实用做瑜伽前的准备动作实用

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做瑜伽前的准备动作篇1

虽然所有人都可以练习瑜伽，但是在做了正确准备后练习瑜伽是更有效果也是更有益于身心的。在练习瑜伽之前做适当的准备是非常必要的，否则，会对我们的身体造成伤害。瑜伽练习是为了让我们的身心纯净，所以我们应该让肠胃洁净，换上舒适的衣服。假设你正患有任何严重的疾病，应该事先咨询瑜伽老师或者医生。如果想正确的练习瑜伽，以上几点对你很有用处。

在练习瑜伽之前，身体内外部的清洁非常重要。在瑜伽中，我们了解身体是灵魂的殿堂，我们需要经常清理身心。让我们的身体洁净，衣服整洁，会有益于我们思想的净化。一种有效的净化心理的方法就是想象消极事情的反面，然后来把积极的思想引入头脑。如果你的目的是让思想升到一个新高度，那么保持身心洁净就很重要。

瑜伽练习之前重要的准备工作就是让肠胃、膀胱保持空置。在练习瑜伽之前要避免进食。一般情况下，我们鼓励在瑜伽练习之前3-4小时避免进食。

我们为什么需要让肠胃空置?

消化系统中的食物会影响我们的.练习。消化过程需要能量。当食物在消化道中，身体需要为食道提供血液来滋养肠胃细胞，消化食物。身体需要为肠胃壁提供能量使食物通过消化系统。身体需要为营养物质的吸收提供能量，需要为激素、酶及其它物质的分泌提供能量来促进消化。当我们做瑜伽体式的时候，这些体式训练会从消化系统中带走能量，如果食物在肠道中消化的话，消化系统的消化能力就会减弱。

在练习瑜伽的时候肠胃中有食物的另外一点就是会出现流体静压(力)。食物在消化系统中呈液体流动。当我们扭转、弯曲、压缩身体时，部分肠胃道可能会发生夹断(就像装满水的气球)。随着体式的压力，食物会受到向外的挤压(流体静压力)，为食道带来压力。对一些已经患有憩室病等消化不良的疾病，对肠胃道的压力会导致对身体器官的损伤或加重疾病。同时，瑜伽练习以后立即进食对消化也不好，会伤害我们的身体。

瑜伽练习时最好穿宽松、轻便和舒适的衣物，但是不要过于宽大。最好的服装就是，方便我们活动，快速吸汗。穿着的衣物要透气，可以让身体毫无束缚的在任何方位移动。

在练习之前，了解练习禁忌也很重要。在瑜伽练习之前，我们如果患有骨折，慢性疾病像胃溃疡、肺结核或者疝气，以及那些手术康复患者，任何严重的问题都要提前询问瑜伽老师或者医生。如果练习之前不询问的话，瑜伽会对身体造成不良影响。如果患有严重疾病或者慢性疾病的人，在没有咨询的前提下就先不要练习瑜伽。

瑜伽是一种极好的健康理疗方式。如果你想获得更多益处，得到更积极的锻炼，在练习之前要清洁自身(身体、精神和衣物)，让肠胃空置，选择舒适的衣物，如果有任何问题要先咨询。在开始练习瑜伽以后，你的身体、精神、情绪和灵魂就会更加健康美好。

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