网球训练方案模板优秀8篇

网球训练方案应包括技术、体能、战术和心理四个方面，结合个人水平制定有针对性的训练内容，定期评估调整，确保全面提升竞技能力。以下是阿拉网友为您整理的网球训练方案模板优秀8篇优秀范例，供您学习参考，希望对您有帮助。

网球训练方案【第一篇】

课时一（运球）。

一、球队名字。

1、每人想一个，举手表决。

2、少数服从多数。

二、推选队长。

1、少数服从多数（提议分成两队，构成互相监督、合理竞争的氛围，方便组队比赛）。

三、课堂常规。

1、队长整队。

2、队长报告人数。

3、无论你在干什么，听见教师哨声必须立刻停止你所干的一切活动，然后站好看着老。

师，等候教师的进一步指示。

四、准备活动。

1、慢跑10圈。

五、柔韧性练习。

1、教会学生正确的练习顺序（先从原先心脏端开始）。

（1）踝腕关节。

（2）膝关节。

（3）腰绕环。

（4）肩绕环。

（5）正压腿。

（6）测压腿。

（7）体前屈压腿。

（8）跨栏坐压腿接后倒。

2、教师领做一遍，告知学生下节课队长领做。

六、球性练习。

1、学生学过的球性练习。

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础。

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础。

七、原地运球练习。

1、教师讲解示范。

2、告诉学生运球的目的是什么。

3、告诉学生运球违例的规则：非法运球（两次运球）、带球走、携球走。

八、行进间运球练习。

网球训练方案【第二篇】

网球是一项技巧型的运动，没有方法是行不通的，以下是网球日常训练的十个技巧：

1、不要总是站在底线中间练习

很多人抱怨自己移动缓慢，脚下不灵活。比赛时，不是跑不到位击球就是无法及时回位。那就一定要在平日，多进行移动击球练习，只要是界内球就要追，多追几次总会有提高网球训练的10个技巧网球训练的10个技巧。要知道，比赛时谁也不会好心往你跟前喂球，平日里练的多了，比赛时也就会跑了。

2、给自己制造心理压力

这一点我认为是练习中最重要的。对一些业余球员进行调查，在比赛中，能把平日练习的水平发挥出多少，相信绝大多数人不会超过70%，很多人连一半都发挥不出来。我们日常练习，大多是在没有压力的情况下，大量的、固定线路的多球练习，可这样多少有些磨洋工，虽说量变可以引起质变，但网球不同于其它体育项目，训练和比赛是完全两种不同的感觉，这些大都是因为心理因素造成的。所以一定要在练习时给自己进行有压力的练习，制造比赛的氛围。例如，连续10个二发练习，一个失误做10个俯卧撑，两个失误做20个，以此类推。

3、多去体会球的不同旋转

业余网球圈里有很多怪才，专门以奇招、怪招制胜。切削大师们千其百怪的旋转简直让人头晕目眩，如果在比赛前没有接触过他们独有的下旋，上旋，侧悬，那么，可能在你适应其球路时，比赛也已经结束了。所以大家要像乒乓球运动员那样学会对付各种旋转。至于如何练习，《网球》杂志以前登过，翻出来看看，在此就不多做介绍了。

4、苦练中场球

紧张的不只是你，还有你的对手。业余比赛中，因为大家都不太敢发力，最常出现的就是“中场菜球”和“网前点心”。然而，处理中场球经常丢分的人不在少数网球训练的`。平日练习，大家都站在底线猛抽，出现中场球也懒的向前移，等两跳后再打，并且缺少旋转。久而久之形成习惯。比赛中处理中场球，必然出现脚步不到位，不是出界就是下网的情况。

5、练习时记得记分，比赛时才能忘掉比分

网球比赛是以比分定输赢的。很多业余选手在比赛过程中，一到关键分就紧张，很难发挥出应有的水平。任何练习都能以比赛的形式进行，无论是与同伴还是自己，都可以设定一个比分规则，争取打好每一分，珍惜每一次击球。这样可以让练习变的紧凑，更有质量和效率。在比赛的时候，也可以当作平时练习一样来打，习惯了比分是网球的一部分，会提高心理承受能力。

6、忘掉下手发球

能打比赛的业余球员应该都是用上手发球，下手发球的那基本还没有“脱贫”，在此不谈。我打网球数载，很少看到有人专门抽出时间练习发球，尤其是二发，以至比赛中双误频频。或许对于昂贵的网球场地费来说，这样有点奢侈。其实没有关系，我有好办法：大家在平时进行对打练习，第一拍不要下手发球，用上手给对方发到位就可以了。这样不但练了发球，同时能够纠正发球后不做准备动作的恶习，对方也练习了接发球，省时又省力。

7、从底线对打开始

很多人平日里练球总是从小场地对打开始，找到感觉后再退到底线对打，等充分活动开了怎么也得用半个小时。在业余比赛时，很少有额外的场地给大家热身，碰到通情达理的裁判，赛前会让你有5分钟的练习;急性子的，让你随便抡几拍子、发两个球就开始比赛了。可想而知此时根本没有进入比赛状态，即便你之前已经做了伸展、慢跑，那对球也是很陌生的。既然业余比赛是这样的，那么，在平时练习要从底线对打开始，强迫自己用最短的时间适应场地、对手和球。之后如果有需要，可以有针对性的进行小场地的斜线对拉练习。

8、稳定胜于一切

虽然很多书上已经无数遍的说过稳定性的重要性了，但我还是要强调一下，打网球是脑力劳动，仅靠四肢力量是无法取得好成绩的。请不要在练习中闭着眼睛乱抡了，网球不是比谁把球打的更远的运动，要多进行相持球练习。平击也好，上旋也好，只要能在比赛中，把大多数的球打到对方底线附近，你就是一个可怕的对手。

9、不要逃避你的弱项

a拉发球得分

10、面向阳光练习发球

网球训练方案【第三篇】

久违的阳光在这初夏终于露面了，清风配阳光，这真是个不错的天气！打网球是最适合不过了！

两个星期没有“大展身手”了，不过还好，我在挥拍时没有那么僵硬。教练说，这次的训练难度要加大一点，最好能打2~3个来回。一开始的我能打到对面去，但是太远了，总是打偏而且弹到对面的网上，我按着教练的方法，把左肩对着正前方，但还是打得不太好，而且有时候击球的时候太低了，反而过不了网。教练便告诉我，击球点不能太低，也不能去勾球，击球点在腰部最好。要压拍，拍面向下，球就不会太高。我这个半西方式握拍还有点不正确，手腕要拱起来，最后打完球后要把手发到肩膀上才算完成一组动作。我慢慢地挥，慢慢领悟其中的要点，结果越打越好，虽然后面的球速度越来越快，但还是没有我的反应快，打完一球等教练准备接球的时候我就开始踏着小碎步准备了。

妈妈在打的时候教练也会让我跟着一起看，教练会总结出一些要点，我们边学习边打。慢慢地，手腕酸酸的，开始有点没力气了，我想还是因为平常运动不够吧，回家要多练练挥拍才行！

下节课又要学新的知识了，期待！加油！

网球训练方案【第四篇】

1.小班幼儿的体育运动能力、体能方面不够理想，身体不够协调。

2.户外活动时候，教师对幼儿有目的.的体育运动组织，没有很好的体现出来，幼儿在无目的的玩各种玩具。

3.幼儿对体育运动的兴趣很高，但是随意性很强，乐于参加各种带竞技性的体育活动。

4．幼儿喜欢特别喜欢带有实物性的体育活动，喜欢表现自己，喜欢扮演各种角色。

1.学习按指令行动，生活自理能力增强。

2.行为明显受情绪支配。

3.对他人的情感映敏感性增强。

4.动作协调性增强。

5.模仿性强。

1.培养幼儿对体育运动的兴趣，愉快的参加各项体育活动，增强自己的体质。

2.培养幼儿的自信心，正确对待输赢，有良好的心理素质。

3.针对个别特殊幼儿多提醒、多关心、多指导，使整体幼儿获得全面的健康教育，提高幼儿的协调性，动作的灵活性。

4.培养幼儿同伴间合作能力，遵守活动规则，增强自我保护意识。

小班的孩子肌肉群发育不太完善，走路蹒跚，易摔跟头，把户外活动的场地安排在比较平坦的塑胶地毯或草地上。这样，孩子们可以尽情地爬呀、跑呀，不必担心擦破皮、跌痛膝。由于小班孩子注意力易分散，喜欢噪自玩耍，选择离操场较远的一块小空地做活动场地，这样孩子们不易受到操场上喧哗声音的影响，也不会因躲在角落里被老师忽略。集合时，只要招招手，轻轻喊“来来来，快到老师这儿来”，孩子们就会像小雀般跳到老师身旁。

小班幼儿游戏时往往左顾右盼，毫无目的的玩着各种玩具。户外活动时选择一些以老师为主的体育游戏，如“吹泡泡”、“拉个圆圈走走”等。游戏中教师扮演主要角色，以积极愉快的情绪感染幼儿，带他们尽情玩、尽情笑、尽情跳。活动时我们给孩子提供的自由活动机会也随之增加。自由活动中，让活泼爱动的孩子带动。

网球训练方案【第五篇】

计划的整体实施情景，如计划的目的、定位和实施原则等。

二、组织管理。

计划的学院组织管理体系以及制度建设情景。

三、项目实施。

学院对项目过程管理的具体情景。

四、支持措施。

学院对计划的支持政策与举措，包括对教师的工作考核与奖励措施，实验室建设与开放措施等。

五、教育教学改革。

学院与计划配套的教育教学改革措施，包括将计划纳入人才培养方案、实践教学体系，并将成果转化为教学案例或课程的情景等。

六、实施成效。

学院实施计划的成效与辐射情景。包括项目完成情景与满意度水平；学生在创新精神、实践本事、创业本事、科学作风等方面的受益情景；学院创新创业实践氛围构成与发展情景（根据项目申报规模、参与项目的学生比例等）；与项目相关的论文、专利、产品和公司实体等成果。

七、其他。

结合学院优势在计划组织实施、过程管理、课程拓展等方面的创新性举措；以及对学校的提议。

网球训练方案【第六篇】

在网球表演赛中，胯下击球却是众多球星最喜欢的技术之一，盖因胯下击球是一项危险系数、掌握难度较高，且容易吸引人们的关注。那么，怎么掌握网球胯下击球训练技巧呢?下面是网友为大家分享相关技巧，欢迎大家参考借鉴。

向所有其他技术一样，胯下击球也需要循序渐进的练习才能掌握。对着一面墙练习是个不错的办法。

1.背对墙壁站立，用非持拍手抛球给你的持拍手一侧。

2.向身后击球——但先不要从两腿之间——确保击球高度可以通过球网。

3.击球时手臂要放松，采用大陆式握拍，在手臂挥至垂直于地面的瞬间用手腕弹击。

4.你的击球点应该离地面只有20~25厘米的高度，击球的时机是在网球将要第二次落地前。

5.击球瞬间手臂制动，运用手腕弹击，几乎没有随挥(否则你会伤到自己)。

熟悉了上面的练习后你就基本掌握了胯下击球的手法，可以准备尝试真正在两腿间去击球了。要到达正确的击球位置，你需要有正确的脚法。

1.因为你正在向挑高球的落点冲刺，所以胯下击球的时机并不好掌握，为了防止你跑过头或者失去平衡，在你接近落点位置时，应该缩小步幅，用快速的小步来调整位置。

2.就像手法练习时一样，你要在网球快要第二次落地时再击球。你的拍面在击球时自然向上打开，因此你不必担心网球的飞行轨迹。你的手臂在击球瞬间应该是充分伸展的，如果你的手臂还弯曲，那么你应该让网球再落下一点。

3.在你挥拍击球时，不要让两脚都扎实地踩在地上，对于右手球员来说，应该让左脚略抬起离开地面，这样会给你的挥拍更大空间。

4.击球过后你应该由着身体的惯性继续向前抛过击球点，而不是突然转身破坏自己的节奏。

面对球网胯下击球的方式在比赛场上很少见到，这种击球方式一般是处理快速来球而产生的随击球，如果对手的回球是朝着你的`身体方向来的，而你又没有时间躲开来球，不妨尝试一下正面胯下击球。

动作要领：等待来球，调整步伐，在球弹跳的下降期，高度在髋关节以下，膝关节以上的位置时，持拍手的异测脚调整到球的一侧，站稳支撑。持拍手的同侧脚抬起，给拍子击球留出足够的空间。此时击球点大概在膝关节以下踝关节以上的为止。击球后随挥球拍，拍子与地面处于平行的位置。

背对球网胯下击球时在比赛场上经常见到的一种防守方式，费德勒就经常采用这种方式来追击过顶高球。如果过顶高球球速较慢，但是你追到球后又来不及侧身进攻，这种胯下击球就是防守的最好方式，有时候还能出现由守转攻的机会。

动作要领：追击穿越过身体且远离球网的球，调整步伐，在球弹跳的下降期，高度在髋关节以下，膝关节以上的位置时，持拍手的同侧脚站稳支撑，异测脚抬起给拍子击球留出足够的空间。此时击球点大概在膝关节以下踝关节以上的为止。击球后随挥球拍，拍子与地面处于平行的位置。

除了跨下击球，还有一种比较帅的随机回球就是咱们常见的“后背击球”。别以为“后背击球”只有篮球有，网球要是打后背击球那可是非常帅气的。

动作要领：在打后背击球的时候，你的重心要靠向你的持拍手一侧，这样方便你将球拍从背后送出来，采用大陆式握拍，拍面与球网平行，主要以磕挡的方式将球回击过去。

网球训练方案【第七篇】

1、学会用平衡石行走，并能朝不同方向走。

2、提高幼儿的平衡能力及手脚动作的协调性。

材料准备：平衡石10对、双单元砖12个、体能棒24根。

经验准备：有较好的保持平衡的能力，有挑战新事物的勇气。

1、教师带领幼儿一起做简单的律动，进行热身运动。

2、教师出示平衡石，激发幼儿参与游戏的兴趣。

1、教师带领幼儿一起布置场地：将体能棒插在两块双单元砖上，形成一条障碍线。幼儿自由跳跃，活动踝关节，为下面的游戏在准备。

2、教师让幼儿尝试平衡石，引导幼儿分享经验，讨论玩平衡石的时候应注意什么。

3、教师边示范编引导幼儿平衡石的玩法：双手拉住绳子，两只脚分别踩在平衡石上，上身稍稍往前倾，站稳后将绳子拉直，迈步时眼睛要尽量往前看，速度要慢。幼儿自由练习玩平衡石，鼓励幼儿往不同的方向行走。也可以鼓励幼儿尝试跨越障碍线。

4、待幼儿熟悉后，教师可以组织幼儿进行两人一组跨越障碍线的比赛。

1、做腿部的放松运动，游戏自然结束。

2、稍事休息后，教师带领或引导幼儿将材料归放好，过程中教师要注意幼儿的安全。

网球训练方案【第八篇】

（三）通过专项和多种练习发展灵敏、速度、耐力、力量。

（四）养成良好的体育道德竞争与合作精神，形成一定的社会适应能力。

2、课程要求重视学生对多种基本运动技能的学习并要求学生在此基础上形成自己的兴趣爱好，有所专长，提高其终身体育锻炼的能力；同时在学习过程中学生要了解安全地进行体育活动的.知识和方法。

3、身体健康是体育与健康课程的一个基本要求。要在重视引导学生积极参与体育活动、发展体能的同时，注意使他们了解营养、环境、和不良行为对身体健康的影响，并帮助他们形成健康的生活方式，这样才能有效地提高学生的健康水平。

4、心理健康的目标要求我在教学中，要防止只重视运动技能的传授，而忽视心理健康目标的达成的现象。

5、社会适应的目标要求我们通过教学活动，使学生获得合作和竞争意识、交往能力以及对他人、集体和社会的关心程度得到提高，而且使学生在学习活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到其他日常的学习和生活中去。

（1）学情分析。

学生由8—13岁不等，年龄较小，存在注意力不集中，纪律较差等问题，个体差异较大，因此在教学中应采用多种形式的教学方法，充分发挥以学生为主体，教师为主导的功能，对学生进行大量的鼓励，重点在安全教育。

（2）教材分析。