饮食方案样例【汇集4篇】
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饮食方案模板【第一篇】
一、多吃含铁丰富的食物。
动物肝脏富含矿物质。像卤鸡肝、猪肝等,一周吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高,可经常吃。
二、食物要多样化。
多吃含维生素C丰富的果蔬,经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄。这些食物可以补充维生素A,有助于铁的吸收。没时间做饭的职业女性,可带些自己喜欢的'牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班。三餐间补充些零食,也不失为纠正贫血的好方法。职业女性周末一定要给自己煲点排骨汤、鸡汤等,平时家中冰箱里放些罐装八宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋、火腿肠等,做早餐食用。
三、妊娠中后期多吃高蛋白食物。
妊娠中后期胎儿发育增快,只要每周体重不超过1公斤,就要多吃高蛋白食物,比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等,这些食物对贫血的治疗有良好效果。但要注意荤素结合,蔬菜、水果也要跟得上,以免过食油腻东西伤胃。
饮食方案模板【第二篇】
班队会活动主题
“饮食安全在我心中”主题班会
活动目的
了解身边的饮食安全隐患,了解食品安全的相关知识,增强识别和抵制不安全食品的意识。
活动过程设计
(一)观看视频,导入新课
播放一段关于食品安全的视频。
同学们,看了这段视频你想说什么呢?是啊,食品安全是如此重要,今天就让我们关注食品安全这个话题吧。
(二)了解食品安全隐患,重视食品安全问题
1、观看图片和文字介绍,了解身边的一些食品安全问题。比如苏丹红、毒绿豆等等。启迪学生重视身边的食品安全问题。
2、了解生活中的生物毒素知识,比如芸豆中的甙等。了解如何在饮食中避免这些生物毒素中毒。
3、观看视频,了解更多的食品安全问题。
(三)说说身边的食品安全故事。
(四)总结这次的班会。
活动反思
在周五举办的`这次班会上,我们共同了解了关于食品安全存在的隐患,了解了关于如何避免食品中毒事情的知识,我相信同学们通过这次班会会更加重视饮食安全了。
饮食方案模板【第三篇】
蔬菜营养价值高
蔬菜含有丰富的维生素、矿物质,特别是含有较大量的食品纤维,进食后对控制糖尿病大有益处。我国营养学家建议,天天要吃400~500克左右的蔬菜。
蔬菜的种类繁多,不同品种的蔬菜所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。深色蔬菜含萝卜素、维生素B2最多,如南瓜、胡萝卜等。深色蔬菜也是维生素C、叶酸、钙、磷、钾、镁、铁及膳食纤维的重要来源。所有的新鲜蔬菜都含有维生素C,各种辣椒、绿叶菜中维生素C含量都很高。各种蔬菜中都含有膳食纤维,人体所需的膳食纤维除了谷类,主要是从蔬菜、水果中来。
蔬菜还有一个特别之处,它可以促进鱼、肉、蛋等蛋白质的消化吸收。有研究表明:单独吃肉食,蛋白质消化吸收率为70%;肉和蔬菜同吃,蛋白质消化吸收率能达到80%~90%。
大量的研究表明,多吃蔬菜可以预防心血管疾病。国外有一项为期5年的大型研究,对3万多位年龄46~62岁的女性进行了蔬菜、水果的摄取与心血管疾病关系的。调查,发现,蔬菜水果摄取量愈高,发生心血管疾病的风险愈低。另一项研究对年龄25~74岁的人群进行了长达20年的问卷调查。其结果显示,逐日摄取蔬菜、水果较多者,其患糖尿病的比率比较低。研究职员同时也发现在所有的蔬菜水果中,十字花科蔬菜、绿叶蔬菜与柑橘类水果含有较多的维生素C、胡萝卜素,钙、钾、钠、铁等,属碱性食品,在维持体内酸碱平衡中起重要作用。
吃蔬菜也有讲究
蔬菜要避免久存。新鲜的绿叶蔬菜,存放过久便会慢慢损失维生素。如菠菜在20°C时放置一天,维生素C损失高达84%。若要保存蔬菜新鲜,应在避光、透风、干燥的地方贮存,而且时间不宜过长。最好当天购买的蔬菜当天食用。
吃蔬菜时,不要丢弃富含维生素的部分:例如在吃芽菜时不要只吃上面的芽而将豆瓣丢掉。事实上,豆瓣中含有的维生素C比芽的部分多2~3倍。再如做蔬菜饺子馅时把菜汁挤掉,维生素会损失70%以上。
烹饪蔬菜时,要大火快炒:维生素C及B1都怕热、怕煮。据测定,大火快炒的菜,维生素C损失仅17%;若炒后再焖,菜里的维生素C将损失59%。先将菜焯后挤掉水分再炒,维生素C的损失可达80%以上。所以炒菜要用旺火,这样炒出来的菜,不仅色美味好,而且菜里的营养损失也少。炒菜时加少许醋,也有利于维生素的保存。
烧好的蔬菜最好马上吃:蔬菜中的维生素B1,在烧好后温热的过程中可损失25%。烧好的白菜若温热15分钟可损失维生素C20%,保温30分钟会再损失10%。例如,青菜中的维生素C在烹调过程中损失20%,溶解在菜汤中损失25%,假如再在火上温热15分钟会再损失20%,共计65%。
蔬菜要先冲洗后刀切:蔬菜要先洗后切,切后即炒。若将菜切了再冲洗,大量维生素就会流失到水中。
二、饮食保持清淡,忌食油腻生冷
春季,人体内阳气开始升发,新陈代谢逐渐旺盛起来,而多吃酸味的食物,会使肝功能偏亢,故春季饮食调养,宜选甘温之品,忌辛辣;饮食宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食物。
糖尿病人在春季宜多食富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物,如瘦肉、蛋、新鲜蔬菜、水果等,以养肝护脾。在挑选蔬菜时我们可以选用韭菜、胡萝卜、山药、洋葱、苦瓜、莴苣、黑木耳等具有辅助降血糖、降血压作用的食物。
三、饮食小建议
胡桃仁炒韭菜
主 料:胡桃仁60克,韭菜白250克。
调 料:植物油、盐各适量。
制作方法:
1.先将胡桃仁用沸水焯约2分钟,捞出后撕去表皮,冲洗干净,沥干水
分;韭菜白择洗干净,切成寸段。
2.炒锅置于火上,烧热后,倒入植物油,待油六成热时,下入胡桃仁炒
至金黄色,再下韭菜白一同翻炒均匀,撒盐调味,装盘即成。
功 效: 可滋补肺肾、温阳益阴,对肾气不固之遗精、带下、小便频繁有一定疗效。
四、小贴士
春季,糖尿病患者容易患上足癣
春季天气渐暖,平时脚汗较多的人容易患足癣。由于糖尿病患者多有血管病变和神经病变,足部皮肤的小破损或癣病均可能发展为经久不愈的慢性溃疡,甚至发展为坏疽导致截肢。
因此,糖尿病患者在春天应当穿着宽松的棉袜和棉布鞋,并每天检查足部,天天换洗袜子,如发现足部皮肤有小破损,千万不要自行处理,应尽早去医院就诊。
饮食方案模板【第四篇】
1蜂胶软胶囊
功效:具有双向调节血糖水的作用,可促进组织细胞再生的作用,能修复受损胰岛、提高胰岛素分泌质量,使之形成良性循环,从而有效地调节血糖。
建议人群:
免疫力低下、体质虚弱、易感冒人群。
内分泌失调,色斑、皱纹、青春痘较多的女性。
易疲劳人群。
胃肠病、糖尿病患者。
肿瘤患者。
2多维肉桂铬复合营养包(糖尿康配方)
功效:有益于心脏和心血管系统的调节,促进胰岛素功能,调节血糖水。
建议人群:
预防糖尿病引起的'视网膜病变者。
糖尿病人缺乏维生素C者。
糖尿病患者神经末梢损坏的治疗。
想保护心肌,促进人体循环、稳血糖水者。
3铬营养片
功效:对调节血糖和胆固醇代谢,从而调节体内葡萄糖的`代谢。
建议人群:
铬含量不足者。
血糖高或血压高人群。
减脂人群、喜吃甜食者。
4蜂灵胶囊
功效:蜂胶和灵芝,有助于免疫机制调节、改善微循环,增强血管扩张力,进而调节血糖。
建议人群:
免疫力低下者。
血糖偏高者,血糖波动幅度明显者。
5苦参胰活素
功效:稳降低血压、血糖,有效预防血管、神经、视网膜病变,消除和逆转糖尿病并发症。
建议人群:
西药降糖无效者,血糖波动不定者。
糖尿病引起的肢体麻木刺痛、视力模糊、盗汗乏力者。
心慌气短,血压偏低者。
6糖尿康胶囊
功效:可以明显改善气虚阴伤、血淤内燥的糖尿病症状,降低血糖。对于血脂稳固,改善血液循环气明显作用,有效防止糖尿病慢性微小血管并发症。
建议人群:
2型糖尿病者合并肾病者。
长期腰肾疼痛,血脂不稳者。
糖尿病合并尿频、小便混浊等症者。
7桑枝颗粒
功效:预防、改善糖尿病并发症。减少对胰腺的刺激,保护胰腺功能,可改善微循环,不引起低血糖反应。
建议人群:
首发糖尿病患者。
糖尿病合并肝肾功能不全者。
服用磺酰脲类双胍类药物效果不好者,加用桑枝颗粒(但不能随意停服原药)。
注射胰岛素者加服桑枝,逐渐减胰岛素用量。
8仁合胰宝
功效:有效降低高血糖,增强机体对葡萄糖耐受,同时降低胆固醇,甘油三酯,保护并修复胰岛,维持胰岛调节的稳定状态。
建议人群:
血糖不稳,乏力口渴,失眠者。
血脂偏高并发症者。
血浆胰岛素明显紊乱者。
失明中风等预防者。