2023年网球力量训练方法图解 网球体力训练精编

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网球力量训练方法图解 网球体力训练篇1

导语:任何运动都需要有良好的`身体素质做为基础,网球更是需要力量,那么如何做网球力量训练呢?下面为您分析如何做网球力量训练,看看吧。

重量公斤(力量好的运动者可以选择公斤)。

组数次数:4组,如果以提高力量为主,建议以8次为最佳,间歇时间30-45秒钟。

可以在有人保护的情况下进行测试。所选重量与所做次数(一般选择次数为8—12次)尽最大的努力能够完成,说明此重量合适。如果达不到规定次数、说明重量过重。反之,如果轻松完成,说明重量偏轻。

如何做网球力量训练

初级--重量~5公斤,组数次数4组,每组8~12次,间歇时间:30-45秒钟,建议4周。

提高-一重量~5公斤,组数次数:4~6组,每组8~12次,间歇时间30~45秒钟。

高级--立姿划船(适合高水平运动者,有危险性),建议组数4组,每组8~12次,间歇时间:30~45秒钟。

初级--重量16公斤,组数次数:4组每组,8~12次。间歇时间。30-45秒钟,做2~3次就可以提高,腹内外斜肌比起肩部的肌肉来提高很快。

提高--重量可依次上加:23、32、36公斤。组数次数:4组,每组8~12次。间歇时间:30~45秒钟。

初级组数:4组,每组20~30次,间歇时间:30~45秒钟(女士可做平面,男士最好做斜下)。

组数4组,间歇时间30~45秒钟,由于每个人的腿部力量差异较大,所以建议在健身房内按照教练建议的重量去做。

初级--重量:23~36公斤,组数:4组,间歇时间:30~45秒钟提高--可增加到6组。

初级--8次,提高--10~12次。起身需慢,注意将腰部肌肉收紧。

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