三伏天养生知识【范例4篇】

由网友分享时间：2023-09-12 11:07:21

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伏天养生要注意哪些【第一篇】

1、饮食要清淡少生冷

夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、木耳都是不错的选择。

2、流汗、拔火罐

三伏天排毒尤其适合那些具有明显湿热症状的人，主要表现为有严重的痤疮、舌苔厚腻等。对于排毒方式，夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一，此外还可推荐拔火罐、刮痧以及以特殊手法的针灸。三伏天，让身体适度出汗，可以带走体内暑湿之邪，流汗可以加快新陈代谢，促进人体排毒。

3、适当运动

夏季适当进行活动有利于身体气血运行，保持健康的体魄。但也因为夏季炎热，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，运动时最好要控制好强度，不宜大汗淋漓，以防上疾病的产生。

三伏天从什么时候开始算起

三伏天每年从夏至日开始往后数，数到第三个“庚日”，就开始入伏了。伏天的长短主要在中伏的差别上。因为每年夏至节气后的第三个庚日(初伏)出现的时间不同，所以导致中伏的天数也不相同。中伏时间有长有短，可能是10天，也可能有20天。于是就有了有些年份的伏天是30天，有些年份是40天，两种情况。

运动方式：三伏天应避免剧烈运动，建议早晚散步等运动方式。尤其是中老年人，要根据气温、气压情况适度锻炼或停止锻炼。锻炼后切忌大汗淋漓，更忌运动后立即用冷水冲澡、贪图一时的凉快。因为冷水会让受热扩张的毛孔骤然收缩，使得身体里的热量散发不出，容易导致中暑，也会对心脑血管造成损伤。

运动场所：夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

1、春秋时期秦国国君秦德公(公元前677年—公元前676年在位)开始置初伏，用来明确夏季的开始，并定为农历六月上旬的固定日期。

2、《汉书·郊祀志注》中提到：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。”，意思是农历正月的“蛰伏”之意，后将一年中太阳最偏南的一天称为“伏日”。

3、三伏天是依照我国古代的“干支纪日法”明确的。每一年小暑之后第三个庚日(指干支纪日中含有“庚”字的生活)为头伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为未伏，合起来称之为三伏。

所谓三伏天，是指初伏、中伏和末伏。夏至以后，白天渐短，黑夜渐长，但是一天当中，白天还是比黑夜更长，每天地面吸收的热量仍比散发的多，近地面温度也就一天比一天高。所以，一年中最热的时候一般出现在夏至以后的“三伏”。

“三伏天”最是让人心烦气燥，高温天气，出汗过多，体内盐分减少，体内渗透压容易失去平稳，从而出现中暑，适当补充盐分有利于达到防暑的功效。中医认为，豆类具有祛暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑，特别是红色的五谷。

老中医红八珍内含红米、红枣、红豆、红薯、枸杞、红麦、西红柿、胡萝卜八种红色天然食材，其中红枣，补益脾胃、养血安神；红豆，利水解湿活血，在夏季多吃天然五谷在应对酷暑具有很好的预防功效。

如果您在酷暑中感觉到吃饭没有胃口，心烦气燥，难以安神，心悸失眠，那么你一定要注意适当调节休息，多吃五谷，特别是红色五谷或老中医红八珍。

大家都知道在古代，五谷果蔬和粗杂粮是没有明显区分。到了现代，随着研究深入发现，谷蔬花果是具有与药物相同的四气五味，能够治疗疾病，又比药物作用和缓，富含营养。“病人服之，不但疗病，并可充饥，不但充饥，更可适口。用之对症，病自渐愈，既不对症，亦无他患”。

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三伏天关爱自己，爱护家人送清凉。早晚一杯红八珍，应对酷暑没烦恼！