体能训练计划范例（精彩4篇）

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体能训练计划【第一篇】

关键词：初中体育；体能训练；创新体系

一、我国初中体育教学的现状分析

近几年来看，我国初中体育教育事业已经在慢慢有所发展，社会各界对于体育教育也有了新的认识。随着社会的不断发展，人们在注重物质生活的基础上也越来越重视身体健康，因为现如今的社会生活压力逐渐增大，人们在面对生活、学业、工作时都需要有好的身体素质。学校不仅是学习的场所，也是一个锻炼的场所，学校需要认识到学生拥有好的身体才能促进学业的进步。如果学生没有好的身体素质，那么在进入高中阶段将会很难承受学习所带来的巨大压力，如此一来其他一切也是空谈。目前来讲，初中阶段的体育教学中体能训练是枯燥乏味的，所以改革、创新就显得尤为重要。但是在进行创新或者改革时所要顾虑到的地方也很多，如学生学业压力本身就大，再让他们抽出很多时间去进行体能训练显然是有困难的。怎样才能在有效的时间内使学生的肥胖问题、柔韧性问题得到有效的解决，这些都是需要思考的问题。而且还要纠正学生对于体能训练的一些狭隘思维，也需要学校提出改革的措施，如怎样有效地让学生去接受、去喜爱体育课呢？都需要及时地去解决，去进行创新。

二、初中体育教学中体能训练的意义

一个人身体素质的好坏，可以通过体能来体现。例如体能好的人，千米的跑步不仅可以坚持下来而且还能够做到在跑步的过程中保持呼吸的平稳，但是体能不好的人，在跑了几百米后就可能会坚持不下来。体能的好坏跟每个人的生活、学习、工作都有一定的关系。体能好的人工作效率会高，对于学生来讲学习效率也会提高。体能的训练意义重大，对人今后的发展也起着关键作用，它还可以锻炼一个人的毅力和韧力。体能好的学生在学习过程中可以有充沛的精力，而体能不好的学生在学习过程中容易乏，所以初中教育教学中体能训练有着重大意义。初中阶段的学生正在快速成长，无论是心理还是身体上都在不断地发生着变化。通过适当的体能训练，能够提高学生的身体素质，并且在体能训练过程中，可以激发学生的斗志和信心，能够使学生更加积极向上地去面对学业所带来的巨大压力。并且现如今我国非常重视德智体美劳的全面发展，少了任何一项都是不行的。如果学生缺乏体能训练，那么在今后的学习中遇到了一些困难，学生就容易退缩，容易受到伤害，无法承受，所以才要极力倡议学校和教师关注学生体能问题，加强学生的体能训练。

三、初中体育教学中体能训练创新体系实现途径

（一）实现体育教学中体能训练与技巧训练的分离制度

从目前来讲，我国的一些学校对于体育教育的重视程度还是不够高，虽然学校总是强调身体是革命的本钱，好的身体才能促进好的学习，但是却缺少实行的动力和措施。体育教学还是较为保守、过于传统，认为上体育课就是跑跑步就行了。其实单单这样做是不行的，学校不仅要进行改革，体育教师还要进行教学模式的创新。学校要加大对体育基础设施的投资，配置数量足够和品种丰富的体育器材。教师在进行体育教学时，要用专业的姿势来要求学生，无论是跑步还是打排球、篮球、网球以及乒乓球，在体能训练时，要用专业运动员的姿势去要求学生。像篮球的体能训练，要注重学生的拍球姿势、运球姿势、投球姿势，在打篮球时要做哪些准备工作，这都需要教师去进行合理的规划。教师还要根据不同的运动对学生展开不同的体能训练，只有这些基本的动作熟悉后，学生才能做好运动，才能在接下来的技巧学习中变得熟能生巧。所以体育教师要把体能训练和技巧训练分离出来，体能训练可以为技巧训练打下坚实的基础。只有有了好的体能后，再开展技巧训练，这样学习效果才更加明显，也更加有效。多角度去让学生进行训练，使得体能训练不再单一，也可以吸引学生学习的兴趣。体能训练的增强，可以让学生真正了解体育课到底有什么作用，在日后的体育运动中可以适当地保护自己，避免受伤。但目前有好多学校的体育教师很少，基本都是一个体育教师带许多个班级，这样不利于拉近教师与学生之间的关系，也不利于教师有效地去开展教学活动。所以就需要学校进行改变，可以实行一个体育教师带一两个班级，进行专业性的教学。

（二）实现初中体育教学活动中体能训练的科学性计划

体能训练不是一朝一夕就能完成的，它是一个长期的过程，需要经过长久反复不断地训练，而我们知道，体能训练也不是靠纯体力，而是需要一定的科学理论的，所以初中体育教学活动中体能训练要遵循科学性。拔苗助长这个故事我们都知道，由此可知一蹴而就的训练肯定是没有的，这要求教师进行科学合理的规划，制定目标让学生有序地去进行训练，有了目标学生便有了方向，在进行体能训练时知道自己要练习的重点在哪，从而增强学生学习的主动性。对于初中生来讲，在进行体能训练之前要有心理准备，这是一个持久战，要能够坚持下来，就必须树立正确的训练目标和价值。在进行体能训练之前还可以多加了解，明确体能训练的真正意义何在。教师要在体能训练时，增加趣味性去吸引学生学习的兴趣，可以设定游戏、进行团建等，提高学生主动进行体能训练的积极性。同时，教师还要根据学生每天训练的变化进行加码，但要实事求是，遵循科学规律，进行适当的体能增加训练，切不可盲目，幻想一蹴而就，这样的想法是错误的。

四、结语

体能训练对于学生来讲，更多的都是好处。处于初中阶段的学生，学业压力相对于高中来讲还是比较小的，所以趁学业压力较小，要多增强身体锻炼，为今后的学习打下坚实的基础。学校也要进行改革，教师在教学过程中要进行创新，增加体能训练的多样性，让学生主动地去进行体能训练。

参考文献

［1］刘光标。体能训练在高中体育教育中的创新体系分析［J］.运动，2015（05）：131-132.

［2］张洪举。高中体育教育中体能训练的创新研究［J］.中华少年，2016（30）：213-214.

体能训练计划【第二篇】

正所谓：兴趣是最好的老师。小学生的年龄较小，注意力不易集中，所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段，善于教学情境的创设，以激发小学生体育训练的兴趣，引导其养成终身体育意识，促使其真正乐于体育训练。小学生比较爱听故事，乐于玩游戏，那么教师就可进行相应的教学情境创设，将故事融入体能训练的活动之中，或组织玩游戏的方式，在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。如：引导学生两人一组完成“推小车”的游戏，向下做俯卧撑练习，或往前推“车”走，以锻炼学生的上肢力量；为其讲述七个小矮人的故事，引导其下蹲抓住脚踝前行，以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境，激发其浓厚的体育训练兴趣与热情，促使其主动参与教学过程，积极主动进行体能训练，以达到更好的练习效果的目的。

2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展

值得注意的是，小学生正处于快速的生长发育期，所以，其体能训练教学也必须立足于其年龄特点，讲究训练方法的合理性与科学性，不断进行改革与创新，侧重于学生的身心健康发展，科学促进小学生体能的强化。在《400米———600米走走跑》的教学中，体育教师就可在示范讲解后，引导学生掌握三步一呼、三步一吸的正确呼吸方式，注重摆臂的重要性；同时，也可利用相关地形，如学校的草坪、球场、花园等，再次尝试400米———600米慢跑，在有效弥补体能训练的枯燥性的同时，提高学生的锻炼兴趣，达到良好体能训练的结果。小学生虽然可进行力量与耐力训练，但必须严格控制训练的时间与强度。因此，教师就应针对这一特性，安排适合小学生身体素质、符合小学生身心健康发展规律的体能训练活动。

3.将体能训练教学拓展于课外生活领域

体能训练计划【第三篇】

关键词：初中足球；体能训练；方法

足球运动深受广大学生的喜爱，是初中体育的重要组成部分，而开展体能训练是保证足球运动得以蓬勃发展的重要前提。只有先把身体锻炼好，才能够在此基础上提高足球技能和技巧。高效的体能训练需要讲究科学的方法，只有掌握了正确的方法，才能充分发挥足球运动的作用。由于初中学生身体正处于发展的高峰期，并没有完全定型，所以进行体能训练更要讲究方式方法，以符合学生的身体发展规律。

一、制定合理的训练计划

初中的学生由于学业负担大，面临着中考的压力，平时参加体育运动的时间被大大的缩短，身体素质也在不断地下降。而这时期学生的身体又正处于发展的关键阶段，所有制定合理的体能训练计划就显得尤为重要。要根据不同学生具备的不同身体素质来有针对性地制定计划，一定要将训练控制在学生身体承受范围之内，不能因为超负荷的训练造成学生身体的损伤。例如在对学生进行耐力训练时，可以增加长跑的训练，但是一定要控制好训练量。从最初的1000米训练逐渐增加训练的量，而不能急于求成，直接就要求学生完成5000米的训练量，否则很容易导致学生肌肉拉伤甚至更为严重的身体损伤。所以要根据第一次学生长跑的情况，来制定之后的训练计划，循序渐进地进行体能训练。还应该将有氧运动与无氧运动相结合，合理安排训练时间。

二、开展丰富的训练课程

体能训练应该是一项综合的训练项目，要从各个方面对学生进行训练，而不能只进行单一的训练。长时间单调的训练不仅不会提高足球技能，反而会引起学生厌烦训练的心理，从而逃避训练甚至放弃训练。所以，作为教师，应该设计丰富多样的训练课程，每天穿插进行，通过各种训练来锻炼学生的力量、速度和耐力。除此之外，在每次训练结束时，要重视最后的放松训练，让学生通过一些正确的放松方法，能够减少高强度训练带来的身体不适，减少身体酸痛的现象。例如在对学生进行平衡训练时，可以在传统训练的基础上，加入游戏的形式，让两个学生一组，一人闭眼单腿站立，一人可以在旁边进行干扰，在不产生肢体接触的情况下，能够站立时间最长的学生为获胜者，获胜者可以得到在接下来的耐力长跑中少跑一圈的奖励。这样寓教于乐，又带有奖惩措施的训练方式，将能够更好地激发学生训练的热情，实现高效的训练效果。

三、合理搭配课后的餐点

喜爱健身的人都知道，运动是与营养相辅相成的，只注重训练的强度和效果，而忽视了饮食上的合理搭配，只能是在不断地透支体力的前提下进行训练，不仅不能长久地进行训练，还有可能会影响学生的身体发育。尤其是对于正处于青春期发育的初中学生来说，饮食是保证他们能够健康成长的根本需求。只有合理的饮食搭配，才能在形成坚实的身体后盾，在进行体能训练时才不会出现身体空虚、无力的现象，体能训练才能得到最大的效果。例如在每次体能训练后，一定要告诉学生，在正常的饮食基础上，要适当地增加鸡蛋、鱼类、牛奶等高蛋白质的食物，因为要想增加体力和肌肉，蛋白质是必不可少的成分，尤其是对于正在长身体的初中学生来说，即使不进行体能训练，也应该比正常人多摄入蛋白质。一旦增加了体能训练，就更要增加蛋白质的量，以保证身体每天训练的需要。平时在与家长进行交流时，也要督促家长为学生制作更富有营养均衡和蛋白质的饮食，合理地进行搭配，保证学生生长所需的营养，使学生能够拥有健壮的体格。

四、结束语

随着社会的发展，人们在重视学习成绩的同时，也更加地重视孩子的身体健康，希望他们能够真正地实现全面发展。所以在初中开展足球体能训练，正是符合这一需要应运而生的产物。这一训练不仅要在经济发达的城市开展，对于一些经济落后的地区更应该积极地开展足球体能训练，让足球运动真正从娃娃抓起，为我国足球事业的蓬勃发展提供强大的后备力量。首先，从大方面说，从学生抓起，让学生热爱足球事业，可以为我国的足球运动提供强大的后援基础。其次，开展体能训练，可以很好地弥补学生缺少运动，一心只扑在文化课学习上的现象，真正地提高学生的身体素质。最后，通过体能训练，能够教会学生如何正确地进行足球运动，减少运动中产生的损伤，帮助学生学会如何在足球运动中更好地保护自己。

参考文献：

［1］沈杰．初中学生足球运动的体能训练分析［J］．素质教育，2017，7．

［2］普春旺，杨晨飞．青少年足球运动体能训练研究［J］．青少年体育．校园足球，2018，2．

体能训练计划【第四篇】

关键词：体能训练；中学体育教育；创新体系

1我国中学体育教育的现状

体育是和其他学科不同的一门基础教学，它本身的实践性非常强。体育教育的目的就是通过适当的体育锻炼达到强身健体的作用，培养顽强的意志力，从而具备坚韧不拔的优秀品质。宏观来讲，我国整个社会在中学体育教育方面的引导作用比较薄弱，没有形成一个重视体育教育的良好社会氛围。比如说单是就读的学府就成了评判一个人的标准，现在还是有很多人觉得清华北大等名牌大学毕业的学生是神一样的存在。哪个家长不希望自己的儿女能有出息，所以有的家长一直给孩子洗衣服，过年也不让孩子休息放松，巴不得自己的孩子无时无刻都在学习。这就导致了中学体育教育的重担需要由学校一方努力扛起。但中学体育教育仅仅占学校教育的一部分而已，又受到时间和空间有限，资源短缺方面的限制，要想全面有效地开展中学体育教育更是难上加难。除此之外，主观因素却对中学体育教育的影响更大。家长把孩子送到学校，是希望学校能把他们教育成才，让他们成为对社会有用的人。但学校要培养的是应当是德智体美劳全面发展的人才，而不是虽然成绩好但是人品有缺陷或者是不热爱劳动的人。这样培养出来的一定是一条腿长、一条腿短的“瘸子”，无法立足于社会。但是在中学阶段，学生面临着中考，高考两大考试。学校过于注重升学率，一本率这样的指标，完全忽视了体育教育。但因为还要达到教学大纲的要求，所以学校还是会做做表面功夫。就拿体育考试要求的三步上篮来说，老师只负责教会学生三步上篮的技巧和动作而已，实际上学生的动作僵硬至极，完全不协调。到最后，可能考试的时候会看到一个规范的三步上篮，但其实学生除了这一个动作什么都没有学会。同时在学生进行体能训练的过程中教师使用的形式过于单调，内容枯燥乏味又是中学体育教育的一个弊端，需要引起我们的注意。很多学校体能训练的方式还只有单纯的跑步，其他的体育设施要么根本没有或者很少，还存在老旧失修的现象，有一定的安全隐患；要么就只是摆设而已，这些因素都在一定程度上制约了体育教育的创新发展。而学生自己，有的可能觉得体育锻炼太累了，不如在教室里坐着舒服，所以有逃体育课的现象严重。还有的学生认为中学就应该拼命地学习，其他一切都不重要，体育教育完全是浪费时间，还不如多抽空做几道物理题。所以当本应该在操场上奔跑、绿茵地上踢球、篮球场上流汗的时候，他们却选择躲在教室里写数理化。如果实在逃不掉体育课，也会拿着作业到操场上去写，这样的情况实在是屡见不鲜。他们太过看重文化成绩，更不惜晚上熬夜学习，透支自己的身体。俗话说，身体才是革命的本钱。如果没有一个强健的身体，我们也无法以最好的状态坚持到高考。而在这种教育模式下教育出来的学生，如果全都是病秧子，他们还是我们祖国的栋梁之才和未来吗？又怎么能够实现中华民族的伟大复兴呢？所以，只有纠正人们的错误认知，中学体育教育中体能训练创新体系才有实现的可能。

2中学体育教育中体能训练的价值

体能训练主要是通过训练让身体肌肉更有力，运动速度更快，身体更柔软和动作更加协调等。体能是其他一切技巧性体育运动的重要基础，同时自身体能的水平就决定了能否掌握好运动的技巧。所以说，体能是我们的硬件设施，我们的体能越强，身体越好，我们在工作和学习中的效率就越高，在岗位上坚持的时间也越久。因而我们应该认识到体能训练的重要性。中学阶段是学生身体素质快速提高，各方面良好发育的重要时期。在这个时期，如果能选择适度的体能训练，无疑对未来的学习和工作有利无害。同时目前我国的许多中学生身体都处于严重的亚健康状态，存在着睡眠不足、失眠、近视、肥胖、高血压等问题。这些问题很多都不是一日可以形成的，学生写字时的坐姿不规范，再加上手机和电脑的普遍流行。长时间下来，很多学生从小学就开始近视，戴上了眼镜。而且学生通常在教室里一坐就是好几个小时，课间也很少出去活动活动。长期如此，虽然还是学生，但是身体上各种小毛病一大堆。除了改善身体的各项机能，体能训练还对学生的心理有很大的好处。中学阶段课程的紧张，作业繁多，还有来自家长，老师和自身的期望，导致学生的心理压力十分巨大，有时会让自己喘不过气。有过研究表明，适当的体能训练过程中，我们的大脑会释放出某种物质，确实能够让我们处于兴奋的状态。所以很多人都喜欢跑步，享受跑步的过程，什么都不用去想，把烦恼大声喊出来，释放学业上的巨大压力，只管大汗淋漓。既然是体能训练，就必然会累。但在这个过程中，如果坚持下来了，我们得到的是对自身的肯定和油然而生的骄傲。

3中学体育教育中体能训练创新体系的实现途径

专业体育教师队伍的建设

我国中学体育教育的教师水平参差不齐，很多教师都不是专业的，根本不具备专业的体能训练知识。在体能训练的过程中，完全是凭借以前的经验来指导学生。所以即便是增大了体能训练的强度，学生身体素质的提高效果也是微乎其微的。同时，教师资源的短缺也是一大硬伤。很多学校受实际条件的限制，只拥有几名体育教师，通常需要一名老师带领多个班级，有时甚至是几个班级全都一起上课。这就导致了老师没有时间和精力去关心每个学生的具体情况和教授更多的内容，只能训练一些相对简单的运动，缺乏深层次的专业讲解。通过这些，可见要想从根本上提升体能训练的水平，首要任务就是建设专业的体育教师队伍。这就包括教师专业素养和思想两个方面的选择，既要专业上过硬，还要从内心的深处认识到体能训练在中学体育教育中的重要作用。不仅要将自身的专业知识教给学生，更重要的是传达体育运动中这种永不服输的伟大精神。这体能训练的过程中，还需要注意的是教师一定要换位思考，站在他们的角度想问题。比如一些体型比较胖的学生会因为自己的身材而自卑、敏感，从而不愿意去运动，希望安静地待在角落里。还有的学生跑步特别吃力，每次都是最后一名或者跳远只能跳一米，他们就更不愿意参与进来，暴露出他们的缺点。这时，老师要能感受他们的逃避情绪，进一步观察到原因并且对症下药。要充分照顾他们的情绪，多多鼓励他们，让他们重树信心，突破自己的心理障碍，最终积极地参与到体能训练中去。

体育教育中体能训练和技巧训练分离

虽然说我国提倡德智体美劳全面发展的素质教育，但却未能真正地实现。学校里的体育教学工作很多都是在做表面功夫，只注重形式，通常都是还没把体能训练的基础打好，便要去进行技术上的训练，完全是本末倒置了。所以，创新的体能训练体系就要及时地把体育教育中的体能训练和技巧训练两阶段分离开来。这个过程中，我们可以多多参考国外体育教育的模式，他们的体能和技巧的训练就是表现出来相对分离的，并且体能训练的环节相当专业，这些我们都还有待改善。我国体育教育的现况与当前的中学教育模式是息息相关的。正是因为我们中学阶段培养出的学生大部分都选择进入大学接受高等的教育，所以学生必须抓住有限的、宝贵的时间，花费很大精力在文化课的学习上，提升答题技巧，尽可能地提高自己的文化成绩。毕竟体育特长生是占少数，所以体育教育很大程度上被忽略掉了。所以，想要在现实中实现体能训练和技巧训练的分离，在人们思想认知已经改正的基础之上，还要给学生足够的时间和空间。比如，改变现在基本只有在大学阶段才能有各种各样兴趣社团的现状，在中学校园里也要成立像篮球社、足球社、羽毛球社团这样的运动社团，举办各类的活动，比如荧光夜跑。在社团里，要有专业的体能和技巧训练的教练来辅助，提高身体素质和技巧水平。但注意的是一定要保持和学生的学习时间之间的平衡，做到不冲突。

科学的训练计划和安排

体能训练的过程不仅强度高，还具有长期性和重复性。这就向学生提出要保证有足够坚定的毅力和长久的耐力的要求。同时还要以积极的态度和充分的思想准备去配合教师制定的的训练计划。而训练计划不可能完全相同，要根据每个学生身体素质的强弱以及学生自己想要训练的方向来做出针对他们个人的科学规划。基础训练的同时也不忘专项的训练，两者交叉进行。教师还要时不时地调整训练的方式，尽量让学生在训练过程中感觉有趣，对训练的热情不减。

体能训练方法的创新

之前提到的训练方法单一，内容枯燥的问题，就要求教师多花时间花精力去寻找、琢磨一些有趣的，新型的训练方法，比如体育游戏的引入，比如在九人十足的游戏中培养学生的合作精神。或者是选择跨领域的训练方法，像部队和一些运动俱乐部中已经经过严格考量的体能训练方法。

4结语

对体能的训练是中学体育教育中的必不可少的，正确的体能训练会让学生受益颇多，不但提高身体素质，还能有利于心理健康。针对我国中学体育教育的现状，我们要做的就是在教师队伍建设和训练方法以及计划方面下大力气，走好每一步，最终确立中学体育教育中体能训练的创新体系。

参考文献

[1]华意。探究中学篮球体能训练的价值与策略[J].运动，2018(5):119-122.

[2]郑黎，侯宁军。青少年体能训练存在的问题与解决方略[J].田径，2017(8):34-35.

[3]李元辉。体能训练在中学田径训练中的运用与分析[J].当代体育科技，2017,7(9):36-38.