健康饮食指南实用【汇编10篇】

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健康饮食指南【第一篇】

今天中午一下课,我就闻见了一股从食堂传来的诱人香味,是黄瓜炒肉丝。

黄瓜炒肉丝也是我最喜欢吃的美食之一。它有一种独特的味道,这味道是由黄瓜的.清香和肉丝的浓香汇成的。

今天和昨天不一样,分饭老师第一个叫了我,不过我还是迅速地站了队。

盛完菜和米饭,我立刻狼吞虎咽,一阵风卷残云过后,饭盒被我“清理”得干干净净。

正当我收拾饭盒时,我的一个朋友拿着饭盒进了教室。他走到我面前说:“你看!我的饭盒多干净!”我一看,的确很干净。于是,我惊讶地说:“你是怎么……”“stop!stop!告诉你,我把吃剩的饭倒了,又洗了。”朋友急忙插嘴。“哦,原来是这样。”我点了点头,明白了其中的“奥秘”。不过我认为学校的饭那么好吃,他却把饭倒掉,这太浪费了!

我感觉,学校做的饭比家里做的要好吃一倍!

健康饮食指南【第二篇】

1、凉白开不能放三天以上,会产生毒素,易得癌症!!美尔络养生丝瓜络老北京时尚布鞋。

2、绿茶——抗癌,并可补充钾元素,增加血管的柔韧度(生气的时候不容易脑出血啦),拿来漱口可保健牙齿!

3、红葡萄酒——每天饮50—100毫升,可以延缓衰老,防心脏病,降血脂降血压!

4、多喝豆浆,牛奶不易被我们黄种人吸收(如果喝完有胀气现象就表明不吸收哦,切记!)。

5、常喝酸奶,酸奶的营养价值极高!

6、蘑菇汤——提高抵抗力的佳品!

7、骨头汤——延年益寿的补品!

8、要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米(有安神促进睡眠的作用!)。

9、多吃大豆——防乳腺癌!

10、土豆——恐怕你我都想不到,它竟然有吸脂的作用!

11、山药——营养价值很高!

12、红萝卜——含维生素a,多吃可以不感冒噢!美容蔬菜,高温也不会使营养流失!!

13、西红柿——抗癌,不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦!

14、大蒜——抗癌之王,要生吃并且切成小薄片,因为里面的抗癌物质要与氧充分结合,才能产生(不要怕有口气,可以嚼茶叶去除它!)。

15、黑木耳——治肺炎,治心脑血管病,调节血液粘稠度!

16、花粉——要破壳、脱敏的那种花粉,去斑效果极佳,治前列腺增生,习惯性便秘,减脂!!!

17、螺旋藻——抗辐射,治肺炎,糖尿病,降血脂血压!

19、注意:花生米——要剥皮吃,特别是不要让老年人吃那红皮。

20、微波炉——辐射特别大,开开时一定要远离。

21、晚上最好10:30睡觉,下雾时尽量不要出门(里面的细菌很多),关注美尔络,关注您的健康生活。

健康饮食指南【第三篇】

1、金塔标准份量好,少吃肥肉多吃菜,少吃薯条多吃果,正常饮食身体好。

2、三低一高你要知,紧记健康莫延迟。

3、红黄绿橙加紫色,低脂低糖加低盐,高纤高质高营养,全部吸收保健康。

4、选择食物要小心,多油多糖勿乱吞,五谷蔬果强健身,不用医生来打针。

5、健康饮食齐关注,低脂低糖多尝试。三低一高款式多,齐来参与笑呵呵。

6、均衡饮食正面睇,多吃高纤蔬果类,少食盐糖高脂奶,做个健康快活人。

7、生生不吃肉鱼生,熟熟禽畜要煮。熟蔬菓饮料确保鲜,周全一家活天仙。

8、每日饮食要清淡,蔬菜水果不可少,身体健康最重要,日日记得二加三。

9、拥有健康的体魄,追求健康的生活,我们必需要做到,二份水果三份菜,四份低脂一份高,健康饮食做得到。

10、低脂小食好处多,低糖饮品好健康,低盐食品也很好,高纤食物会更好,我们多吃会健康!

11、多一些水果蔬菜,少一些薯片可乐。

12、健康饮食新概念,蔬果鱼肉不可少。低脂小盐系至选,不可偏食至重要。

13、健康饮食人人爱,烤、煎、煮食勿太多。少油、少盐最健康。多吃蔬菜和水果,迈向健康成长路。

14、健康饮食日注重,谷类菜肉321。炆蒸煮灼留原味,低盐低脂健康宝。

15、健康饮食齐参与,“金字塔”内不缺少。四低一高要紧记,齐做健康新一代。

16、超级健康大舞台,超级健康大舞台,汉堡薯条真无奈,三低一高人人爱。

17、三餐饮食要均衡,少盐少糖不过份,低脂高纤要留心,健康人生有我份。

健康饮食指南【第四篇】

教育学生要吃好一日三餐,让学生明白食物与成长的关系。

一日三餐要定时定量,防止暴饮暴食。

偏食、挑食对身体的危害。

时钟、录音机、录音带、挂图。

1课时

一、新课引入

听配乐录音《吃饭也要有规律》

二、新课:

老师:引导学生回答,汽车跑要汽油,你们儿童要长高长大要什么?

学生:要吃饭,要吃饱,吃好才能长大。

老师:对。(板书课题:一日三餐要吃好)刚才听录音主要讲什么?

学生:吃饭要有规律。

(一)我们要养成定时定量的习惯,不要暴饮暴食。

(出示挂图,让学生观察,启发,讲解图意,例:图里有什么?是吃什么饭的时候?分别让3~4个学生回答,然后老师归纳,并解释什么叫暴饮暴食。)

老师:一般早饭上午7时左右进食,午饭中午12时左右进食,晚饭下午7时左右进食。

暴饮暴食应是指喜欢食的食物就拼命吃,一次连续食过多过快,影响胃肠的消化和吸收,还会引起胃痛、腹泻,影响健康。

学生:练习 分别请一个同学做动作,另一个同学猜动作的含义。

1、时钟指6时30分起床、伸腰、刷牙、洗脸后,做弯腰、侧腰等体育动作。时针拨到7时,坐下做吃饭动作,后背书包上学。(早饭7时左右进食)

2、背书包回家,洗手坐下,做吃饭动作,时钟拨到12时。与上午7时相隔几小时?(午饭中午12时,相隔5小时)

3、背书包回家,洗手、坐下,做吃饭动作,时钟拨到6时,与中午12时相隔几小时,(晚饭下午6时,相隔6个小时)

4、3~4瓶可口可乐、炸薯条、肯德鸡的字画动作快吃,后打隔,摸着腹部,痛苦表情,(暴饮暴食,胃痛。)

老师:刚才8位同学表演很精彩,这些表演告诉我们什么道理?

学生:(教师指着黑板板书(一),学生齐读2次。)

(二)饮食不能偏食和挑食

老师:因为各种食品所含的营养成份不同,有些含脂肪多,有些含蛋白质多,有的含淀粉多,还有其他微量元素,如铁、钙、锌等。要从各种食品中获取。挑食和偏食,就会使一些人体需要的营养过剩,而一些人体需要的营养又得不到补充,会导致营养不良,影响身体健康。所以我们的膳食中食物种类必须丰富多样,合理搭配。

你们早餐吃什么?(请5~6个同学讲,相同的不要重复;归纳后出示彩色字条。)

星期一:面包、牛奶。

星期二:肉饱、煮鸡蛋、花生粥。

星期三:肠粉、肉丸、粥。

星期四:咸薄饼、煮鸡蛋、豆浆。

星期五:瘦肉、青菜、面条。

总之要有干有稀,要好吃。午餐、晚餐也要变换着花样吃,不要吃单一食品。

三、巩固练习

1、日常生活你喜欢吃什么?不喜欢吃什么?对不对?

2、一日吃多少餐?在什么时候吃?(各请2~3个同学回答)

3、听配乐录音《吃饭也要有规律》

四、小结

健康饮食指南【第五篇】

清明前后的饮食要清淡,“少酸多甘”。而所谓的酸、甘食物并不是简单以味觉判定的。

中医道“酸入肝、甘入脾”,甘味食物能滋补脾胃,而酸味入肝,多吃不利于机体阳气的生发和肝气的疏泄,还会使本来就偏旺的肝气更旺,对脾胃造成更大伤害。因此,在饮食上应注意避免过多甜食及油炸食品的摄入,少吃猪牛羊肉、鱿鱼、螃蟹、奶油、香肠等酸性食物。

甘味食物是指有补益脾胃功能的食物。在这些食物中,首推大枣和山药。如果将大枣、山药、大米、小米、糯米、薏米等一起煮粥,不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发,还可以减少患流感等传染病的`几率,非常适合春天食用。

另外,大多水果、蔬菜都属甘味食物或酸甘合一的,如豇豆、扁豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、木瓜、香菇以及柑、橘、橙子、芒果等。每人可根据自己的口味选择,最好选用时令蔬果,且种类多样。

清明前后,也不妨喝一些菊花茶。但菊花茶喝多也会伤肝,因此要适量饮用。

春季养生重在养肝。

传统的养生理论认为“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系,

如果肝功能正常,人的气机就会通畅,各个脏腑的功能也能维持正常。因此,清明养生重在养肝。

下面推荐一款春季补血养肝的下饭菜——熘肝尖。

原料包括:

猪肝、木耳、红彩椒、黄瓜、干辣椒、大蒜。

具体做法:

1.木耳用温水洗净,红彩椒切菱形块,黄瓜切片,辣椒切成段,蒜切末。

2.猪肝顶刀切成薄片。将切成片的猪肝加少许的水淀粉和绍酒、胡椒粉腌渍10分钟。上好浆的猪肝片表面形成均匀的浆。

3.中火加热炒锅,倒入油,四成热时下入裹好浆的猪肝片迅速滑散,至所有猪肝变色盛出,约八成熟,沥干油备用。

4.炒锅中留底油,大火加热至七成热,投入葱末、姜末和蒜片煸炒出香味,然后放入炒锅中加入滑好的猪肝片,倒入木耳迅速翻炒。放入酱油、少许香醋、盐、少许白糖调味。

5.倒入彩椒片,翻炒均匀;倒入黄瓜片,大火翻炒,撒蒜末。

6.最后倒入水淀粉,勾芡,让所有原料都裹上芡汁即可出锅。

提醒:

滑猪肝的油量要大一些,不能粘锅,油温要合适,四成热左右,油温过高炒出的猪肝片口感比较硬,油温过低,猪肝片挂浆容易脱开而失败。

健康饮食指南【第六篇】

就我而言,有相当多的理由更加关注饮食。原因之一就是说我自己。毕竟真的希望说到时候皮肤能相对好一点。因为假期没怎么注意,就去吃拉面,路边摊之类的垃圾食品。所以我的皮肤状况相对不是很好。妈妈一直提醒自己不要在外面吃垃圾食品。如果只是她妈妈做的菜,皮肤肯定超级好。毕竟她姐姐是这样的。然后她还说她之前零花钱不够的时候一直在吃家里的菜。她那时候皮肤不是很好吗?其实我有时候觉得是因为自己到了一定年龄,所以皮肤肯定会受损,就这种感觉,但是我现在其实有很深的体会,然后真的是真的,就是在外面吃多了,一段时间皮肤状况真的不好。

然后也是因为我生病了,然后吃了那些中药,然后很快就遇到了那个时候,所以我真的明白了,这些养生之道是有原因的,其实也很有效。之前不太相信中医,也不太相信中医。其实我觉得这种东西是需要慢慢调理的,因为你自己的身体也是中医调理的,最后调理好了。所以我觉得其实是有用的,只是觉得需要自己需要很长时间,虽然是躁动,但是没想到嘉义这次病了之后,就只是中医了,然后觉得这种立马被欠的状态挺微妙的,所以重要的是觉得其实有用,中医,还有这些调理方法,真的有用,能立竿见影。包括我自己作为垃圾食品,其实我马上就会遇到,马上就会遇到。我整张脸上的那些皮肤状况真的马上就变了。如果这一次,那种状况真的会立刻恶化。

所以我也是在饮食方面,我现在做了一段时间了,所以比较注意,来学校后也没有对其他同学说,只是另外两个同学刚进去去超市买垃圾食品,只是辣条,只是刺激性的食物。毕竟他们在学校真的是这种环境,可能真的会想到拿一些辣条之类的刺鼻的东西刺激肠胃,或者刺激存折,然后经常自己做,或者还能理解应该保持健康的生活方式,包括自己很好的朋友,基本上就是那种保持健康生活方式的人,所以觉得很幸运。

健康饮食指南【第七篇】

1、早睡早起,健康之喜;暴饮暴食,疾病难辞。

2、遵循营养金字塔,身状力健强如塔。

3、少烟少酒身体好,多跑多练不易老。

4、食物易中毒,餐具勤消毒;生熟要分开,健康保障来。

5、多吃蔬菜多吃果,健健康康就是我。

6、食不在多,适量篇行;求不在多,健康篇灵。

7、多吃水果多吃菜,少病少痛人人爱。

8、远离烟酒,健康长久。

9、远离烟与酒,健康又长久。

10、均衡饮食很重要,你我生活都需要。

11、酒,酒,酒,让你的生命不长久。

12、世上没有不老的药,唯有安全饮食,才是健康之道。

13、只有不喝酒,活到九十九;只有不抽烟,赛过活神仙。

14、拒烟,拒酒,拒放纵;好肺,好胃,好生活。

15、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,健康我领跑。

16、五谷杂粮益健康,保身保健走四方。

17、早睡早起精神好,营养合理身体好。

18、不吸烟,幸福浪漫每一天;不沾酒,美好人生最长久。

19、均衡饮食,时时谨记;心境开朗,日日健康。

20、上得山多终遇虎,抽得烟多变骷髅。

21、煎炸热毒百病之源,蔬菜水果健康之始。

22、肉熟蔬果鲜,气畅身姿健。

23、均衡饮食身体好,健康体魄活力高。

24、与烟摇摇头,对酒摆摆手,健康跟你走。

25、饮食适当,身体强壮;胸襟宽广,心境健康。

26、远离烟酒毒,健康人舒服;睡眠能充足,长寿又幸福。

27、美好生活要长久,请勿吸烟和喝酒。

28、不吸烟,不喝酒,疾病见了绕道走,

29、饮食习惯不卫生,生命健康亮红灯。

健康饮食指南【第八篇】

1.清减不是梦,饮食新革命。

2.注重饮食身体好,加强锻炼疾病少。

3.大蒜是个宝,常吃身体好。

4.自觉遵守食堂纪律,养成饮食卫生习惯。

5.倡导节约用餐,崇尚健康饮食。

6.饮食调配在精心,运动适量有恒心,幸福健康不担心。

7.多吃水果多吃菜,少病少痛人人爱。

8.出汗不迎风,跑步莫凹胸。

9.节约水和电,践行光盘行动,饮食适宜不过量。

10.欲想寿比南山,饮食安全为先。

11.不饮食以终日,不弃功于寸阴。

12.节约粮食、合理饮食、健康饮食。

13.车厢饮食一瞬间,味道残留一整天。

14.七彩食品要搭配,三餐膳食才营养。

15.吃了十月茄,饿死郎中爷。

16.倡导饮食营养,关注国人健康。

17.自觉遵守就餐纪律,养成饮食卫生习惯!

18.饮食要卫生,食品要安全。

19.饮食是文化,节约是美德。

20.热水洗脚,如吃补药。

21.严厉打击以假充真,以非食品原料加工制作食品的违法行为。

22.安全饮食用药是您的`权益,遵纪守法是您的义务。

23.弘扬膳食营养,乐享食尚中国。

24.普及饮食安全知识,创造精彩健康生活。

25.遵循营养金字塔,身状力健强如塔。

26.西红柿,营养好,貌美年轻疾病少。

27.日光不照临,医生便上门。

28.烧烦扰,烤忧愁。听泉观澜,生态饮食。

29.民以食为天,食以营养为先。

30.坚持以人为本,确保饮食用药安全。

31.饮食搭配讲营养,幸福生活万年长。

32.地中海饮食,您健康的选择,来自西班牙橄榄油。

33.建食品安全体系,保千家万户健康。

35.均衡的饮食,带来健康的身体,乐观的态度,带来美丽的人生。

36.健康人生,安全饮食。

37.欲得长生,肠中常清。

38.饮食是一种文化,节约是一种美德。

39.人人关心饮食用药安全,家家享受健康和谐生活。

健康饮食指南【第九篇】

处于备孕期的你们是否每天都在寻觅着各种“秘诀”,以求早日怀上宝宝呢。其实,备孕期间的健康饮食就是成功受孕的秘诀。但是,很多人都忽视了备孕爸爸的营养需求。事实上,备孕爸爸的饮食会对胎宝宝的健康产生巨大的影响,那么备孕爸爸到底要怎么吃才最好呢?我们一起来了解一下备孕爸爸要怎么吃最好。

父母的健康状况是决定宝宝健康状况的重要因素。在重视传宗接代的中国,早就建立起系统、全面的孕前养生观。除了对备孕中的女性有特别的饮食调理计划。孕前男性的饮食也需调理,营养状况的好坏与男性生育能力有很大关系,有一些营养物质是男性生殖生理活动所必需的。如果体内缺少了这些物质,就会有碍于性腺的正常发育和精子的生成,严重者还可能导致不育。

资料显示,维生素a是生成雄性激素所必需的物质,男性体内维生素a不足时,会使精子受到损害,活力随之减弱,即使受孕也容易造成胎儿畸形或形成死胎,而维生素a的含量取决于肝脏释放的锌的含量;b族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系,b族维生素缺乏时,将会降低男性的生殖能力;维生素c缺乏会损害精子数量和质量,增加维生素c的含量可以增加精子数量与精子活力。维生素e和必需脂肪的缺乏会造成生殖细胞的损坏,使睾丸受损,从而导致两性不孕症的发生。而且一旦患有这种不孕症,单靠补充维生素e不会使情况有所改善。在所有的能影响男性生育能力的营养素中,锌可能是被研究的最为透彻的,缺锌可能导致男性性腺功能低下,睾丸变小、质地变软,精子生成减少或停止,其他的微量元素中,缺锰可导致精子成熟障碍,精子数量减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子活动力下降。

一、保证充足的优质蛋白质。

蛋白质由一种叫做氨基酸的含氮分子组成。人体的基本氨基酸有25种,它们相互连接,形成不同种类的蛋白质。蛋白质是一切生命细胞的首要组成部分,蛋白质不仅参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成,并且有提高性功能和消除疲劳的作用。蛋白质还是生成精子的重要原材料,对提高男子精子和精液的数量和质量,增强精子活力,提高受孕概率至关重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,必须通过食物获取。

世界卫生组织推荐,每天的总能量中,大约应有10%来源于蛋白质,相当于每天摄入35克左右,也就是说,你每天只要通过膳食获得足够的能量,基本上你也就获得了足够的蛋白质。蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等其他物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。

在人体所需的25中氨基酸中,有8种是最基础的氨基酸,是身体不可或缺的,其余的17种绝大多数人体都可以合成。肉类、鱼、大豆及豆制品、蛋含有8种必需氨基酸。小扁豆、菜豆、坚果、种子和谷物及大多数的蔬菜中,蛋白质含量也超过10%。所以,为了平衡氨基酸,你需要注意饮食的多样性,将不同种类的食物进行搭配,就能提高蛋白质价值。例如,把大米和小扁豆组合在一起,蛋白质的质量可以提高三分之一。

矿物质虽然不是提供热源的物质,但却对男性生育力具有同样重要的影响。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动,尤其是锌、硒等。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。缺锰可导致精子成熟障碍,精子数量减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子活动力下降。

健康饮食指南【第十篇】

夏季要按时进餐,不能想吃就吃、不想吃就不吃,使脾胃生理功能紊乱,导致发生胃病。更不宜暴饮暴食,吃得过饱,更容易消化不了,容易使脾胃受损。

夏天气温高,出汗多,饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱致使食欲不振,因此,夏季饮食应清淡而又能促进食欲,这样才能达到养生保健的目的。饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、大枣、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。

夏季要少吃生冷食物,少冷饮,特别是冰。老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,小儿、儿童消化机能尚未充盈,在夏季又要受到暑热湿邪的侵入,影响了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。

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