冬季健康养生小知识【优推5篇】

冬季养生应注重保暖，多喝温水，适量运动，摄入富含维生素的食物，保持良好作息，以增强免疫力，如何做到更好？以下是网友为大家整理分享的“冬季健康养生小知识”相关范文，供您参考学习！

冬季健康养生小知识 篇1

寒冷的冬天已经来到，随着天气越来越冷河面上也开始结冰了，在结冰的河面上嬉戏会让孩子们玩的不亦乐乎，但是殊不知乐趣后面却藏着无情的杀机，每年的冬天造成的安全事故都让人痛心，以下是小编精心收集整理的冬季安全教育活动，下面小编就和大家分享，来欣赏一下吧。

冬季安全教育活动1班会目标：

1、使学生知道一些简单的安全知识。

2、通过这次的主题班会，提高学生的交通安全、防火、防煤气中毒、取暖防冻、防人身伤害的思想意识，养成一个良好的生活习惯。

3、学会如何应急、自救与保护。

班会流程：

一、导入新课：

随着冬季的到来，天气寒冷，安全事故隐患随之增多。你觉得哪些冬季安全问题应该引起注意?

二、安全教育具体要求：

1、交通安全。

冬季有霜冻，路面较滑，汽车驾驶往往容易出现刹车侧滑、掉头失控的状况，因此应尽量距离行车道远一些。有时还有大雪、大雾天气，行走要当心，过马路要走斑马线，严禁乘坐无牌无证等不符合规定的车辆。

2、防火

a，冬季干燥，不要在野外玩火。发现火情要立即报告，不要盲目扑火。

b，严防住宅火灾，尤其是厨房用火用电，要格外小心。离家外出时要关闭煤气，拉掉不必要的电源，对易燃物品要妥善处理。

c，燃放烟花爆竹时，请一定在规定时间、指定地点燃放，不要在人员密集场所、住宅、、易燃易爆场所、输变电设施等地燃放，不能在室内、阳台等地燃放。燃放前，应仔细阅读说明书。儿童燃放时要有成人陪护。

3、煤气中毒

煤气中毒主要是指一氧化碳中毒、液化石油气、管道煤气、天然气中毒等。煤气中毒时病人最初感觉为头痛、头昏、恶心、呕吐、软弱无力，大部分病人迅速发生痉挛、昏迷，两颊、前胸皮肤及口唇呈樱桃红色，如救治不及时，可很快因呼吸受抑制而死亡。

(1)屋内要注意开窗透气防止煤气中毒

(2)睡前要熄灭炉火防止煤气中毒。

(3)如果发现煤气中毒的患者，首先应该立即打开门窗，将患者移到空气新鲜`通风透气的地方,紧接着通知医院派车和医生前来抢救。

4、防冻教育。

遇到温差大的天气，要及时适时增减衣服、穿好棉鞋棉袜，戴好手套，防止冻坏身体、冻伤手脚，防止学生感冒。

5、是防人身侵害教育。

冬季白天时间短，要按时回家，不与陌生人接触;不携带、使用管制刀具，积极举报携带、使用管制刀具的行为;不做容易造成人身伤害的事情，不做有危险的游戏。

三、小结

同学们要提高日常生活的保护意思，从小事做起，养成良好的生活习惯，减少安全隐患发生的频率。

冬季安全教育活动2活动目标：

1、增加幼儿在雪天的自我保护能力。

2、了解一些安全小知识。

活动准备：

活动过程：

一、谈话引入。“这些天下了厚厚的雪，路很滑，在雪天我们小朋友都要注意哪些事情，保护自己不受到伤害呢?”引导幼儿结合自己的生活经验说一些雪天的安全措施。

二、教师小结

1.首先在雪天，要认真走好每一步，选择雪较厚的地方行走，注意地面状况，尤其避免踩在较薄较平的雪片或冰面上，严禁打滑。

2、其次是上放学回家路上，要注意交通安全，一定要走人行道。

不要在马路上行走或滑冰。

3、雪天穿鞋要讲究。

路面容易结冰，不能穿皮鞋、硬塑料底鞋，穿着保暖、防滑性好的鞋子，或者抓地较好的运动鞋，而且应尽量稳步前行，以防发生事故。

4、户外游戏时，可以玩打雪仗，但一定不要拿雪球往同学脸上、头上砸。

以免伤到眼睛和头部。

5、上下台阶时也要注意，要掌握好身体的重心，保持身体平衡，避免摔伤。

6、在玩雪过程中也会有很多隐患，如摔伤，划伤，砸伤。

小朋友们，安全来自时刻警惕，事故源于瞬间麻痹。安全第一，健康第一。冰天雪地，请大家小心翼翼，保护自己!

三、结束部分

那我们的爸爸妈妈在雪天气骑自行车开车时怎样注意安全?

冬季安全教育活动3一、活动目标

1、情感目标：通过图片和实际经验，让幼儿体验正确应对下雪天的安全问题，珍爱生命的情感。

2、认知目标：使幼儿了解下雪天在着装、行走、游戏中的一些安全小知识。

3、技能目标：懂得排除下雪天安全隐患的方法和技巧，增强自我保护能力。

二、活动准备

雪天出行的图片

三、活动过程

(一)谈话引入：

“今年冬天很寒冷，这些天下了好几场大雪，路很滑，在雪天我们小朋友都要注意哪些事情，保护自己不受到伤害呢?”

引导幼儿结合自己的生活经验说说下雪天的安全措施有哪些?

(二)教师小结

1、在雪天，我们要放低重心认真走好每一步，选择雪较厚的地方行走，注意地面状况，一定要避免踩在较薄较平的雪片或冰面上，以防止打滑。

2、上、下学回家路上，要注意交通安全，一定要走人行道。

由于车辆在冰雪路上制动距离大大延长，经常出现刹车侧滑、调头失控的情况，所以要离车行道远一些，要选择安全避让车辆的位置。横过道路时，要先站在路边上调整好雨帽、雨伞的角度，使其不遮挡视线，然后小心通过。千万不要抢行或猛跑，不要在两车之间穿越，也不要突然改变行走方向或后退。

3、雪天穿鞋有讲究，路面容易结冰，不能穿皮鞋、硬塑料底鞋或平底无花纹的鞋，穿着保暖、防滑性好的鞋子，或者抓地较好的运动鞋，而且应尽量稳步前行，以防发生事故。

4、户外游戏时，可以玩打雪仗，但一定不要拿雪球往同学脸上、头上砸，以免伤到眼睛和头部。

5、上下台阶时要注意，要掌握好身体的重心，保持身体平衡，避免摔伤。

6、在玩雪过程中也会有很多隐患，如摔伤，划伤，砸伤，一旦受伤了要及时请求大人的帮助。

小朋友们，安全来自时刻警惕，事故源于瞬间麻痹。安全第一，健康第一。冰天雪地，请大家小心翼翼，保护自己!

(三)结束部分

我们的爸爸妈妈在雪天气骑自行车开车时怎样注意安全?

四、活动结束

1、评价

2、总结

冬季安全教育活动4教学内容：冬季安全教育

教学目的：通过本次主题班会，学习和掌握一些安全常识，增强学生安全意识，逐步提高学生的素质和能力。教学重点：冬季如何注意交通安全。

教学难点：掌握一些安全常识，增强安全意识。教学时间：教学过程：

最近的天气越来越冷了，冬季小学生的安全意识比较差。为了能够使孩同学们安全的度过这个严冬，下面是一些冬季的安全知识。1.注意交通安全。

冬天寒风凛冽，雪花飘飘。有人戴上了帽子和口罩，可别遮住了自己的眼睛，此外，地面上结起了一层冰，道路又湿又滑，遵守交通规则，主动避让机动车辆，过马路要“一停、二看、三通过”，上下学结伴而行。严禁在道路上追逐打闹滑冰或进行各类游戏活动。走路，稍不留神，就要摔跤，行走时不能急奔快跑。不能在道路上堆雪人、打雪仗和滚雪球，这样既不安全，又会影响交通，甚至发生车祸。一年四季气候不同，同学们交通安全防范不能放松。

雪雾天气要注意哪些交通安全?

冬季来临夜长昼短，雨、雪、雾天气多早上上学和下午放学时天比较黑，加上冬季雨、雪、雾天气多人体关节的灵活性较差反应也相对缓慢。所以请大家注意上学和放学时的交通安全。

2.要注意校园安全。

进入校园要轻声慢步右行，禁止在校园内乱跑、滑冰和做危险游戏，切忌追逐打闹，冬天衣服穿的多，人比较笨重，很容易摔倒，遭受到伤害。上下楼梯右侧通行，冬季因雨雪天气，楼道内会比较湿滑，家长要教育自己的子女在楼道内不疯闹，不东张西望，不拥挤，不推搡，不惊叫，不做滑冰动作。发生拥挤时，学会避让，立定站好，退到墙边。防止意外事故的发生。

同学间互谅互让，发生矛盾时多作自我批评，不准吵架，严禁拳脚相加，大动干戈。

3.进入冬季在家庭大量的用火、用电、生活取暖的同时也增加了火灾危险性加之冬季天干物燥是家庭火灾发生比较频繁的季节如何在这一时期预防家庭火灾至关重要。

同学们回家后一定要提醒父母和兄弟姐妹们。冬季人离开火炉前一定要拿开火炉旁的被褥及其他易燃物品。要注意用水、气、电等方面的安全，做到不玩火，避免野外用火，正确使用电器，注意取暖安全，防止煤气中毒等。遇到火警时及时拨打119报警。

4.防滑冰溺水和摔伤。

冬季气温较低，有水地面极易结冰，外出时要注意防滑，避免摔伤;要避免到池塘、河流、湖泊、水库等附近玩耍、滑冰，防止冰面破裂导致溺水事故的发生;若不慎发生溺水事故，要及时向附近的成年人大声呼救，同行的未成年学生、同伴不得自行贸然施救，避免因盲目施救造成更大伤亡。

5.培养良好的饮食习惯，牢固树立食品卫生安全意识。

注意饮食卫生，不暴饮、暴食，不买“三无”食品。6.搞好个人卫生和家庭卫生，保持空气流通，预防冬季常见传染病的交叉感染，如出现身体不适一定要及早就医治疗。7.要提高自我防护意识，防诈骗、防伤害。与陌生人打交道时，要提高警惕，谨防上当受骗。遇有紧急情况，要见义巧为，善用智慧取胜，避免力敌不过反而危害自身现象的发生。

8.冬季如何注意课间活动的安全。

冬天来临后在学校如何注意课间活动的安全也显得很重要。冬季如何注意课间活动的安全呢?

冬天课间活动安全的要求：①、课间可适当开展一些有益的健身运动如跳绳、踢毽子等。②、走在有冰冻的路面上要特别小心预防跌倒摔伤尤其不能到有冰冻的地方追跑，不得在校园内打雪仗掷雪球以免砸伤他人。③、不要在冰上行走玩耍不能抱侥幸心理或者因好奇而冒险。④、冬季进行体育

锻炼、课外活动时活动量要适度活动后如果出汗多应把汗水及时擦干防止因汗水蒸发吸热而感冒。⑤、冬季天气较冷在进行体育运动时易发生扭伤、肌肉、韧带拉伤等身体损伤，请同学们在体育课与课外活动时遵守体育锻炼规则，作好运动前准备掌握正确的动作技巧，注意自我保护严禁冒险行为。同学们我们要牢固树立“珍爱生命、安全第一”的观念坚决把安全放在更加重要的位置。

9.岀门要及时告知家长自己的动向。

出门前必须和家长打招呼，并按时回家，不得在未告知家长的情况下私自外出、在外住宿和远游。远离网吧，合理利用网络，妥善安排每天的时间，不沉迷于网络游戏，注意身心健康;要文明上网。

冬季安全教育活动5教学目标：

1、知道防寒保暖是冬季的一项重要工作，它关系着我们身体的健康状况。

2、了解一些冬季防寒保暖的小常识。

3、在生活实践中学习防寒保暖，确保自己身体健康。

教学准备：表现冬季寒冷的图片教学过程：

一、谈话活动，引出主题1、现在是什么季节?冬季给我们的感觉是怎样的?

2、如果我们不注意保暖，会发生什么?

3、时值冬季,寒气逼人.我们要如何做好身体的保暖工作呢?

老师小结：冬季最冷的时节已然到来了。保健专家特别提醒，寒冷的气候使人免疫功能下降，内分泌失调，血液循环发生改变，易染疾病，因此要做好防寒保暖工作，及早防范。

二、根据自己的生活经验进行讲述1、根据你的经验，你觉得冬季人体什么部位最冷，最容易受伤?

2、你是怎样保暖的?或是你母亲是怎样保暖的?或是你看到的谁的保暖方法好?

三、教师总结所讲，并添进一些新的防寒保暖小常识1、穿适当厚度的保暖御寒衣服。

2、做好人体直接接触空气部位的保暖.在冬季戴上帽子,可以减少头部的散热量,同样能达到周身保暖的目的.在更加严寒的时候,还应戴上口罩和手套.俗话说：”寒从脚下起。

“在严冬,人们还必须换上保暖性好的鞋子,注意脚部保暖。

3、在冬季宜穿深色衣服.深色衣服可以使人体多获得一些热量,具有保暖的功能。

4、要勤晒被褥.增加被褥内的空气量就等于提高了保暖能力.被褥经过日晒,变得蓬松,不仅增加了空气量,而且还增加了厚度.因此,盖着晒过的被子,会觉得很暖和。

5、在生活，工作环境中保持适宜的温湿度.如在室内生炉子和设置暖气或空调设备等,使室内温度经常处于18℃-20℃，相对湿度50-60%为.人们不应该长时间地处于10℃以下的环境中。

6、补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。要多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛、羊、狗、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。还要注意维生素C的摄入量，它能够提高我们的免疫能力。因此要增加柑橘类水果(桔子、细皮小柑桔、柚子、柠檬)、猕猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜和茴香的摄入量。

7、小学生冬季安全教育，学生进行冬季长跑等体育活动,既可增强体质,也可以提高人体对寒冷的忍耐性。

冬季健康养生小知识 篇2

春天为孩子带来了芳香的气息，但同时也是各种流行疾病的高发期，孩子很容易上火、感冒。因此春天要饮清淡、易消春火的保健茶。

春日花香――冰糖芦根茉莉花茶

材料：芦根、茉莉花、冰糖

特点：此保健茶微甜，略有清香，颜色金黄。

小知识：

芦根能除热降火，清热生津，热解胃和，开胃，治喉痛。

茉莉花性寒，有理气止痛、温和脾胃、改善肠胃不适的功效；有消肿解毒、强化免疫系统的功效；有清肝明目、生津止渴、祛痰、坚固牙齿、预防龋牙、防辐射损伤的功效；此外还能理气安神，可改善昏睡及焦虑现象，可安定情绪及舒解郁闷。

夏季，体质比较弱的孩子极易中暑，同时孩子在夏天更喜欢吃生冷的食物，消化道的防御功能减弱，特别容易患肠炎、痢疾等消化道传染病，因此我们在夏季推出一款清热解火、调理肠胃的保健茶。

绿野仙踪――薄荷西瓜皮决明子水

材料：薄荷叶、西瓜皮、决明子

特点：水味淡，茶色偏黄绿，饮时先有决明子的浓香，后有西瓜皮和薄荷的清香。

小知识：

薄荷叶具有疏散风热、清利头目、利咽、疏肝解郁之功效。现代医学常将其用于治疗风热感冒、头痛、咽喉痛、口舌生疮、风疹、麻疹、胸腹胀闷等症。

西瓜皮具有清热解暑、止渴除烦、利水泻火的功效。小儿暑热烦渴、咽干喉痛、口舌生疮用西瓜皮最有效。

决明子具有清肝、明目、利水、通便、清热解火的功效。

秋天气候干燥，孩子常因秋燥而出现口干、咽干、唇焦、干咳、胸痛、气喘等症状。为此，我们推出了有润肺、养肺、去燥功能的保健茶。

金风爽爽――冰糖荸荠茶

材料：冰糖、、荸荠

特点：既有的清香，又有荸荠的清甜，特别适合孩子的口味。

小知识：

有散风清热、平肝明目的功效，常用于风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛、眼目昏花等症，有镇静、解热作用。

荸荠具有清热化痰、生津止渴、消食化积的作用，常用于肺热咳嗽、咽喉肿痛、口舌生疮以及食积不消等症。

冬季，有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷，尤其是孩子。因此，在冬季要适当使用具有御寒功效的食物进行温补、调养，能起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动的作用，以减少疾病的发生。

红色童话――山药扁豆姜红茶

材料：山药、扁豆、生姜、红糖

特点：有浓郁醇厚的香味，丝丝的甜味让人流连忘返。

小知识：

山药营养丰富、质地细腻，能补肾胃，适用于身体虚弱、食欲不振、消化不良等症状。

扁豆蛋白质、粗纤维的含量相当高，有健胃、养胃的功效，特别适用于食欲不振、食少呃逆的孩子食用。

冬季健康养生小知识 篇3

一.宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。

特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

一.要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

三.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

冬季健康养生小知识 篇4

[摘要]近几年贵州省体育专业高考一般都安排在初春的4月份左右，学生要想在来年的4月体育高考考试中取得最好成绩，离不开冬季大强度的力量及高密度的耐力训练。作为一线体育教师，给学生提供或传授一些必备的养生与保健知识显得尤为重要。

[关键词]冬季训练体育考生注意事项

近几年贵州省体育专业高考一般都安排在初春4月份左右，学生要想在来年的4月体育高考考试中取得最好成绩，离不开冬季大强度的力量及高密度的耐力训练。但在数九寒天，并非所有的运动刺激都能达到预期的目标，时不时的寒流袭击，学生们都很容易受凉、冻伤或导致感冒。作为一线体育教师，要想取得良好的训练效果，给学生提供或传授一些必备的养生与保健知识显得尤为重要。

一、做好学生的思想动员工作

冬季训练必须统一思想，强调冬季训练的重要性，克服懒惰的心理，持之以恒，坚持到底，让学生做好吃苦耐劳的心理准备。

二、调整情绪学会用“心”进入冬季

冬季阳光照射时间短、气温低，人体各器官的惰性大、运动机能处于较低水平，人的情绪也极易低沉，这时教师要多用语言引导、鼓励，教会学生在锻炼中懂得用“心”抑制中枢神经系统所产生的不良信号。消除学生在冬季训练中的紧张心情和畏寒思想，使各机能器官处于良好的运动状态。在一些慢节奏的力量练习时可播放音乐，提高兴运动时学生的兴奋性。让愉快的心情相伴，使大强度或高密度的冬训不至于加重运动器官的磨损，降低骨骼和肌肉的损伤几率。特别是800米的训练，学生在练习时容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时，体育老师应当提醒学生不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。

三、防寒保暖

冬季气温特点是低温、多风、空气干燥，田径考生冬训时易出现伤和患上呼吸道感染疾病，所以在室外进行田径训练期间一定要注意身体的保暖，包括每次训练课的准备活动、训练间歇和放松时间以及训练结束后都应该及时增减衣物，保存好身体热量；首先要做好户外的防寒保暖，可带帽子、手套和薄纱口罩，也可配置护踝、护膝等既保暖又预防损伤的小物件。如遇出汗较多，要及时擦干，平时将脱下来的衣物鞋等物品放置在通风或有光照的地方，运动后及时换掉衣物，避免用体温去烘干潮湿的衣服，锻炼穿的服装、鞋袜粘上灰尘或汗渍要经常清洗、保持整洁。当室外大风降温、大雾、降雪不能到室外训练时，室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。在室内锻炼时，要先将室内通风换气后，应选用动静结合的方法进行。可以在室内做一些自编体操，活动腰腿，也可以让学生根据自己的情况自编一些适合自身的健身操进行小范围小运动量的练习。还可以讲解一些体育与健康理论方面的知识，增强学生的健康认识。

四、重视准备活动和放松活动、防止伤害事故发生

冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，准备活动是冬季田径训练的重要组成部分，为了克服生理惰性，是身体各关节、肌肉、韧带都得到充分的活动，避免不必要的运动损伤。做好准备活动，使全身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

运动后的放松也很重要，运动后的“冷切”如同运动前的“预热”一样不可忽视，只有这样才能达到预期训练的功效。要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。另外，还要注意不要在冰冻的河、池、坑、渠内滑冰，以防止伤害事故的发生。

五、合理安排训练量、训练强度

冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，学生的运动心率应控制在150次/分以下。一般来说，体育考生都在高三才开始训练，到冬训时虽然具备了一定的运动基础，但运动能力仍然参差不齐，所以运动量、强度的安排要有针对性，训练计划应因人而异，采用循序渐进的原则：提高——适应——再提高——再适应，同时在加大运动负荷过程中要处理好运动量和运动强度的关系。另外冬季气候寒冷，有时还会有风沙。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

六、解决好营养与恢复

根据运动训练学原理，运动成绩的提高除了进行科学的大强度大运动量的训练外，科学的休息、恢复、和营养保证也起着重要作用，是使运动成绩提高的重要保障。高强度和大运动量训练后，体育考生非常需要摄入高营养的物质以保证训练所消耗的能量，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素等，食物种类应多样化，不要过于单一。

常言道：“温室里的花草经不起风霜”。只有具备了以上条件，加上合理的训练方法和学生自身坚持不懈地努力，才可能在高考中取得优异成绩。

参考文献：

[1]运动训练学.人民体育出版社，1990.

冬季健康养生小知识 篇5

1、晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐

研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

3、穿衣

冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。

4、运动

很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。

5、保养

冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯。搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有。

除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。