篇】

如下为大家提供的是一份2018寒假学习计划表，感兴趣的朋友敬请关注！

一、必做作业。

语文：

1、观看电视连续剧《暖春》，写1篇观后感。

2、每天阅读课外书籍两小时，写1篇读后感。

数学：

1、完成10道解决问题的题目，可以自编，也可以参考课外书。

2、根据这个学期教材中的知识，编制出一张试卷。

英语：

根据英语书第三模块的内容，画一幅春节的画，配上英语文字。

二、指定作业(老师指定的同学请在对应的作业后打“v”)。

语文：

1、每天用小字本练钢笔字一版。()。

2、抄写词语盘点、日积月累、诗词两遍并默写过关。()。

数学：

每天做计算题四道，包括小数的四则混合运算、小数的简便运算(要求加法、乘法的运算定律都有题目体现，特别是用乘法分配律的题型多一点。)解方程(要求详细写出计算过程)、面积计算(内容包括正方形、长方形、三角形、平行四边形、梯形、及组合图形，要求画出图、标出条件再进行计算。)()。

英语：

1、抄写第九册重点单词、句型，要求过关。()。

2、每天读英语二十分钟，争取背诵本期所学课文，默写所学单词。()。

三、自选作业(在自己选择的作业后打“v”)后附：寒假指定作业名单。

1、结合假期生活，写5篇日记。可以是假期见闻，可以是看了一本书、一场电影的感受，也可以是给家人的一封信，还可以给大家介绍你最熟悉的一个人……()。

2、制作几份精美的手抄报，内容不限。()。

3、每天户外运动一小时，打球、跑步、跳绳……()。

4、学唱几首少儿歌曲和几首英文歌曲。()。

5、每天弄懂一个奥数问题，做几个同类型的练习题。()。

6、挑选一个自己感兴趣的社会问题，进行研究，写一份调查报告。()。

7、完成几幅美术作品，把自己看到的、想到的美好事物画下来。()。

8、拍几张照片，让假期生活中精彩的瞬间永远留在记忆中。()。

9、每天干几件家务活，洗碗、拖地、洗衣服、整理自己的房间……()。

10、社会实践：

(1)收集生活中的数字编码实例，并找出数字编码的规律。(三个实例以上)。

(2)在生活中找出一个有关可能性知识的生活实例，分析出它发生的可能性大小。

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寒假计划表示例【第五篇】

1、早晨合理安排30分钟读一读英语。

2、利用上午2节课的时间分别独立完成2科寒假作业。

3、中午适当午休

4、和上午一样，利用下午的时间做些寒假作业，但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。

5、自由时间可以干一些喜欢的事情，但要控制在半小时的时间。

6、晚饭之前是自由活动的时间，可以看电视等，但要看看新闻。

7、读一些好的小文章，写日记或是读后感，或是精彩的摘抄。

8、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)

10、既不要睡懒觉，也不要开夜车。

11、制定学习计划，主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作业，应赶快根据计划更换到其他的学习科目。千万不要总出现计划总是赶不上变化的局面。

12、晚上学习的最后一个小时为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。

13、每天至少进行三科的复习，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。完成作业不是目的，根据作业查缺补漏，或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。

14、若有自己解决不了的问题，千万不要死抠或置之不理，可以打电话请教一下老师或同学。

寒假计划表示例【第六篇】

寒假就要到了，怎样度过一个欢乐而又充实的寒假呢我觉得读书是最好的选择，所以我决定在寒假读一些好书，提高我的作文水平，也增长我的见识!

一、读书有选择。图书馆的书架上摆满了各种各样的课外书，让我们眼花缭乱。有成语故事、童话故事、历史故事……异常是名著。书是我们的朋友，是我们的精神食粮!

二、读书有计划。每一天至少要看一个小时的课外书，这样就能够培养成良好的读书习惯。当然，读书时要坐端正，这样才能保护好我们心灵的窗户——眼睛。

三、读书要做到“三到”：心到、眼到、口到。我们要用心去读，用心去悟。吸取书中丰富的营养。唐代的大诗人杜甫说的.好，“读书破万卷，下笔如有神。”精彩语段，妙词佳句，反复诵读，熟记在心。每一天和爸爸妈妈分享读书的欢乐，交流一下读后感吧!

四、看书时做好读书笔记，归类摘抄好词好句，名人名言。在书上做批录，同时养成写日记的好习惯。另外，还得多看些工具书，比如，成语词典、新华字典、俗语大全、谚语、格言警句等。

书籍是人类提高的阶梯，让我们一起行动起来，在寒假多读好书，充实自我的寒假吧!

寒假计划表示例【第七篇】

在假期里，如果有条件，家长可以考虑带孩子出门短暂旅行，让孩子增长书本以外的知识。在出行前，家长应有计划地让孩子阅读一些关于旅行目的地风物景观、民俗人情等方面的书籍，让普通的娱乐之旅变成孩子的学习之旅。还可以让孩子参加千山晚报小记者团、各类冬令营之类的集体活动，锻炼孩子的适应能力和交往能力。

寒假里，很多孩子因为天气冷，大大减少了户外活动量，春节期间饮食又变得没有节制，容易导致体质和免疫力下降。家长可以为孩子制定一个简单的锻炼计划，通过踢毽子、跳绳、跳皮筋等游戏项目保持孩子的运动量，并鼓励孩子经常和邻居家的同龄孩子进行集体游戏。

寒假之中有春节，孩子们大多会得到数额不等的压岁钱。家长可以利用这个机会教孩子一些储蓄、利率等简单常识和“量入为出”的理财观念，使孩子的自主消费更为合理。

1、《猜猜我有多爱你》(绘本)。

2、《逃家小兔》(绘本)。

3、《我爸爸》(绘本)。

4、《红鞋子》(汤素兰)。

5、《爷爷一定有办法》(绘本)。

6、《安徒生童话选》(拼音版或绘本)。

7、《格林童话选》(拼音版或绘本)。

8、《我的爸爸叫焦尼》(绘本)。

9、《活了一百万次的猫》(中文绘本)。

10、几米作品《月亮不见了》(中文绘本)。

11、《夏洛的网》(怀特)英文原版童书。

12、《时代广场的蟋蟀》(乔治·塞尔登)(中文绘本)。

13、《长袜子皮皮》(林格伦)。

14、《爱的教育》(亚米契斯)。

15、《犟龟》(米切尔·恩德)(中文绘本)。

16、《怪老头》(孙幼军)。

17、《窗边的小豆豆》。

18、《我爱吕西安》。

19、《失落的一角》(绘本)。

20、《草房子》(曹宇轩)。

21、《小王子》(圣·德克旭贝里)英文原版童书。

22、《哈里波特系列》英文读本。

23、《秘密花园》(弗朗西丝霍奇森·伯内特)英文原版童书。

24、《苏菲的世界》(乔斯坦·贾德)。

寒假计划表示例【第八篇】

各班团支部：

一、指导思想。

以“健康安全、文化传承”为主题，引导学生积极为社会精神文明建设出力。结合学校忠孝文化传承特色教育，围绕“社会实践”“阳光体育”“文化传承”“健康安全”等主题内容，开展有特色、丰富多彩的活动，使学生度过一个阳光、健康又有意义的寒假。

二、领导组织。

组长：张xx副组长：王xx组员：洪xx、姚xx、童xx、班主任。

三、具体活动。

1.安全谨记一辈子。

(1)积极开展防火、防交通事故、防踩踏、防溺水、防人身意外伤害、防食物中毒以及燃放烟花爆竹等寒假易发生的安全事故警示教育活动，提高安全意识和防范能力。(2)给家长一封信，每位同学要向家长汇报一次安全教育内容，提醒家长要有安全意识、社会意识和责任意识，要求家长与学校配合保证学生假期安全。(3)积极参加“2015年临安市中小学生和幼儿平安寒假专项作业”活动，确保人人参加，校校平安。(4)通过qq群、电话、各村设立安全员等方式关注学生在家情况，各村安全员要随时关注本村同学动态，发现情况及时向学校汇报，联系人：徐志锋137355xxxx。(责任人：徐xx)。

2.社会实践一报告。

积极参加“天目少年寻访之旅――寻访身边的优秀传统文化”主题实践活动，要求每位同学都要参加村“寻访小队”(每支小队人数应控制在5―8人，取好名、分好工，扎扎实实开展活动)，寻访小队要以继承和发扬“优秀传统文化”为出发点，在寒假期间积极参加写春联、剪纸、画年画、猜灯谜、唱传统民谣、逛庙会、学习民间艺术、学唱当地戏曲等各种健康有益的传统文化民俗活动。要通过学习传统民俗文化历史、诵读传统文化经典图书、学讲传统文化故事等活动，感受传统文化的魅力;要学习思辨中华传统文化与西方文化的区别，反思“洋节热”等社会现象，增强对中华优秀文化传统的认同感和自豪感。每支寻访小队，根据寻访内容，以“优秀传统文化”为主题，撰写社会实践调查报告。报告要求结构完整、条理清晰、文字通顺，字数不少于xxxx字。(责任人：胡xx)。

3.公益劳动一件事。

由各村负责人组织全村同学团员和预备团员必须参加积极参加公益劳动。负责人应当详细记录活动内容、时间、地点和参加人员，负责拍照留影(照片由电子格式发送到邮箱61758xxxx@)，开学时上交德育处王炼飞老师。(责任人：王xx)。

4.合理学习一规划。

要求全体同学在寒假期间认真制定学习方案(寒假学习方案通过qq等途径上传给班主任)，合理安排时间，认真完成寒假作业，适当预(复)习知识，做到离校不离学，坚持每天在家学习不少于1小时。(责任人：洪xx)。

5.经典阅读一本书。

要求每位同学向学校图书馆借书一本，在家认真阅读，并写好读书笔记。开学初，各班要开设“读书论坛”，每位同学要在班里向全班同学介绍读书心得。(责任人：童秀青)。

6.阳光体育一小时。

“每天锻炼一小时，健康生活一辈子。”在假期中积极开展体育锻炼(如：跳绳、篮球、排球等)，坚持锻炼一小时以上。初三同学可以针对自己的情况结合中考体育考试项目进行锻炼。(责任人：姚向宇、方嫩平、王炼飞)。

7.健康网络一假期。

倡导同学们文明上网，不进营业性网吧;远离不健康的网站;不沉迷于网络游戏;健康上网。积极参加临安市第十六届中小学电脑制作评选活动，学校要求每位同学完成一幅电脑绘画或电脑动画，并上传给胡高峰老师(624617xxx@)，开学初进行有奖评选。(责任人：胡xx)。

8.孝敬长辈每一天。

每位同学要利用假期在家做一些力所能及的家务，帮助父母减轻负担，不乱花钱，不向父母提过分要求，倡议同学们向父母做一次学习汇报，给父母洗一次脚，给父母烧一顿饭，体会父母的艰辛。(责任人：班主任)。

9.文明礼貌一春节。

要求全体同学在假期中注意文明，不得参与吸烟、酗酒、赌博等不符合中学生身份的活动，要远离黄、赌、毒，过一个快乐健康的假期。各村安全员发现情况及时上报德育处胡贤飞老师。(责任人：胡xx)。

10.传承家风一缕香。

良好家风犹如一颗枝繁叶茂的大树，子子孙孙都在其庇护之下。尊老爱幼、谦虚礼让、勤俭节约、耕读传家、甘愿吃亏、善解人意、团结互助、和睦友善……倡议假期父母多和孩子一起活动交流，收集分享的“寒假计划表示例热选【精编8篇】”，创作提炼的优秀家风故事，传承优秀家风，弘扬传统美德，力求这些底蕴厚重的家风代代相传。(责任人：张xx)。

四、活动要求。

1.充分认识，积极参与。同学们要充分认识本次系列活动的重要意义，在家长和学校的指导下，明确任务，积极参加各种活动，过一个健康、快乐、充实的寒假。

2.安全第一，健康至上。活动不忘安全，时时挂在心上。活动中要重点注意交通安全、消防安全等，并要求学生在寒假期间，不进营业性网吧、不参加封建迷信活动，严防精神污染。

3.交流评比，择优推荐。开学后，各班要开展“健康安全文化传承”主题班会，在交流、展示、总结中，表彰优秀学生，优秀作品择优向学校推荐。学校将通过橱窗展示活动成果。

xxx初中德育处、团支部。

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