四川旅游攻略指南实用【汇编5篇】

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四川旅游攻略指南【第一篇】

两地首趟g字头列车，结束了长沙到昆明没有高铁的历史。两地旅行时间将缩短至6小时。而沪昆高铁贵阳至昆明段开通运营，标志着沪昆高铁全线开通。途经上海、浙江、江西、湖南、贵州、云南六省市，全长2252公里。这条开往“春天”的高铁线，对于爱好旅行和美食的'小伙伴而言，还是一条“逛吃”专线，沿途美景美食数不胜数。

昆明是有名的“春城”，四季温润如春，鲜花常开。到滇池看日落，去九乡看一看山、水、洞完美交融的喀斯特地貌，去民族村感受少数民族文化，都是完美的旅行选择。从昆明到大理、丽江、西双版纳都非常方便。

到了贵州就想到苗寨，郎德上寨、南花苗寨、西江千户苗寨最有特色。闻名全国的黄果树大瀑布，也值得你去感受一下“飞流直下三千尺”的气势磅礴和雄伟壮丽。

这里不仅适合全家出游，同时也是年轻人的乐土，新奇、刺激和冒险无处不在。来到大上海，最不能错过的就是大都市风光，夜游上海，不论是在黄浦江的游船上，还是在东方明珠的玻璃栈道上，都将感受到都市的繁华。

来杭州，“淡妆浓抹总相宜”的西湖不能错过，而灵隐寺更是杭州一大特色人文景观。杭州古镇风光全国闻名，典型代表为西塘和乌镇。乌镇是典型的中国江南水乡古镇，有“鱼米之乡、丝绸之府”之称。

四川旅游攻略指南【第二篇】

高考志愿填报是一件非常重要的事情，它将直接影响到考生未来的人生道路。以下是一些高考志愿填报的建议：

考虑个人兴趣和特长：选择自己喜欢的专业，能够让你在未来的学习和工作中保持热情和动力。

考虑职业前景和行业趋势：选择一个有前途和发展潜力的专业，能够为你提供更多的职业机会和发展空间。

参考历年分数线和位次：了解目标高校和专业的历年分数线和位次，能够帮助你更好地进行定位和选择。

考虑地域和学校：选择一个适合自己的城市和学校，能够让你更好地适应学习和生活环境。

考虑风险和稳定性：选择一个相对稳定的专业和学校，能够让你更加安心地学习和成长。

考虑多个志愿和平行志愿：增加录取机会，增加被录取的可能性。

考虑特殊招生类型：如保送生、自主招生、艺术类、体育类等，选择适合自己的招生类型，能够让你更好地发挥自己的优势。

总之，高考志愿填报需要考虑多方面因素，建议考生和家长要提前了解相关政策和信息，多方面收集数据，并结合自己的情况进行综合考虑，以做出最好的选择。

四川旅游攻略指南【第三篇】

高考志愿填报是一件非常重要的事情，它将直接影响到考生未来的人生道路。下面是一些高考志愿填报的建议：

了解政策和规定：考生需要了解各个地区和高校的招生政策和规定，例如填报志愿的批次、录取规则、身体要求等。

搜集信息和数据：考生需要搜集各个高校和专业的信息和数据，包括历年分数线、位次、招生计划、就业前景等。

定位和选择：考生需要根据自己的兴趣爱好、职业规划和学校的综合实力等因素，确定自己的定位和选择。

多方面比较：考生需要多方面比较不同高校和专业的优劣势，选择最适合自己的选项。

正确定位：考生需要正确定位自己的成绩和位次，避免高分低报或低分高报的情况。

仔细阅读：考生需要仔细阅读相关协议和规定，并根据自己的意愿和实际情况进行选择。

谨慎选择：考生需要谨慎选择，避免填报不合适的学校和专业，给自己的未来造成不必要的影响。

提前批次：考生需要注意提前批次的填报，例如军事、公安等院校和专业的填报。

总之，高考志愿填报需要考虑多方面的因素，建议考生和家长要提前了解相关政策和信息，全面收集数据，多方面比较和权衡，并根据自己的实际情况做出最好的选择。同时，要注意正确定位和谨慎选择，避免填报不合适的学校和专业，给自己的未来造成不必要的影响。

四川旅游攻略指南【第四篇】

必游景点top5。

1、鼓浪屿。

鼓浪屿位于厦门岛西南隅，面积平方公里，常住人口约万人，隔500米宽的鹭江与厦门岛相望。鼓浪屿周边海域为厦门港主要部分，登高远眺，鼓浪屿全景及周边美景尽收眼底，素有“不游鼓浪屿，枉费厦门行”之说。随着厦门经济特区的腾飞，鼓浪屿各种旅游配套服务设施日臻完善，成为集观光、度假、休闲、娱乐、购物为一体的综合性著名风景旅游区。

景点位置。

福建省厦门市思明区鼓浪屿区。

2、厦门大学。

厦门大学坐落在厦门市思明区思明南路，是由著名爱国华侨领袖、被毛泽东同志誉为“华侨旗帜、民族光辉”的陈嘉庚先生于19创办的，是中国近代教育史上第一所华侨创办的大学。著名校友有余光中、林峰、易中天、鲁迅等人。由于紧邻南普陀寺，学生和僧人的学习及生活场景构成了厦大校园及其附近区域独特的风景。厦门大学被喻为“中国最美丽的校园之一”，中西结合的独特建筑风格是最大看点。

景点位置。

厦门市思明区思明南路422号。

3、环岛路。

环岛路是厦门国际马拉松比赛的主赛道，被誉为世界最美的马拉松赛道。绕着环岛路骑自行车，聆听海浪，轻拂海风，真的是一种享受。环岛路的东南段有环岛木栈道，使之前很多游人无法到达的海边礁石地段都可以通过木栈道一览美景;另外，木栈道沿线还将设置音乐酒吧、观景亭、led夜景等景观工程，开拓游人视野，使木栈道成为环岛路的一道新景。附近的椰风寨和胡里山炮台都是不错的去处。

景点位置。

福建省厦门市思明区。

4、曾厝垵。

曾厝垵就是“曾村”的意思，曾是坐落在环岛路旁的一个原始小渔村，近年来却成为厦门又一文艺小清新们的聚集地，尤其是夏季，会有全国各地的文艺青年蜂拥而至。

这里有很多有情调的咖啡厅、餐厅和特色商品小店等;还融汇了道教、佛教、基督教、伊斯兰教，更有厦门独有的，香火旺盛的妈祖崇拜。

景点位置。

厦门市思明区环岛南路。

5、中山路步行街。

中山路步行街始建于1925年，是厦门最老牌的商业街，它也是厦门地标，类似于上海南京路步行街，只是相对比起来，它显得更有历史风韵。中山路步行街是一个旧城街区，并且保留着较完整的近代历史风貌。由于走到底就是厦门轮渡码头，很多去鼓浪屿的游客，会顺带来逛一下，这里遍布各种厦门小吃、特色商店和酒吧等，是吃货们的朝拜圣地。

景点位置。

厦门市思明区中山路(近厦门轮渡码头)。

餐饮。

餐饮概况。

有人说，到厦门只是为了吃，以厦门菜为代表之一的闽菜位列中国八大菜系，兼带台湾、潮汕风味，厦门菜肴创出清、鲜、淡、脆、略带微辣的独特风味，尤以生猛海鲜、仿古药膳、普陀素菜、风味小吃著称。

厦门全年盛产海鲜，种类繁多。无论是龙虾、鲍鱼、螃蟹，还是虾、螺、贝类等，均鲜美可口。在厦门能吃到许多奇特的闽南菜，如蚵仔煎、沙茶面、土笋冻、米线糊、烧大肉粽、花生汤、炸五香等，比比皆是。

厦门这样一个休闲度假的城市，不只是以惊艳绝伦的风景取胜，在美食上更值得寻味。

特色美食。

沙茶面。

海蛎煎。

土笋冻。

烧肉粽。

花生汤。

春卷。

厦门最具人气小吃店。

不能错过的超火爆海鲜餐厅。

来厦门当然要吃海鲜，满街的海鲜大排档让人口水直流。海蟹、鲍鱼、花蛤、鱿鱼、基围虾等，原汁原味的海鲜配上厦门独特的酱油水烹调工艺，那滋味真让人回味无穷。厦门吃海鲜的地方众多，下面就带你尝遍当地数一数二的海鲜餐厅。

文青们最爱的鼓浪屿美食。

鼓浪屿龙头路作为岛上最重要的一条购物美食街，小店遍布，这里美食众多，其中小吃尤为出众，最为有名的是叶氏麻糍、龙头鱼丸汤、黄胜记黄金香肉松、汪记馅饼、海蛎煎、面线糊等;各种清爽又可口的果汁、奶茶店遍布鼓浪屿;你还可以在各种情调、各种建筑风格的咖啡馆中消磨美好的海边时光。至于海鲜大餐，不是很建议在鼓浪屿享用，价格偏贵。

透心凉，美味冰品店。

绵绵冰。

厦门属亚热带气候，温和多雨，年平均气温在21℃左右;而且由于这种气候条件，厦门盛产各种热带、亚热带的没为你水果。所以这里诞生了各种诱人的雪花冰、绵绵冰、水果冰......在厦门随处都能吃上一碗放着大块儿新鲜水果、淋着美味酱汁的冰品。你可能会在这里吃到中国最好吃的冰品。

特色商品。

肉松肉脯。

鼓浪屿的“黄胜记黄金香肉松店”的肉松、肉脯、肉丁、肉干，绝对算得上是厦门的知名特产，每天慕名来采购的游客和当地人络绎不绝。

厦门馅饼。

厦门的馅饼大致分两种。甜饼有红豆、绿豆，还有草莓、菠萝、椰子等各种水果口味，而且价格也不贵，大的8元/盒、小的6元/盒;咸饼是以肉丁为馅，加猪油白糖所制。皮酥馅靓用来形容厦门馅饼，毫不夸张。

在厦门，鼓浪屿的馅饼最出名，鼓浪屿上很多饼铺都有出售;而在南普陀寺，有一种素油馅饼，馅心除了绿豆白糖还有黄花木耳的。

文昌鱼。

厦门的名贵特产，俗名鳄鱼虫，又名蛞蝓鱼，主要产地在厦门同安刘五店。文昌鱼体形小，顶多五六厘米长，每斤有四五千尾之多。全身半透明，头尾两头尖，是高级鱼品，其肉质鲜嫩，味道清津甜美，制成干品，有一两年的保存期，是理想的旅游购物佳品。

在厦门的各大超市和特产专卖店都能买到名贵的文昌鱼。

花生酥。

花生酥又名“贡糖”。主要原料是花生仁和砂糖，制作时先将花生仁炒熟去膜，和糖煮过，然后捣碾成酥，轧拉成型后，切成小块。食用时，应小心剥去包装纸，轻轻放入口内，入口即化，甜而不腻，香可喷颊，除呷茶时品尝，亦可作咸光饼面点的夹心料，产品远销国内外。

在中山路的台湾厦门特产一条街能买到花生酥;厦门的各大超市也能买到;白鹭牌(厦门食品厂出品)的花生酥比较正宗。

热门商圈。

鼓浪屿商圈。

头路是鼓浪屿的主要商业街，也是上岛游客的必经之路。街道两侧开设了许多气质清新，装修文艺的小店，或卖茶叶，或卖zakka杂物等，是文艺青年们最爱的休闲去处。此外，这里还有店铺出售来自全国各地的古玩、玉石、字画和瓷器等，以及不少南国干货店，适合游客采购伴手礼，馈赠亲朋好友。

中山路商圈。

思明区的中山路有着“中华十大名街”的称号，是厦门传统的繁华商业区。沿街的上百家商场一字排开，商品众多，蔚为壮观。其中规模较大的有巴黎春天百货、金鹭首饰等。中山路上的建筑形态各异，巧妙地融合了欧式建筑风格与海滨城市特色，别具情趣。

这条百年老街是厦门惟一直通大海的商业街，购物之余还可饱览鼓浪屿的风景。与中山路相邻的思明南路、思明北路、思明西路、思明东路、局口街等几条街道，也是购物的好去处，可以顺便一游。

厦门市区购物商圈。

了鼓浪屿，厦门市区一带有很多百货商场和购物中心，出售衣服鞋帽、化妆品首饰、特产纪念物等各类商品。购物地点主要集中在中山路一带、火车站附近的世贸商城和sm城市广场一带。各大商场内还有厦门美食可以品尝，是休闲娱乐的好去处。

娱乐概况。

厦门有最具创意的校园隧道，最清新的渔村和小岛，一切似乎都与文艺气质有不解之缘。这里的咖啡厅和酒吧都别具一格，质感与众不同，是难得的绝佳体验。除了去咖啡厅品尝甜品，去酒吧小酌一二，厦门的温泉也是让人交口称赞，泉水细腻，泡后皮肤润滑如丝，实在是无法言语的惬意享受。

曾厝垵最文艺小酒馆。

曾厝垵上刮着文艺的风，不仅体现在清新田园风情的家庭旅馆，更有各种风格迥异，个性十足的文艺小酒馆。夜晚的曾厝垵尤其美丽，迎着海风，在温柔的灯光中，和三五好友喝上两杯小酒，想必是最惬意的享受。要是你也碰巧夜会曾厝垵，记得去这些酒馆坐坐，体验那份难得的宁静与柔情。

厦门超人气咖啡馆。

厦门是个飘满咖啡浓香的地方，有很多文艺气质的咖啡厅遍布城中，不仅咖啡香醇，甜品更是一流。如果走累了，不妨随便找一家顺眼的咖啡厅，歇歇脚，喝几口咖啡，吃上两块蛋糕，旅途的困乏会顿时被浓浓的小清新稀释的一点不剩。

风情万种人气酒吧。

厦门市区的酒吧主要集中在槟榔路和南华路，除此之外，鼓浪屿和曾厝垵也是夜场酒吧的好去处。入夜时分，霓虹闪烁，摇曳的烛火与震耳的音乐共舞，是排遣压力，放松消遣的好去处。

外出游玩必须知道的一些事情。

提前了解目基地的风土人情，治安情况。去一个地方旅游，一定要提前做好准备。所谓兵马未动，粮草先行。充分的准备是一个成功旅行的开始。如今网络十分发达，信息透明，只要稍微拿出一点时间在网上看一看，就可以打好提前量，有的放矢的准备。

准备好必备的证件。外出旅行，一定要带好证件，不然乘坐火车、飞机、甚至住店等都会很麻烦。所以在外出旅行之前，一点要仔细再仔细地检查几遍自己的证件，以免因为疏忽大意造成不必要的麻烦。

准备一些药品。出门在外，难免会遇到头疼脑热，水土不服的情况。所以提前准备一些药品，以备不时之需。药品量不需要的太多，但种类尽量齐全，比如止泻药、抗过敏药、消炎药、感冒药等都需要准备一些。如果本人对自己比较了解，可以准备一些自己可能需要的药品。比如晕车的人准备一些晕车药，肠胃不好的人准备一些胃药等。

保持手机通畅。出门在外，手机可能是最方便的联系方式。保持手机通畅，一来可以让想找你的人及时找到你;二来当你遇到意外时，也可以通过手机第一时间和外界取得联系，寻求帮助。

不做非法运营车辆。在外旅游，很容易看到证件不齐的黑车拉客。此时人生地不熟，尽量不要选择正规的运营车辆。每年因为乘坐黑车发生的意外比比皆是，这里不一一赘述。需要注意的是，要切记不能因为为了贪小便宜而吃大亏。

尽量少带现金，贵重物品保管好。现在技术十分发达，刷卡结账依然成为了一种常态。因此在外旅行尽量选择少带现金。但是少带现金不等于不带现金，不然万一景点景区没有刷卡机就惨了。同时外出旅行，相机、电脑等贵重物品尽量不离身，妥善保管。

不轻易将自己的信息告知他人。在外旅行，很容易遇到陌生人。但和陌生人交谈时，尽量不要泄露自己的*。所谓知人知面不知心，害人之心不可有、防人之心不可无，在外旅行尽量不要轻信他人。

选择正规的宾馆住宿。外出旅行，住店是避免不了的事情。在选择住宿的时候，一定要选择正规的宾馆酒店。一来正规酒店价格明了，一般不容易引起纠纷;二来正规酒店安全和卫生更让人放心。尽管正规的酒店很可能价格偏高一些，但是为了自身的安全，不必在乎一点小钱。

野外活动，注意人身安全。在野外活动，尽量穿长裤，避免刮伤、划伤和蚊虫叮咬;尽量避免去危险地带，更不能在野外用火。同时在野外尽量结伴而行，以免迷路走失，发生意外。

四川旅游攻略指南【第五篇】

健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。那么，下文是网友为大家分享健美营养食谱指南攻略，欢迎大家阅读浏览。

策略一：晚餐高蛋白发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。

日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

策略二:训练后进食高蛋白科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。

负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。

许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭(含午睡)前一次和晚饭(含晚睡)前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

策略三：每日多餐运动员如果经常不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾，事实是人体具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。

科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。一些专家也证明了这一点。他们让运动员做蹬车练习，结果蹬车时间越长，体内新陈代谢的速率越快，吃进的含热量高的食物正好能弥补身体所消耗的这部分热量。专家们告诫健美选手，每次训练课结束之后，必须补充一些含热量较高的食物，否则不仅会备感疲乏，而且体内新陈代谢的速率下降，肌肉中的蛋白质会被大量消耗。

策略四：重视米饭

健美训练时能量主要是由糖原供应。补充糖原最有效的办法，是在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的食物。现在，许多健美教练员和运动员开始将早餐吃米饭看作是一种理想的能量补充法。原因是大米在人体内的消化较缓慢，更易被人体吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能维持更长的时间。相比之下，其它的碳水化合物，如面包、土豆等，虽然能使人体内的血糖含量迅速提高，但随之而来的是血糖含量又以同样的速度急剧下降，从而使运动员很快感到饥饿无力。

策略五：不空腹吃甜食

训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，若想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就大错特错了。

理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素b、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素b2、b3、b12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。

英国生理学家安娜.弗思和约翰.哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。

策略六：土豆加鸡蛋

进行大重量的最基本的练习

健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。

你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的，如果快速使肌肉拉长20或30磅(公斤或公斤)?这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。

首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：

胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背：引体向上，划船练习。

肩：推举，颈后推举，飞鸟。

胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。

无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。 这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。

氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排);还要吃大量的蔬菜。

这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。