实用练瑜伽的呼吸法 瑜伽呼吸法心得体会范文大全【最新4篇】

【导读预览】此篇优秀范文“实用练瑜伽的呼吸法 瑜伽呼吸法心得体会范文大全【最新4篇】”由阿拉题库网友为您整理分享，以供您参考学习之用，希望此篇资料对您有所帮助，喜欢就复制下载支持吧！

练瑜伽的呼吸法【第一篇】

练习瑜伽最重要的环节就是调整呼吸，平稳气息，那么如何练习瑜伽呼吸法呢?今天网友为大家介绍下应该如何练习瑜伽呼吸法，欢迎大家阅读。

瑜伽的呼吸讲究均匀、缓慢、深长，主要靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行。常见的瑜伽呼吸法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。

练习要领：身体放松，仰卧，把手轻放在肚脐上;吸气，将空气不经肺部直接吸入腹部，吸到不能吸为止，手能感觉到腹部越抬越高;吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。

胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。

练习要领：身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处;吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动;呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法，能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。

练习要领：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。

坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。

换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐，右吸左吐」口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。

1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

3、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

1、平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

2、双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的.让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

3、将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

4、进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。

练瑜伽的呼吸法【第二篇】

瑜伽基本功法有很多，不同功法有着不同的作用。想要练好瑜伽，基本功法是需要掌握的。那哪些功法适合初级者练习呢?一起来了解一下吧。

蛇形功

仰卧，前额贴在床上，两腿伸直，脚心向上，然后两手臂弯曲，两手撑在肩部附近的床上，调整呼吸，吸气时，缓缓抬头，挺胸收腹，保持姿势5-10秒。

虫形功

扭背功

两腿前伸，上体正直，端坐，左腿屈膝，用手握住左脚踝，把左脚搬到身前，脚跟紧靠会阴，然后把左脚搬到左膝外侧，右脚心着床，需注意的是，左手要伸直握住右腿的外侧。

前屈功

两手放在背后，右手握住左手腕，保持身体正直，吸气，上身前倾，头触碰床面，屏息，保持姿势3-6秒，吸气，同时上体抬起，坚持3分钟。

平衡功

莲花坐，手和肘放在身体后侧，两手并拢，垫在臀部下面，然后调整呼吸，吸气时，两腿抬起，收腹收下颌，再呼气，慢慢还原到原来的姿势。

练瑜伽的呼吸法【第三篇】

第一段：介绍瑜伽呼吸法的基本概念和作用（大致200字）

瑜伽作为一种古老的身心修炼方法，已经为世人所熟知。而在瑜伽中，呼吸被视为极为重要的一环。瑜伽呼吸法，即通过特定的呼吸方式去调节身体和心理状态，从而达到身心平衡的目的。通过深呼吸和有意识地调节呼吸的频率与方式，我们可以达到放松身心、增强注意力和开发潜能的效果。在瑜伽中，呼吸不仅仅是一种生命之源，更是一种内在力量的引导。

第二段：呼吸法对身体的影响（大致250字）

瑜伽呼吸法对身体有着深远的影响。通过深呼吸，我们可以让氧气更好地进入身体，从而提高肺活量和血液循环。同时，深呼吸也可以帮助我们舒缓压力和放松紧张的肌肉，从而改善睡眠质量和缓解焦虑。通过呼吸法，我们还可以加强免疫系统，提高身体的抵抗力。总之，瑜伽呼吸法对身体的益处是不可忽视的。

第三段：呼吸法对心理的影响（大致250字）

瑜伽呼吸法对心理健康同样有着重要的影响。通过有意识地调控呼吸，我们可以降低压力和焦虑，增强自我控制和集中注意力的能力。深呼吸还可以刺激神经系统，平衡情绪，增强自信心。通过呼吸法，我们可以像一面镜子一样反映出自己内心的状态，帮助我们观察自己的身心变化，并在冲突和困惑中找到内心的平静。

第四段：个人对瑜伽呼吸法的体验（大致300字）

我在实践瑜伽呼吸法后亲身体验到它的积极影响。每当我感到压力和焦虑，我会找一个安静的地方坐下来，通过深呼吸来调整自己的状态。随着呼吸的变化，我可以感受到身体逐渐放松，脑海中的杂念慢慢消散。同时，我的注意力也开始集中起来，能够更加专注地处理问题。我还注意到，当我面对困难时，通过调整呼吸，我能够更加从容地面对挑战，并找到内心的平静和智慧。

第五段：总结瑜伽呼吸法的益处和建议（大致200字）

综合以上所述，瑜伽呼吸法不仅对身体有益，而且对心理健康有着重要的影响。我建议每个人都尝试学习瑜伽呼吸法，并将其应用于日常生活中。通过深呼吸和有意识地调节呼吸的方式，我们可以在快节奏的生活中找到宁静和平衡。此外，瑜伽呼吸法还是一种可以共享的修炼方式。与他人一起练习，不仅可以增加互动和交流的乐趣，还可以共同感受到身体和心灵的愉悦。通过坚持练习瑜伽呼吸法，我们将能够更好地管理自己的身心状态，达到身心的和谐与平衡。

练瑜伽的呼吸法【第四篇】

瑜伽是一种追求身心平衡的运动方式，除了各种各样的体式，呼吸法也是瑜伽中非常重要的一环。通过瑜伽的呼吸法，我深切体会到呼吸的力量以及如何通过调整自己的呼吸来降低压力、增强专注力、提升身心健康。以下是我通过瑜伽呼吸法的实践所得的心得体会。

第一段：呼吸的力量

在瑜伽的课堂上，老师经常强调呼吸的重要性。当我开始专注地控制呼吸时，我才真正意识到呼吸的力量。瑜伽呼吸让我能够感受到自己身体中能量的流动，在深吸气时，我感到自己充满了活力和能量，在吐气时则感到身体的疲惫和松弛。我逐渐明白了自己通过呼吸调整能够改变身体和心理状态的原因。

第二段：减压与放松

瑜伽呼吸法对于减轻压力和放松身心有着显著的效果。在我每天面临压力和焦虑的时候，我会坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。通过深呼吸和缓慢的呼吸，我能够感受到身体逐渐放松，思绪逐渐平静。呼吸的过程让我在紧张和忙碌的日常生活中找到了一片宁静的角落，促使我更好地应对压力。

第三段：增强专注力

呼吸法在瑜伽中也起到了增强专注力的作用。通过专注于呼吸的过程，我能够将自己的注意力集中到此刻，排除其他干扰。而随着时间的推移，我发现我的专注力得到了提升。当我在进行复杂的瑜伽体式时，我能够集中精力与呼吸的配合，从而保持平衡和准确。这种专注力的训练也延伸到日常生活中，使我能够更好地处理工作和学习的任务。

第四段：调整身心平衡

瑜伽呼吸法也让我学会了如何通过调整呼吸来调整身心平衡。当我感到焦虑、沮丧或生气时，我会采用瑜伽呼吸法来重新平衡自己。深呼吸和缓慢的呼吸有助于平静情绪，稳定内心。我逐渐明白了情绪与呼吸之间的密切关系，通过调整呼吸，我能够改变自己的情绪状态，从而更好地应对生活中的挑战。

第五段：身心健康的提升

通过长期坚持瑜伽呼吸法的练习，我发现自己的身心健康得到了显著的提升。我容易入睡、睡眠质量提高，精力充沛。我也更加充满自信和积极心态，能够更好地面对生活中的各种困难。瑜伽呼吸法的实践让我更好地了解了自己的身体和心灵，通过调整呼吸，我能够更好地照顾自己的身心健康需求。

总结：

通过瑜伽呼吸法的实践，我深刻体会到了呼吸的力量以及调整呼吸对身心健康的重要性。呼吸法帮助我减轻压力、放松身心、增强专注力以及调整身心平衡，让我能够更好地面对生活中的各种挑战。瑜伽呼吸法的实践让我找到了身心健康的突破口，成为我日常生活中不可或缺的一部分。我坚信，通过持续的练习和培养，瑜伽呼吸法将会成为我追求身心平衡、健康和幸福的重要方式。