实用瑜伽热身动作样例

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瑜伽热身动作篇1

瑜伽热身运动可以帮助舒展四肢，让身体更柔软。网友整理了(*)，欢迎欣赏与借鉴。

功效：简单的.颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。

step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。

step 3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

step 4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。

step 5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。

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